ATIVIDADE FSICA E

SADE

ATIVIDADE FSICA E SADE

Conceito:
Atividade fsica qualquer movimento corporal,
produzido pelos msculos esquelticos, que
resulte em um gasto energtico maior que os
nveis de repouso, Caspersen (1985).

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Exerccio fsico = Atividade fsica?
qualquer atividade fsica
que mantm ou aumenta a
aptido fsica em geral e tem
o objetivo de alcanar a sade
e tambm a recreao.

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Tipos de atividades fsicas
1) Exerccios aerbios:
um exerccio de longa durao,
contnuo e de baixa e moderada
intensidade, havendo o uso de
oxignio. So exemplos:
Caminhar correr,andar, pedalar,
nadar (no competitivo), danar.

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2) Exerccios anaerbios:
Utiliza uma forma de energia que
independe do uso do oxignio, de
alta intensidade e curta durao,
envolvendo um esforo intenso.
So exemplos: a corrida de
100 metros rasos, os saltos,
o arremesso de peso,
exerccios resistidos (musculao).

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Quais os benefcios da atividade fsica?
1) Msculo esqueltico:

Auxilia na melhoria da fora e do tnus

muscular,

Melhoria da flexibilidade,

Fortalecimento dos ossos e das articulaes.

(Ideal para os idosos)

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2) Sade fsica:
Observamos perda de peso e da porcentagem
de gordura corporal,
Reduo da presso arterial em repouso,
Reduo do risco de problemas cardacos,
Melhora do diabetes,
Diminuio do colesterol total e aumento do
HDL-colesterol (o "colesterol bom").

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3) Sade mental:
Melhora o fluxo de sangue para o crebro,
Ajuda na reduo da ansiedade e do estresse, e
no tratamento da depresso,
Ajuda na regulao das substncias
relacionadas ao sistema nervoso,
Auxilia tambm na manuteno da abstinncia
de drogas e na recuperao da auto-estima.

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Como escolher a atividade fsica ideal ?
Essa escolha deve ser feita individualmente
atravs levando-se em conta os seguintes
fatores:
1) Preferncia pessoal
2) Aptido necessria
3) Risco associado atividade

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POR ONDE COMEAR?
1) AVALIAO MDICA

2) AVALIAO FSICA

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BENEFCIOS em CRIANAS E JOVENS
1) Na aquisio de habilidades
psicomotoras
2) No desenvolvimento intelectual,
favorecendo um melhor
desempenho escolar
3) Melhor convvio social
4) Liberao de energia para
os hiperativos

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BENEFCIOS em IDOSOS
1) Melhoria da capacidade
funcional (dia-a-dia)
2) Melhoria da capacidade
cardiovascular
3) Massa muscular, fora
e flexibilidade
4) auto-estima, auto-confiana
e socializao.

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BENEFCIOS em GESTANTES
1) Melhoria da capacidade cardiorespiratria,
executando melhor as rotinas de trabalho,
2) Melhoria no sistema msculo-esqueltico,
melhorando assim a postura
3) Relaxamento,diminuindo dores nas pernas e os
inchaos dos ps e mos.

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DICAS
1) Evite fazer exerccios fsicos sob o sol forte;
2) Tome gua moderadamente antes, durante e
depois da atividade fsica;
3) Use roupas leves, claras e ventiladas;
4) No faa exerccios em jejum, mas evite
comer demais antes da atividade fsica;
5) Use sapatos confortveis e macios.

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Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1999),
sustenta que a sade e qualidade de vida do homem
podem ser preservadas e aprimoradas pela prtica
regular de atividade fsica.

Lima (1999) afirma que:

A Atividade Fsica tem, cada vez mais,
representado um fator de Qualidade de Vida dos
seres humanos, possibilitando-lhes uma maior
produtividade e melhor bem-estar.

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Katch & McArdle (1996)
Preconizam a prtica de exerccios fsicos
regulares como fator determinante no aumento
da expectativa de vida das pessoas.
Matsudo & Matsudo (1999, 2000),
Reiteram a prescrio de atividade fsica
enquanto fator de preveno de doena e
melhoria da qualidade de vida.

... Vou me exercitar!