TEORIA

PONTOS
Renato Koji
Curso Online - Squat Snatch
Planilha de treino Semana 1 2na prática

MOBILIDADE

Tornozelos
a) 1 punho de distância, avançar joelho até a parede sem desencostar
calcanhar - 15 repetições
b) soltura de panturrilha na alça do ketlebell
*para semana que vem providenciar 1 bolinha de tênis

Quadril
a) MAIOR DO MUNDO - 10 repetições de cada lado

Ombros/Toracica
a) segurar KTB com braços estendidos, subir e descer quadril - 10 repetições
b) apoiar costas na bola, articular tórax - 10 repetições

@renatokoji
 TEORIA
PONTOS
Renato Koji
Curso Online - Squat Snatch
Planilha de treino Semana 1 2na prática
EDUCATIVOS

SNATCH PUSH PRESS

a) pés afastados
b) quadril encaixado
c) CORE ativo
d) cotovelos estendidos
e) punho dobrado pra trás
2 séries de 3 repetições com a barra

3 SNATCH PUSH PRESS + 3 OVERHEAD SQUAT

x 2 series - pode colocar peso na barra
a) ao e) mesmas orientações
*descer até onde sentir firmeza mantendo a postura correta

SNATCH BALANCE
a) empurrar barra para cima e depois descer
3 séries de 3 repetições

DRILL DO ELASTICO PRESO NA BARRA

3 séries de 5 repetições
*não deixar a barra desencostar do corpo

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 TEORIA
PONTOS
Renato Koji
Curso Online - Squat Snatch
Planilha de treino Semana 1 2na prática
FORÇA + TÉCNICA
a) Ombro na orelha - 3 repetições
b) cotovelo alto e pra fora - 3 repetições
c) espantalho - 3 repetições
d) squat Snatch + OVERHEAD SQUAT - 10 SERIES de 1 Snatch + 1 overhead
(pode ir colocando peso)

Dia 2
Tudo do dia 1 + Encontrar carga máxima de 5 repetições de Back Squat e repetir
mais duas séries

@renatokoji