Distorções cognitivas

Distorção Cognitiva Definição Exemplos

Acredito que sei o que as

“Ele acha que sou um
pessoas estão pensando
fracasso”
ou que elas sabem o que
“Ela está pensando que eu
Leitura mental estou pensando e não
não sei este assunto”
considero outras
"Ela não gostou do meu
possibilidades mais
projeto”
prováveis.

Eu antecipo o futuro – que “Vou ser reprovado no

as coisas vão piorar ou que exame”.
Adivinhação do futuro ou
há perigos pela frente e “Não conseguirei o
premonição
prevejo problemas que emprego”
acabam por não acontecer “Não vou gostar da festa”.

“Vai ser horrível se eu

Acredito que o que
fracassar”
aconteceu ou vai
“Ficarei tão perturbado
acontecer é tão terrível e
que não conseguirei
insuportável que não serei
Catastrofização funcionar de forma
capaz de suportar. Penso
alguma”
que o pior vai acontecer e
“Se eu perder o emprego,
não levo em consideração
isto será o fim de minha
outros desfechos.
carreira”.

“Ele é um incompetente”.
Atribuo traços negativos a
“Ela é imprestável”
Rotulação mim mesmo e aos outros,
“Sou um perdedor”
colocando um rótulo.
“Ela é burra”.

Percebo um padrão global

de aspectos negativos com
base em um único
Supergeneralização incidente. Assim, tiro uma
conclusão geral negativa
que vai além do alcance da
situação atual.
“Isso sempre me acontece.
Parece que eu fracasso em
tudo”
“Não tenho nada do que é
preciso para fazer amigos”.
Distorção Cognitiva Definição Exemplos

“Tirei uma nota boa, mas isto

não conta porque a prova foi
Presto atenção quase
fácil”
exclusivamente nos
“Eles estão me elogiando
detalhes negativos e
Filtro negativo porque são gentis”
raramente noto os
“Ter feito aquele projeto
positivos ou a situação
bem não significa que eu
como um todo.
seja competente, foi apenas
sorte”

Vejo as situações, eventos,

“Tudo isso foi uma perda de
ou pessoas em apenas
tempo”.
duas categorias ao invés
Pensamento do tipo “Se não sou um sucesso total
de em um contínuo.
"tudo ou nada" é porque sou um fracasso”.
Assim, vejo as coisas ou
“Ou faço isto perfeitamente,
pessoas em termos
ou não vale a pena”.
absolutos.

Interpreto os eventos em
termos de como as coisas
deveriam ser, em vez de
simplesmente “Eu deveria me sair bem.
concentrar-me no que Caso contrário, serei um
Afirmações do tipo elas são. Assim, tenho a fracasso”.
"deveria" ideia fixa de como eu (ou “É horrível cometer erros”.
os outros) deveria me “Eu deveria sempre dar o
comportar e não suporto melhor de mim”.
quando as coisas não
acontecem de acordo
com minhas expectativas.

Concentro-me na outra
pessoa como fonte de “Estou me sentindo assim
sentimentos negativos e agora por culpa dela”
Atribuição de culpa
me recuso a assumir a “Meus pais são a causa de
responsabilidade da todos os meus problemas”.
mudança.
 Distorção Cognitiva Definição Exemplos

“Tirei uma nota boa, mas isto

não conta porque a prova foi
Afirmo que minhas
fácil”.
realizações são triviais.
“Eles estão me elogiando
Desqualificação dos Digo a mim mesmo que
porque são gentis”
aspectos positivos minhas experiências ou
“Ter feito aquele projeto
qualidades positivas não
bem não significa que eu
contam.
seja competente, foi apenas
sorte”

Atribuo a mim mesmo

uma culpa
desproporcional por
eventos negativos e não
consigo ver que certos
“Meu casamento terminou
eventos também são
porque falhei”
causados pelos outros; ou
Personalização “O mecânico foi rude comigo
considero que os outros
porque fiz alguma coisa
estão agindo
errada”.
negativamente por
minha causa, sem
considerar outras
explicações plausíveis
para seu comportamento.

Interpreto os eventos em
termos de padrões
“Ela é mais bem sucedida do
irrealistas, comparando-
que eu”
Comparações injustas me a pessoas que se
“Os outros se saíram melhor
saem melhor do que eu e
do que eu no teste”.
concluindo, então, que
sou inferior a elas.

Fico preso à ideia de que

“Eu poderia ter conseguido
poderia ter feito melhor
Orientação para o um emprego melhor se
no passado, em vez de
remorso tivesse tentado”.
pensar no que posso fazer
“Eu não deveria ter dito isso”
melhor agora
Distorção Cognitiva Definição Exemplos

Para mim os sentimentos

são fatos. Penso que
“Sinto-me deprimido, logo,
alguma coisa é verdade
meu casamento não está
quando ‘sinto’ isto (na
dando certo”
verdade, acredito) de
“Faço coisas legais no
Raciocínio emocional forma intensa. Assim,
trabalho mais ainda sinto
deixo os sentimentos
que fracassei”
guiarem minha
“Sinto que minha mulher não
interpretação da
gosta mais de mim, logo, isto
realidade, deixando de
deve ser verdade”.
lado as evidências
contrárias.

Faço uma série de

“Sim, mas e se eu ficar
perguntas do tipo “e se...
Pensamentos do tipo ansioso?”
alguma coisa acontecer?”,
"e se" “E se eu não conseguir
e nunca fico satisfeito
respirar?”
com as respostas.