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Segredo Revelado - Sistema Max Pump Completo

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Existem alguns conceitos primordiais para um treinamento eficiente
de ganho de massa muscular magra. Muitas pessoas não conhecem estes
métodos, e por isso, não o praticam. Praticam outros, passados por
amigos de amigos, ou por instrutores que não se atualizaram em suas
carreiras.

Você, a partir de hoje, deverá seguir, se o seu objetivo é ganhar
massa muscular magra com qualidade em pouco tempo.

UTILIZE CARGAS PESADAS.

Talvez esse seja o pilar dos conceitos para um treino de hipertrofia:
intensidade. Treinar com intensidade, com cargas pesadas, com suor e
desafio é o primeiro passo para se construir massa muscular. Treinar

intensamente quer dizer ao mesmo tempo “treinar pouco”, já que o

número de repetições para cada exercício cai para 5 ou 8, ao invés de 10
ou 15.

UTILIZE PESOS LIVRES. EVITE MÁQUINAS.

Para se ganhar massa muscular magra, é preciso treinar a maior
quantidade de músculos ao mesmo tempo de forma intensa. Isto é
conseguido quando o principal instrumento são barras e halteres, não
máquinas. Logicamente que, algumas máquinas ajudam na segurança do
exercício. Não estamos dizendo que você deve riscar de sua rotina de
treino as máquinas, mas sim evitá-las.

FAÇA EXERCÍCIOS COMPOSTOS.

Os exercícios compostos atacam uma quantidade muito maior de
músculos e, por isso, formam mais massa muscular em seu corpo.

Os principais movimentos são:

Supino Reto (peito, ombro e tríceps)

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Desenvolvimento Militar (ombro e tríceps)
Barra Fixa (costas e bíceps)
Agachamento Livre (pernas e costas)
Levantamento Terra (pernas, ombros, braços e costas)
Mergulhos (ombros, peito e braços)

Qualquer programa de treinamento descente para ganho de massa
muscular magra deve ser construído com todos estes exercícios. Eles irão
lhe ajudar a construir massa muscular mais rapidamente do que aqueles
feitos de forma isolada, em máquinas, etc.

TREINE ATÉ A FALHA MUSCULAR PARA A ÚLTIMA SÉRIE.

Fisiculturistas profissionais treinam com tanta intensidade que
atingem a falha muscular em todas as séries de todos os exercícios.
Logicamente que você não precisa fazer isto, mas sim, um pouco disto.
Treinar até a falha muscular da última série é extremamente importante,
pois leva o músculo a um gradativo estresse. Esse estresse é convertido
em recuperação, e recuperação, para nós, significa ganho de massa
muscular.

MODIFIQUE O SEU TREINO.

Após praticar o mesmo treinamento por 2 ou 3 meses, é necessário
modificá-lo, pois os seus músculos passam a não responder tão
rapidamente aos estímulos dados pelos exercícios como no início do
treinamento. Mas 2 ou 3 meses pode não ser o seu tempo. Ele pode ser
maior do que isso, ou menor. Quem saberá isto é somente você.

Há muitas maneiras de modificar o treinamento, mas sem modificar
os exercícios. Para isso basta:

Modificar a cadência do exercício.
Aumentar ou diminuir o número de repetições para cada série.
Modificar a ordem dos exercícios do treinamento.

MANTENHA-SE LONGE DO OVERTRAINING.

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O overtraining é o seu principal inimigo quando o seu objetivo é
ganhar massa muscular. Com ele, seu corpo não se recupera, e isto leva ao
decréscimo de massa muscular, entre outras coisas, como:

Insônia.
Falta de apetite.
Falta de ânimo.
Perda de massa muscular.
Perda de força.
Fraqueza e tendência à doença como gripe, tosse, dor de cabeça.

Por isso, ao sentir qualquer um destes sintomas, comece a treinar

bem menos.

TREINE UM GRUPO MUSCULAR POR SEMANA.

Treinar um grupo muscular por semana dá ao seu corpo um tempo
maior de recuperação plena e completa. Além disso, faz com que todas as
partes do seu corpo estejam sempre preparadas para o treinamento. A
exemplo, se você treina costas na terça-feira, você voltará a treiná-lo
somente na próxima terça-feira.

FAÇA 45 MINUTOS DE TREINAMENTO, OU MENOS.

Você pode pensar que quantidade de treinamento seja proporcional
a quantidade de ganhos em massa muscular. Mas está enganado! Você,
sendo um hardgainer, não possui nenhum privilégio genético capaz de
estimular com facilidade o crescimento de sua musculatura. Por isso,
treine por pouco tempo e com alta intensidade. Treinar mais do que 45
minutos leva o corpo a uma instabilidade muito grande, fazendo com que
ele fique muito sobrecarregado, impossibilitado de se recuperar depois.

CONCENTRE-SE NA PARTE NEGATIVA DO EXERCÍCIO.

Você pode pensar que músculos são gerados principalmente
quando se tira a carga de seu estado fundamental. Mas está enganado!
Seus músculos sofrem muito mais tensão ao deixar que a carga volte ao
seu estado fundamental. Por exemplo, na rosca direta: você exige o seu
bíceps voltando a carga para baixo, e não subindo-a para as proximidades
do seu queixo.

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DESCANSE O MÁXIMO QUE PUDER.

Músculos são gerados em seu descanso, e não dentro de uma
academia enquanto você treina. Por isso, priorize os seus dias de
descanso. Não se esforce neles.

MANTENHA-SE SEMPRE FOCADO EM SEU PROGRAMA DE
TREINAMENTO.

Foco no treinamento é muito importante. Concentre-se em cada
repetição, de cada série, de cada exercício. Mantenha-se sempre
compenetrado e meditativo na carga que você deverá suportar ao longo
de todas as repetições. Manter-se focado é, em linhas gerais, treinar
também o seu lado mental, com intensidade. Você perceberá ao longo das
semanas que seu corpo se acostuma à dor, quando concentrado no
exercício.

REALIZE MEDIDAS DO SEU CORPO A CADA DUAS SEMANAS.

É muito importante manter uma estatística do desenvolvimento do
seu corpo a cada duas semanas, já que, somente assim, você saberá se o
programa de treinamento está funcionando com você. Além deste
conhecimento, esta iniciativa lhe servirá como incentivo progressivo para
manter-se focado no treinamento.

NUNCA ABANDONE UM TREINO DE PERNAS.

As pernas foram o maior grupo muscular do corpo humano. Deixar
de treiná-las com intensidade é deixar de treinar o corpo inteiro! Muitos
praticantes de musculação possuem preguiça de realizar um treinamento
descente de pernas e, por isso, não possuem resultados. Você fará
diferente. Treine pernas como um verdadeiro animal. Exija cada vez mais
e mais delas. Lembre-se de que a partir de agora suas pernas fazem parte
do principal grupo muscular de seu corpo. Portanto, treine-as com
intensidade!

NÃO FAÇA NENHUMA ATIVIDADE AERÓBICA.

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Se você quer ganhar massa muscular, não poderá perdê-la.
Portanto, enquanto estiver focado neste objetivo, não realize nenhum
tipo de atividade que queime calorias, como jogar futebol, nadar, correr,
andar de bicicleta, andar por longas distâncias, muito menos exercícios
para o seu abdômen, já que eles estressam consideravelmente o seu
sistema nervoso central.

RESUMO DOS PRINCIPAIS PONTOS PARA O SEU SUCESSO:

Concentre-se nos exercícios feitos com pesos livres (barras e
halteres), pois trabalham um maior número de músculos.
Utilize cargas pesadas em todos os exercícios, e um número baixo
de repetições para executá-los.
Utilize uma cadência alta, algo em torno de 3-2-4.
Descanse entre 2 a 3 minutes entre cada série de exercícios.
Treine por somente 45 minutos, ou menos.
Treine um grupo muscular por semana.
Descanse o máximo que puder.
Modifique o seu treinamento em intervalos regulares.
Monitore o seu progresso ao longo das semanas mantendo uma
estatística de suas medidas corporais.
Não realize atividades aeróbicas, muito menos abdominais na
academia.

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