EXERCCIOS DE FORTALECIMENTOS DE

MEMBROS INFERIORES
Orientaes gerais: inicialmente faa poucas repeties dos exerccios e no coloque carga
nos tornozelos. Quando estiver mais fcil, aumente o nmero de repeties gradualmente
de modo que os exerccios provoquem uma sensao de cansao moderado. Voc pode
improvisar a carga com um saquinho de feijo amarrado no tornozelo, por exemplo.

Deixe uma perna dobrada e outra esticada. Eleve

a perna esticada at a altura do joelho dobrado e
abaixe-a lentamente. Faa o exerccio com as duas
pernas.

Deixe as duas pernas dobradas.

Eleve o quadril e volte posio
inicial lentamente.

Deite de lado. Deixe a perna, que est em contato

com o solo dobrada e a de cima esticada. Eleve a
perna esticada e abaixe-a lentamente. Deite para
o outro lado e faa o exerccio com a outra perna.
Deite de lado. Deixe a perna, que est em contato
com o solo esticada e a de cima dobrada com
o p apoiado no solo. Eleve a perna esticada e
abaixe-a lentamente. Deite para o outro lado e faa
o exerccio com a outra perna.

Deite de lado. Deixe a perna, que est em contato

com o solo esticada e a de cima dobrada com
o p apoiado no solo. Eleve a perna esticada e
abaixe-a lentamente. Deite para o outro lado e faa
o exerccio com a outra perna.

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ALONGAMENTOS DE TRONCO DE PERNAS

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Orientaes gerais: faa 4 repeties de 30 segundos para cada alongamento. O

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alongamento provoca uma sensao de repuxe e no de dor.

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lado. Voc sentir alongar a "&regio
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GRUPO DE PREVENO DE QUEDAS HU

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