APREDIZAGEM MAL ADAPTADA (DISTORÇÕES COGNITIVAS)

Nome do paciente: ___________________________________________ Data: ____/____/_______

Após ler as definições e exemplos das “distorções cognitivas”, escreva exemplos seus e dê sua intensidade em que aparece no seu
cotidiano.

N.º Distorção Cognitiva Definição Exemplo Seu exemplo: Frequencia

1 Leitura Mental Acredito que sei o que as pessoas estão “Ele acha que sou um fracasso”; ( ) Pouco frequente
pensando ou que elas sabem o que estou “Ela está pensando que eu não ( ) Frequente
pensando e não considero outras sei este assunto”; “Ela não
possibilidades mais prováveis. gostou de meu projeto” ( ) Muito Frequente

2 Adivinhação do Eu antecipo o futuro – que as coisas vão “Vou ser reprovado no exame”; ( ) Pouco frequente
futuro ou piorar ou que há perigos pela frente e “Não conseguirei o emprego”; ( ) Frequente
premonição prevejo problemas que acabam por não “Não vou gostar da festa”.
acontecer. ( ) Muito Frequente

3 Catastrofização Acredito que o que aconteceu ou vai “Vai ser horrível se eu fracassar”; ( ) Pouco frequente
acontecer é tão terrível e insuportável que “Ficarei tão perturbado que não ( ) Frequente
não serei capaz de suportar. Penso que o conseguirei funcionar de forma
pior vai acontecer e não levo em alguma”; “Se eu perder o ( ) Muito Frequente
consideração outros desfechos. emprego, isto será o fim de
minha carreira”.
4 Rotulação Atribuo traços negativos a mim mesmo e “Ele é um incompetente”; “Ela é ( ) Pouco frequente
aos outros, colocando um rótulo. imprestável”; “Sou um ( ) Frequente
perdedor”; “Ela é burra”
( ) Muito Frequente

5 Desqualificação dos Afirmo que minhas realizações são “Tirei um nota boa mas isto não ( ) Pouco frequente
aspectos positivos triviais. Digo a mim mesmo que minhas conta porque a prova foi fácil”; ( ) Frequente
experiências ou qualidades positivas não “Eles estão me elogiando
contam. porque são gentis”; “Ter feito ( ) Muito Frequente
aquele projeto bem não significa
que eu seja competente: foi
apenas sorte.”
6 Filtro Negativo Presto atenção quase exclusivamente nos “Tirei um nota boa mas isto não ( ) Pouco frequente
detalhes negativos e raramente noto os conta porque a prova foi fácil”; ( ) Frequente
positivos ou a situação como um todo. “Eles estão me elogiando
porque são gentis”; “Ter feito ( ) Muito Frequente
aquele projeto bem não significa
que eu seja competente: foi
apenas sorte.”
7 Supergeneralização Percebo um padrão global de aspectos “Isso sempre me acontece. ( ) Pouco frequente
negativos com base em um único Parece que eu fracasso em ( ) Frequente
incidente. Assim, tiro uma conclusão geral tudo”; “Não tenho nada do que é
negativa que vai além do alcance da preciso para fazer amigos”. ( ) Muito Frequente
situação atual.
8 Pensamento do tipo Vejo as situações, eventos, ou pessoas em “Tudo isso foi uma perda de ( ) Pouco frequente
tudo ou Nada apenas duas categorias ao invés de em um tempo”; “Se não sou um sucesso ( ) Frequente
contínuo. Assim, vejo as coisas ou pessoas total é porque sou um fracasso”;
em termos absolutos. “Ou faço isto perfeitamente, ou ( ) Muito Frequente
não vale a pena”.
9 Afirmações do tipo Interpreto os eventos em termos de como “Eu deveria me sair bem. Caso ( ) Pouco frequente
"DEVERIA" as coisas deveriam ser, em vez de contrário, serei um fracasso”; “É ( ) Frequente
simplesmente concentrar-me no que elas horrível cometer erros; Eu
são. Assim, tenho a idéia fixa de como eu deveria sempre dar o melhor de ( ) Muito Frequente
(ou os outros) deveria me comportar e não mim”.
suporto quando as coisas não acontecem
de acordo com minhas expectativas.

10 Personalização Atribuo a mim mesmo uma culpa “Meu casamento terminou ( ) Pouco frequente
desproporcional por eventos negativos e porque falhei”; “O mecânico foi ( ) Frequente
não consigo ver que certos eventos ambém rude comigo porque fiz alguma
são causados pelos outros; ou considero coisa errada”. ( ) Muito Frequente
que os outros estão agindo negativamente
por minha causa, sem considerar outras
explicações plausíveis para seu
comportamento”.
11 Atribuição de culpa Concentro-me na outra pessoa como fonte “Estou me sentindo assim agora ( ) Pouco frequente
de sentimentos negativos e me recuso a por culpa dela”; “Meus pais são a ( ) Frequente
assumir a responsabilidade da mudança. causa de todos os meus
problemas”; Estou deprimida ( ) Muito Frequente
porque minha mãe não me deu
suficiente atenção.”
12 Comparações Interpreto os eventos em termos de
Injustas padrões irrealistas, comparando-me a
pessoas que se saem melhor do que eu e
concluindo, então, que sou inferior a elas.
13 Orientação para o Fico preso à idéia de que poderia ter feito
remorso melhor no passado, em vez de pensar no
que posso fazer melhor agora.
14 Pensamento do tipo Faço uma série de perguntas do tipo “e
"E se...?" se... alguma coisa acontecer?”, e nunca
fico satisfeito com as respostas.
15 Raciocínio Para mim os sentimentos são fatos. Penso
emocional que alguma coisa é verdade quando ‘sinto’
isto (na verdade, acredito) de forma
intensa. Assim, deixo os sentimentos
guiarem minha interpretação da realidade,
deixando de lado as evidências contrárias.
“Ela é mais bem-sucedida do ( ) Pouco frequente
que eu”; “Os outros se saíram ( ) Frequente
melhor do que eu no teste”.
“Meu pai prefere meu irmão ( ) Muito
Frequente
porque ele é mais inteligente.”
“Eu poderia ter conseguido um ( ) Pouco frequente
emprego melhor se tivesse ( ) Frequente
tentado”; “Eu não deveria ter
dito isso”. ( ) Muito Frequente
“Sim, mas e se eu ficar ansioso?”; ( ) Pouco frequente
“E se eu não conseguir respirar?” ( ) Frequente
( ) Muito Frequente
“Sinto-me deprimida; logo, meu ( ) Pouco frequente
casamento não está dando ( ) Frequente
certo”; “Faço coisas legais no
trabalho mais ainda sinto que ( ) Muito Frequente
fracassei”, “Sinto que minha
mulher não gosta mais de mim,
logo, isto deve ser verdade”.