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  • ReactNativeBlobUtilTmp Vsfuurzm0kok9kfser12.

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    O documento fornece um plano de treino de um dia, com três exercícios seguidos em ordem alfabética. Cada exercício especifica séries, repetições, intervalos e métodos. O objetivo é treinar com a maior intensidade possível e dar dois dias de intervalo após completar a sequência alfabética.

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    Licenciado para - Beatriz furlan kalmus - 47690930808 - Protegido por Eduzz.

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    COMO FAZER: 1 TREINO POR DIA, SEGUINDO A SEQUÊNCIA


    TREINE NA MAIOR
    ALFABÉTICA E AO TERMINO DA SEQUÊNCIA, DAR DOIS DIAS DE
    INTENSIDADE POSSÍVEL!!
    INTERVALO
    Licenciado para - Beatriz furlan kalmus - 47690930808 - Protegido por Eduzz.com

    1. EXERCÍCIO: CRUCIFIXO COM HALTER


    SÉRIES: 4
    REPETIÇÕES: 10
    INTERVALO: 45 SEG

    2. EXERCÍCIO: SUPINO RETO COM BARRA + FLEXÃO DE BRAÇOS


    SÉRIES: 3
    REPETIÇÕES: 12 + EXAUSTÃO
    INTERVALO: 45 SEG
    MÉTODO: BI-SET

    3. EXERCÍCIO: DESENVOLVIMENTO ARNOLD PRESS +


    DESENVOLVIMENTO COM HALTER
    SÉRIES: 3
    REPETIÇÕES: 10 + 10
    INTERVALO: 45 SEG
    MÉTODO: BI-SET

    3. EXERCÍCIO: TRÍCEPS NO PULLEY CORDA


    SÉRIES: 3
    REPETIÇÕES: 10
    INTERVALO: 45 SEG
    MÉTODO: REST PAUSE 3

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