SUSANA TORRES – HIGH PERFORMANCE COACH

No meu trabalho com os meus clientes na área empresarial e na alta competição,

CONFIANÇA é um tema que acabamos sempre por abordar. Os contextos são
diferentes, mas a falta de confiança para dar aquele passo, tomar aquela ação, arriscar,
ter aquela conversa, assumir aquele compromisso, é normalmente uma limitação que
estas pessoas gostariam de eliminar.

Muitas vezes acreditamos que a confiança vem dos nossos resultados, no futebol isto é
muito claro, se uma equipa ganha, ganha também confiança, se uma equipa perde,
perde também confiança. É muito normal ouvirmos os treinadores e comentadores
dizerem que a equipa necessita de uma vitória para ganhar confiança.

Sendo a CONFIANÇA um recurso tão essencial quando se trata de alcançar resultados e

cumprir os nossos planos na direção dos nossos objetivos, talvez seja importante
aprender a aceder a este recurso, independentemente da situação, do contexto, dos
resultados, ou até mesmo das nossas expectativas.

Se pensares bem, existiu um momento na tua vida em que CONFIANÇA não foi o
problema, foi um momento bem importante e decisivo naquela fase da tua vida. Tiveste
pessoas ao teu lado a apoiar-te e nenhuma delas sabia quando ias ser bem-sucedido,
simplesmente acreditavam que mais tarde ou mais cedo ias conseguir!

Por outro lado, nem passou pela tua cabeça desistir, não estavas preocupado com o
número de tentativas falhadas, nem com a vergonha de ter de tentar mais uma vez,
provavelmente até estavas num contexto onde havia mais como tu, a tentar alcançar o
mesmo resultado que tu, alguns conseguiram primeiro, outros conseguiram depois,

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mas isso foi completamente indiferente para ti, continuaste focado no teu objetivo e
não desististe, não te deixaste influenciar, conseguiste aceder ao recurso da
CONFIANÇA sem qualquer problema e ao fim de algum tempo lá estavas tu! Com o teu
objetivo alcançado!

Este momento foi o momento em que aprendeste a caminhar... Nesta idade não
complicávamos as coisas, o processo de aprendizagem era simples e aceder aos nossos
mais poderosos recursos era extremamente fácil. O que aconteceu então? Em que
altura da tua vida começaste a acreditar que não eras capaz... que o desafio era
demasiado grande para ti... que era difícil...

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 Não é aquilo que tu és que te impede de
avançar, mas sim aquilo que tu pensas que
não és!

Aproveita para fazer uma reflexão e tomar umas NOTAS sobre os pensamentos que
surgiram na tua mente:

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EU SEI - Eu sei que tenho a capacidade de alcançar o objetivo da minha realização no
Propósito Definido, e eu aqui e agora prometo realizar tal ação.

AUTO-IMAGEM - Tenho consciência de que os pensamentos dominantes de minha

mente se reproduzirão na realidade física; concentrarei os meus pensamentos durante
trinta minutos diariamente, na tarefa de pensar na pessoa que quero ser, e
comprometo-me a criar mentalmente esta imagem clara da pessoa que quero ser.

EU DESENVOLVO - Sei que através do princípio da autossugestão, tudo aquilo que

desejo fortemente e que mantenho de forma consistente na minha mente, acabará por
encontrar a sua expressão na minha vida, por isso dedicarei tempo no meu dia a dia a
exigir de mim mesmo o desenvolvimento da AUTO CONFIANÇA.

FOCO NO OBJETIVO - sei que a confiança está diretamente relacionada com a qualidade
dos meus objetivos, pelo que, irei ter clareza quanto ao rumo a tomar e o plano a
executar para alcançar os resultados que pretendo, e encontrarei formas de
desenvolver crenças positivas que me permitam aumentar o meu compromisso.

SUSANA
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MANIFESTO DIÁRIO - Serei capaz de atrair para mim a energia e apoio das outras
pessoas, pois reconheço o impacto de um bom grupo de influência. Eu vou induzir os
outros a me servirem, devido à minha vontade de servir aos outros. Eliminarei o ódio, a
inveja, o ciúme, o egoísmo e o cinismo, desenvolvendo amor pelo próximo, porque sei
que uma atitude negativa em relação aos outros nunca me pode trazer sucesso. Farei
com que os outros acreditem em mim, porque eu acreditarei neles e em mim mesmo.
Irei manter este princípios presentes na minha mente, pois sei que gradualmente isso
influenciará os meus pensamentos e ações, tornando-me assim uma pessoa
autoconfiante e bem-sucedida.

SUSANA
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– A–COACH
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Os únicos limites que existem, são aqueles
que tu mesmo defines na tua mente!

Deixa-me fazer-te algumas perguntas...

Quais são as tuas maiores inseguranças e de que forma estas estão a criar impacto na
tua vida?

O que tens deixado de fazer devido a estas inseguranças?

Se pudesses eliminar a tua maior insegurança, que coisas começariam a acontecer na

tua vida?

SUSANA
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 BENEFÍCIOS DE AUMENTAR A MINHA
CONFIANÇA

Efetua uma lista com todos os benefícios que terás na tua vida quando decidires aceder
de forma mais recorrente ao recurso da CONFIANÇA:

SUSANA
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 Grandes perguntas irão levar-te a grandes
respostas!

Um sentimento de injustiça, leva muitas vezes a inseguranças indesejadas. Quando foi

que na tua vida sentiste que foram injustos contigo? que a vida foi injusta? quando
sentiste pena de ti próprio/a?

De que forma costumas festejar as tuas vitórias e as tuas conquistas? o que fazes? com
quem festejas? como te congratulas pelos feitos alcançados?

Que outro significado poderias dar à situação em que sentiste que a vida ou alguém foi
injusto contigo? De que outra forma poderias olhar para essa situação? Qual a eventual
aprendizagem?

SUSANA
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Viver em efeito diminui a tua CONFIANÇA!

QUANDO VIVES EM CAUSA QUANDO VIVES EM EFEITO

1 - Assumes a responsabilidade pelos teus 1 - Identificas os responsáveis pelos teus

resultados maus resultados

2 - Mentalidade vencedora 2 -Mentalidade de vítima

3 - Tomas a liderança da tua vida 3 - Culpas os outros à tua volta

4 - Sabes que os resultados são 4 - Procuras desculpas, justificações e

consequência das tuas ações razões externas a ti

5 - Mostras aos outros onde queres ir 5 - Mostras aos outros onde te querem
levar

6 - Facilitas o processo, focas-te no 6 - Boicotas o processo, focas-te no que

resultado vai correr mal

7 - Promoves um bom grupo de influência 7 - Entras em conflitos desnecessários

8 - Falas de abundancia e soluções 8 - Falas de escassez e problemas

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 Tens vivido mais em
EFEITO ou em CAUSA?
Aproveita para fazer uma reflexão e identifica os pensamentos que surgiram na tua
mente:

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 A CONFIANÇA É GANHA ATRAVÉS DE
ACTOS DE CORAGEM! - Dr. Paul Dombrowski

Quando realmente sais da tua zona de conforto, as tuas inseguranças deixam de ter
espaço para estar tão presentes, pois nesse momento é tempo de agir! Existem coisas
maravilhosas para ver, sentimentos novos para sentir, e uma nova alegria depois de
saíres da tua zona de conforto.

Quais as coisas que gostarias de fazer e que estão fora da tua zona de conforto?

SUSANA
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 5 ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A
CONFIANÇA

1 - FOCO

Existem duas coisas nas quais podes escolher colocar o teu foco:

M. I. G. O. G. P

MEDO – O QUE NÃO QUERES OBJETIVOS – O QUE QUERES

INVEJA – AQUILO QUE NÃO TENS GRATIDÃO – POR AQUILO QUE TENS

GOSTOS – NO QUE NÃO GOSTAS PREFERÊNCIAS – NO QUE GOSTAS

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 A TUA PERCEPÇÃO TORNA-SE A TUA
REALIDADE!

Escreve 3 objetivos: O que queres?

Escreve 3 coisas pelas quais estás grato/a: O que tens?

Escreve 3 coisas da tua preferência: O que gostas?

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 ONDE TENS COLOCADO O FOCO
ULTIMAMENTE?

Aproveita para fazer uma reflexão e tomar umas NOTAS sobre os pensamentos que
surgiram na tua mente:

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CONFIANÇA

2 - DIÁLOGO INTERNO
O DIÁLOGO INTERNO é aquela conversa que temos connosco próprios, uma espécie de
"chat" que acontece frequentemente e que acaba por condicionar os nossos níveis de
confiança.

- O diálogo interno começa com um simples pensamento e tu decides o que fazer com
ele.

- As afirmações que fizeres a ti mesmo, irão guiar-te independentemente de serem boas

ou más.

- É importante teres bem definido aquilo que queres pensar para reduzir pensamentos
involuntários, é a força do pensamento.

- Para que um pensamento se torne natural, é importante repeti-lo várias vezes até que
este passe a ser automático

- A autoafirmação é muito útil para elevar a confiança e a autoestima, por isso é

importante efetuar uma lista das coisas onde tu és realmente bom e repeti-las com
frequência.

- Não é suficiente pensar e verbalizar, é fundamental criar um plano de ação para que
tudo comece a ser real.

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 TU ÉS CAPAZ! TU ÉS MAIS DO QUE
SUFICIENTE! TU MERECES! TU CONSEGUES!

Como tem sido o teu diálogo interno? Que tipo de coisas costumas dizer ou pensar
sobre ti próprio?

Escreve 3 qualidades que as pessoas reconhecem em ti:

Quais as 3 palavras que melhor te descrevem quando estás na tua máxima

performance?

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 5 ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A
CONFIANÇA

3 - FISIOLOGIA
A forma como tratamos o nosso corpo e como nos apresentamos, também influência a
nossa confiança.

ENERGIA:

Quais as tuas estratégias para energizar o teu corpo quando te sentes cansado e sem
energia? Com que frequência hidratas o teu organismo? Que tipo de energia estás a
trazer para os diversos contextos no teu dia a dia?

POSTURA:

Que tipo de postura adotas perante os desafios? O que diz o teu corpo sobre ti? Que
plano tens para trabalhar a tua imagem? O que diz a tua postura sobre ti? De que forma
estás a transmitir poder, confiança, autoridade, determinação?

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O QUE PODERIAS FAZER PARA TRABALHAR CADA UMA DESTAS QUESTÕES? QUAL O
PLANO QUE VAIS INICIAR E QUANDO ESTÁS DISPOSTO A FAZÊ-LO?

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 O QUE DIZ O TEU CORPO E A TUA
POSTURA SOBRE TI?

Aproveita para fazer uma reflexão e toma NOTAS sobre os pensamentos que surgiram
na tua mente:

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CONFIANÇA

4 - GRUPO DE INFLUÊNCIA
Tony Robbins diz que “A vida das pessoas é um reflexo direto da expectativa do seu
grupo de influência”
Quando se trata de aumentar a CONFIANÇA, uma das estratégias
que refiro sempre é o grupo de influência.

Mas o que é o grupo de influência afinal?

O grupo de influência é um dos recursos ou ferramentas mais valiosas de que dispomos,

e que nos pode ajudar a elevar a nossa confiança, bem como a destruí-la.
Chamamos
grupo de influência ao grupo das pessoas com quem mais falamos e interagimos no
nosso dia a dia, aquelas que de certa forma influenciam a nossa forma de pensar e estar
na vida. Podem estar no grupo de influência alguns amigos, alguns familiares, pessoas
que nos influenciam a nível profissional ou qualquer outra pessoa cuja opinião influencia
ou condiciona os nossos pensamentos, comportamentos e atitudes.

Todos nós temos um grupo de influência – ainda que grande parte de nós não se
aperceba disso, ou não lhe dê esse nome – e por isso é importante perceber que
podemos construí-lo de forma mais consciente e eficiente.

Ao construirmos um grupo de influência, procuramos perceber se as pessoas que

estamos a incluir nele têm as características que precisamos. Isto é, se são pessoas que

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nos vão potenciar escolhas possibilitadoras, se são pessoas que nos apoiam, nos
ajudam, acreditam em nós, ou se, por outro lado, nos vão atrapalhar, “empatar”,
desencorajar e tentar limitar as nossas ações.

É mesmo muito importante rodearmo-nos de pessoas que acreditem em nós, nos

nossos objetivos e nas nossas capacidades, que impulsionem as nossas ideias, que nos
ajudem quando é mais necessário e que estejam lá quando mais precisamos

No entanto, o que observo que acontece muitas vezes é que o grupo de influência de
alguns de nós está minado de pessoas que, embora sendo bem intencionadas, têm uma
energia muito negativa e pessimista, acabam por nos dar opiniões de outras pessoas
que por vezes influenciam o nosso sucesso, e que na tentativa de nos ajudar, acabam
por nos orientar para o lado menos interessante quando se trata de atingir objetivos.

Talvez te apercebas que algumas destas pessoas possam até ser alguns dos teus amigos,
e está tudo bem. Todas as pessoas ocupam um lugar importante e especial nas nossas
vidas e nós podemos decidir qual é esse lugar. É importante saberes que a tua vida será
o resultado dos teus comportamentos e dos resultados que obténs com eles, e que
inevitavelmente somos influenciados pelas pessoas à nossa volta, assim, lembra-te de
escolher pessoas que te ajudem a chegar longe.

SUSANA
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 QUEM FAZ PARTE DO TEU GRUPO DE
INFLUÊNCIA?

Aproveita para fazer uma reflexão e tomar NOTAS sobre quais as pessoas que fazem
parte do teu grupo de influência e qual o papel que exercem no que respeita aos teus
níveis de confiança:

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 5 ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A
CONFIANÇA

5 - LIDAR COM A DÚVIDA

Quando acordas pela manhã, o grande obstáculo é a dúvida. A dúvida funciona como
um vírus que começa na mente e se expande para o exterior à procura de validação.

A DÚVIDA vai:

- Alterar a tua realidade

- Distorcer a realidade

- Generalizar a realidade

A melhor forma de lidar com a dúvida é fazendo uma lista de "EU SOBREVIVI
QUANDO..."

Inicia o teu dia com energia e com a certeza de que no passado já foste capaz!

Efetua uma lista com as diversas situações desafiantes que já tiveste na vida e que
conseguiste superar, na verdade já fazem parte do passado e tu estás aqui! Comemora!

SUSANA
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Muitas pessoas sentem que a sua falta de confiança está relacionada com a falta de uma
determinada competência.

A boa notícia é que as competências podem ser treinadas e melhoradas, desde que haja
vontade de aprender e abrir a mente a novos conhecimentos, sendo que o resultado é
inevitavelmente um aumento da confiança. Todas as pessoas que dominam
determinada área, desenvolvem uma confiança elevada quando se trata de operar
nessa mesma área. Para desenvolver novas competências, precisamos de aprender e
praticar, pois a preparação e o treino são a chave para te tornares capaz.

Esforço, dedicação, motivação, trabalho, treino, empenho, alegria e realização, são

coisas que deves ter presente na tua forma de estar na vida, e estarás a desenvolver a
tua CONFIANÇA sem esforço e de forma eficaz.

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2ª Certificação Internacional em Coaching
de Alta Performance

1, 2, 3 FEVEREIRO 2019

OBRIGADA

SUSANA TORRES – HIGH PERFORMANCE COACH