IDENTIFICANDO MINHAS DISTORÇÕES

COGNITIVAS
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Distorções cognitivas são erros de pensamentos, ou seja, uma interpretação distorcida
que tendemos a fazer.

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Superestimar ameaças e "Se eu perder o emprego,

perigos. isso será o fim da minha
carreira."
Pensar no pior que pode
acontecer, sem levar em
Catastrofização consideração outros
"Nunca vou ser feliz."
desfechos.

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Tirar conclusões "Não vou gostar da festa."

precipitadas sobre o que
ainda não aconteceu.
"Vai dar tudo errado."
Antecipar o futuro,
Advinhação do futuro achando que um desfecho
temido vai acontecer.
"Vai me dar um branco na
hora da prova e não vou
conseguir passar."

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Focar somente nas "Aquela pessoa que está

Visão de túnel ou Filtro informações ligadas à vindo na minha direção vai
mental possível ameaça, me atacar."
ignorando as evidências de
segurança.

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Acreditar saber o que as "Ele não está gostando do

outras pessoas estão meu projeto."
 pensando sobre você ou
acreditar saber que os
Leitura mental "Ela vai achar que eu sou
outros sabem o que você
um fracasso."
está pensando.

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Atribuir traços negativos a "Eu sou um

si mesmo e aos outros, incompetente."
colocando um rótulo.
Rotulação
"Sou um perdedor."

"Ela é burra."

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Afirmar que suas "Tirei uma boa nota, mas

realizações são triviais.
Dizer a si mesmo que as
Desqualificação dos suas experiências ou
aspectos positivos qualidades positivas não
contam.
isso não conta porque a
prova foi fácil."
"Eles estão me elogiando
porque são gentis."

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Ver vários aspectos "Isso sempre acontece

negativos com base em um comigo."
Supergeneralização único, ou alguns
incidentes. "Vou tirar sempre nota
baixa na prova como da
outra vez."

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Presumir que sentimentos "Sinto que minha mulher

são fatos, ou seja, achar
Raciocínio emocional que as coisas são conforme
o que eu sinto.
Deixar os sentimentos
guiarem as interpretações.
não gosta mais de mim,
por isso meu casamento
não está dando certo."
 DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Ver as situações nos "Tudo isso foi uma perda

extremos. Em termos de tempo."
rígidos e absolutos.

"Ou perfeitamente, ou não

Pensamento dicotômico
A famosa máxima, ou vale a pena."
ou de tudo-ou-nada
serei um 8 ou 80.

"Devo sempre tirar a nota

máxima, fracasso."

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Concentrar-se na fonte de "Estou me sentindo assim

sentimentos negativos e se por causa dela."
recusar a assumir a
Vitimização ou responsabilidade da
atribuição de culpa mudança. "Meus pais são a causa dos
meus problemas."

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Interpretar os eventos em "É horrível cometer erros,

termos de como deveriam
Afirmações do tipo eu deveria sempre dar o
ser, em vez de
“DEVERIA” melhor de mim”
simplesmente concentrar-
se no que elas são.

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Atribuir a si mesmo uma "Meu casamento terminou

culpa desproporcional por porque eu falhei."
eventos negativos e não
conseguir ver que certos
eventos também são "O professor foi rude
causados por outros. comigo porque eu fiz algo
de errado."

Personalização Considerar que os outros

estão agindo
negativamente por sua
 causa, sem considerar
outras explicações
plausíveis.

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Interpretar os eventos em "Ela é mais bem sucedida

termos de padrões
que eu."
irrealistas, comparando-se
a pessoas que se saem
melhor do que você e,
Comparações injustas portanto, concluindo ser "Os outros se saíram
inferior a elas. melhor do que eu na
prova."

DISTORÇÃO DEFINIÇÃO EXEMPLOS

Ficar preso à ideia de que "Eu poderia ter conseguido

poderia ter feito melhor no
passado, em vez de pensar
Orientação para o no que poderia fazer
remorso melhor no agora.
um emprego melhor se
tivesse tentado."
"Eu não deveria ter dito
isso."