Semana de treinamento Visto

até o TAF

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MINISTÉRIO DA DEFESA Cmt Btl
9/10 EXÉRCITO BRASILEIRO
36º BATALHÃO DE INFANTARIA MENCANIZADO

WQUADRO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR

SEMANA DO DIA 20 ao DIA 24 DE MARÇO DE 2023
20 Fev (Seg) 21 Fev (Ter) 22 Fev (Qua) 23 Fev (Qui) 24 Fev (Sex)
EM e Mil AQUECIMENTO CENTRALIZADO
SU (de 40 CORRIDA CONTINUA LEVE
Sem atividade prevista Sem atividade prevista Sem atividade prevista Sem atividade prevista
a 49 24’ no ritmo de 6’ / km
VOLTA À CALMA
anos) (Alongamento)

AQUECIMENTO CENTRALIZADO
CORRIDA CONTINUA LEVE
1º Cia Fuz 24’ no ritmo de 6’ / km
Sem atividade prevista Sem atividade prevista Sem atividade prevista Sem atividade prevista
Mec VOLTA À CALMA
(Alongamento)

AQUECIMENTO CENTRALIZADO
CORRIDA CONTINUA LEVE
2º Cia Fuz
Sem atividade prevista Sem atividade prevista Sem atividade prevista 24’ no ritmo de 6’ / km Sem atividade prevista
Mec VOLTA À CALMA
(Alongamento)

AQUECIMENTO CENTRALIZADO
CORRIDA CONTINUA LEVE
3º Cia Fuz 24’ no ritmo de 6’ / km
Sem atividade prevista Sem atividade prevista Sem atividade prevista Sem atividade prevista
Mec VOLTA À CALMA
(Alongamento)

AQUECIMENTO CENTRALIZADO
CORRIDA CONTINUA LEVE
Cia C Ap Sem atividade prevista Sem atividade prevista Sem atividade prevista 24’ no ritmo de 6’ / km Sem atividade prevista
VOLTA À CALMA
(Alongamento)
 INFORMAÇÕES COMPLEMENTARES

Gpt 39 + EM e SU
Ritmo para Ritmo para
Ritmo para TIA Ritmo para TIA
Divisão dos grupamentos para as corridas: Corrida Contínua Divisão dos grupamentos para as corridas: Corrida Contínua
400 M 400 M
16min 16-18 min
Corrida do TAF maior Corrida do TAF maior
Grupamento “A” 4’51” – 5’27” /km 4’10” /km Grupamento “A” 4’00”- 4’30”/km 3’45” /km
que 2800m; que 3000m;
Corrida do TAF entre Corrida do TAF entre
Grupamento “B” 2600m e 2800m 5’00” - 5’38” /km 4’35” /km Grupamento “B” 2800m e 3000m 4’13” - 4’44”/km 4’00” /km
(exclusive); (exclusive);
Corrida do TAF até Corrida do TAF até
Grupamento “C”
COMPLEMENTO 5’10” –CARGA
5’48” /km 5’00” /km Grupamento “C” 4’27” – 5’00”/km 4’10” /km
2600m (exclusive) 2800m (exclusive)
3 x 20 com 1' de intervalo (Obs: A amplitude de
Agachamento movimento se limita quando joelho e quadril se
A SEÇÃO DE TFM:
alinharem)
1) Aquecimento Dinâmico ( 10´) 2) Atv Principal
Core 3 x 45'' de Prancha com 1' de intervalo
(Cardiopulmopnar /Neuromuscular) ( 40´)
Abdo Supra 2 x 30 - 1´ de intervalo
Barra 2 x (máx rep) - 2' de intervalo 3) Exercicios Complementares ( 20´) 4) Exercicios de Volta a Calma ( 10´)
TOTAL: 1h 20 min
Flexão de braço 2x (50% máx rep) - 2' de intervalo
1. TFM CENTRALIZADO TODA TERÇA-FEIRA. (Quando houver, somente o aquecimento estático, os Cmt de fração deverão realizar o aqueciemnto dinâmico antes da Atv Principal).
2. Antes de cada TFM, deverá ser observado o ``nível de estresse térmico’’ do ambiente, através da cor das bandeiras dispostas na unidade. Com a finalidade de evitar, alta sudorose
e desidratação do militar. A Intensidade da atividade principal deve ser moderada de acordo com o clima.
3. Anteriormente à realização da PPM, deverá ser observado se a pista não encontra-se molhada e com algum material que possa ocasionar acidente ou ferimento no militar
durante a sua execução. Preparar elásticos, caixas de areia, obstáculos e priorizar a técnica ao invés da velocidade, para previnir lesão. Dividir a PPM em 3 braços para maior contole.
4. O consumo de água durante e após o TFM deverá ser feito a comando. (IMPORTANTE)
5. Deverá ser observado a correta execução dos exercícios durante as atividade de TFM, a fim de evitar lesões.
6. A divisão dos grupamentos DEVE ser realizado pelo Cmt SU, após o aquecimento.
7. É proibido a realização do TFM de forma individual para militares a baixo de 39 anos. Para os militares acima de 39 anos, devem realizar o aquecimento de forma centralizada e
atividade principal descentralizada.
8. Para realização do TFM externo os militares devem encontrar-se bem uniformizados e seguir os percurssos estabelecidos, dentro dos grupamentos. Somente OF/ST/Sgt poderão
realizar o tfm externo. Efetivo minimo de 2 militares e máximo um GC (10 militares), sendo proibido caminhar.
9. Os TIAI deverão ser realizados com, no mínimo 01 Of/Sgt por grupamento para controle de efetivo, carga e intervalos.

RUAN APARECIDO FIRMINO DOS SANTOS – Cap ANDRÉ BELIDO VEIGA - Maj
O TFM Btl Ch 3ª Seç