Curso de Treinadores de Futsal

1 Nvel
Dezembro/08 Janeiro/09

Capacidades Motoras
Caderno de Exerccios Bruno Torres
1

Modelo de Activao Funcional

Operacionalizao:

Activao

Funcional. Grupos de dois elementos com uma bola, efectuam passes

consecutivos entre si, sendo que quem no tem bola, alterna movimentos de quebra, paralelas, diagonais sempre com o intuito de receber a bola. Alternar entre passe pelo cho e passe areo.

Objectivos: Activao Funcional. Activar o

organismo ao nvel muscular, articular, orgnico e mental

Componentes da Carga: Intensidade: Mdia Durao: 4/5 Volume: 5

Material: Bolas e Coletes

Frequncia:1 srie
3

Operacionalizao: Formar equipas de 3

elementos, mais um pivot, que joga sempre de quem tem posse de bola. Uma equipa defende, com a preocupao de efectuar presso na bola e fechar espaos interiores. Aps roubar a bola devolve e continua a defender. As outras duas equipas tentam manter a posse de bola. Aps 2 min, troca a equipa que defende.

Objectivos: Activar o organismo ao

nvel muscular, articular, orgnico e mental

Componentes da Carga: Intensidade: Mdia/Alta Durao: 6(total)

Material: Bolas e coletes.

Tempo de pausa: (troca de equipa) Volume: 8 Frequncia:1 srie

4

Operacionalizao:

Guarda

Redes

colocados um em cada poste. Colocar 3 bolas ao longo da linha imaginria da rea. Formar duas colunas. Na fase inicial , aps receber do G.R., coloca a bola nas mos deste e efectua quebra para fazer passe para o colega que vem da coluna contrria. Aps o passe troca de coluna e assim

sucessivamente.

Objectivos: Activar o organismo ao

nvel muscular, articular, orgnico e mental

Componentes da Carga: Intensidade: Alta Durao: 2(total) Tempo de pausa: -

Material: Bolas.

Volume: 2 Frequncia:1 srie

5

Operacionalizao: elementares ofensivas,

Combinaes directas e

indirectas, com 3 jogadores (Fixo e dois alas). Efectuar variadas aces, sempre de acordo com a indicao do treinador.

Objectivos: Activar o organismo ao

nvel muscular, articular, orgnico e mental.

Componentes da Carga: Intensidade: Mdia/Alta Durao: 6(total) Tempo de pausa: -

Material: Bolas.

Volume: 6 Frequncia:1 srie

6

Operacionalizao:

Jogadores

com

bola formam duas colunas na linha de meio campo, junto a cada uma das laterais. Efectuam passe na diagonal para o colega que faz de pivot e vo rematar. Aps rematar quem fez de pivot vai para a coluna em frente e quem rematou fica na posio de pivot. Alternar aco entre colunas.

Objectivos: Activar o organismo ao

nvel muscular, articular, orgnico e mental.

Componentes da Carga: Intensidade: Mdia/Alta Durao: 3(total) Tempo de pausa: -

Material: Bolas.

Volume: 3 Frequncia:1 srie

7

Treino da Resistncia

Operacionalizao:

Grupos

de

elementos. Formar campos reduzidos com duas balizas laterais. Jogadores na linha de fundo. Um jogador efectua passe e vai defender 1x1, sendo que o jogador atacante tem como objectivo finalizar numa das balizas. Alterna entre quem ataca e defende.

Objectivos: Trabalhar resistncia, em regime anaerbio lctico.

Componentes da Carga:
Intensidade: Alta Frequncia:4 sries de 5 rpt's Durao: 15 (parcial), 115(total) Tempo de pausa entre rpt's: 30

Material: Bolas, coletes e sinalizadores.

Tempo de pausa entre sries: 4/5 Densidade: 1:2 Volume: 30

Operacionalizao: Formar equipas de 4

elementos. inferioridades Reduzir e o campo. Trabalhar numricas superioridades

constantes. Inicia-se o exerccio com 1x1. ao final de 25 entra um elemento de uma equipa e faz 2x1. ao final de 30 entra um elemento da outra equipa e faz 2x2 e assim

sucessivamente. Quando chegar ao 4x4, ao fim de 30 realizar processo no sentido contrrio (retirar jogador) pela equipa que inicialmente ficou em inferioridade numrica, at chegar ao 1x1.

Objectivos: Trabalhar resistncia, em regime anaerbio lctico.

Componentes da Carga:
Intensidade: Alta Frequncia:2 sries Durao: 3(parcial), 6(total) Tempo de pausa entre rpt's: -

Material: Bolas, coletes, sinalizadores e balizas amovveis.

Tempo de pausa entre sries: 6 Densidade: 1:3 Volume: 20

Operacionalizao: Dividir o grupo de

trabalho em duas colunas, ficando uma numa linha de fundo e a outra na linha de fundo contrria do lado oposto outra coluna. Todos os elementos com bola. Um elemento de uma das colunas arranca em velocidade e finaliza nos 10 metros. Ao mesmo tempo que este finaliza arranca um elemento da outra coluna para finalizar na baliza contrria em

velocidade, sendo que quem rematou realiza retorno defensivo, e assim sucessivamente.

Objectivos: Trabalhar resistncia, em regime anaerbio alctico.

Componentes da Carga:
Intensidade: Alta Frequncia:2 sries de 4 rpt's Durao: 10 (parcial), 40 (total) Tempo de pausa entre rpt's: 60

Material: Bolas.

Tempo de pausa entre sries: 3 Densidade: 1:6 Volume: 15

Operacionalizao: Jogo Formal. Ao sinal do treinador, de 2 em 2 minutos, todos os jogadores tm que se deslocar linha de fundo mais longe,

continuando de imediato o jogo. O Guarda Redes vai linha de 10 metros mais prxima.

Objectivos: Trabalhar resistncia em regime aerbio.

Componentes da Carga:
Intensidade: mdia/alta Frequncia:2 sries Durao: 6 (parcial), 12(total) Tempo de pausa entre rpt's: -

Material: Bolas, coletes.

Tempo de pausa entre sries: 3 Densidade: 1:0,5 Volume: 15

Treino da Velocidade

13

Operacionalizao: Formar grupos de 2 elementos. Um grupo ataca e o outro defende. Quem defende est situado

nos cones perto da linha de fundo e quem ataca est sentado nas cadeiras ataca. Ao estimulo levanta da cadeira, salta as barras e espera a bola do guarda redes e simultaneamente quem vai defender efectua pique entre cones e faz retorno defensivo.

Objectivos: Trabalhar velocidade em regime anaerbio alctico.

Componentes da Carga:
Intensidade: Alta Frequncia:3 sries de 5 rpt's Durao: 5 (parcial), 25 (total) Tempo de pausa entre rpt's: 50

Material:
sinalizadores.

Bolas,

cadeiras

Tempo de pausa entre sries: 3 Densidade: 1:5 Volume: 25 14

Operacionalizao:

Trabalhar

Transies. Formar equipas de dois elementos. Colocar duas colunas atrs de uma baliza, uma de cada lado. Quem vai atacar coloca um jogador numa coluna e o outro na outra coluna. Quem vai defender, um est colocado no meio campo contrrio e outro bate livre de dez metros. Aps bater, equipa que ataca arranca e ataca 2x1. quem rematou faz retorno defensivo Objectivos: Trabalhar velocidade em regime anaerbio alctico. Componentes da Carga:
Intensidade: Alta Frequncia:2 sries de 5 rpt's Durao: 10 (parcial), 50 (total) Tempo de pausa entre rpt's: 60

Material: Bolas e coletes

Tempo de pausa entre sries: 3 Densidade: 1:6 Volume: 15

Operacionalizao: Duas equipas de 4

elementos, situadas uma em cada linha de fundo. Dois sinalizadores na extremidade do circulo central, um de cada lado da linha de meio campo. Guarda redes coloca a bola com o p num dos elementos da equipa na linha de fundo contrria. Ao mesmo tempo a equipa que est na linha de fundo de onde partiu a bola vai contornar o sinalizador mais perto e vem defender o ataque da equipa adversria, s podendo interceptar a bola depois dos 10 m. alterna entre quem ataca e defende.

Objectivos: Trabalhar velocidade em regime anaerbio alctico.

Componentes da Carga:
Intensidade: Alta Frequncia:2 sries de 10 rpt's Durao: 5 (parcial), 50 (total) Tempo de pausa entre rpt's: 25

Material: Bolas e sinalizadores.

Tempo de pausa entre sries: 3 Densidade: 1:5 Volume: 20 16

Treino da Fora

17

Operacionalizao: Circuito de Fora

Geral. Realizar os seguintes exerccios:

1. Abdominais 2. Remates 3. Dorsais 4. Mudanas de Direco 5. Flexes 6. Mudanas de Sentido

Objectivos: Trabalhar Fora Geral (trabalhar fora explosiva).

Componentes da Carga (depende do objectivo):

Intensidade: Alta Frequncia: 2 sries Durao: 15 (parcial, cada estao), 130 (total) Tempo de pausa entre rpt's: 45

Material: Bolas e sinalizadores.

Tempo de pausa entre sries: 3 Densidade: 1:3 Volume: 20 18

Operacionalizao:

Formar

duas

colunas. Executar o circuito montado que contempla:

Mudanas de direco; Multi-saltos; Acelerao; Finalizao.

Objectivos: Trabalhar Fora Explosiva dos membros inferiores e situao de 2x0.

Componentes da Carga (depende do objectivo):

Intensidade: Alta Frequncia: 3 sries de 5 rpt's Durao: 10 (parcial), 50(total) Tempo de pausa entre rpt's:

Material:
barreiras.

Bolas,

sinalizadores

Tempo de pausa entre sries: 3 Densidade: 1:5 Volume: 25 19