Unique Versão Certa

AVA.
DE MOVIMENTO SALTOS
CARGAxVELOCIDADE
VMP VMP2 Column C VMP 1 VM
12
10
0
20 30 40 50 60 70
CARGAxPOTÊNCIA
ALT(M) ALT(M)2 ALT(M) ALT(M)2 ALT(M) ALT(M)2
200
180
160
140
ALT(M) ALT(M)2 ALT(M) ALT(M)2 ALT(M) ALT(M)2
200
180
160
140
120
100
80
60
40
20
0
0 10 20 30 40 50 60
ALTOS PERFIL C-V PERF
OCIDADE
mn C VMP 1 VMP 2
200
180
160
140
120
100
80
60
40
20
0
70 80 90 100 110 30
ALT(M) ALT(M)2 POT 1 Column E

0.45
0.4
0.35
0.3
ALT(M) ALT(M)2 POT 1 Column E
0.45
0.4
0.35
0.3
0.25
0.2
0.15
0.1
0.05
0
60 70 80 90 100 20
PERFIL C-A ESTRUTURA
CARGAxPOTÊNCIA
POT(W) POT(W)2 POT 1 Column E
00
80
60
40
20
00
80
60
40
20
0
30 40 50 60 70 80
CARGAxVELOCIDADE
POT(W) POT(W)2 ALT 1 ALT 2
0.45
0.4
0.35
0.3
POT(W) POT(W)2 ALT 1 ALT 2
0.45
0.4
0.35
0.3
0.25
0.2
0.15
0.1
0.05
0
20 30 40 50 60 70
ESTRUTURA
1 Column E
80 90 100 110
ADE
LT 1 ALT 2
LT 1 ALT 2
70 80 90 100
AVA. DE MOVIMENTO SALTOS PERFIL C-V
Nome: Data: Tíbia:

Testes Resultado Parcial Resultado Final
Agachamento Profundo 3 3
Direita: 3
Passada Sobre a Barreira 2
Esquerda: 2
Direita: 2
Avanço em Liha 2
Esquerda: 2
Direita: 3
Mobilidade de Tornozelo 3
Esquerda: 3
Direita: 2
Mobilidade de Ombro 1
Esquerda: 1
Direita: 1
Elevação da Perna 1
Esquerda: 2
Estabilidade do Tronco 1
Direita: 1
Rotação em Estabilidade 1
Esquerda: 3
Pontuação final total 10 Nota: R
Testes assistenciais Resultado Parcial Resultado final

Direita:
SLED
Esquerda:
Direita:
Flex Abdução
Esquerda:
Direita:
Flex Rotação Externa
Flex Rotação Externa
Esquerda:
Direita:
THOMAS TEST
Esquerda:
PERFIL C-V PERFIL C-A ESTRUTURA CICLO
Mão:
Resultado Final Comentários
3 DV
Resultado final Comentários

CICLO 2
0 Presença de dor
* Não completou o movimento
** Completou o movimento com alguma disfunção
*** Completou o movimento sem disfunções
R Ruim
Y Moderado
G Bom
Mobilidade
Direita:
Tornozelo
Esquerda:
Direita:
Quadril
Esquerda:
Direita:
Ombros
Esquerda:
ESTABILIDADE
Direita:
Tornozelo
Esquerda:
Direita:
Joelho
Esquerda:
Extensão
Lombar Rotação
Flex Lateral
ão
Avaliação 1 DATA:
1º 2º
Salto com contramovimento
1º 2º
Salto sem contramovimento
Taxa de Utilização excêntrica #DIV/0!
1º 2º
Índice de força reativa
#DIV/0! #DIV/0!
1º 2º
Drop Jump (altura)
1º 2º
Drop Jump (tempo de contato[s])
Avaliação 1 DATA:
1º 2º
Salto com contramovimento
1º 2º
Salto sem contramovimento
Taxa de Utilização excêntrica #DIV/0!
1º 2º
Índice de força reativa
#DIV/0! #DIV/0!
1º 2º
Drop Jump (altura)
1º 2º
Drop Jump (tempo de contato[s])
MAIOR MÉDIA DESVPAD

3º
0 #VALUE! #DIV/0!
3º
0 #VALUE! #DIV/0!
0!
3º
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0!
3º
0 #VALUE! #DIV/0!
3º
MAIOR MÉDIA DESVPAD

3º
0 #VALUE! #DIV/0!
3º
0 #VALUE! #DIV/0!
0!
3º
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0!
3º
0 #VALUE! #DIV/0!
3º
CICLO 2
0 1 0
SALTO CCM E SCM
SCC CCM
2 0 3 0
DROP JUMP
4
PERFIL CARGA-VELOCIDADE 1-2
Nome: Data:
LOAD VMP VMP 2 %1RM VMP 1 %1RM VMP 2

40 117 117
50 117 117
60 117 117
70 117 117
117 117
117 117
CARGAxVELOCIDADE
12 1.0
0.9
10
0.8
0.7
8
0.6
6 0.5
0.4
4
0.3
0.2
2
0.1
0 0.0
35 40 45 50 55 60 65 70 75 35 40 45
VMP 1 VMP 2
AVALIAÇÃO 1
PREDIÇÃO 1RM #VALUE!
FORÇA RELATIVA #VALUE!

INCLINAÇÃO #VALUE! #VALUE! R2 #VALUE!
INTERCEPÇÃO #VALUE! #VALUE! V1RM 0.31
PERFIL CARGA-VELOCIDADE 2-3
Nome: Data:
LOAD VMP VMP 2 %1RM VMP 1 %1RM VMP 2

40 117 117
50 117 117
60 117 117
70 117 117
80 117 117
90 117 117
CARGAxVELOCIDADE
12 1.0
0.9
10
0.8
0.7
8
0.6
6 0.5
0.4
4
0.3
0.2
2
0.1
0 0.0
35 40 45 50 55 60 65 70 75 35 40 45
VMP 1 VMP 2
AVALIAÇÃO 2

INCLINAÇÃO #VALUE! #VALUE! R2 #VALUE!
INTERCEPÇÃO #VALUE! #VALUE! V1RM 0.31
PERFIL C-V PERFIL C-A ESTRUTURA CICL
LOCIDADE 1-2
Peso 1(kg): 70 Peso 2(Kg): 70
POTÊNCIA (W) POTÊNCIA (W) EVOLUÇÃO VMP

0.0 0.0 #DIV/0!
0.0 0.0 #DIV/0!
0.0 0.0 #DIV/0!
0.0 0.0 #DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
CARGAxPOTÊNCIA
1.0
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0.0
35 40 45 50 55 60 65 70 75
POT 1 Column G
AVALIAÇÃO 2 MELHORA (%)

#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
0.31
LOCIDADE 2-3
Peso 2(kg): Peso 3(Kg):
POTÊNCIA (W) POTÊNCIA (W) EVOLUÇÃO VMP

0.0 0.0 #DIV/0!
0.0 0.0 #DIV/0!
0.0 0.0 #DIV/0!
0.0 0.0 #DIV/0!
0.0 0.0 #DIV/0!
0.0 0.0 #DIV/0!
CARGAxPOTÊNCIA
1.0
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0.0
35 40 45 50 55 60 65 70 75
POT 1 Column G
AVALIAÇÃO 3 MELHORA (%)

#VALUE!
#VALUE!
0.31
CICLO 2
PERFIL CARGA-ALTURA 1-2
Nome: Data:
LOAD ALT(m) ALT(m) POTÊNCIA (W) POTÊNCIA (W)

40 0.35 0.4 137.2 156.8
50 0.3 0.35 147.0 171.5
60 0.25 0.3 147.0 176.4
70 0.2 0.25 137.2 171.5
80 0.15 0.2 117.6 156.8
90 0.1 0.15 88.2 132.3
CARGAxVELOCIDADE
0.45 200.0
0.4 180.0
0.35 160.0
140.0
0.3
120.0
0.25
100.0
0.2
80.0
0.15
60.0
0.1 40.0
0.05 20.0
0 0.0
30 40 50 60 70 80 90 100 30 40
ALT 1 ALT 2
PERFIL CARGA-ALTURA 2-3

Nome: Data:
LOAD ALT(m) ALT(m) POTÊNCIA (W) POTÊNCIA (W)

40 0.0 0.0
50 0.0 0.0
60 0.0 0.0
70 0.0 0.0
80 0.0 0.0
90 0.0 0.0
CARGAxVELOCIDADE
0.45 200.0
0.4 180.0
0.35 160.0
140.0
0.3
120.0
0.25
100.0
0.2
80.0
0.15
60.0
0.1 40.0
0.05 20.0
0 0.0
30 40 50 60 70 80 90 100 30 40
ALT 1 ALT 2
PERFIL C-V PERFIL C-A ESTRUTURA CICL
ALTURA 1-2
EVOLUÇÃO VMP
14.29%
16.67%
20.00%
25.00%
33.33%
50.00%
CARGAxPOTÊNCIA
200.0
180.0
160.0
140.0
120.0
100.0
80.0
60.0
40.0
20.0
0.0
30 40 50 60 70 80 90 100
POT 1 Column E
ALTURA 2-3
EVOLUÇÃO VMP
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
CARGAxPOTÊNCIA
200.0
180.0
160.0
140.0
120.0
100.0
80.0
60.0
40.0
20.0
0.0
30 40 50 60 70 80 90 100
POT 1 Column E
CICLO 2
AVA. DE MOVIMENTO SALTOS
SEMANA 1
EXERCICIO BACK SQUAT
CARGA(KG) 50
SÉRIES MIN/MÁX 3/4
%VL 10
PAUSA MIN/MÁX (S) 150/180
SEMANA 4
CARGA 50
%VL 10
PAUSA MIN/MÁX 150/180
LUAN CARGA(KG)
SEMANA 1 (A) 50
SEMANA 1 (B) 50
SEMANA 2 (A) 55
SEMANA 2 (B) 55
SEMANA 3 (A) 60
SEMANA 3 (B) 60
SEMANA 4 (A) 65
SEMANA 4 (B) 65
SEMANA 5 (A) 70
SEMANA 5 (B) 70
SEMANA 6 (A) 80
SEMANA 6 (B) 80
SEMANA 7 (A) 50
SEMANA 7 (B) 50
SEMANA 8 (A) 55
SEMANA 8 (B) 55
0.76
0.76
80
0 0 0 0 0 0
48 SALTO (CMJ)
SEMANA 1 (A)
SEMANA 1 (B)
SEMANA 2 (A)
SEMANA 2 (B)
SEMANA 3 (A)
SEMANA 3 (B)
SEMANA 4 (A)
SEMANA 4 (B)
SEMANA 5 (A)
SEMANA 5 (B)
SEMANA 6 (A)
SEMANA 6 (B)
PSR
SEMANA 1 (A)
SEMANA 1 (B)
SEMANA 2 (A)
SEMANA 2 (B)
SEMANA 3 (A)
SEMANA 3 (B)
SEMANA 4 (A)
SEMANA 4 (B)
SEMANA 5 (A)
SEMANA 5 (B)
SEMANA 6 (A)
SEMANA 6 (B)
SALTOS PERFIL C-V
SEMANA 1
LOADED JUMP CCM STIFF
15 45
3/4 0/3
5 10
150/180 90/120
SEMANA 4
LOADED JUMP CCM DEADLIFT
15 20
3/5 0/3
5 10
150/180 90/120
VMP ESPERADA VMP 1
1.14
1.14
1.07
1.07
1
1
0.94
0.94
0.82
0.82
0.76
0.76
1.14
1.14
1.07
1.07
0 0 0 0 0 0
0 0
REAL 1 ESP REAL 2 REAL 1 REAL 2
DIF% (PRÉ/MÁX) 70
-100.00
60
-100.00
-100.00 50
50
49
48
-100.00 47
46
-100.00 40
30
50
49
48
47
46
40
-100.00
30
-100.00
-100.00 20
-100.00
-100.00 10
-100.00
0
-100.00 0 2 4
70
60
50
40
30
20
10
0
SEMANA 1 (A) SEMANA 1 (B) SEMANA 2
PERFIL C-V PERFIL C-A
SEMANA 2
CARGA 50
%VL 10
SEMANA 5
CARGA 50
%VL 10
VMP 2 VMP 3
0 0
0 0 0 0 0 0
REAL 2
58
53
50
49
48
47
46 46
45
44
50
49
48
47
46 46
45
44
2 4 6 8 10
REL
SEMANA 1 (B) SEMANA 2 (A) SEMANA 2 (B) SEMANA 3 (A) SEM

PERFIL C-A ESTRUTURA
SEMANA 2
15 20
3/5 0/3
5 10
150/180 90/120
SEMANA 5
15 20
3/5 0/3
5 10
150/180 90/120
VMP 4
SEMANA 1/ TREINO A
MAIOR
0
SEMANA 2/ TREINO A
MAIOR
0
SEMANA 3/ TREINO A
MAIOR
0
SEMANA 4/ TREINO A
MAIOR
0
SEMANA 5/ TREINO A
MAIOR
0
SEMANA 6/ TREINO A
MAIOR
0
SEMANA 7/ TREINO A
MAIOR
0
SEMANA 8/ TREINO A
MAIOR
0 0 0
0
60
58
53
46
44
46
44
8 10 12 14
RELAÇÃO CMJ/V1LOAD/PSR
(B) SEMANA 3 (A) SEMANA 3 (B) SEMANA 4 (A) SEMANA 4 (B)
V1LOAD PSR
ESTRUTURA CICLO 2
SEMANA 3
CARGA 50
%VL 10
SEMANA 6
CARGA 50
%VL 10
EVOLUÇÃO VMP(%)
NA 1/ TREINO A
VMP
-100.00%
NA 2/ TREINO A
VMP
-100.00%
NA 3/ TREINO A
VMP
-100.00%
NA 4/ TREINO A
VMP
-100.00%
NA 5/ TREINO A
VMP
-100.00%
NA 6/ TREINO A
VMP
-100.00%
NA 7/ TREINO A
VMP
-100.00%
NA 8/ TREINO A
VMP
-100.00%
47
SEMANA 1 (A)
SEMANA 1 (B)
SEMANA 2 (A)
SEMANA 2 (B)
SEMANA 3 (A)
SEMANA 3 (B)
SEMANA 4 (A)
SEMANA 4 (B)
SEMANA 5 (A)
SEMANA 5 (B)
SEMANA 6 (A)
14 SEMANA 6 (B)
D/PSR
ANA 4 (A) SEMANA 4 (B) SEMANA 5 (A) SEMANA 5 (B) SEMANA 6 (A)
CICLO 2
SEMANA 3
15 20
3/5 0/3
5 10
150/180 90/120
SEMANA 6
15 20
3/5 0/3
5 10
150/180 90/120
(%)
SEMANA 1/ TREINO B
MAIOR VMP
0 -100.00%
SEMANA 2/ TREINO B
MAIOR VMP
0 -100.00%
SEMANA 3/ TREINO B
MAIOR VMP
0 -100.00%
SEMANA 4/ TREINO B
MAIOR VMP
0 -100.00%
SEMANA 5/ TREINO B
MAIOR VMP
0 -100.00%
SEMANA 6/ TREINO B
MAIOR VMP
0 -100.00%
SEMANA 7/ TREINO B
MAIOR VMP
0 -100.00%
SEMANA 8/ TREINO B
MAIOR VMP
0 -100.00%
SALTO (CMJ) DIF% (PRÉ/MÁX)

-100.00
-100.00
-100.00
-100.00
-100.00
-100.00
-100.00
-100.00
-100.00
-100.00
-100.00
-100.00
12
10
0
SEMANA 5 (B) SEMANA 6 (A) SEMANA 6 (B)
OBSERVAÇÕES
SEMANA 1:
SEMANA 2:
SEMANA 3:
SEMANA 4:
SEMANA 5:
SEMANA 6:
SEMANA 7:
SEMANA 7:
SEMANA 8:
CARGA MÍNIMA DO
SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP
CICLO 1 (ESP) 4a6 X 1.4
CICLO 1 (REAL) 5 10

CICLO 2 (REAL)

CICLO 3 (REAL)

CICLO 4 (REAL)

CICLO 5 (REAL)

CICLO 6 (REAL)

CICLO 7 (REAL)
SEGUNDA ETAPA DA PREPARAÇÃO A LONGO

ARGA MÍNIMA DO CICLO CARGA MÁXIMA DO
%1RM %VL %CMJ(m)L CARGA ABSOLUTA VMP
34.32244 5 a 10 8 a 11 X 1.3
117 25 1.28
%VL %CMJ(m)L CARGA ABSOLUTA VMP

37.6775775 5 a 10 7 a 11 X 1.2
117

41.00291 5 a 10 7 a 11 X 1.15
117

44.2984375 5 a 10 7 a 11 X 1.1
117

44.2984375 5 a 10 7 a 11 X 1.05
117

45.6083031 5 a 10 7 a 11 X 1
117

45.6083031 5 a 10 7 a 11 X 1
117
CICLO 2
O
ARGA MÁXIMA DO CICLO
%1RM %VL %CMJ(m)L
41.00291 5 a 10 8 a 11
42.3246976
%VL %CMJ(m)L
47.56416 10 a 15 9 a 13
117
%VL %CMJ(m)L
50.8000775 10 a 14 9 a 15
117
%VL %CMJ(m)L
54.00619 10 a 14 10 a 15
117
%VL %CMJ(m)L
57.1824975 10 a 14 11 a 15
117
%VL %CMJ(m)L
60.329 10 a 14 11 a 15
117
%VL %CMJ(m)L
60.329 10 a 14 11 a 15
117
CARGA MÍNIMA DO
CICLO 1 (REAL)

CICLO 2 (REAL)

CICLO 3 (REAL)

CICLO 4 (REAL)

CICLO 5 (REAL)

CICLO 6 (REAL)

CICLO 7 (REAL)
TERCEIRA ETAPA DA PREPARAÇÃO A LONGO

45.6083031 5 a 10 9 a 11 X 0.97
117

47.56416 10 a 15 9 a 11 X 0.95
117

48.8621036 10 a 15 9 a 11 X 0.92
117

50.8000775 10 a 15 9 a 11 X 0.92
117

52.7273216 10 a 15 9 a 11 X 0.88
117

6.40836 10 a 15 9 a 11 X 0.84
117

55.2802896 10 a 15 9 a 11 X 0.84
117
CICLO 2
O
%1RM %VL %CMJ(m)L
62.2025951 10 a 15 12 a 16
117
%VL %CMJ(m)L
63.4456975 10 a 15 12 a 16
117
%VL %CMJ(m)L
65.3014096 10 a 15 12 a 16
117
%VL %CMJ(m)L
65.3014096 10 a 15 12 a 16
117
%VL %CMJ(m)L
67.7590016 10 a 15 12 a 16
117
%VL %CMJ(m)L
70.1975184 10 a 15 12 a 16
117
%VL %CMJ(m)L
70.1975184 10 a 15 12 a 16
117
CARGA MÍNIMA DO
CICLO 1 (REAL)

CICLO 2 (REAL)

CICLO 3 (REAL)

CICLO 4 (REAL)

CICLO 5 (ESP) 6a8 X 1
CICLO 5 (REAL)

CICLO 6 (REAL)

CICLO 7 (REAL)
QUART ETAPA DA PREPARAÇÃO A LONGO

52.7273216 10 a 15 8 a 12 X 0.88
117

55.2802896 10 a 15 8 a 13 X 0.84
117

56.5496204 10 a 15 9 a 13 X 0.82
117

58.4446751 10 a 15 10 a 13 X 0.78
117

60.329 10 a 15 10 a 14 X 0.76
117

60.329 10 a 15 11 a 14 X 0.72
117

60.329 10 a 15 11 a 14 X 0.67
117
CICLO 2

%1RM %VL %CMJ(m)L
67.7590016 10 a 15 10 a 15
117
%VL %CMJ(m)L
70.1975184 10 a 15 12 a 16
117
%VL %CMJ(m)L
71.4096236 10 a 15 12 a 16
117
%VL %CMJ(m)L
73.8195276 10 a 15 11 a 16
117
%VL %CMJ(m)L
75.0173264 10 a 15 11 a 16
117
%VL %CMJ(m)L
77.3986176 10 a 15 10 a 15
117
%VL %CMJ(m)L
80.3484071 10 a 15 10 a 15
117
EXERCÍCIO HANDS FREE FRONT SQUAT SEMANA 1

CARGA/IMPLEMENTO BARRA
REPETIÇÕES 8 A 10
EXERCÍCIO FRONT SQUAT SEMANA 1
REPETIÇÕES 8 A 10
EXERCÍCIO CLEAN HIGH PULL SEMANA 1
REPETIÇÕES 6A8
EXERCÍCIO HANG POWER CLEAN SEMANA 1
REPETIÇÕES 6A8
CARGA/IMPLEMENTO 5/BARRA
REPETIÇÕES 3A6
CARGA/IMPLEMENTO 8]/BARRA
REPETIÇÕES 3A6
REPETIÇÕES 3A6
REPETIÇÕES 3A6
REPETIÇÕES 3A6
REPETIÇÕES 3A6
EXERCÍCIO SQUAT ASSISTIDO SEMANA 1

CARGA/IMPLEMENTO TRX/ESPALDAR
REPETIÇÕES 8 A10
EXERCÍCIO BOX SQUAT OFF SET SEMANA 1
CARGA/IMPLEMENTO PC
8 A 10
EXERCÍCIO SQUAT SEMANA 1
CARGA/IMPLEMENTO PESO CORPORAL
REPETIÇÕES 6 A 10
EXERCÍCIO GOBLET SQUAT VMP(m/s)

CARGA/IMPLEMENTO 5/HALTERES
REPETIÇÕES 4A6
REPETIÇÕES 4A6
REPETIÇÕES 4A6
REPETIÇÕES 4A6
REPETIÇÕES 4A6
REPETIÇÕES 4A6
REPETIÇÕES 4A6
EXERCÍCIO FLEXÃO INCLINADA SEMANA 1
CARGA/IMPLEMENTO 2 OU 3 STEPS
EXERCÍCIO FLEXÃO INCLINADA SEMANA 1
CARGA/IMPLEMENTO 1 STEP
EXERCÍCIO FLEXÃO SEMANA 1
EXERCÍCIO FLEXÃO DECLINADA SEMANA 1
CARGA/IMPLEMENTO 1 STEP
EXERCÍCIO FLEXÃO DECLINADA SEMANA 1
CARGA/IMPLEMENTO 2 STEPS
SUPINO COM HALTERE
EXERCÍCIO TRX SEMANA 1
CARGA/IMPLEMENTO INCLINAR O CORPO
EXERCÍCIO TRX INCLINADO SEMANA 1
CARGA/IMPLEMENTO STEP
EXERCÍCIO TRX PARALELO SEMANA 1
CARGA/IMPLEMENTO STEP
CARGA/IMPLEMENTO CAIXA PEQUENA
CARGA/IMPLEMENTO CAIXA MÉDIA
REM
SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6

MP(m/s) SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4


O COM HALTERES DE 10 A 24 QUILOS - PROGRESSÃO DE 2 EM 2 ENTRE 6 A 1
REMADA CURVADA COM HALTERES (2KG > DO SUPINO)

CICLO 2



M 2 ENTRE 6 A 12 SEMANAS
SUPINO)
SEMANA 12 EXERCÍCIO KETTLEBELL DEADLIFT
CARGA/IMPLEMENTO KETTLEBEL
REPETIÇÕES 8 A10
SEMANA 12 EXERCÍCIO POSITION ONE
CARGA/IMPLEMENTO 6/KETTLEBELL
8 A 10
SEMANA 12 EXERCÍCIO ONE SWING
REPETIÇÕES 6A8
SEMANA 12 EXERCÍCIO KETTLEBELL SWING
REPETIÇÕES 3A6
REPETIÇÕES 3A6
REPETIÇÕES 3A6
REPETIÇÕES 3A6
REPETIÇÕES 3A6
REPETIÇÕES 3A6
REPETIÇÕES 3A6
SEMANA 12
SEMANA 12
SEMANA 12
SEMANA 10 SEMANA 11 SEMANA 12

SEMANA 12 EXERCÍCIO X PULL DOWN
CARGA/IMPLEMENTO X
SEMANA 12 EXERCÍCIO BARRA ASSISTIDA
CARGA/IMPLEMENTO BAND PESADA
CARGA/IMPLEMENTO BAND MÉDIA
CARGA/IMPLEMENTO BAND LEVE

SEMANA 12 EXERCÍCIO BARRA
SEMANA 12 EXERCÍCIO SCAAP FLORS
CARGA/IMPLEMENTO X
SEMANA 12 EXERCÍCIO OV SEMI AJOELHADO
CARGA/IMPLEMENTO 4KG/HALTERES
OVER
LEBELL DEADLIFT SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
KETTLEBEL
8 A10
OSITION ONE SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
/KETTLEBELL
8 A 10
ONE SWING SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
/KETTLEBELL
6A8
TLEBELL SWING SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
/KETTLEBELL
3A6
0/KETTLEBELL
3A6
2/KETTLEBELL
3A6
8/KETTLEBELL
3A6
0/KETTLEBELL
3A6
0/KETTLEBELL
3A6
0/KETTLEBELL
3A6
PULL DOWN SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
RRA ASSISTIDA SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
AND PESADA
BAND MÉDIA
BAND LEVE
BARRA SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
SO CORPORAL
SCAAP FLORS SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
EMI AJOELHADO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
KG/HALTERES
KG/HALTERES
KG/HALTERES
KG/HALTERES
OVERHEAD PRESS EM PÉ COM HALTERES DE 10 A 24KG - PROGR



A 24KG - PROGRESSÃO DE 2 EM 2 ENTRE 6A 12 SEMANAS




EXERCÍCIO
CARGA/IMPLEMENT
EXERCÍCIO
CARGA/IMPLEMENT
EXERCÍCIO
CARGA/IMPLEMENT
EXERCÍCIO
CARGA/IMPLEMENT
CARGA/IMPLEMENT
CARGA/IMPLEMENT
CARGA/IMPLEMENT
CARGA/IMPLEMENT
CARGA/IMPLEMENT
CARGA/IMPLEMENT
LANDING SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
BOX
BOX JUMP SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
ND
CMJ SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
BARRA LEVE
LOADED CMJ SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 SEMANA 6
BARRA
5/BARRA
10/BARRA
10/BARRA
10/BARRA
10/BARRA
10/BARRA
10/BARRA
SEMANA 7 SEMANA 8 SEMANA 9SEMANA 10SEMANA 11SEMANA 12

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AVA.

ALT(M) ALT(M)2 POT 1 Column E

POT(W) POT(W)2 POT 1 Column E

Nome: Data: Tíbia:

Pontuação final total 10 Nota: R

Testes assistenciais Resultado Parcial Resultado final

Resultado final Comentários

Taxa de Utilização excêntrica #DIV/0!

Taxa de Utilização excêntrica #DIV/0!

MAIOR MÉDIA DESVPAD

MAIOR MÉDIA DESVPAD

PERFIL CARGA-VELOCIDADE 1-2

LOAD VMP VMP 2 %1RM VMP 1 %1RM VMP 2

FORÇA RELATIVA #VALUE!

INTERCEPÇÃO #VALUE! #VALUE! V1RM 0.31

PERFIL CARGA-VELOCIDADE 2-3

LOAD VMP VMP 2 %1RM VMP 1 %1RM VMP 2

FORÇA RELATIVA #VALUE!

Peso 1(kg): 70 Peso 2(Kg): 70

POTÊNCIA (W) POTÊNCIA (W) EVOLUÇÃO VMP

AVALIAÇÃO 2 MELHORA (%)

Peso 2(kg): Peso 3(Kg):

POTÊNCIA (W) POTÊNCIA (W) EVOLUÇÃO VMP

AVALIAÇÃO 3 MELHORA (%)

PERFIL CARGA-ALTURA 1-2

LOAD ALT(m) ALT(m) POTÊNCIA (W) POTÊNCIA (W)

PERFIL CARGA-ALTURA 2-3

LOAD ALT(m) ALT(m) POTÊNCIA (W) POTÊNCIA (W)

Peso 1(kg): Peso 2(Kg):

REAL 1 ESP REAL 2 REAL 1 REAL 2

SEMANA 1 (B) SEMANA 2 (A) SEMANA 2 (B) SEMANA 3 (A) SEM

(B) SEMANA 3 (A) SEMANA 3 (B) SEMANA 4 (A) SEMANA 4 (B)

SALTO (CMJ) DIF% (PRÉ/MÁX)

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

SEGUNDA ETAPA DA PREPARAÇÃO A LONGO

%VL %CMJ(m)L CARGA ABSOLUTA VMP

%VL %CMJ(m)L CARGA ABSOLUTA VMP

%VL %CMJ(m)L CARGA ABSOLUTA VMP

%VL %CMJ(m)L CARGA ABSOLUTA VMP

%VL %CMJ(m)L CARGA ABSOLUTA VMP

%VL %CMJ(m)L CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

TERCEIRA ETAPA DA PREPARAÇÃO A LONGO

%VL %CMJ(m)L CARGA ABSOLUTA VMP

%VL %CMJ(m)L CARGA ABSOLUTA VMP

%VL %CMJ(m)L CARGA ABSOLUTA VMP

%VL %CMJ(m)L CARGA ABSOLUTA VMP

%VL %CMJ(m)L CARGA ABSOLUTA VMP

%VL %CMJ(m)L CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP

SEMANAS CARGA ABSOLUTA VMP