BLITZ

NUTRICIONAL
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Semana da Saúde -
Copasa
ABRIL/2024
O que é uma alimentação
Saudável?
Incluirdaaqui
1. Importância subtitulo
Alimentação da página
Saudável: Benefícios
para a saúde física e mental.

2. Princípios de uma Dieta Equilibrada: Variedade de

alimentos, controle de porções e moderação em
gorduras, açúcares e sódio.

3. Inclusão de Frutas e Vegetais: Obtenção de

nutrientes essenciais e formas de incorporá-los na
dieta.

4. Preferência por Grãos Integrais: Benefícios

nutricionais e importância de ler rótulos.

5. Proteínas Magras e Fontes Vegetarianas:

Importância para a saúde e meio ambiente.
O que é uma alimentação
Saudável?
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6. Gorduras Saudáveis e Ácidos Graxos:
Diferenciação entre gorduras e fontes saudáveis.

7. Hidratação Adequada: Importância de beber

água regularmente.

8. Planejamento de Refeições e Lanches: Benefícios

do planejamento e sugestões de alimentos
saudáveis.

9. Redução do Consumo de Alimentos Processados:

Conscientização sobre seus efeitos negativos.

10. Equilíbrio e Moderação: Importância de uma

relação positiva com a comida e moderação em
tudo.
Como a alimentação
afeta nossa saúde?
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Alimentação equilibrada:
a chave para saúde física e
mental.
Ao começar o dia
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Ao começar subtitulo
o dia, opte pordaalimentos
página
nutritivos como frutas, cereais integrais e
proteínas magras.
Refeições
principais
No almoço, escolha uma refeição
balanceada com vegetais, proteínas
magras e grãos integrais. Evite frituras
e excesso de gordura.
 Ao finalizar o dia
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Ao finalizar aquiopte
o dia, subtitulo da página
por refeições leves
e nutritivas, como saladas, legumes
cozidos e proteínas magras, evitando
alimentos pesados e de difícil digestão.
 1. Trocar refrigerantes por água ou chá: Reduz consumo de

Pequenas mudanças, açúcar.

2. Substituir lanches por frutas ou vegetais: Aumenta a
Grandes diferenças ingestão de nutrientes.
3. Optar por grãos integrais em vez de refinados: Mais fibras
e nutrientes.
4. Preferir proteínas magras em vez de gordurosas: Menos
calorias e gordura saturada.
 5. Reduzir consumo de sal: Diminui o risco de pressão alta.

Pequenas mudanças, 6. Adicionar mais vegetais aos pratos: Aumenta vitaminas

e minerais.
Grandes diferenças 7. Limitar doces e sobremesas: Reduz consumo de açúcar e
calorias.
8. Cozinhar em vez de comer fora: Mais controle sobre
ingredientes e porções.
DICAS
Leitura de rótulos
OBRIGADO(A)!!
Rayane Militão
Nutricionistas BeeCorp
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