FEDERAÇÃO PORTUGUESA ASSOCIAÇÃO DE FUTEBOL

DE FUTEBOL DE VILA REAL

Curso de Treinadores de Futsal Nível - I

CAPACIDADES MOTORAS

A FLEXIBILIDADE ADAPTADA AO FUTSAL

Caderno de Exercícios

Formador: Renato Costa Vila Real 2009

 A Capacidade motora Flexibilidade
adaptada à modalidade Futsal
Definição
É a capacidade que permite a obtenção de amplitudes articulares
fisiológicas, ao nível de uma ou mais articulações, no decurso da
realização de acções motoras (Barata et al., 1997).

Importância
A mobilidade constitui uma condição elementar para a execução de
movimentos em qualidade e quantidade, o seu desenvolvimento, em função
das exigências de cada modalidade desportiva, produz uma acção positiva
sobre a optimização dos outros factores físicos que determinam o
rendimento (força, velocidade, etc.) e sobre as habilidades motoras (Harre,
1976).
Formador: Renato Costa (Valcosta1@sapo.pt) 966133569 – 937670678
 Vantagens da Flexibilidade
Ao Nível Fisiológico:
- Regulação do tónus muscular;
- Melhora a coordenação inter e intramuscular;
- Retarda o aparecimento da fadiga e permite recuperações mais rápidas;
- Redução da dor e da fadiga muscular.

Ao Nível Mecânico:
- Melhora a amplitude do movimento;
- Facilita a economia do esforço na execução de gestos técnicos;
- Diminui a tensão na coluna vertebral;
- Actua como equilibrador e permite a correcção da postura corporal.
Ao Nível Físico e Motor:
- Melhora as capacidade físicas, especificamente a Força e a Velocidade;
- Melhora a coordenação, o equilíbrio, a agilidade e a percepção corporal;
- Facilita a aquisição de técnicas desportivas e a aptidão física geral;
- Redução do risco de lesões musculares.
Formador: Renato Costa (Valcosta1@sapo.pt) 966133569 – 937670678
 Objectivos do trabalho de Flexibilidade
• Melhorar a elasticidade muscular;
• Aumentar a mobilidade articular;
• Melhorar o transporte de energia;
• Aumentar a capacidade mecânica do músculo;
• Permitir um aproveitamento mais económico da energia mecânica;
• Evitar lesões musculares;
• Reduzir o choque de impacto dos desportos de contacto e nas
quedas;
• Aumentar a amplitude dos movimentos inerentes à actividade;
• Promover o relaxamento muscular;
• Oferecer a possibilidade e capacidade ao atleta de aperfeiçoar com
maior rapidez a técnica.
(Rodrigues e Carnaval, 1997)
Formador: Renato Costa (Valcosta1@sapo.pt) 966133569 – 937670678
 Formas de trabalhar a Flexibilidade

• Flexibilidade Activa;
• Flexibilidade Passiva;
• Flexibilidade Passiva-activa;
• Flexibilidade Activa-Passiva;
• Flexibilidade Auto-assistida.

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 Formas de trabalhar a Flexibilidade
Flexibilidade Activa:
É produzida utilizando forças internas, isto é, representa a amplitude
gestual obtida ao nível de uma articulação sem ajuda e como resultado da
contracção muscular.

Flexibilidade Passiva:
Representa a amplitude máxima ao nível de uma articulação, obtida pela
intervenção de uma força externa (gravidade, companheiro, etc.).

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 Formas de trabalhar a Flexibilidade
Flexibilidade Passiva-activa:
A fase inicial do movimento é executada por um agente externo, seguida de
uma contracção isométrica e manutenção da posição por alguns segundos.

Flexibilidade Activa-passiva:
O primeiro movimento é realizado pelo executante até à máxima amplitude e
depois é completado pelo parceiro.

Flexibilidade Auto-assistida:
O indivíduo contribui para a acção, ou seja, é o próprio indivíduo que auxilia
o movimento.

Formador: Renato Costa (Valcosta1@sapo.pt) 966133569 – 937670678

Métodos de Treino da Flexibilidade

• Método/ Técnica Estática;

• Método/ Técnica Balística (dinâmica);

• Método/ Técnica de Facilitação

Neuromuscular Proprioceptiva (PNF).

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 Métodos de Treino da Flexibilidade
Método/ Técnica Estática:
Baseia-se na manutenção durante um certo tempo de uma
determinada posição de alongamento. Este tipo de método está
associado a movimentos suaves e lentos, que procuram de uma
forma relaxada alongar os músculos, permitindo aumentar a
amplitude do movimento.

Argumentos para o Método/ Técnica Estática

A Favor
-Desenvolve a amplitude do movimento;
-Podem ser realizados em qualquer lugar;
-Reduzem a actividade eléctrica do
músculo;
-Consomem menos energia que os
balísticos;
-Menor fadiga muscular.
Contra
-Parece ser uma técnica mais aborrecida;
-Não é uma técnica óptima nem específica
para o treino;
-Deve ser praticada de forma exclusiva, ou
seja, em prejuízo dos exercícios
dinâmicos.

Formador: Renato Costa (Valcosta1@sapo.pt) 966133569 – 937670678

 Métodos de Treino da Flexibilidade
Método/ Técnica Balística:
Envolve movimentos vigorosos, nos quais a posição não é
mantida. Este método está associado a solicitações de forte
actividade muscular e articular. Esta técnica incorpora acções
dinâmicas de insistências rápidas e fortes para forçar o
alongamento do músculo desejado.

Argumentos para o Método/ Técnica Balística

A Favor
-Desenvolvimento da flexibilidade
dinâmica;
-Resultados de investigação;
-Apela ao espírito de grupo;
-Pode ser mais específico;
-É compatível com exercícios de técnica
individual com bola.
Contra
-Adaptação inadequada dos tecidos;
-Risco de lesão;
-Provoca o reflexo miotático;
-Inadequada adaptação neurológica.

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 Método/ Técnica Balística (dinâmica)
Exercício 1
Melhorar flexibilidade
Objectivos dinâmica e activa dos membros
inferiores, técnica individual.

Intensidade Baixa/ moderada

Duração 5 a 10 minutos

Este é um exerício que serve

como recuperação entre
exercícios de intensdade
Recuperação
máxima. Não tem tempos de
recuperação, devido à baixa
intensidade.

Realizar passe elevado de uma linha lateral para a outra, solicitando que a bola
Descrição atinja a maior altura possível; Pode ser realizado de frente estimulado posteriores
da coxa e com passe lateral, estimulando internos da coxa.

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 PROPOSTA DE TRABALHO

APÓS BREVE AQUECIMENTO

APLICAÇÃO DOS MÉTODOS

ABORDADOS

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OBRIGADO PELA ATENÇÃO
DISPENSADA