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  • 3 Peito Ombros Triceps e Abdomen

    Enviado por

    Mimiu Motos
    14 visualizações2 páginas
    Este documento descreve um treino de musculação que inclui exercícios de bi-sets realizados em séries de 4 repetições entre 8 e 12 repetições sem intervalo, seguido de 3 minutos na esteira. Os exercícios incluem supino de halteres, elevação lateral, crucifixo de halteres, elevação frontal, remada alta na polia, tríceps pulley, abdômen reto e elevação de pernas.

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    Título original

    3 Peito Ombros Triceps e Abdomen e0de286997db4da9bdfc790fdb964dc2

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    3 Peito Ombros Triceps e Abdomen

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    Você vai fazer os BI-SETS 4 vezes de

    8 a 12 repetições sem intervalo, em


    seguida 3 minutos de Esteira.

    SUPINO HALTERES
    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 8 a 12
    BI-SET: com ELEVAÇÃO LAT.

    ELEVAÇÃO LATERAL
    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 8 a 12
    BI-SET: SUPINO HALTERES

    ESTEIRA
    SÉRIES: 1
    FREQUÊNCIA: 140 A 170 BPM
    TEMPO: 3 MINUTOS

    CRUCIFIXO HALTERES
    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 8 a 12
    BI-SET: com ELEVAÇÃO FRON.

    ELEVAÇÃO FRONTAL
    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 8 a 12
    BI-SET: com CRUCIFIXO

    Licenciado para - Daniel Fabri Gutierrez - 33589676000111 - Protegido por Eduzz.com


    Você vai fazer os BI-SETS 4 vezes de
    8 a 12 repetições sem intervalo, em
    seguida 3 minutos de Esteira.

    REMADA ALTA POLIA


    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 8 a 12
    BI-SET: com TRÍCEPS

    TRÍCEPS PULLEY
    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 8 a 12
    BI-SET: com REMADA ALTA

    ESTEIRA
    SÉRIES: 1
    FREQUÊNCIA: 140 A 170 BPM
    TEMPO: 3 MINUTOS

    ABDÔMEN RETO

    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 10 a 15
    BI-SET: com ELEVAÇÃO PER.

    ELEVAÇÃO PERNAS
    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 10 a 15
    BI-SET: com ABDÔMEN

    Licenciado para - Daniel Fabri Gutierrez - 33589676000111 - Protegido por Eduzz.com

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