QUESTIONÁRIO DAS FACETAS DE MINDFULNESS (FFMQ-BR)

Marque a resposta que melhor descreva a frequência com que as sentenças

abaixo são verdadeiras para você.

Nunca ou Às vezes Não Normalment Quase

raramente verdadeiro tenho e verdadeiro sempre ou
verdadeiro certeza sempre
verdadeiro

1 Quando estou caminhando, 1 2 3 4 5

eu deliberadamente percebo
as sensações do meu corpo
em movimento.

2 Sou bom para encontrar 1 2 3 4 5

palavras que descrevam os
meus sentimentos.

3 Eu me critico por ter 1 2 3 4 5

emoções irracionais ou
inapropriadas.

4 Eu percebo meus 1 2 3 4 5
sentimentos e emoções sem
ter que reagir a eles.

5 Quando faço algo, minha 1 2 3 4 5

mente voa e me distraio
facilmente.

6 Quando eu tomo banho, eu 1 2 3 4 5

fico alerta às sensações da
água no meu corpo.

7 Eu consigo facilmente 1 2 3 4 5
descrever minhas crenças,
opiniões e expectativas em
palavras.

8 Eu não presto atenção no 1 2 3 4 5

que faço porque fico
sonhando acordado,
preocupado com outras
coisas ou distraído.

9 Eu observo meus 1 2 3 4 5
sentimentos sem me perder
neles.

Nunca ou Às vezes Não Normalment Quase

 raramente verdadeiro tenho e verdadeiro sempre ou
verdadeiro certeza sempre
verdadeiro

10 Eu digo a mim mesmo que 1 2 3 4 5

eu não deveria me sentir da
forma como estou me
sentindo.

11 Eu percebo como a comida 1 2 3 4 5

e a bebida afetam meus
pensamentos, sensações
corporais e emoções.

12 É difícil para mim encontrar 1 2 3 4 5

palavras para descrever o
que estou pensando.

13 Eu me distraio facilmente. 1 2 3 4 5

14 Eu acredito que alguns dos 1 2 3 4 5

meus pensamentos são
maus ou anormais e eu não
deveria pensar daquela
forma.

15 Eu presto atenção em 1 2 3 4 5
sensações, tais como o
vento em meus cabelos ou o
sol no meu rosto.

16 Eu tenho problemas para 1 2 3 4 5

encontrar as palavras certas
para expressar como me
sinto sobre as coisas.

17 Eu faço julgamentos sobre 1 2 3 4 5

se meus pensamentos são
bons ou maus.

18 Eu acho difícil permanecer 1 2 3 4 5

focado no que está
acontecendo no momento
presente.

19 Geralmente, quando tenho 1 2 3 4 5

imagens ou pensamentos ruins,
eu “dou um passo atrás” e tomo
consciência do pensamento ou
imagem sem ser levado por eles.

Nunca ou Às vezes Não Normalment Quase

raramente verdadeiro tenho e verdadeiro sempre ou
 verdadeiro certeza sempre
verdadeiro

20 Eu presto atenção aos sons, 1 2 3 4 5

tais como o tic tac do relógio,
o canto dos pássaros ou dos
carros passando.

21 Em situações difíceis, eu 1 2 3 4 5
consigo fazer uma pausa,
sem reagir imediatamente.

22 Quando tenho uma 1 2 3 4 5

sensação no meu corpo, é
difícil para mim descrevê-la
porque não consigo
encontrar as palavras certas.

23 Parece que eu estou 1 2 3 4 5

“funcionando no piloto
automático” sem muita
consciência do que estou
fazendo.

24 Geralmente, quando tenho 1 2 3 4 5

imagens ou pensamentos
ruins, eu me sinto calmo
logo depois.

25 Eu digo a mim mesmo que 1 2 3 4 5

eu não deveria pensar da
forma como estou pensando.

26 Eu percebo o cheiro e o 1 2 3 4 5
aroma das coisas.

27 Mesmo quando me sinto 1 2 3 4 5

terrivelmente aborrecido,
consigo encontrar uma
maneira de me expressar
em palavras.

28 Eu realizo atividades 1 2 3 4 5
apressadamente sem estar
realmente atento a elas.

Nunca ou Às vezes Não Normalmente Quase

raramente verdadeiro tenho verdadeiro sempre ou
verdadeiro certeza sempre
 verdadeiro

29 Geralmente, quando eu tenho 1 2 3 4 5

imagens ou pensamentos
aflitivos, eu sou capaz de apenas
notá-los, sem reagir a eles.

30 Eu acho que algumas das 1 2 3 4 5

minhas emoções são más ou
inapropriadas e eu não deveria
senti-las.

31 Eu percebo elementos visuais na 1 2 3 4 5

arte ou na natureza tais como:
cores, formatos, texturas ou
padrões de luz e sombra.

32 Minha tendência natural é 1 2 3 4 5

colocar minhas experiências em
palavras.

33 Geralmente, quando eu tenho 1 2 3 4 5

imagens ou pensamentos ruins,
eu apenas os percebo e os deixo
ir.

34 Eu realizo tarefas 1 2 3 4 5
automaticamente, sem prestar
atenção no que estou fazendo.

35 Normalmente quando tenho 1 2 3 4 5

pensamentos ruins ou imagens
estressantes, eu me julgo como
bom ou mau, dependendo do
tipo de imagens ou
pensamentos.

36 Eu presto atenção em como 1 2 3 4 5

minhas emoções afetam meus
pensamentos e comportamento.

37 Normalmente eu consigo 1 2 3 4 5
descrever detalhadamente como
me sinto no momento presente.

38 Eu me pego fazendo coisas sem 1 2 3 4 5

prestar atenção a elas.

39 Eu me reprovo quando tenho 1 2 3 4 5

ideias irracionais.

Avance! Vamos corrigir!

Correção do FFMQ - Five Facet Mindfulness Questionnaire.
 Chamada de Escala de Cinco Fatores de Mindfulness . Desenvolvida a
partir de um estudo analítico fatorial composto por cinco questionários de
validação independente, que contém os cinco fatores que representam as
características de mindfulness conforme é conceituado atualmente.
As cinco facetas são:
1- Observar
2- Descrever
3- Agir com consciência
4- Não-julgamento da experiência interna
5- Não reatividade à experiência interna.

Atenção agora! A soma não é simples! Veja!

a) Você vai somar os valores das suas respostas, por fatores. São 5
fatores, como descrito acima.

b) Quando estiver marcado com amarelo, significa que você deverá

inverter os valores marcados no seu questionário conforme a tabela
abaixo, usando a seguinte codificação.
Isto acontece porque nesses fatores, o escore estatístico é invertido (R
= reverse).
Então, se você, por exemplo, respondeu para as questões 12R +16R +
22R, o escore fica assim: 12= 1 16= 5 e 22= 2.
Você deverá usar a tabela abaixo e inverter os valores.
Então, neste caso, ficaria assim: 12=5 16=1 e 22=4.

1= 5
2= 4
3= 3
4= 2
5= 1

Suas respostas para os 5 fatores mindful:

1º) Observação = (apenas somar todos sem inverter nada)

 1 + 6 + 11 + 15 + 20 + 26 + 31 + 36 = _________

2º) Capacidade de Descrever = (inverter respostas em amarelo e

depois somar)

2 + 7 +12R +16R + 22R +27 + 32 + 37 =___________

3º) Agir com consciência = (inverter respostas em amarelo e

depois somar)

5R + 8R +13R + 18R+ 23R +28R +34R + 38R= ________

4º) Não-julgamento da experiência interna = (inverter respostas

em amarelo e depois somar)

3R +10R + 14R + 17R + 25R +30R + 35R + 39R= ________

5º) Não reatividade à experiência interna = (apenas somar todos

sem inverter nada)

4 + 9 + 19 + 21 + 24 + 29 +33 = _________

Para quem quiser se aprofundar aqui está a fonte sobre esta

escala:
Barros, V.V., Kozasa, E.H., Souza, I.C.W. & Ronzani, T.M. (2014).
Validity Evidence of the Brazilian Version of the Five Facet Mindfulness
Questionnaire (FFMQ). Psicologia: Teoria e Pesquisa, 30(3),317-327.
Baer, R. A., Smith, G. T., Hopkins, J., Krietemeyer, J., & Toney, L.
(2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness.
Assessment, 13, 27-45.