ESCALA DE ATENÇÃO E CONSCIÊNCIA PLENAS (MAAS)

Mindful Attention Awareness Scale (MAAS)

Há um conjunto de afirmações abaixo sobre a sua experiência diária.

Usando a escala de 1 a 6, indique a frequência com que tem cada experiência, atualmente.
Responda de acordo com o que realmente sente, em vez do que pensa que a sua experiência
deveria ser.
Por favor, pense em cada item separadamente dos outros.

1 2 3 4 5 6
Quase Muito Relativamente Raramente Muito Quase
sempre frequentemente frequente raramente nunca

Poderia experimentar alguma emoção e só tomar consciência

1 dela algum tempo depois 1 2 3 4 5 6
Quebro ou derramo as coisas por falta de cuidado, falta de
2 atenção, ou por estar a pensar noutra coisa 1 2 3 4 5 6
Tenho dificuldade de permanecer focado/a no que está a
3 acontecer no presente 1 2 3 4 5 6
Costumo andar rápido para chegar ao meu destino, sem
4 prestar atenção ao que vivencio no caminho 1 2 3 4 5 6
Não costumo notar as sensações de tensão física ou de
5 desconforto até que elas realmente chamem a minha atenção 1 2 3 4 5 6
Esqueço o nome das pessoas quase imediatamente após tê-lo
6 ouvido pela primeira vez. 1 2 3 4 5 6
Parece que eu estou “funcionando em piloto automático”,
7 sem muita consciência do que estou a fazer 1 2 3 4 5 6
Realizo as atividades de forma apressada, sem estar
8 realmente atento/a a elas 1 2 3 4 5 6
Fico tão focado/a no objetivo que quero atingir, que perco
9 a noção do que estou fazendo agora para chegar lá 1 2 3 4 5 6
Realizo trabalhos e tarefas automaticamente, sem estar
10 consciente do que estou a fazer 1 2 3 4 5 6
Sou capaz de ouvir alguém a falar e fazer outra coisa ao
11 mesmo tempo 1 2 3 4 5 6
Conduzo/dirijo em “piloto automático” e depois penso
12 porque fui naquela direção. 1 2 3 4 5 6

13 Encontro-me preocupado/a com o futuro ou com o passado 1 2 3 4 5 6

14 Faço coisas sem prestar atenção. 1 2 3 4 5 6

15 Como sem estar consciente do que estou a comer 1 2 3 4 5 6

(Adaptado de Barros, V. V. et al. (2015). Validity evidence of the brazilian version of the
Mindful Attention Awareness Scale (MAAS). Psicologia: Reflexão e Crítica, 28, 1, 87-95)