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MATERIAL
EXTRA
OBJETIVOS
 Três alvos para as Intervenções:

1. Formas problemáticas de se relacionar com experiências internas

2. Estratégias rígidas destinadas a evitação de experiências
3. Participação limitada em ações pessoalmente significativas

 Com base nisto, os objetivos são:

A) Cultivar uma postura ampliada, compassiva e descentrada em relação a experiências

internas.
B) Aumentar a aceitação/disposição de ter experiências internas
C) Ter comportamentos pessoalmente significativos de forma consciente.

 Aberto, Centrado e Engajado.

ETAPAS DO TRATAMENTO
1. Psicoeducação

2. Regulação Emocional

3. Reestruturação Cognitiva

4. Resolução de Problemas

5. Exposição Gradual e Enfrentamento (THS)

6. Previsão de Recaída e Alta

PSICOEDUCAÇÃO E AUTOMONITORAMENTO
 Monitorar as situações em que surja a preocupação

 Função evolutiva da ansiedade

 Mente preocupada

 4 Regras da ansiedade:

1. Percepção de Risco
2. Transformá-lo numa catástrofe
3. Tentar controlar toda a situação
4. Evitar totalmente o desconforto
REGULAÇÃO EMOCIONAL
Respiração Diafragmática

Respiração Consciente

Relaxamento progressivo - Dois estudos de Öst e Westling (1995 e 1993)

indicam que o relaxamento muscular foi tão eficaz quanto a exposição in
vivo e a terapia cognitiva.

Técnicas de Mindfulness (atenção ao momento presente)

REESTRUTURAÇÃO COGNITIVA
 Construir a motivação para a mudança – Foco nas ações baseadas
em valores

 Identificar e Desafiar pensamentos - Lista de preocupações

 O quanto eu acredito nisto?

 Qual a probabilidade de isto ocorrer de fato?
 Qual é a evidência contrária a esta preocupação?
(o que de melhor poderia acontecer?)
 Quais ações eu posso realizar hoje sobre isto?
 Quais são as vantagens e desvantagens de fazer essas coisas hoje?
 Qual é a vantagem de fazer o que eu não quero fazer, mas precisa ser feito?
 Quais seriam os próximos passos?
REESTRUTURAÇÃO COGNITIVA
 ACEITANDO AS INCERTEZAS

1. Vantagens e Desvantagens de aceitar as incertezas

2. Em que áreas da vida aceito incertezas? Quantas coisas incertas você já aceitou hoje?
3. Estar incerto não é IGUAL a um resultado ruim ou negativo.
4. Quais seriam as vantagens de poder admitir “está bom, é o suficiente para mim?”

5. Se estivesse num jogo que precisasse apostar em uma das alternativas, onde colocaria
minhas fichas?

6. Quais são as vantagens de se ter algumas incertezas na vida? (receber boas surpresas,
a final de um campeonato…)
 Aprovado por alunos de mais de 17 turmas!

Nossa, que aula esclarecedora, eu lembrei que eu já me

aperreei tanto pra compreender tudo isso, confesso
que ainda tinha dúvidas, mas clareou demais aqui.
Me emocionei com sua forma bem humana de explicar,
principalmente no final. Gratidão.

aula: sistema de crenças pessoais

aluna: kádja