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Questionário de Mindfulness de Cinco Facetas

Descrição: Este instrumento é baseado em um estudo analítico fatorial de cinco questionários de mindfulness desenvolvidos
de forma independente. A análise produziu cinco fatores que parecem representar os elementos da atenção plena tal como é
atualmente conceituada. As cinco facetas são observar, descrever, agir com consciência, não julgar a experiência interior e
não reagir à experiência interior.

Avalie cada uma das seguintes afirmações usando a escala fornecida. Escreva o número no espaço em branco que melhor
descreve sua opinião sobre o que geralmente é verdade para você.

1 2 3 4 5
Nunca ou muito Raramente verdade Às vezes é verdade Muitas vezes verdadeiro Muitas vezes ou
raramente verdade sempre verdade

1. Quando estou andando, percebo deliberadamente as sensações do meu corpo se movendo.

2. Sou bom em encontrar palavras para descrever meus sentimentos.
3. Critico-me por ter emoções irracionais ou inadequadas.
4. Percebo meus sentimentos e emoções sem ter que reagir a eles.
5. Quando faço coisas, minha mente divaga e me distraio facilmente.
6. Quando tomo banho, fico atento às sensações da água no meu corpo.
7. Consigo facilmente expressar em palavras as minhas crenças, opiniões e expectativas.
8. Não presto atenção ao que estou fazendo porque estou sonhando acordado, preocupado ou de outra forma
distraído.

9. Observo meus sentimentos sem me perder neles.

10. Digo a mim mesmo que não deveria estar me sentindo assim.
11. Percebo como os alimentos e as bebidas afetam meus pensamentos, sensações corporais e emoções.
12. É difícil para mim encontrar palavras para descrever o que estou pensando.
13. Distraio-me facilmente.
14. Acredito que alguns dos meus pensamentos são anormais ou ruins e não deveria pensar dessa forma.
15. Presto atenção às sensações, como o vento no cabelo ou o sol no rosto.
16. Tenho dificuldade em encontrar as palavras certas para expressar o que sinto em relação às coisas.
17. Eu julgo se meus pensamentos são bons ou ruins
18. Acho difícil manter o foco no que está acontecendo no presente.
19. Quando tenho pensamentos ou imagens angustiantes, eu “recuo” e fico consciente do pensamento ou
imagem sem ser dominado por ela.
20. Presto atenção aos sons, como o tique-taque do relógio, o chilrear dos pássaros ou os carros passando.
21. Em situações difíceis, consigo fazer uma pausa sem reagir imediatamente.
22. Quando tenho uma sensação no meu corpo, é difícil descrevê-la porque não consigo encontrar
as palavras certas.
23. Parece que estou “funcionando no automático”, sem muita consciência do que estou fazendo.
24. Quando tenho pensamentos ou imagens angustiantes, sinto-me calmo logo em seguida.
25. Digo a mim mesmo que não deveria pensar do jeito que estou pensando.
26. Percebo os cheiros e aromas das coisas.
27. Mesmo quando estou terrivelmente chateado, consigo encontrar uma maneira de expressar isso em palavras.
28. Apresso-me nas atividades sem estar realmente atento a elas.
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29. Quando tenho pensamentos ou imagens angustiantes, consigo simplesmente notá-los sem reagir.
30. Acho que algumas das minhas emoções são ruins ou inadequadas e não deveria senti-las.
31. Observo elementos visuais na arte ou na natureza, como cores, formas, texturas ou padrões de luz e sombra.

32. Minha tendência natural é colocar em palavras minhas experiências.

33. Quando tenho pensamentos ou imagens angustiantes, simplesmente os percebo e os deixo ir.
34. Realizo trabalhos ou tarefas automaticamente, sem ter consciência do que estou fazendo.
35. Quando tenho pensamentos ou imagens angustiantes, julgo-me bom ou mau, dependendo do que
o pensamento/imagem é sobre.
36. Presto atenção em como minhas emoções afetam meus pensamentos e comportamento.
37. Geralmente consigo descrever com detalhes consideráveis como me sinto no momento.
38. Eu me pego fazendo coisas sem prestar atenção.
39. Eu me desaprovo quando tenho ideias irracionais.

Informações de pontuação:

Observe os itens:
1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36

Descrever itens:
2, 7, 12R, 16R, 22R, 27, 32, 37

Aja com Itens de Conscientização:

5R, 8R, 13R, 18R, 23R, 28R, 34R, 38R

Itens não julgados:

3R, 10R, 14R, 17R, 25R, 30R, 35R, 39R

Itens que não reagem:

4, 9, 19, 21, 24, 29, 33