O estresse no trabalho

O estresse no trabalho é uma preocupação comum e vencê-lo pode ser desafiador, mas existem
várias estratégias para lidar com essa situação. Todos enfrentam estresse no trabalho em algum momento, e é
importante cuidar de sua saúde e bem-estar. Encontrar estratégias que funcionem para você pessoalmente é
essencial para superar o estresse no trabalho que você pode fazer a si mesmo para ajudar a vencer o
estresse no trabalho:
Qual é a fonte do seu estresse? Identificar o que exatamente está causando estresse no
seu trabalho é o primeiro passo para lidar com ele.

Isso está sob seu controle? Determine se você tem controle sobre a situação que está
causando estresse. Se sim, pense em ações que você pode tomar para lidar com ela.

Como está equilibrando trabalho e vida pessoal? Certifique-se de que você está
mantendo um equilíbrio saudável entre sua vida profissional e pessoal.

Está priorizando tarefas de maneira eficaz? Avalie se suas tarefas estão bem organizadas
e se você está priorizando o que é mais importante.

Está cuidando da saúde física e mental? Lembre-se da importância de cuidar de si

mesmo, incluindo a prática de exercícios, sono adequado e momentos de relaxamento.

Está pedindo ajuda quando necessário? Não hesite em procurar apoio de colegas,
supervisor ou um profissional de saúde mental, se necessário.

Tem expectativas realistas? Avalie se suas expectativas em relação ao trabalho estão

alinhadas com a realidade e se você está sendo muito exigente consigo mesmo.

Está praticando técnicas de gerenciamento de estresse? Explore diferentes métodos de

relaxamento, como meditação, exercícios de respiração ou ioga, para ajudar a aliviar o
estresse.

Como pode melhorar suas habilidades de comunicação? A boa comunicação pode

ajudar a resolver conflitos e evitar mal-entendidos que podem causar estresse.

Está definindo metas realistas e alcançáveis? Certifique-se de que suas metas no

trabalho sejam alcançáveis e estejam alinhadas com suas habilidades e recursos
disponíveis.

Está delegando tarefas quando possível? Verifique se você está distribuindo

responsabilidades e não tentando fazer tudo sozinho.

Está mantendo um ambiente de trabalho saudável? Avalie se seu ambiente de trabalho

contribui para o estresse, e considere fazer ajustes, como organizar seu espaço de forma
mais eficiente.

Está gerenciando seu tempo eficazmente? Pergunte a si mesmo se você está utilizando
seu tempo da melhor maneira possível e se está evitando procrastinação.

Tem um plano de ação para lidar com desafios específicos? Crie estratégias para
enfrentar situações ou tarefas particularmente estressantes.

Está praticando o autocuidado regularmente? Certifique-se de incorporar atividades de

autocuidado, como hobbies, momentos de lazer e tempo com a família e amigos.

Está equilibrando suas expectativas com a realidade da função? É importante ajustar

suas expectativas ao contexto do seu trabalho.

Está se comunicando efetivamente com a equipe? Considere se a comunicação com

colegas e superiores está fluindo bem e se está sendo construtiva.

Tem um sistema de apoio social no trabalho? Cultivar relacionamentos saudáveis no

ambiente de trabalho pode ajudar a aliviar o estresse.
Está ajustando suas metas à medida que a situação muda? Esteja disposto a adaptar
suas metas à medida que as circunstâncias evoluem.

Está praticando a gratidão? Lembre-se das coisas positivas no trabalho e na vida em geral
para ajudar a manter uma perspectiva equilibrada.

Está buscando feedback construtivo? Pedir feedback pode ajudar a melhorar o

desempenho e reduzir a incerteza que pode causar estresse.

Está mantendo um registro de realizações e conquistas? Manter um registro das suas

realizações pode aumentar a confiança e reduzir o estresse relacionado à autoavaliação.