Eu me surpreendo pensando das seguintes formas: Tipo de erro de Nunca Às Frequentemente A maior

pensamento vezes parte do

tempo
1. Acredito que posso dizer o que as outras pessoas estão pensando ou que Leitura de
elas sabem o que estou pensando. pensamento
“Ela acha que sou uma péssima _______________________”.
2. Posso prever o futuro ─ que as coisas vão piorar ou que há perigo à Previsão de futuro
frente. Assim, passo para toda sorte de conclusões catastróficas. ou catastrofização
“Não vou conseguir concluir o trabalho até o fim do
tempo combinado”, “Será terrível sentir esse
fracasso”.
3. Fico imaginando: “e se...” isto ou aquilo acontecer... e raramente fico Pensamento do tipo
satisfeito com as respostas. “e se...”
“E se eu perder o controle?”, “E se alguém descobrir?”.
4. As minhas realizações não contam ou contam pouco. Desqualificação do
"Essa atividade é fácil pra todos, por isso consegui ir para o próximo.” positivo
5. Foco minha atenção quase exclusivamente nos detalhes negativos e Filtro negativo ou
raramente noto o todo da situação. abstração seletiva
“Deixei o trabalho sem fazer naquele dia ” – ignorando que fez outros
trabalhos bem mais complicados durante o expediente.
6. Noto um padrão global de aspectos negativos com base em um único Supergeneralização
acontecimento.
"Isto sempre acontece comigo. Falho em tudo que tento fazer”
7. Dou atributos negativos a mim e a outras pessoas. Rotulação
"Sou um burro" ou "Esse coordenador é pouco exigente"
8. Interpreto os acontecimentos em termos de como as coisas deveriam ser e Deveria...
do que eu deveria fazer ao invés de como as coisas são e do que posso
fazer agora ou no futuro.
"Eu já deveria ter terminado”
9. Interpreto comentários, questões e comportamentos de outras pessoas Personalização
como crítica sobre o meu valor, mesmo quando não tenho certeza de ser
o caso.
"Aquela indireta com certeza foi pra mim” – mesmo não tendo feito nada
de errado no trabalho.
10. Vejo os acontecimentos e as pessoas em termos de pensamentos do tipo Pensamento
“tudo-ou-nada”, “preto-e-branco”, “oito-ou-oitenta”. dicotômico
"Eu SEMPRE erro nesse problema" ou “Nada do que eu faço sai direito”
11. Interpreto os acontecimentos utilizando padrões pouco realistas, focando Comparações pouco
minha atenção naqueles que se saem melhor do que eu e, então, me julgo razoáveis
inferior nessa comparação.
"Meus liderados conseguiram aprender antes de mim” ou "Meus colegas
do grupo têm menos dificuldades do que eu”
12. Foco minha atenção na idéia de que poderia ter feito melhor no passado, Tendência à
e não no que posso fazer melhor, agora. lamentação
"Eu poderia já estar em outra situação, se não tivesse desistido quando
entrei no trabalho”
13. Foco minha atenção nas outras pessoas como fontes dos meus Atribuição de culpa
sentimentos negativos e recuso-me a assumir a responsabilidade da
minha própria mudança.
"Meu marido é o culpado por eu não conseguir trabalhar agora”
14. Maximizo os meus aspectos negativos, dos outros e das situações e Maximização/
minimizo o positivo. Minimização
“Eu fui bem no trabalho, mas todo mundo já sabe fazer isso”
15. Permito que os meus sentimentos determinem minha interpretação dos Raciocínio
fatos. "Eu fui bem no trabalho e o chefe me elogiou, mas me sinto incapaz” emocional
ou “Racionalmente eu sei que estou melhorando, mas no fundo sei que não
vou conseguir o que quero”