DISTORÇÕES COGNITIVAS

A maior
Freque
Tipos de Às parte
Pensamentos: distorções:
Nunca
vezes
ntement
do
e
tempo
1. Acredito que posso dizer o que as outras
pessoas estão pensando ou que elas sabem o
que eu estou pensando.
“Ele achou que eu não saberia que a intenção dele era Leitura mental
me humilhar”
“Eles sabem que eu não gosto de ser contrariada,
fazem isso para me provocar”
2. Tenho conclusões catastróficas diante de
algumas situações, sinto que as coisas vão
piorar ou que há um grande perigo à frente,
vejo uma tempestade em um copo d’água, Catastrofização
“Não vou suportar viver assim”
“Não vou suportar a decepção dos meus pais ao me
verem assim”
3. Fico pensando “e se...” isto ou aquilo acontecer,
e raramente fico satisfeito com as respostas.
“E se...”
“E se eu perder o controle?”
“E se eu falhar?”
4. As minhas realizações não contam ou contam
pouco. Desqualificação
“Qualquer um conseguiria fazer isso” do positivo
“Não fiz mais do que minha obrigação”
5. Foco minha atenção quase exclusivamente nos
detalhes negativos e raramente noto o todo da
Abstração
situação. seletiva
“Deixei o arroz queimar, o almoço foi horrível ”
“Quase bati a moto, não sou boa nisso”
6. Noto um padrão global de aspectos negativos
com base em um único acontecimento.
Supergene-
“Isto sempre acontece comigo, falho em tudo que tento ralização
fazer”
“Eu nunca serei uma boa esposa”
7. Dou atributos negativos a mim e a outras
pessoas.
Rotulação
“Eu sou estressada”
“Eu sou assim, esse sempre foi meu jeito”
8. Interpreto os acontecimentos em termos de
como as coisas deveriam ser ou do que eu
deveria fazer ao invés de como as coisas são e o
que posso fazer agora. Imperativo
“Eu não deveria ter saído ontem, tenho muito conteúdo
para estudar”
“Deveria ter me desculpado pelo que disse”
9. Interpreto situações, comentários e Personalização
comportamentos de outras pessoas como
críticas a mim.
“Estavam rindo durante a minha apresentação porque
eu não soube me expressar bem”
“Ela disse alto que não gosta de gente estranha,
certamente estava direcionando a fala a mim”
10. Interpreto acontecimentos e pessoas em termos
extremistas, do tipo tudo ou nada, oito ou
oitenta, tudo ou nada.
“Se eu não sou a melhor da turma eu um verdadeiro Polarizado
fracasso”
“Eu não gosto dela, então tudo o que ela faz deve ser
desconsiderado”
11. Interpreto os acontecimentos utilizando
padrões pouco realistas, focando minha atenção
naqueles que se saem melhor que eu e, então,
Comparação
me julgo inferior.
“Meus amigos são mais bem-sucedidos do que eu”
“Meus colegas têm menos dificuldades do que eu”
12. Foco minha atenção na ideia de que poderia ter
feito melhor no passado e não no que posso
fazer melhor agora.
Tendência a
“Eu poderia já ter terminado, se eu não tivesse lamentação
reprovado quando era mais novo”
“Eu poderia ter dito que não queria participar do
amigo-x”
13. Foco minha atenção nas outras pessoas como
fontes dos meus sentimentos negativos e
recuso-me a assumir a responsabilidade a mim
devida. Atribuição de
“Ele é culpado por eu não ter uma boa autoestima culpa
hoje”
“O professor é culpado por eu não ter aprendido o
conteúdo”
14. Maximizo os meus aspectos negativos, dos
outros e das situações e minimizo o positivo. Maximização e
“Eu fui bem na prova, mas todo mundo foi” minimização
“Joguei bem hoje, mas meu time não ganhou”
15. Permito que os meus sentimentos determinem
minha interpretação dos fatos.
“Racionalmente eu sei que dou conta de apresentar Raciocínio
esse trabalho, mas no fundo eu acredito que vai ser um emocional
grande fracasso”
“Estou nervoso demais, não vou conseguir”

Psicóloga
Lays Gonçalves Santos
CRP 03/17256
(73) 9.9958-3272