Depressão:

Integrando TCC e Psicologia Positiva

no trabalho com a Depressão

Prof. Dra. Paula Guimarães

Coordenação: Dra. Monica Portella
Roteiro
 O que é a Psicologia Positiva.

 Atividades intencionais.

 Modelo Ampliar e Potencializar.

 Estilo explicativo/atributivo.

 Proposta de Intervenção.
 Saúde não é ausência de doença.
Saúde é bem estar físico, emocional e
social.
(OMS)
 O que a Psicologia tem feito a
respeito dos aspectos saudáveis?

Nada, ou quase nada.

Exercício I – As pessoas tem grande facilidade para enumerar seus defeitos

e dificuldade para enumerar as qualidades.
E respondem mais rapidamente sobre seus defeitos.
 Missões da Psicologia Antes da II Guerra
Mundial

Tornar a vida das

pessoas mais
produtivas e
felizes Tratar doenças
mentais

Psicologia Positiva tentativa de resgatar essas duas missões que foram negligenciadas até
então pela Psicologia.
 “UM MOVIMENTO”:
MUDANÇA DE PARADIGMA

Psicologia
AVALIAR E AMPLIAR
Positiva OS ASPECTOS
SAUDÁVEIS
 Objetivos da Psicologia Positiva

Investigar as qualidades das pessoas e ajudar a promover o

seu funcionamento positivo
(Snyder e Lopez, 2009).

Essa proposta científica objetiva melhorar a qualidade de

vida das pessoas e ajudar a prevenir patologias
(Paludo e Koller, 2007).

Oferecer diretrizes sobre como as pessoas deveriam viver

suas vidas e o que faz com que a vida valha a pena
(Snyder e Lopez, 2009).
 Categoria I:
Esforços para interromper o que é ruim.
Prevenir a doença.

Psicologia Positiva

Categoria II:
Produzir mais coisas boas.
Potencializar o que as pessoas querem na vida.
Prevenção
Primária Prevenção
Secundária
Antes do
problema Riscos Problemas se Problemas Problemas
aparecem desenvolvem Identificados trabalhados

Tempo

Prevenções Primárias e Secundárias (Snyder e Lopez, 2009)

 Potencialização Potencialização
Primária Secundária

Estabelecer um bom Sustentar e construir a partir de

funcionamento e funcionamento e satisfação ótimos.
satisfação.

Potencialização Primárias e Secundárias:

Componentes comuns da psicoterapia bem sucedida (Snyder e Lopez, 2009)
 Presença de
emoções
negativas

DEPRESSÃO
Ausência de
emoções
positivas

- PROCESSAMENTO DE INFORMAÇÕES DE FORMA PESSIMISTA.

- INCAPACIDADE PARA IMAGINAR O FUTURO SOB UMA ÓTICA

PROSPECTIVA.
 Fim do Tratamento?

-5 -4 -3 -2 -1 0 +1 +2
+3 +4 +5
F
I
Depressão M Psi Positiva

TCC + Psi Positiva

? Potencialização
Primária e Secundária
 CONTRIBUIÇÕES DA PSICOLOGIA
POSITIVA
Reforçar e manter a emoção positiva;

Atividades intencionais;

Espiral ascendente;

Estilo explicativo/atributivo otimista

pessimista.
Causas da Felicidade
Lyubomirsky, 2008

Felicidade

40%
Genética
50%
Circunstâncias da
Vida
Atividade In-
tencional

10%
 Atividades Intencionais: Proposta para
Planejamento de Atividades e Aumento de
Bem Estar

Atividades intencionais – 40%

(no que fazemos e o que pensamos).
Pessoas felizes agem (procuram novas interpretações, realizações
e lidam com suas ideias e sentimentos).
 Como Aumentar o Bem Estar e a
Felicidade?

Esforço
Bem estar
Sustentado

É preciso esforço sustentado.

Como o bem estar aumenta, o esforço sustentado é retroalimentado.
No entanto, é preciso escolher a atividade adequada para cada pessoa.
Atividades Intencionais

1 – Expressar Gratidão;

2 – Cultivar o Otimismo;

3 – Evitar cismar e fazer Comparações

Sociais;
 Atividades Intencionais

4 – Praticar gestos de Cortesia;

5 – Cultivar as Relações Sociais;

6 – Estratégias de Superação de
Dificuldades;
 Atividades Intencionais
7 – Aprender a Perdoar;

8 – Aumentar as Experiências de Fluxo;

9 – Saborear as Alegrias da Vida;

 Atividades Intencionais
10 – Comprometer-se com seus
Objetivos;

11 – Praticar a Religião e Espiritualidade;

12 – Cuidar do Corpo.
ESPIRAL DA DEPRESSÃO
(FREDRICKSON, 1999,2001 e 2002)

Ciclo de emoções negativas

que produzem negatividade gratuita,
inapropriada e ruminação → espiral descendente.

Como interromper essa espiral para fazê-la girar ao

contrário e transformá-la em espiral ascendente.
MODELO AMPLIAR E POTENCIALIZAR
(FREDRICKSON, 1999,2001 e 2002)

EMOÇÕES NEGATIVAS: EMOÇÕES POSITIVAS:

Limitam o repertório de Geram flexibilidade e

pensamentos e ações. abertura cognitiva e
Ligadas a finalização de comportamental.
atividades
Melhoram a solução de
Propiciam retração social. problemas, criatividade e
Pessoa se interessa por facilitam as interações
proteção. sociais.
MODELO AMPLIAR E POTENCIALIZAR
(FREDRICKSON, 1999,2001 e 2002)

Emoções positivas lembram as

pessoas de episódios de sucesso,
aumentando a percepção
de se sairem bem no presente.

O modelo de ampliar e
potencializar põe em
movimento o carrossel positivo
de emoções, pensamentos e
ações.
Estilo Explicativo / Atributivo
Seligman, 1990
 A forma pela qual
pensamos sobre a nossa
vida pode limitar ou
ampliar o nosso controle.

 A ideia de que não podemos fazer nada tolhe os

movimentos e nos impede de agir.
 Assim, cedemos poder e controle aos outros.
Psicologia Positiva:
Pessimismo e Depressão

Pessimismo é uma característica da depressão.

Pessimismo e otimismo são geneticamente determinados.
50% comportamento é geneticamente determinado.
Estilo Explicativo\Atributivo
Otimista e Pessimista Seligman,
1990

Forma pela qual Seu estilo

Dificuldades Enfrentadas
Estilo Explicativo
explicamos para atributivo
nós mesmos as determina até que
coisas que nos ponto você pode
acontecem. se tornar
desamparado ou
pró ativo diante
das dificuldades.
 MODO COMO PERCEBEM EVENTOS NEGATIVOS:

PESSIMISTAS OTIMISTAS

- Permanentes - Temporários
- Abrangentes - Específicos
- Pessoais - Externos a ele

PARALISA DIANTE DAS ATITUDES

DIFICULDADES PROATIVAS
 MODO COMO PERCEBEM EVENTOS POSITIVOS:

PESSIMISTAS OTIMISTAS

- Temporários - Permanentes
- Específicos - Abrangentes
- Externos a ele - Pessoais
Quando Atingido pela Adversidade
use a Técnica dos ACC´s

C = Convicção

C=
Conseqüência
 1. Psicoeducação
A = Adversidade
Sua melhor amiga não responde a seus telefonemas.

B = Convicção (Você Pensa)

“Ela está chateada comigo. Não quer mais ser minha amiga”.

C = Conseqüência (fica paralisada e triste)

Fica chateada o dia todo.

A interpretação é permanente, abrangente e pessoal.

 2. Aprendendo a Contestar Convicções
Negativas:
Quatro Formas de Contestação
• Procurar • Usada quando a
• Consiste em convicção negativa

Alternativas
provas que
Provas

Descatastrofização
Implicações -
sustentam a procurar estiver correta.
convicção. alternativas Consiste em
• A forma mais para a examinar as
convincente de adversidade. implicações
contestar uma • Procurar realistas da
convicção outras formas situação – sem
negativa é (alternativas) catastrofizar.
demonstrar de ver a • As implicações
que é adversidade. negativas são
factualmente realistas? Se algo
incorreta. negativo ocorrer
como vou lidar
com isso?
 2. Aprendendo a Contestar Convicções
Negativas: Quatro Formas de Contestação

• Consiste em procurar a utilidade da convicção. Se a mesma não

Utilidade Utilidade

for útil trabalhar a mudança comportamental e cognitiva (da

convicção).
• Ás vezes a convicção negativa é verdadeira, mas não é útil e
mantém um comportamento disfuncional.

• Ex: “Sou gulosa”. (convicção verdadeira que mantém o

comportamento de comer).Como posso mudar a situação (sou
gulosa)? O que posso fazer (para mudar)?
• Procurar alternativas para lidar com a situação ou usar o “PARE”.
PROPOSTA DE INTERVENÇÃO
1. Psicoeducação da depressão, da TCC e da
Psicologia Positiva.

2. Inserir atividades intencionais para aumentar

frequência e intensidade de emoções positivas.
3 - Reforçar as emoções positivas para interromper a
espiral descendente e produzir positividade e
proatividade.
4 - Levantamento do estilo atributivo e modificação do
mesmo.

5 - Reestruturar pensamentos e crenças disfuncionais.

5. Fortalecer recursos internos
mapeando talentos e desenvolvendo
Pontos Fortes e Virtudes.
(Potencialização Primária)

6. Manutenção de ganhos - conquistas.

7. Estabelecer planos de metas e submetas.
A cura para infelicidade é
a felicidade.
(Elizabeth McCraken)
Referências
 Buckingham, M. e Clifton, D. Descubra seus Pontos
Fortes. Rio de Janeiro: Sextante, 2008.

 Fredrickson, B. Positividade. Rio de Janeiro: Rocco, 2009.

 Lyubomirsky, S. A Ciência da Felicidade. Rio de Janeiro:

Elsevier, 2008.

 Portella, M. A Ciência do Bem-Viver: Propostas e

Técnicas da Psicologia Positiva. Rio de Janeiro: CPAF-RJ,
2011.
Referências
 Seligman, M. Aprenda a ser Otimista. Rio de Janeiro:
Nova Era, 2010.

 Seligman, M. Felicidade Autêntica. Rio de Janeiro:

Objetiva, 2009.

 Seligman. M. Florescer: uma nova compreensão sobre a

natureza da felicidade e do bem-estar. Rio de Janeiro:
Objetiva, 2011.

 Snyder e Lopez. Psicologia Positiva. Porto Alegre:

Artmed, 2009.
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