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  • 1 Costas e Biceps

    Enviado por

    Mimiu Motos
    20 visualizações2 páginas
    O documento descreve um plano de treino composto por exercícios de força em séries de 4 repetições sem intervalo entre eles, seguido de 3 minutos na esteira. Os exercícios incluem puxada frente invertida, rosca direta, esteira, remada baixa, rosca martelo e pulldown polia.

    Descrição original:

    Exercícios para emagrecer

    Título original

    1-costas-e-biceps_442ef5db59de47618f269ff0f961b2c3 (1)

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    1 Costas e Biceps

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    Mimiu Motos
    O documento descreve um plano de treino composto por exercícios de força em séries de 4 repetições sem intervalo entre eles, seguido de 3 minutos na esteira. Os exercícios incluem puxada frente invertida, rosca direta, esteira, remada baixa, rosca martelo e pulldown polia.

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    Você vai fazer os BI-SETS 4 vezes de

    8 a 12 repetições sem intervalo, em


    seguida 3 minutos de Esteira.

    PUXADA FRENTE INVERTIDA


    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 8 a 12
    BI-SET: com ROSCA DIRETA

    ROSCA DIRETA
    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 8 a 12
    BI-SET: com PUX. FRENTE

    ESTEIRA
    SÉRIES: 1
    FREQUÊNCIA: 140 A 170 BPM
    TEMPO: 3 MINUTOS

    REMADA BAIXA
    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 8 a 12
    BI-SET: com ROSCA MARTELO

    ROSCA MARTELO
    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 8 a 12
    BI-SET: com REMADA BAIXA

    Licenciado para - Daniel Fabri Gutierrez - 33589676000111 - Protegido por Eduzz.com


    Você vai fazer os BI-SETS 4 vezes de
    8 a 12 repetições sem intervalo, em
    seguida 3 minutos de Esteira.

    ESTEIRA
    SÉRIES: 1
    FREQUÊNCIA: 140 A 170 BPM
    TEMPO: 3 MINUTOS

    PULLDOWN POLIA

    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 8 a 12
    BI-SET: com PRANCHA

    PRANCHA FRONTAL

    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 20 SEGUNDOS
    BI-SET: com PULLDOWN

    ESTEIRA

    SÉRIES: 1
    FREQUÊNCIA: 140 A 170 BPM
    TEMPO: 3 MINUTOS

    Licenciado para - Daniel Fabri Gutierrez - 33589676000111 - Protegido por Eduzz.com

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