Você vai fazer os BI-SETS 4 vezes de

8 a 12 repetições sem intervalo, em

seguida 3 minutos de Esteira.

AGACHAMENTO SMITH
SÉRIES: 4
REPETIÇÕES: 8 a 12
BI-SET: com SUMÔ

AGACHAMENTO SUMÔ
SÉRIES: 4
REPETIÇÕES: 8 a 12
BI-SET: com SMITH

ESTEIRA
SÉRIES: 1
FREQUÊNCIA: 140 A 170 BPM
TEMPO: 3 MINUTOS

CADEIRA EXTENSORA
SÉRIES: 4
REPETIÇÕES: 8 a 12
BI-SET: com ISOMÉTRICO

AGACHAMENTO ISOMÉTRICO
SÉRIES: 4
REPETIÇÕES: 20 segundos
BI-SET: com EXTENSORA

Conteúdo licenciado
Licenciado para João
para - Daniel Jeferson
Fabri Silva- Martins
Gutierrez - 050.898.150-62
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 Você vai fazer os BI-SETS 4 vezes de
8 a 12 repetições sem intervalo, em
seguida 3 minutos de Esteira.

ESTEIRA
SÉRIES: 1
FREQUÊNCIA: 140 A 170 BPM
TEMPO: 3 MINUTOS

MESA FLEXORA
SÉRIES: 4
REPETIÇÕES: 8 a 12
BI-SET: com AGACHAMENTO

AGACHAMENTO HALTERES
SÉRIES: 4
REPETIÇÕES: 8 a 12
BI-SET: com MESA FLEXORA

ESTEIRA
SÉRIES: 1
FREQUÊNCIA: 140 A 170 BPM
TEMPO: 3 MINUTOS

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