BEM-ESTAR E FELICIDAE

Luís Picado

luis.picado@isce.pt
luispicado@gmail.com
 OS TRÊS TEMPOS DA NOSSA VIDA

MAL-ESTAR BEM-ESTAR MAL-ESTAR

Passamos 47% do nosso tempo entre pensamentos sobre o passado e

projeções para o futuro.
Uma mente que vagueia é uma mente infeliz (Killingsworth e Gilbert, 2010).
 ESTRATÉGIAS PARA LIDAR COM O MAL-ESTAR
E A SUA EFICÁCIA

 Negação e
Evitamento
Fuga Eficácia nula
 Regulação Relaxamento/
emocional Alguma eficácia
distração
 Resolução de
problemas Enfrentamento Eficácia elevada
 Processo do Bem-Estar

1. CLAREZA

5.CONQUISTA 2. COMPETÊNCIAS

VALORES

4. CONSISTÊNCIA 3. AÇÃO
Clareza

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 Bem Estar: uma herança de duas
tradições complementares
Potencial
Felicidade
humano

Bem estar Bem estar

subjetivo psicológico
 BEM-ESTAR SUBJETIVO
(Edward Diener, 2003)

Avaliação pessoal e positiva da própria vida, com

um grau de satisfação elevado e experiência de
emoções positivas.
 Avaliação dos níveis de Bem-Estar Subjetivo
(Ed.Diener,2003)
(escala de 62 perguntas que resumimos)

Em que medida se sente satisfeito(a) com a forma

como a vida lhe tem corrido até agora?
Extremamente Extremamente
Infeliz Feliz

00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10
Fórmula do BEM-ESTAR/ FELICIDADE

50% Genes +
10% Circunstâncias de vida +
40% Atividade voluntária

(Sonja Lyubomirsky
University of California)
Coerência entre os Distância entre os valores
valores e a vida e a vida

Bem-estar/ Mal-estar/
Felicidade Patologia
EDUCAÇÃO PARA O BEM-ESTAR
EDUCAR O OUTRO PARA AGIR DE MODO COERENTE
COM O QUE VALORIZA.
 BEM-ESTAR PSICOLÓGICO
(Ryff e Singer 2008).

Domínio de competências psicológicas promotoras do

potencial humano (melhor desenvolvimento possível).

1. Autoaceitação (corpo, mente, passado).

2. O domínio ambiental (adaptação à adversidade).
3. Relações positivas.
4. Autonomia (ser capaz de escolher e fazer por si próprio).
5. Crescimento pessoal (disponibilidade aprender sobre si).
6. Propósito de vida (significado(s) para a vida).
 Avaliação - Bem estar psicológico
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Autoaceitação (corpo,
mente e passado).
Domínio ambiental
(adaptação à adversidade)
Relações positivas

Autonomia
Crescimento pessoal
Propósito de vida
 Clareza
Se a tabela anterior fosse um
Qual é a sua área angular?
SÁBIO o que lhe diria?

Como seria o seu bem-estar

com essa competência?

Nível de responsabilidade? Nível de comprometimento?

Competências

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 COMPETÊNCIAS DE BEM-ESTAR
- Defina atividades que podem potenciar resultados na sua ÁREA
ANGULAR (QUE + QUEM):
Área angular…_________________________

Número atividades Importante Urgente

(0-10) (0-10)
1
2
3
4
5
Consistência

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 Consistência

INTERFERÊNCIAS RECURSOS

Bloqueios que impedem Forças que me fazem

de caminhar com caminhar com velocidade
velocidade e força? e força?
Número INTERFERÊNCIAS ESTRATÉGIA PARA BAIXAR
1
2
3
4
5
Número RECURSOS COMO AUMENTAR

1
2
3
4
5
 O que vai fazer com que eu não desista do meu bem-estar?

EU NÓS TODOS NÓS

Escolha três destes propósitos que mais têm força neste momento?
O que eu aprendo com este quadro?
O que posso fazer para a semana para aprofundar o meu propósito?
MUITO OBRIGADO PELA
VOSSA ATENÇÃO!
Luís Picado

luis.picado@isce.pt
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