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SUMRIO
Ergonomia l Alberflex l 03
SIGLAS
1 INTRODUO ................................................................................................05
2 TPICOS DE ERGONOMIA ....................................................................06
2.1 CONCEITOS ...................................................................................................07
2.2 HISTRIA DA ERGONOMIA ..................................................................08
2.3 DOMNIOS DE ESPECIALIZAO DA ERGONOMIA ...............08
2.4 A IMPORTNCIA DA ERGONOMIA ..................................................09
2.5 QUEM O ERGONOMISTA? .................................................................09
3 QUALIDADE DE VIDA E ERGONOMIA ...........................................10
3.1 STRESS .............................................................................................................10
3.2 DEFINIES DE QUALIDADE DE VIDA ..........................................10
3.3 O QUE POSTURA? ..................................................................................11
3.4 DISTRBIOS OSTEOMUSCULARES ...............................................15

4 CONSIDERAES SOBRE O TRABALHO SENTADO ...............16
4.1 A COLUNA VERTEBRAL ..........................................................................17
4.2 TRABALHAR EM CASA / O TELE-TRABALHO............................20

5 O POSTO DE TRABALHO NO ESCRITRIO.....................................21
5.1 CADEIRA .........................................................................................................21
5.2 APOIO PARA OS PS ................................................................................23
5.3 PORTA DOCUMENTOS ............................................................................23
5.4 TECLADOS ......................................................................................................24
5.5 MONITORES ..................................................................................................24
5.6 MOUSE .............................................................................................................25
5.7 MESA .................................................................................................................26
6 REFERNCIAS CONSULTADAS .........................................................27

7 CRDITOS ........................................................................................................27
SIGLAS
ABERGO
Associao Brasileira de Ergonomia
DORT
Distrbios Osteomusculoligamentares
Relacionados ao trabalho
IEA
Associao Internacional de Ergonomia
ISMA
International Stress Management Association
L.E.R
Leses por Esforos Repetitivos
NR -17
Norma Regulamentadora
do Ministrio do Trabalho e Emprego
Q.V.T.
Qualidade de Vida no Trabalho
04 l Alberflex l Ergonomia
Vivemos na era da informao,onde o
nosso dia a dia est cada vez mais atrelado
a tecnologia (celulares,notebooks,interne
t...) possibilitando a construo de uma
sociedade 24 horas. O conceito de sociedade
24 horas nos leva a refletir sobre qualidade
de vida, seja ela no trabalho ou em atividades
de vida diria. O que voc faz para manter e
ou melhorar sua Qualidade de vida e daqueles
que o cercam?
Os conceitos ergonmicos se aplicados
corretamente podem contribuir para uma
melhor qualidade de vida. Entretanto muitas
vezes estes conceitos so superficialmente
utilizados e ou definidos de forma errnea.
Em uma consulta aleatria a revistas
renomadas da rea de arquitetura e design,
verificou-se diversas frases que se referem
a ergonomia somente como promoo de
conforto para as pessoas,sem explicar
o por que desta afirmao. Observa-se
a utilizao de forma equivocada dos
conceitos ergonmicos para a promoo
dos produtos.
Em um mundo globalizado onde paradigmas
so substitudos no trabalho e na vida
pessoal, temos que pensar em ergonomia
1. INTRODUO
Ergonomia l Alberflex l 05
At ual ment e nor mal nos depar ar mos com pr opagandas
uti l i zando a pal avra ergonmi co para promover produtos
como aut omvei s, comput ador es, canet as, cadei r as,
mesas, et c. Mas ser que so r eal ment e er gonmi cos?
de uma forma ampla (fsica, cognitiva e
organizacional). Substituir paradigmas
necessrio para realizar uma boa ergonomia.

Estima-se que mais de 75% dos postos
de trabalho utilizem computadores,
favorecendo a postura sentada por tempo
prolongado. Um trabalhador de escritrio
passa durante a sua carreira profissional,
mais de 80.000 horas sentado.
Diante destes nmeros deve-se consi-
derar a ergonomia nos projetos de arquitetura
e design para uma contribuio significativa
na qualidade de vida das pessoas.

Dentro de um mundo globalizado a residncia
um espao para relaxar, brincar, conviver,
enfim fugir do dia a dia estressante, passa-
mos em mdia 60% de nossa vida em casa.
Muitos desconfortos que levam a problemas
osteomusculares ocorrem no trabalho e ou
em casa, em decorrncia de produtos sem
enfoque ergonmico e pelas caractersticas
dos projetos arquitetnicos.
Esta apostila no tem a pretenso de
esgotar o assunto,mas trazer conhecimentos
ergonmicos.
2.1. CONCEITOS
Afinal o que Ergonomia?
A etimologia da palavra ergonomia, ergonomos
deriva do grego ergon, que significa trabalho e no-
mos, normas, regras.
A Ergonomia (ou Fatores Humanos) uma dis-
ciplina cientfica relacionada ao entendimento das
interaes entre os seres humanos e outros elementos
ou sistemas, e aplicao de teorias, princpios, dados
e mtodos a projetos a fim de otimizar o bem estar hu-
mano e o desempenho global do sistema (IEA,2000).
Outra definio de ergonomia :
O conjunto de conhecimentos cientficos relativos ao
homem e necessrios para a concepo de ferramentas,
mquinas e dispositivos que possam ser utilizados com o
mximo de conforto, segurana e eficcia (WISNER,1987).
Qual o objeto de estudo da ergonomia?
a anlise da atividade humana, a fim de compreen-
der as interaes que se manifestam entre o ser humano e
o seu envolvimento nas atividades de trabalho e pessoal.
Qual o objetivo da ergonomia?
Otimizar as interaes do ser humano com suas
atividades de forma integrada, promovendo eficcia,
segurana, sade e bem estar do usurio. Resumida-
mente objetiva-se adaptar o trabalho ao ser humano e
tudo o que o cerca em suas atividades de vida diria.
A ergonomia difere de outras reas do conheci-
mento por seu carter multidisciplinar, apoiando-se em
diversas reas cientficas, gerando conhecimentos apli-
cveis s necessidades do usurio.
2. TPICOS EM ERGONOMIA
2.2. HISTRIA DA ERGONOMIA
Desde a pr-histria a ergonomia j estava presente. O homem pr-
histrico ao fixar na ponta de uma vara uma lasca de pedra afiada para
facilitar a caa de uma forma mais confortvel,segura e eficaz estava
inconscientemente realizando ergonomia.
Em 1949, na Inglaterra, o termo ergonomia foi oficializado pelo en-
genheiro ingls Murrell ao criar a primeira sociedade de ergonomia do
mundo: a Ergonomic Research Society. No entanto, o termo Ergonomia
teve origem em 1857, quando o polons W. Jastrzebowski intitulou um
de seus trabalhos como Esboo da Ergonomia ou Cincia do trabalho
baseada sobre as verdadeiras avaliaes das cincias da natureza.
A ergonomia teve seu reconhecimento cientfico e desenvolveu-se
em funo dos avanos tecnolgicos do sculo XX, principalmente aps
a 2 guerra mundial, onde as incompatibilidades entre o progresso hu-
mano e o progresso tcnico exacerbaram-se. Os equipamentos militares
(avies mais velozes, radares, submarinos e sonares) exigiam dos opera-
dores decises rpidas e complexas em situaes crticas de combate.
Segundo HENDRICK (1993) a ergonomia teve vrias fases,
a saber:
Ergonomia de Hardware ou Tradicional
Ergonomia do Meio Ambiente
Ergonomia de Software ou Cognitiva
Macroergonomia
A Ergonomia de Hardware ou Tradicional concentrou os estudos
nas caractersticas (capacidades e limites) fsicas e perceptivas do ser
humano, e a aplicao dos dados no design de controles,displays e
arranjos de interesse militar.
A Ergonomia do Meio Ambiente tem o interesse de compre-
ender melhor a relao do ser humano com seu meio ambiente
(natural ou construdo). Preocupa-se com efeitos de temperatura, rudo,
vibrao,iluminao e aerodispersides.
06 l Alberflex l Ergonomia Ergonomia l Alberflex l 07
A ergonomia por sua abrangncia apre-
senta domnios de especializao,conforme
descrito pela ABERGO:
Ergonomia fsica - est relacionada
com as caractersticas da anatomia huma-
na, antropometria, fisiologia e biomecnica
em sua relao a atividade fsica. Os tpicos
relevantes incluem o estudo da postura no
trabalho, manuseio de materiais, movimentos
repetitivos, distrbios msculo-esqueletais
relacionados ao trabalho, projeto de posto de
trabalho, segurana e sade.
Ergonomia cognitiva - refere-se aos
processos mentais, tais como percepo, me-
mria, raciocnio e resposta motora conforme
afetem as interaes entre seres humanos e
outros elementos de um sistema. Os tpicos
relevantes incluem o estudo da carga mental
de trabalho, tomada de deciso, desempenho
especializado, interao homem computador,
stress e treinamento conforme esses se rela-
2.4. A IMPORTNCIA DA ERGONOMIA
A importncia da ergonomia est na contribuio para
a promoo da segurana e bem estar das pessoas e
conseqentemente a eficcia dos sistemas que estas se
encontram envolvidas.
No Brasil a ergonomia vem ganhando notoriedade devido
s exigncias de uma norma regulamentadora do Ministrio do
Trabalho e Emprego, a NR-17. A atual redao da NR-17 foi es-
tabelecida pela Portaria n 3.751, de 23 de Novembro de 1990.
Esta norma traz vrios itens, sendo que o item 17.3
refere-se ao mobilirio dos postos de trabalho, preconi-
zando que o mobilirio deve ser adaptado no s s ca-
ractersticas antropomtricas da populao, mas tambm
natureza do trabalho, ou seja, as exigncias da tarefa.
2.5. QUEM O ERGONOMISTA?
So profissionais que tem uma formao em ergono-
mia e contribuem para o planejamento, projeto e a avalia-
o de tarefas, postos de trabalho, produtos, ambientes
e sistemas de modo a torn-los compatveis com as ne-
cessidades, habilidades e limitaes das pessoas.
No Brasil existem cursos de especializao em ergo-
nomia, com carga horria mnima de 360 horas/aula. Aps
a concluso da especializao o candidato a ergonomista
deve submeter-se a uma prova pela ABERGO para certificar-
se em ergonomia e ter direito ao ttulo de ergonomista.
Os locais de atuao do ergonomista podem ser:
universidades e escolas tcnicas (ensino);
instituies de pesquisa e rgos normativos (legislao);
prestao de servios (consultorias);
setor produtivo (departamentos de projeto, pesquisa e
desenvolvimento, sade ocupacional, treinamentos e outros)
A Ergonomia de Software ou Cognitiva lida com questes de processamento de infor-
mao. Seu campo de trabalho fortalecido pela informatizao de processos e produtos que
exige, cada vez mais uma Ergonomia de interface com o usurio.
A Macroergonomia enfatiza a interao entre os contextos organizacional e psicossocial de um sis-
tema. Diferencia-se das demais fases por priorizar o processo participativo.Isto garante que a interveno
ergonmica tenha um melhor resultado,reduzindo a margem de erros de concepo e que as modificaes
tenham melhor aceitao por parte dos trabalhadores.
A ergonomia embora no seja uma descoberta deste sculo vem sendo uma ferramenta am-
plamente utilizada por profissionais de diversas reas que querem agregar funcionalidade aos seus
projetos e contribuir para uma melhor qualidade de vida de seus clientes.
* Sistemas Sciotcnicos so critrios fundamentados na noo de conforto,eficincia e
segurana.Levar estes critrios em considerao durante as aes ergonmicas visa assegurar
melhorias nas condies de trabalho no nvel da sade ocupacional e da eficincia produtiva.
2.3. DOMNIOS DE ESPECIALIZAO
cionem a projetos envolvendo seres huma-
nos e sistemas. Ou seja, lida principalmente
com as questes de processamento de in-
formao (ex: tomar uma deciso precisa
durante uma situao adversa ou escolhas
dirias para realizar uma atividade, como
um operador de uma sala de controles de
uma usina de gases industriais,que precisa
acionar diversos dispositivos para garantir a
produtividade e a segurana no local) .
Ergonomia organizacional - concerne
otimizao dos sistemas *sciotcnicos, in-
cluindo suas estruturas organizacionais, polticas
e de processos. Os tpicos relevantes incluem
comunicaes, gerenciamento de recursos de
tripulaes (CRM - domnio aeronutico), proje-
to de trabalho, organizao temporal do trabalho,
trabalho em grupo, projeto participativo, novos
paradigmas do trabalho, trabalho cooperativo,
cultura organizacional, organizaes em rede,
tele-trabalho e gesto da qualidade.
08 l Alberflex l Ergonomia Ergonomia l Alberflex l 09
TPICOS EM ERGONOMIA
3.1. STRESS
No podemos falar em qualidade de vida
sem antes refletir sobre o que o stress. A
palavra stress comumente empregada no
nosso dia a dia para caracterizar qualquer tipo
de aflio ou cansao do corpo e da mente,
um estado de esprito.
Uma pesquisa em 2002-2003 da ISMA
do Brasil com 1000 profissionais, mostrou
que 70% dos brasileiros, economicamente
ativos,sofrem as conseqncias do excesso
de tenso do dia a dia.
3. QUALIDADE DE VIDA E ERGONOMIA
3.2. DEFINIO DE QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO
O tema qualidade de vida no trabalho (Q.V.T.) tem despertado o interesse
das empresas pela contribuio que pode oferecer para trazer motivao e
satisfao ao trabalhador em seu ambiente de trabalho e consequentemente
uma melhor performance produtiva deste trabalhador.
Podemos dizer que qualidade de vida um fator de excelncia pessoal e
organizacional. Compreende ser saudvel, desde a sade fsica, cultural, espiri-
tual e a sade profissional, intelectual e social. Ter qualidade de vida no trabalho
requer acima de tudo um compromisso pessoal em parceria com a empresa.
Um ambiente de trabalho onde alm de questes organizacionais desfavorveis
existem questes fsicas, como mobilirio no ergonmico, podem predispor
a desconfortos osteomusculares que iro interferir na Q.V.T. deste trabalhador.
Considerando-se as interfaces existentes na qualidade de vida pode-se
vislumbrar a contribuio da ergonomia no domnio fsico da Q.V.T. minimizando
e ou solucionando problemas de desconforto em ambientes construdos.
No podemos viver sem stress, este por
vezes impulsiona as pessoas a alcanarem seus
objetivos. O segredo em um mundo competitivo
e globalizado est em como gerenciar o stress.
Desta forma podemos dizer que a ergo-
nomia pode auxiliar no combate ao stress.
Um exemplo disto que uma cadeira ergon-
mica pode ajudar a reduzir tenses corporais
do dia a dia,aliada a boa postura do usurio.
De acordo com ROSSI (2005) stress no um es-
tado de esprito, o stress a reao do indivduo
a uma adaptao e pode causar um conjunto de
sintomas fsicos, psicolgicos e comportamentais.
10 l Alberflex l Ergonomia
3.3. O QUE POSTURA?
Segundo JEAN OLIVER (1999)
a atitude que a pessoa assume,
utilizando a menor quantidade de
esforo muscular e ao mesmo tempo,
protegendo as estruturas de suporte
contra traumas.
Muitas vezes proporciona-se o
mobilirio adequado, mas esquece-se
de ensinar s pessoas como utiliz-lo
ou ainda as pessoas aprendem como
regular o mobilirio mas simplesmente
no o fazem.
As posturas neutras so as mais
indicadas para realizar as tarefas do
dia-a-dia. Entende-se por posturas
neutras aquelas em que os segmentos
corporais esto corretamente apoiados
e alinhados (figura 01 e 02).
Os punhos e cotovelos esto apoiados
na mesa, proporcionando o relaxamento
dos ombros e braos ao longo do tronco.
A coluna vertebral (costas)
est totalmente apoiada
no encosto da cadeira.
Figura 01
Ergonomia l Alberflex l 11
Embora as posturas neutras sejam
preconizadas para proteger o corpo
de problemas osteomusculares,
devemos lembrar que a adoo
de posturas mesmo que corretas
por tempo prolongado no so
indicadas. Nosso corpo dinmico
e requer pequenos ajustes durante
as atividades realizadas. Alternar
tarefas na postura sentada com
tarefas que requerem deslocamentos
uma das opes para prevenir
problemas osteomusculares.
Estique seu corpo para trs inspirando pelo nariz
profundamente, alongando braos, coluna e tracionando
os ps em direo ao seu corpo.
Conte 20 segundos, relaxe e volte expirando lentamente
pela boca. V para o segundo alongamento.
Figura 02
Punho em neutro, ou seja, o punho no est flexionado
para baixo (flexo de punho) ou estendido para cima
(extenso de punho). No temos tambm os desvios
para a direita (desvio ulnar) ou para a esquerda
(desvio radial). Respeita-se o eixo que passa pelo dedo
mdio e antebrao para manter o punho em neutro.
Alongamentos na cadeira em
perodos diferentes do dia, podem
contribuir significativamente para
interromper a postura por tempo
prolongado (figuras 03, 04 e 05).
Mas lembre-se, se voc j teve ou
tem algum problema de coluna,
joelhos, etc., consulte um profissional
da rea de sade antes de executar os
exerccios. Se voc no tem nenhuma
restrio para praticar alongamentos,
seguem algumas dicas:
Figura 03
12 l Alberflex l Ergonomia Ergonomia l Alberflex l 13
QUALIDADE DE VIDA E ERGONOMIA
3.4. DISTRBIOS OSTEOMUSCULARES
Os distrbios osteomusculares podem estar ou no relacio-
nados ao trabalho. Quando estes esto relacionados ao trabalho
utilizamos o termo DORT, em consonncia com a Previdncia
Social do Brasil e pesquisadores renomados neste assunto.
Os DORT j se constituem na principal causa de afastamen-
to do trabalho no Brasil, com reflexos sociais e econmicos.
O termo DORT destaca a palavra distrbios ao invs de
leses referindo-se ao que realmente acontece na prtica.
Os distrbios (como fadiga, peso nos membros superiores,
dolorimento...) ocorrem em uma fase precoce e se no
tratados corretamente podem favorecer ao aparecimento
das leses.
Os DORT podem ser definidos segundo COUTO (1998) como:
Transtornos funcionais, transtornos mecnicos e leses de
msculos e/ou de tendes e/ou de fscias e /ou de nervos
e/ou de bolsas articulares e pontas sseas nos membros su-
periores, que resultam em dor,fadiga,queda da performance
no trabalho e incapacidade temporria
Os mecanismos principais que predispe aos DORT so a
interao de quatro fatores biomecnicos como: fora, postu-
ras incorretas, repetitividade, vibrao e compresso mecnica.
Portanto o termo L.E.R. (Leses por Esforos Repetitivos)
no traduz o que realmente ocorre. Este termo desde 1986 j
tinha indicao da Real Sociedade de Medicina Australiana
para ser substitudo. A terminologia L.E.R. indica somente
a repetio como mecanismo causador das leses e estava
sendo utilizada indevidamente como diagnstico, causando
muitos problemas no meio mdico.

Os DORT tm diminudo a qualidade de vida das pessoas,
a aplicao dos conceitos ergonmicos no ambiente de tra-
balho e nos envolvimentos do dia a dia, possibilita traar as
estratgias de preveno para estes problemas.
Figura 04
Expirando lentamente pela boca v
flexionando a coluna a sua frente, apie
bem os ps no cho, abra um pouco suas
pernas e se possvel apie a palma das
mos no cho. Conte 20 segundos, relaxe
e retorne lentamente inspirando pelo nariz
e retorne a posio inicial.
No esquea de relaxar o pescoo.
V para o terceiro alongamento.
Figura 05
Apie as costas na cadeira, cruze uma
perna sobre a outra e puxe com as duas
mos a perna em direo ao seu tronco.
Rode a cabea para o lado contrrio da
perna que est sendo alongada.
Conte 20 segundos, relaxe
e troque a perna.
14 l Alberflex l Ergonomia Ergonomia l Alberflex l 15
QUALIDADE DE VIDA E ERGONOMIA
4.1. A COLUNA VERTEBRAL
Saber proteger sua coluna essencial e conhecer sua estrutura facilita o cuidar.
A coluna vertebral (espinha) formada por 33 vrtebras, separando as vrtebras
encontra-se os discos intervertebrais que so os principais componentes na trans-
misso de cargas, incluindo o peso corpreo de um corpo vertebral para o seguinte
(figura 6).
Ergonomia l Alberflex l 17
A informatizao dos postos de trabalho favoreceu
a adoo da postura sentada por tempo prolongado,
a resultante disto que passamos menos tempo nos
deslocando no nosso dia a dia. Vrios estudos relatam
um aumento do risco de dores lombares (lombalgias)
nas pessoas que realizam tarefas predominantemente
na postura sentada.
Outros estudos ao contrrio do anterior no encon-
traram indicadores do aumento do risco de lombalgias
em indivduos que trabalham predominantemente
na posio sentada.
Entretanto estudos com homens que passam mais da me-
tade da jornada de trabalho dentro do automvel, sugerem
que estes trabalhadores tm risco triplicado de desenvol-
ver hrnia de disco (um tipo especfico de dor lombar).
A alternncia de postura no trabalho, reduz a fadiga
postural e o absentesmo, por isso importante que a
cadeira permita alteraes posturais.
No geral a postura de uma pessoa sentada depende
no s do formato da cadeira, mas tambm de hbitos
pessoais de postura adotados na execuo da tarefa.
O posto de trabalho na posio sentada requer no ape-
nas uma boa cadeira,mas uma boa altura da superfcie de
trabalho para se ajustar ao trabalhador.
16 l Alberflex l Ergonomia Ergonomia l Alberflex l 17
4. CONSIDERAES SOBRE O TRABALHO SENTADO
Sempre existe uma presso intrnseca no
interior dos discos (presso intradiscal), mes-
mo quando eles no esto suportando carga.
A coluna vertebral vista de lado curva.
A primeira curva localizada no pescoo (curva
cervical) comea a se formar durante a vida
uterina e ganha fora quando o beb comea a
segurar a cabea reta.
Figura 06
Quando a criana comea a andar forma-se
a curva lordtica (regio lombar), esta curva
concluda quando a criana faz 10 anos de idade.
As demais regies (torcica e sacral) preservam
as concavidades durante toda vida. Funcional-
mente a coluna vertebral composta por quatro
partes,duas partes mveis, as colunas cervical
e lombar e duas partes relativamente imveis, a
regio torcica e sacral (figura 7).
Corpo Vertebral
Processos espinhoso
Faceta
Disco
Na
vista
posterior
de
uma
coluna
vertebral
normal
deve-se
observar
um
alinhamento
entre
todas
as
vrtebras
(figura 8).
As vantagens do trabalho
sentado so:
Estabilidade nas atividades
que requerem muito controle
visual e motor;
Consome menos energia
do que a posio em p;
Menor sobrecarga sobre as
articulaes;
Reduz a presso nas veias dos
membros inferiores.
18 l Alberflex l Ergonomia Ergonomia l Alberflex l 19
Constituindo-se dessa forma a coluna vertebral faz com
que o trabalho sentado tenha vantagens e desvantagens.
As desvantagens do trabalho sentado so:
Sentar-se por tempo prolongado
favorece a flacidez dos msculos da
barriga
Proporciona o desenvolvimento da
cifose (corcunda), ao sentar-se para a
frente, sendo uma postura ruim para os
rgos da digesto e respirao.
CONSIDERAES SOBRE O TRABALHO SENTADO
4.2. TRABALHAR EM CASA /
O TELE-TRABALHO
O tele-trabalho ou trabalho a distncia tem
sido cada vez mais uma realidade no contexto
empresarial brasileiro.
Agenda flexvel para se trabalhar em momentos
que se sinta mais produtivo, menor exigncia de es-
pao nas empresas so alguns itens que incentivam
este tipo de trabalho, trazendo novas possibilidades
e tambm alguns problemas, tais como:
Na grande maioria dos casos o espao fsico
designado para o trabalho em casa no propor-
ciona condies de trabalho adequadas.
O mobilirio geralmente no ergonmico e
muitas vezes improvisado, no atendendo as
necessidades da tarefa e colocando em risco a
sade do trabalhador;
Outra situao so os projetos sugeridos para
escritrios na residncia que levam em conside-
rao somente tendncias, esquecendo-se
do funcional;
Programas de segurana e sade no trabalho
no fazem parte da rotina dos tele-trabalhado-
res, traduzindo-se em risco para a sade
dos mesmos;
Alteraes nos ritmos biolgicos destes
trabalhadores podem ocorrer pela flexibili-
dade de horrios.
5.1. CADEIRA
A cadeira pode ser considerada o elemento mais crtico de um
posto de trabalho informatizado, por ser responsvel pelo suporte
para a postura sentada.
A escolha da cadeira est diretamente atrelada ao perfil antropomtri-
co do usurio e a atividade a ser executada. Dimenses antropomtricas
so importantes para a discusso do projeto de cadeiras e mesas.
Cadeiras no ergonmicas podem contribuir para dificuldade
de concentrao e desempenho do usurio. Uma cadeira adequa-
da e confortvel deve permitir a adoo de posturas neutras de
todos os segmentos corporais, evitando o aparecimento de pro-
blemas osteomusculares. O conhecimento pelo usurio da funo
de cada item da cadeira favorece na escolha do modelo.
No quadro a seguir foram selecionados alguns itens da cadeira corre-
lacionando-os com sua funo e os benefcios para a sade do usurio.
20 l Alberflex l Ergonomia Ergonomia l Alberflex l 21
Nas atividades em escritrio o computa-
dor passa a ser o ferramental indispensvel
para a realizao das tarefas, exigindo bas-
tante de nossos olhos e da musculatura dos
ombros, cotovelos e punhos.
As adequaes ergonmicas devem
ser feitas levando-se em considerao cada
item que compe o ambiente de trabalho.
5. O POSTO DE TRABALHO NO ESCRITRIO
5. O POSTO DE TRABALHO NO ESCRITRIO
CONSIDERAES SOBRE O TRABALHO SENTADO
5.2. APOIO PARA OS PS
Dever utilizar apoio para os ps aque-
les usurios que aps regular a cadeira
no conseguem apoiar os ps no cho.
Algumas caractersticas
de bons apoios de p so:
Ser ajustvel em altura e inclinao
Profundidade superior ao compri-
mento dos sapatos
Fcil remoo
Ter revestimento antiderrapante
22 l Alberflex l Ergonomia Ergonomia l Alberflex l 23
Figura 09
Um espao mnimo de 10cm entre a
parte posterior dos joelhos (regio
popltea) e o assento til para
facilitar o ficar de p e permitir
movimentos com as pernas.
Apoio confortvel para os ante-
braos, prevenindo problemas
osteomusculares dos msculos
dos ombros e dos braos.
Facilita o alinhamento dos antebraos
com o tampo a mesa.
Reduz os estresses sobre a coluna lombar,
diminui a presso sobre a superfcie do
assento e facilita levantar-se da cadeira
Braos da cadeira
regulveis
ITEM FUNO BENEFCIO
Encosto e assento com
regulagem de inclinao
Aumentando a inclinao para trs at
110 os msculos da regio da colu-
na estaro relaxados e a presso nos
discos intervertebrais diminuda, pre-
venindo problemas osteomusculares.
Regulagem da inclinao do assento e
encosto, levando em considerao o
ngulo tronco coxa.
Este ajuste importante para atender
os diversos perfis antropomtricos.
Diminui a presso nos discos inter-
vertebrais da coluna, inibe posturas
estticas e conseqentemente pro-
blemas osteomusculares e descon-
fortos ao final do dia.
Diminuir a carga sobre a coluna
lombar na posio sentada
Encosto com regulagens e
acompanhando as curva-
turas da coluna vertebral
O POSTO DE TRABALHO NO ESCRITRIO
Dependendo da cadeira e da
postura adotada ao sentar,
uma parte do peso do corpo
ser transferida para o piso,
para os braos e para o
encosto da cadeira
(figura 9).
5.3. PORTA DOCUMENTOS
So dispositivos interessantes para
prevenir problemas osteomusculares,
pois evitam:
A rotao ou tores de cabea ao
visualizar os documentos sobre a
superfcie de trabalho
A fadiga visual
5.5. MONITORES
O posicionamento incorreto do monitor pode predispor o usurio a dores de cabea,
no pescoo, nos ombros e fadiga visual.
O monitor deve estar a frente do usurio de maneira que se possa visualizar o mesmo, sem
rodar ou inclinar a cabea. Posicione o monitor de maneira que possa conseguir toc-lo com
os dedos no seu topo,com o brao completamente estendido (figura11).
5.4. TECLADOS
Se considerarmos que ao digitar 30 palavras por minuto, pressionaremos 9000 teclas por
hora aproximadamente, devemos escolher teclados que exijam pouca aplicao de fora ao
pressionar as teclas. A posio do punho em neutro deve ser mantida ao utilizar o teclado para
evitar distrbios osteomusculares. Enquanto estiver utilizando o teclado evite apoiar os punhos
na borda do teclado ou da mesa, para evitar compresso dos tecidos moles (figura 10).
5.6 . MOUSE
O uso freqente do mouse predispe a des-
confortos osteomusculares.Enquanto no teclado
o trabalho dividido por dez dedos no mouse
utiliza-se dois dedos.
Alguns cuidados podem ajudar a prevenir os
problemas advindo do mouse, tais como:
Posicione o mouse no mesmo nvel
do teclado, mantendo o alinhamen-
to da mo enquanto move o antebrao;
Mova o mouse com todo o membro
superior (ombro, cotovelo e punho);
Na medida do possvel adquira mouses
pticos, que esto menos sujeitos a falhas
por acumulao de sujeira;
Existem vrias dimenses de mouses,
verifique o que melhor se adapta a
sua mo;
Tente alternar as mos no uso do mouse.
24 l Alberflex l Ergonomia Ergonomia l Alberflex l 25
Figura 10
Figura 11
As atividades realizadas com
o mouse exigem movimentos
pequenos e precisos com a
articulao do punho.
O POSTO DE TRABALHO NO ESCRITRIO
6. REFERNCIAS CONSULTADAS
5.6. MESAS
26 l Alberflex l Ergonomia Ergonomia l Alberflex l 27
Diversos modelos de mesas de escritrio so desenvolvidos no mercado moveleiro todos
os anos. Saber as caractersticas de conforto da mesa de real importncia para escolher
corretamente. Portanto cinco caractersticas so relevantes:
A profundidade
possibilita ter
um espao
de trabalho
entre teclado e
monitor;
A largura deve
permitir colocar
acessrios e
materiais de
trabalho mais
utilizados;
A altura ideal
para trabalhar
com os ante-
braos e braos
apoiados na
mesa, sem
elevao de
ombros;
O espao para
acomodar
confortavelmen-
te as pernas do
usurio;
A flexibilidade
para modifi-
cao da
disposio dos
equipamentos
e acessrios se
necessrio.
O POSTO DE TRABALHO NO ESCRITRIO
7. CRDITOS
Autora: Symone Antunes Miguez (Fisioterapeuta e Ergonomista Certificada /ABERGO)
Reviso: Dov Armoni (Arquiteto /Alberflex)
Ilustraes: Ricardo Matsushita
Produo e Projeto Grfico: Myat Publicidade
Recomenda-se que a altura da mesa
deve estar funcionalmente relacionada
posio do cotovelo e ser ajustada aps
ter sido ajustada a altura da cadeira. Es-
tando a pessoa sentada o ajuste da altura
da mesa deve ser de 3 a 4 cm acima do
nvel do cotovelo. O modelo de mesa
orgnica tem sido o mais indicado pelos
ergonomistas por possibilitar o apoio
do cotovelo, antebrao e punho na mesa,
prevenindo problemas osteomusculares
(figura 12).
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