Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Bulletin
nica srie ao fracasso, tendo timos ganhos. Com isso Arthur Jones fez sua
primeira descoberta sobre stress/estmulo, na qual observou que isso servia para
qualquer indivduo, uma lei natural; e o levou a tirar a seguinte concluso: voc
pode treinar rduo ao fracasso, ou voc pode treinar mais demoradamente com
vrias sries e exerccios, o que no vai servir muito na construo muscular,
mas ningum pode fazer os dois. O incio dos anos 40 atravs do 70, que suas
pesquisas iniciais comearam a fazer um impacto no mundo. Nessa mesma
poca Arnold Schwarzenegger, Dave Draper e Franco Columbo eram estrelas, e
treinavam no credo mais melhor, vrias sries, vrios exerccios e vrias horas
por semana. Arthur escreveu na revista de bodybuilding de maior tiragem da
poca, Iron Man e disse que se algum quisesse progredir deveria fazer o oposto
do que as ditas estrelas estavam fazendo no momento. Prometia revolucionar os
conceitos de treinamento para sempre, tambm em termos de mquinas. Arthur
desenvolveu sua primeira mquina Nautilus. O Nautilus pullover machine que
foi vendido em 30 novembro de 1970, esse dia tido nos E.U.A e em outros
pases para alguns como Arthur Jones day. Depois de alguns meses as
encomendas tomaram propores monstruosas, e era difcil alguma academia
que no tivesse a novidade chamada Nautilus pullover machine, a era Nautilus
comeava. Em 30 anos de estudo resultaram na publicao dos princpios de
treinamento Nautilus, e ele foi o 1 a usar os termos: treinamento ao fracasso,
habilidade de recuperao, efeito indireto do treinamento, extenso total,
negativa - acentuada, ao dos cams, e intensidade de esforo. Nos primeiros
10 anos a Nautilus foi lder absoluta no mercado. Em 1980 mais de 1.300
academias estavam usando Nautilus, em 1985 o nmero excedia 5.000. Arthur j
havia descoberto a eficcia do treino negativo, negativa acentuada,
hipertraning, A E Factor, desenvolveu o cam negativo, descobriu em 1993 o tipo
G (curva geral de fora) e tipo S (curva especfica de fora) nos msculos, com
relao eficincia neurolgica.
Arthur no incio do anos 70, comeou a treinar o comum Casey Viator, que
logo viria a se transformar em um monstro, e o que de maior importncia com
o novo tipo de mtodo de treinamento, a alta intensidade de treino. Casey
treinava muito infreqentemente, mesmo para os dias de hoje, mas com uma
intensidade assustadora e com Arthur monitorando a criana(como Casey era
chamado por Arthur)de perto, Casey ganhou o Mister Amrica em Los Angeles
com muita facilidade e com 19 anos, da maneira mais impressionante na histria
do bodybuilding, como dizem os juizes. Ele no apenas ganhou na sua categoria,
que era a pesada, mas tambm no overall e na subdiviso, que na poca as partes
do corpo tambm eram julgadas e premiadas individualmente. Melhores
panturrilhas, bceps, trceps, peito etc., dois meses mais tarde ganhou o Mister
U.S.A, e ficou sendo conhecido como o garoto propaganda da Nautilus. Foi por
intermdio de Casey Viator que Mike Mentzer(que mais tarde mudou a
freqncia, e algumas variveis no treino, e fez o seu mtodo o Heavy Duty, e
eu de Magnum Set devido as alteraes que fiz) foi apresentado Arthur Jones,
e seguindo seus conselhos, em 1978 ganhou o Mister Universo. Foi o nico
homem na histria do bodybuilding com um escore perfeito, mais tarde o grande
Dorian Yates foi treinado e aconselhado por Mike e levou o bodybuilding a
outro nvel, com o prprio Dorian gosta de dizer. A Hammer Strength
presenteou Dorian no incio de sua carreira, com as suas mquinas, nas quais
Dorian fez bom uso. Em alguns anos a Nautilus se transformou em uma grande
empresa, e desenvolveu vrias outras mquinas perfeitas, devido genialidade
de Arthur Jones em desenvolver o que ele chama de um dos Roll Royce dos
Nautilus os cams. Em junho de 1987, Arthur vendeu a Nautilus para abrir outras
empresas, a Hammer Strength, que em 1988 lanava 10 mquinas do mais alto
calibre com um arco perfeito em todos os exerccios, duplicando os exerccios
feitos com halteres porm nas mquinas, com a segurana e a biomecnica
perfeita; e a MedX, que apresentou ao mundo as primeiras mquinas capazes de
medir a mudana na fora, resistncia muscular em qualquer ngulo, com o
mnimo de frico entre suas partes. O MedX lumbar extension machine, que
o remdio soberano na preveno e reabilitao de dores na rea lombar. Arthur
Jones deu uma contribuio de $8.47 milhes de dlares para universidade da
Flrida, entre outras contribuies que ultrapassam $100.000.000.00 do seu
prprio bolso, em pesquisas sobre cincia do exerccio. Hoje a Hammer Strength
est sob responsabilidade de seu filho Gary Jones.
Arthur Jones o pai da alta intensidade de treino, tem 77 anos de idade,
escreveu a pouco tempo sua autobiografia, que uma bomba atmica para esses
que so irracionais, continua suas pesquisas, e ainda l um livro por dia. Dito
isso, agora posso comear...
Muitos acham que o mais melhor, simplesmente porque mais dinheiro
melhor, mais sade, e mais combustvel no tanque de seus veculos melhor, e
j que quem no treina (o ocioso) no tem um corpo musculoso, ento eles
acham que o mais melhor; um simples conceito de ego e de economia que no
se aplica construo de msculos.
Se o mais fosse melhor, ento ao invs de se fazer 1 srie faam 4, 6 ou ento
20 ou mesmo 100, j que mais sries so melhores do que menos. Esses coitados
no sabem sobre o stress/estmulo. Para o atleta intermedirio(mais de 6 meses
de treino) e avanado(mais de 2 anos de treino) no necessrio fazer mais que
algum motivo, que pena... ele no treina ou pede para outra alma caridosa que
queira se esforar mais que ele no seu prprio treino. Isso tudo que abordei
acima no tem nada de pessoal, por mais que algumas pessoas pensem que tem,
porque j quis ajudar esse cara e ele em todo caso no quis ajuda, ento eu notei
que seria um exerccio de futilidade da minha parte insistir, j que ele pensa que
sabe tudo de treinamento, mesmo tendo o corpo que tem e fazendo o que faz.
Algumas vezes quando conversvamos sobre treino, eu tentava fazer com que
ele enxergasse o quanto estava errado, e ainda est, e ele sempre vinha com a
mesma terminologia, voc que acha que eu estou treinando errado. Apesar
dos fatos que j citei acima; foi quando comecei a tentar fazer com ele
percebesse o quanto idiota nesse assunto, por perguntar a ele quanto tempo ele
tinha as mesmas medidas das partes do corpo, ele respondeu com sinceridade
que por muito tempo, ento eu disse que alguma coisa estava errada e est, e ele
ficou completamente calado como que em choque. Mesmo depois disso,
continuou e continua errando. Como pode algum pensar que est tudo bem, se
no acontece nenhum tipo de hipertrofia por tanto tempo!!!? ser muito idiota,
ele o maior inimigo dele mesmo e vai ser vtima dessas ignorncias. Um fato
que todos devem tomar conhecimento, de que todos ns somos ignorantes
(incultos) sobre certos assuntos, afinal ningum pode saber tudo de tudo, o que
difere muitssimo de ser idiota. A pessoa quando idiota como um cncer no
estgio de metstase, no tem jeito por mais que algum queira ajudar, esse cara
que me referi acima um desses idiotas at os ossos. Mas nem todas as pessoas
so assim, e por mais que a maioria seja idiota existem poucas pessoas que no
so, e se no existissem eu no me daria o trabalho de escrever sobre todos esses
assuntos nesse boletim. Tenho alguns amigos que no sabem nem a tera parte
do que vo ler aqui, porm querem aprender, no so idiotas ao ponto de
acharem que tudo sabem e que no precisam de ajuda , por esse motivo que
iro ter acesso a todo esse conhecimento que vai lhes poupar anos de treinos
errados, possveis leses e insatisfao; vo ter respostas e essas respostas valem
ouro. Para aqueles que acham que estou sendo grosseiro, digo com sinceridade,
j faz algum tempo que decidi que no vim ao mundo para fazer parte de um
concurso de popularidade e nem de gentilezas, vou continuar a dizer a verdade e
a procurar vrias respostas, doa a quem doer.
Como esse cara que citei existem outros iguais, e tambm pessoas que querem
ajuda mas so ignorantes sobre exerccio, que vo treinar e nem sabem o que
esto fazendo, e o por qu esto fazendo, so muito mal orientados pelos
devidos profissionais que no se atualizam, no sabem nada sobre a alta
intensidade de treino, achando que o nmero de sries e exerccios tem relao
com a intensidade, e que tudo sabem, fazendo com que os alunos tenham poucos
DORIAN YATES
e o tempo despendido na academia faria com que essa pessoa ficasse cada vez
melhor, o que tambm no acontece.
# DIFERENAS NA INTENSIDADE
3. O PRINCPIO DA FREQUNCIA
4. O PRINCPIO DA SOBRECARGA
5. RECUPERAO
FORA E HIPERTROFIA
Outro mito de que a fora vem seguida de hipertrofia ainda hoje acreditado,
como o velho dogma de mais sries so melhores que menos sries. Esse
fenmeno da fora sem hipertrofia, pode ser observado freqentemente em
atletas intermedirios e avanados, e quase nenhum ou nenhum grau em
iniciantes, porque o corpo do iniciante nunca teve nenhum estmulo, mas
depois de seis meses a coisa muda para a maioria, e como muda! Como
sempre o corpo se nega a hipertrofiar, devidos s demandas metablicas que
essa hipertrofia causar, j que novos msculos necessitam de mais calorias
para se manterem hipertrofiados. por essa razo que o corpo e todos os
seus sistemas hormonais etc. iro sempre se recusar a fazer novos msculos
indefinidamente, fazendo com que os sistemas neuromusculares(via
SNC)trabalhe para se manter em homeostase(em equilbrio)e com que a fora
aumente para que seja possvel erguer grandes cargas, mas com ZERO
hipertrofia. Isso pode ser observado nos basistas e tambm nos atletas de
levantamento olmpico que conseguem erguer cargas enormes com nenhuma
hipertrofia. bvio que ocorre no incio certo grau de hipertrofia, mas logo
ocorre adaptao e, perto do que conseguem erguer, seus corpos so muito
pequenos pela fora que possuem. Alguns acham que porque fazem
pouqussimas repeties, e com isso no estimulam a to querida hipertrofia,
mas no s isso, porque se fosse somente ocorreria esse fenmeno nesses
esportes, e isso no acontece. Vrios atletas que aumentam a carga e as vezes
as repeties achando que s isso far com que a hipertrofia se manifeste,
mas isso no ocorre, se acontecesse no final acabariam enormes mas isso no
acontece, e no to simples assim. por essa razo que as demandas do
treino devem ser cicladas, quando se percebe que s a fora est aumentando
e o objetivo hipertrofia, deve-se usar variveis que aumentem o estmulo.
STRESS E HIPERTROFIA
atleta apresentar uma nova demanda em base infreqente cada 3-4 meses
durante um perodo de 2 3 semanas no mximo quando necessrio, com
pouqussimos riscos de overtraining (excesso de treino). Esse o conceito chave
para produzir timos ganhos; visando essas demandas que o war training entra
no jogo.
Mas seja esperto em usar as variveis mais simples primeiro, depois se houver
necessidade podero ser usadas as variveis mais drsticas, como por exemplo:
Max Reps, Sries Negativas, Repeties Negativas, Rest Pause, etc. Se voc
pode obter novo crescimento com variveis menos drsticas(munio mais leve)
no tem lgica usar variveis mais drsticas de incio(munio pesada). Por
experincia prpria, eu deixei de treinar por seis meses leg. Press e fiz
agachamento por seis meses, depois desses seis meses voltei fazer o leg. Press,
minhas pernas aumentaram e tambm a qualidade dos msculos depois de 3
semanas fazendo leg. Press. Dessa experincia que fiz, se pode ver que depois
de um certo perodo de tempo qualquer exerccio passa a no ser to eficaz,
tendo que ser substitudo se o que se quer hipertrofia, se no s haver ganhos
na fora, com pouca ou nenhuma hipertrofia.
REPETIES PARCIAIS
s serviria para uma minoria que possui o tipo G de fibra de fora, que se
beneficia desse modo de treino mesmo de incio, ao invs de se fazer ao final da
srie.
Use repeties parciais no final da srie quando for impossvel continuar com as
repeties totais. Faa de 3 5 parciais mais do que suficiente prolongando a
fadiga nos msculos que iro supercompenssar. Mas sempre preste especial
ateno ao tempo de teno de cada msculo, por fazer parciais voc prolongar
o tempo de tenso muscular.
REPETIES NEGATIVAS
SUPER SRIES
REST PAUSE
Rest Pause uma tcnica avanada que poucos usam, so feitas da seguinte
forma, escolha um peso que voc possa fazer 2 3 repeties no mximo, ento
descanse de 5 15 seg. ento volte e faa mais 2 ou 3 repeties, at que chegue
no nmero de repeties desejado. Tambm pode ser usado no final de uma
srie, descanse de 5 15 seg. e faa 1 ou 2 repeties, essa tcnica prolongar
ainda mais o fracasso muscular e levar os msculos onde eles nunca estiveram.
Mas deve-se ter cuidado quando se faz o Rest Pause no incio da srie, j que
no incio voc est mais forte e pode ter leses pela grande carga que erguer
estando forte.
Essa tcnica poder ser usada no final de uma srie levada at o fracasso,
esperar de 5 - 15 seg. e fazer algumas repeties no estilo Rest Pause
prolongando o estmulo muscular ao mximo, ou fazer o Rest Pause de
incio. Nessa tcnica voc notar que tem exerccios melhores do que outros
para serem feitos nesse estilo.
PR EXAUSTO
Essa tcnica muito boa tambm por proporcionar o atleta trabalhar com
cargas menores j que se comea por um exerccio isolador, e mesmo assim no
prejudicando em nada o crescimento ou seja, a intensidade continua alta com
menores cargas. Tambm pode ser usada no caso de atletas com leses, mas que
no sejam to srias que no possam fazer boas repeties, e que possam se
beneficiar dessa tcnica, ou mesmo atletas que quando treinam um msculo
fazendo exerccios bsicos primeiro, sentem que os msculos auxiliares entram
em fracasso primeiro no permitindo que o msculo alvo seja levado ao fracasso
absoluto, um exemplo disso quando algum faz supino reto e sente os seus
trceps entrarem em fadiga primeiro(por possurem fibras rpidas) e assim no
conseguindo levar o peitoral ao seu mximo grau de estimulao, se o peitoral
tiver fibras intermedirias ou lentas por exemplo, que entram em fadiga um
pouco mais tarde(com maior tenso). Nesse caso, o atleta deve fazer primeiro o
crucifixo reto ou voador e depois o supino. Assim ir consegui que o peitoral
atinja o fracasso no supino reto, porque seus trceps esto frescos e quem vai
entrar em fadiga em primeiro lugar ser o peitoral, que foi pr-exaurido
anteriormente, resolvendo esse problema. Ou mesmo algum que queira variar a
srie proporcionando um estmulo diferente por mudar a ordem dos seus
exerccios.
Como na fase excntrica temos 40% mais de fora do que na fase concntrica,
as negativas foradas tem como propsito atingir ao mximo a fase negativa
simultaneamente com a fase positiva, podendo-se usar at 40% mais de carga na
fase negativa da repetio.
nessa segunda srie, de nada vai contribuir para o crescimento muscular. timo
crescimento estimulado quando se vai ao fracasso na primeira srie, no
tentando fazer uma segunda srie com menos peso e indo mais uma vez ao
fracasso, fazendo descending sets s ir aumentar o nvel de stress no corpo,
prejudicando a habilidade de recuperao e consequentemente no crescimento
muscular. Descending Sets somente prolongam o trabalho muscular, servindo
para endurance, principalmente quando so feitas vrias vezes na mesma srie.
Mas isso fica a seu critrio, j que existem pessoas que se beneficiam dessa
varivel por ela fazer com que a irrigao sangnea aumente nos msculos que
esto sendo trabalhados.
Mais de 80% das pessoas possuem curva de fora do tipo S (specific) em alguns
de seus msculos, ou mesmo em todos os msculos o que quer dizer que,
quando se faz um exerccio com meias repeties(parciais) e com o tempo vai se
adquirindo fora naquele especfico ngulo desse exerccio, ento quando se
volta a fazer o mesmo exerccio com amplitude total no se consegue progresso
com a mesma carga feita naquele ngulo menor, porque no houve distribuio
de fora no msculo como um todo, e s naquele ngulo especfico. Por
exemplo, algum que consegue fazer leg. Press com 400kg com meias
repeties para x repeties, no conseguir fazer com essa mesma carga se
fizer repeties totais, se possuir curva de fora S nos msculos das pernas.
Apenas 20% das pessoas tem esse tipo de curva de fora nos seus msculos ou
mesmo em todos, o tipo G (geral), o que quer dizer que pessoas com esse tipo de
curva de fora podem treinar com meias repeties(parciais), que mesmo
quando voltam a treinar com amplitude total de movimento, conseguem manter
a carga ou quase que a mesma carga com que faziam anteriormente naquela
TRICEPS
trceps na testa ou com halteres 1x15Reps,1x12Reps (AO FRACASSO )
OMBROS/TRAPZIO
ABDUO DE OMBROS NA MQUINA OU HALTERES 1x15
Reps,1x12Reps (AO FRACASSO)
DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE OU COM HALTERES
1x15Reps,1x12Reps (AO FRACASSO)
ENCOLHIMENTO COM A BARRA OU COM HALTERES
1x15Reps,1x12Reps (AO FRACASSO)
A cada srie a carga aumenta progressivamente, em todos os exerccios.
Todas as repeties sendo feitas com 2-1-3 de cadncia, ou seja 2 seg.
concntrica, 1 seg. esttica e 3 seg. excntrica. Totalizando 6 seg. para cada
repetio de 12 repeties que dar um tempo de teno muscular contnuo de
72 seg.(6 seg. vezes 12 repeties igual 72 seg.)
PEITO
SUPINO DECLINADO 1x10Reps, 1x8Reps, 1x6Reps (AO FRACASSO)
SUPINO INCLINADO 1x10Reps, 1x6Reps (AO FRACASSO)
CRUCIFIXO INCLINADO 1x10Reps, 1x6Reps (AO FRACASSO)
COSTAS
REMADA CURVADA 1x10Reps, 1x8Reps, 1x6Reps (AO FRACASSO)
PEGADA FECHADA NO PULLEY 1x10Reps, 1x6Reps (AO FRACASSO)
PEGADA ABERTA NO PULLEY 1x6Reps (AO FRACASSO)
AERBICA
OS GENETIC FREAKS
Existem pessoas que por mais que treinem errado tero um corpo bom e
proporcional, so raras mas existem, o genetic freak um dentre seis milhes de
pessoas, por isso quando algum falar que um tal fulano ou sicrano treina no
estilo mais melhor (WEIDER) a la Arnold ria disso, essa pessoa uma idiota
ou no sabe da verdade ou mesmo no quer aprender sobre essa verdade. Eu
mesmo antes de treinar com a alta intensidade de treino, crescia fazendo vrias
sries por exerccios e com uma freqncia absurda, mas logo notei que era uma
dessas excees e que se treinasse da maneira certa, pouparia tempo e leses,
mas difcil uma pessoa fazer essa transio sem que precise, no meu caso fiz
porque estudo e vi a maneira lgica de treinar.
O que acontece com essas pessoas que seu potencial gentico est acima da
mdia em todos os grupos musculares, suas reservas de recuperao so
superiores e se recuperam mais rapidamente do que uma pessoa comum, seus
msculos tem grande contorno, so densos, longos, e mesmo naquelas pessoas
que nunca pegaram em um peso na vida, e j tem um corpo quase que
totalmente proporcional, so aqueles(as) que nasceram para treinar com pesos, e
associado a isso as vezes tomam drogas, drogas essas que ajudam ainda mais
nesse processo de recuperao, com isso os leigos acham que se um indivduo
desses conseguiu um corpo bom ento ele tambm pode, afinal mais
confortvel para eles acreditarem nisso, mas na realidade no podem, e nunca
podero ter um corpo como os freaks e mesmo que tomem drogas, drogas que
fazem com que qualquer magrela consiga bons ganhos que naturalmente no
conseguiriam, por ajudarem na recuperao e na fora, mas isso nada
comparado a um monstro de gentica, s mesmo com um milagre, e eu no vejo
milagres acontecerem. Qualquer pessoa, seja de qualquer tipo de
gentica(biotipo), boa ou ruim para a prtica de pesos(hipertrofia)conseguir
melhorar seu corpo ao ponto onde nunca sonhou possvel, em tamanho e fora
se treinar certo(ALTA INTENSIDADE DE TREINO), mas no entanto nunca
ficar igual ao um GENETIC FREAK. O clamor que no passado se pensava de
que todos podem chegar onde um campeo consegue, e lgico pensando assim
se colocam em igual patamar, todos somos iguais, assim os bobos pensam, que
todos podem ser campees s diferindo no tempo de treino de pessoa para
pessoa, essa enorme mentira ainda hoje pode ser ouvida, o que dito por alguns
imbecis e acreditada por outros boais ou talvez inocentes.
Chega ser ridculo o que algumas pessoas falam. Certa vez conversando na
academia depois do treino, uma menina falou com grande certeza que se
qualquer mulher que quisesse se esforar o suficiente conseguiria ter um corpo
igual ao da Vera Fischer, o mais incrvel que falava como se conhecesse de
somatotipos! Ento mais do que rpido, eu disse para essa pobre coitada com
toda educao, que ela olhasse para o comprimento das panturrilhas da Vera e
fizesse a comparao com as dela, foi nesse momento que ela viu a diferena
que at ento desconhecia, e o quanto ela comum e desprivilegiada como a
maioria, e mesmo que se esforasse nunca conseguiria uma panturrilha como as
da Vera, que pena... Porm pode ser que uma pessoa seja quase que totalmente
desprivilegiada, eu disse quase, porque alguns msculos podem ser freaks o
que muito raro ser totalmente freak, j que em alguns certas partes do
corpo so boas (possuem fibras rpidas) para grande hipertrofia, em certos
grupos musculares como por exemplo: ter um bom trceps, ou um bom peito e
sendo o resto do corpo normal.
A gentica uma coisa imutvel, e passada atravs geraes e no pode ser
modificada ao ponto de todos se transformarem em campees por meios
externos (treinamento), o mesmo dito para a inteligncia, uma pessoa pode ter
sua inteligncia alterada para o pior como tambm para melhor mas at um certo
grau, mas nunca melhorada ao ponto de virar um gnio, e isso um fato. Para
esclarecer ainda mais os fatos, um embrio j tem suas fibras quase totalmente
determinadas em nmero e tipo, entre o terceiro e o quarto ms de gestao e
totalmente determinadas a partir do primeiro ano de vida, e nada far que um
ectomorfo se transforme em um mesomorfo.
O que pode acontecer se um pessoa possuidora de uma gentica superior
genetic freak treinar certo, na dose certa? Bem o inacreditvel acontecer, essa
mesma pessoa se transformar em monstro de fora e tamanho, e em muito
pouco tempo comparado aos treinos convencionais, monstro esse que em quase
todos os seus treinos, semana aps semana conseguir aumentar suas repeties
ou a carga de seus exerccios para o mesmo nmero de repeties ou os dois, e
conseguir hipertrofia facilmente; e se um (genetic freak) treinar certo e tomar
drogas? No que eu incentive o uso de drogas, claro que no, s estou expondo a
realidade que deve ser falada e aceita, ento veremos um novo DORIAN
YATES, mas no s um genetic freak se beneficia de um treino correto, como
j foi dito acima, qualquer pessoa que treinar certo conseguir ganhos
incomensurveis. Tenha conscincia, no acredite na maioria das revistas que
GENETIC FREAK
Lembro uma vez, em que conversava com um colega na academia, sobre uma
nica srie sendo necessria para obter crescimento timo, sem prejudicar as
reservas de recuperao (stress imposto ao corpo), menos sries menos stress.
Foi quando eu citei o exemplo do 6 vezes Mister Olmpia Dorian Yates, que fez
a seguinte analogia, Os msculos podem ser vistos como um bloco de madeira,
o prego posisionado em cima da madeira espera da martelada a srie, e esse
estmulo o que faz com que o prego entre at a sua cabea (mximo), se eu
consigo fazer com que o prego entre ao mximo com uma martelada (1 srie),
por que eu deveria dar outra? Fazendo uma 2 ou 3 srie eu s machucaria a
madeira (overtraining stress alm do necessrio), seria impossvel fazer com que
o prego entrasse ainda mais. Dorian estava se referindo a alta intensidade de
treino.
Foi quando esse colega muito sptico sobre treino de alta intensidade, me fez a
seguinte pergunta sarcstica. Mas se o prego entrar torto? Eu respondi que se a
intensidade for aplicada corretamente e suas variveis forem prescritas
individualmente (volume, freqncia, descanso, etc.) o estmulo ser perfeito,
no tendo nenhuma razo para se fazer uma segunda ou mesmo terceira srie.
Agora a parte engraada disso tudo... Algum tempo depois, esse mesmo cara
estava treinando pernas no estilo WEIDER mais melhor, ou como eles
preferem falar uma srie muito pouco o bom trs, bem j tendo feito algumas
sries no leg press, colocou mais peso para fazer a prxima srie, pediu minha
ajuda e tambm a um pseudo professor que um mentiroso patolgico e acha
certo o WEIDER SYSTEM; logo quando comeou depois de poucas repeties,
sentiu uma forte dor em uma das pernas perto da virilha, e deu por fim ao seu
treino sem lgica imediatamente, por sorte foi uma pequena distenso sem muita
gravidade que mesmo assim o deixou sem treinar pernas por duas semanas,
depois disso eu falei com ele que no dia da distenso que o prego tinha entrado
torto. Algum tempo mais tarde ele disse que tinha diminudo o nmero de sries
em seu treino, talvez tenha pensado melhor, ou mesmo por medo da dor que
sentiu, quem sabe? O fato que ningum precisa de leses para crer na nica
maneira certa de se treinar, somente uma srie pode fazer o trabalho, mas a
maioria s aprende sofrendo, se que aprende.
Entre voc treinar certo (breve e intenso) ou treinar errado, se o objetivo for
hipertrofia (longo e no submximo fracasso muscular) existe uma imensa
diferena. O forte mais forte sozinho. Faa uma nica srie . O fato de que
tudo trs, como se o nmero trs fosse mgico, porque a sociedade est
acostumada como quase tudo em trs, foi ento que fiz um pequeno resumo
disso: as 3 refeies, a santssima trindade, os 3 ursos, se fala que as catstrofes
vem em 3, como se pode ver ridculo. Por que ento no falamos do nmero 1?
Como por exemplo: Quantos coraes ou crebros o ser humano tem? 1.
Quantas imagens e semelhanas Deus tem? 1. Quantos parasos nos esperam, ou
purgatrios, ou infernos? Eu te digo 1. Quantos salvaram aos homens de todos
os seus pecados? 1. Como voc pode ver, se usarmos esse tipo de ponto de vista
o n. 1 tambm o nico. No se engane, eu no ligo a mnima de como voc
treina ou o que voc acha, se que acha, s me acho no direito de falar a
verdade, uma verdade mais do que comprovada, a nica e a melhor maneira
lgica e cientfica de se treinar a alta intensidade de treino, que pode ajudar
quem for inteligente de ver o certo, e por que no aceitar? Se esse tipo de treino
no ensinado nas faculdades no significa que seja errado, antes de 1970 a
ALTA INTENSIDADE DE TREINO vem sendo executada com xito, e se
mesmo assim ainda difcil de ser aceita pela maioria, talvez seja porque seus
egos fiquem feridos; aprenderam a comparar o mais com melhor e ganharam
seus diplomas com esse tipo de pensamento, ento para essas pessoas fica mais
difcil a aceitao da verdade, mas no deixa de ser verdade. Se os outros
mtodos de treino tem um pequeno ganho e tem, e de qualquer modo qualquer
coisa que se faa ir ter algum tipo de efeito em algum grau principalmente no
iniciante, e mesmo que produzam um resultado negativo, eles ainda trabalham
em virtude de uma ao, mas eu no vejo mrito nisso. A melhor forma de uma
pessoa saudvel que tem as duas pernas em perfeito estado andar, usando as
duas pernas e no pulando para frente com uma das pernas, mesmo que fazendo
isso a pessoa consiga se locomover.
No acho que vou mudar o modo de pesar da maioria, ou que sou superior nesse
aspecto, o que perto de muitos eu realmente sou, mas eu teria que ser muito
idiota se pensasse que sou comum, como tantos que dizem que esto treinando
certo, ou mesmo aqueles que falam que esse tipo de treino bom para uns e no
para outros, e que no sabem nem executar um exerccio certo ou mesmo para
que serve esse exerccio, e que sabem menos ainda sobre cincia do exerccio,
estou te descrevendo? mesmo muito engraado E se essas palavras te
agridem porque voc mesmo um completo idiota, porque se algum pudesse
me provar onde eu estou errando e me falasse a maneira mais certa de fazer
PERSONAL TRAINERS
O cuidado deve ser tomado na escolha do personal training, afinal voc est
confiando sua sade nas mos de muitas vezes irresponsveis, ento siga os
cinco conselhos sobre os erros mais comuns.
1. No escolha o personal training pelo preo, isso no significa nada.
2. Achar que todo personal training o mesmo, no verdade. Nem todas as
pessoas tem a capacidade, experincia e habilidade para ensinar pelo que
voc est pagando. Ao contrrio do que muitas pessoas pensam, treinar
pessoas envolve mais do que apenas mostrar voc o que fazer para que
voc faa, mas dizer o porque e quando, e isso leva dedicao, constante
estudo e tremenda ateno. Isso uma enorme diferena.
3. Pergunte que filosofia de treinamento que ele(a) usa, e pea para explicar
detalhadamente voc. Pergunte sobre sua experincia, se trabalha nos finais
de semana, se tem referncias e testemunhas. Questione-o sobre suas
necessidades, isso ajudar a decidir se ele(a) o melhor personal para voc.
4. No insista no erro, depois de 3 4 semanas se no houver melhora, procure
outro personal training.
5. Procure um personal que respeite a individualidade, quase todos os personal
trainers
treinam seus alunos da mesma maneira, sem respeitar a
individualidade(biotipo), a anatomia do corpo humano fundamentalmente a
mesma, mas as necessidades, a tolerncia ao stress de cada pessoa muito
diferente. Quando o personal training for prescrever sua srie, questione se
ele ir fazer o teste de fadiga muscular, porque sem isso a srie no ser
efetiva para voc e suas necessidades, a menos que ele(a) tenha bola de
cristal. Sem esse teste, nenhuma srie ser efetiva.
REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
Mentzer, Mike Heavy Duty II. CA. 1996
Mentzer, Mike Muscles in Minutes. CA. 2000
Jones, Arthur Nautilus Bulletins I and II
Jones, Arthur The Lumbar Spine, The Cervical Spine, and the Knee: Testing
and Rehabilitation Ocala, FL: MedX Corporation, 1993.
Fox, E. L. , Bowers, R. W. , Foss, M. L. Bases Fisiolgicas da Educao
Fsica e dos Desportos. Rio de Janeiro, RJ. Editora Guanabara Koogan S. A .
1991.