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47 Segredos para Secar A Barriga
47 Segredos para Secar A Barriga
Uso Do E-Book
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dieta, uso de suplementos, entre outros assuntos ligados pratica de musculao. Trata-se portanto de uma
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O FRMULA 47, assim como seus responsveis, no se responsabiliza por qualquer atitude que o
CLIENTE/VISITANTE possa vir a fazer e que tenha reflexo em sua sade. O FRMULA 47 um site que apenas
divulga informaes sobre musculao. O CLIENTE/VISITANTE o responsvel pela sua sade e pelas decises
que tomar. Sendo assim, o FRMULA 47 aconselha que consulte o mdico ou profissional de sade antes de
fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade.
Os testemunhos e resultados obtidos com a prtica de nosso sistema de treino e dieta apresentados
em nosso vdeos, revistas, e-books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivduo possui
diferente constituio metablica, fisiolgica, estrutural e muscular.
Voc pode demorar mais ou menos tempo para alcanar os resultados esperados. Quanto maior for a sua
consistncia para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rpidos sero os seus ganhos, porm
preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicao de cada indivduo.
Este guia 100% gratuito! No pode ser duplicado, modificado, divulgado ou comercializado em
outro canal que no seja o site Frmula 47.
Sumrio
47 Segredos Para Secar A Barriga e Ganhar Msculos Ultra Definidos ............................................ 5
Dicas De Treino ................................................................................................................................... 7
Dica 1: Treine com mais frequncia ............................................................................................... 7
Dica 2: Treine seu corpo inteiro 2x na semana .............................................................................. 7
Dica 4: Faa no mximo 3 sries para cada grupo muscular ......................................................... 8
Dica 5: Fuja das mquinas .............................................................................................................. 8
Dica 6: Faa repeties entre 8 e 12 .............................................................................................. 8
Dica 7: Faa sries combinadas ...................................................................................................... 9
Dica 8: Faa um treino HIIT de 20 minutos aps o seu treino com pesos .................................... 9
Dica 9: Faa alongamentos depois do treino ................................................................................. 9
Dica 10: Mantenha a cadncia dos seus exerccios em 2-0-2-0 .................................................. 10
Dica 11: Altere sua rotina a cada 4 semanas ............................................................................... 10
Dica 12: No roube nos treinos .................................................................................................... 11
Dicas De Dieta ................................................................................................................................... 12
Dica 13: Diminua a quantidade de carboidratos ......................................................................... 12
Dica 14: Aumente a quantidade de protenas ............................................................................. 12
Dica 15: Aumente o consumo de legumes e verduras verdes .................................................... 12
Dica 16: Diminua o consumo de frutas ........................................................................................ 12
Dica 17: Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados ....................................................... 13
Dica 18: Sempre faa compras no supermercado depois de ter feito uma refeio ................. 13
Dica 19: Faa 5 a 6 refeies no dia ............................................................................................. 13
Dica 20: Tome sempre gua gelada entre as refeies ............................................................... 14
Dica 21: No consuma alimentos que no vem da terra ............................................................ 14
Dica 22: Mantenha um cardpio definido para sua semana ...................................................... 14
Dica 23: No consuma leite e seus derivados .............................................................................. 14
Dica 24: Consuma gorduras boas ................................................................................................. 15
Dicas De Suplementao .................................................................................................................. 16
Dica 25: Consuma cafena ............................................................................................................ 16
Dica 26: Consuma ch verde ........................................................................................................ 16
Dica 27: Consuma whey protein .................................................................................................. 16
Dica 28: Consuma glutamina ........................................................................................................ 16
Dica 29: Modere os carboidratos do shake ps-treino ............................................................... 17
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Dicas De Treino
Dica 1: Treine com mais frequncia
Se voc quer perder mais barriga e ganhar msculos ao mesmo
tempo, sugiro que aumente a frequncia de treino em sua academia
para at 6x na semana.
Aumentar a frequncia do seu treino vai fazer com que voc
queime mais calorias ao longo deste treino, e vai aumentar
drasticamente seu metabolismo ao longo das semanas.
Quanto maior for seu metabolismo, mais gorduras voc vai
queimar, e mais msculos estar apto a produzir.
Grupo Muscular
Peito, trceps e abdmen
Ombros, coxas e panturrilhas
Costas e bceps
Peito, trceps e abdmen
Ombros, coxas e panturrilhas
Costas e bceps
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Dicas De Dieta
Dica 13: Diminua a quantidade de carboidratos
Para otimizar o processo de queima de gorduras, voc tem que
diminuir o consumo de carboidratos, e isso inclui: arroz, feijo, batata,
massas, doces, e tudo o que seja feito com farinha. O ideal consumir
no mximo 150g a 200g de carboidratos em seu dia.
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Dicas De Suplementao
Dica 25: Consuma cafena
Cafena o suplemento mais bsico para perder barriga.
Consuma 250mg ao acordar com um copo de gua gelada, e mais
250mg antes do seu treino.
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Concluses
Ganhar msculos e perder barriga no uma tarefa fcil.
Alm de voc ter de seguir todas as dicas que passei, vai ter que
montar um plano estratgico para isso, caso queira conquistar um
corpo maior e mais definido em poucas semanas.
Porm, ainda que voc tenha este plano, ainda que utilize os
melhores e mais caros suplementos do mercado, e ainda que treino
com o melhor personal trainer do Brasil, se voc no tiver
consistncia, nada vai adiantar.
Consistncia tudo em nosso esporte. Voc no pode querer se
transformar se no seguir as regras com disciplina. Quem afirmar ser
fcil alcanar resultados como os que eu alcancei est mentindo. Eu
tambm no vou dizer que foi fcil, de maneira alguma.
Eu sei que voc vai pensar em utilizar produtos alternativos,
atalhos, como esteroides anabolizantes, porm mesmo que voc os
utilize, saiba que preciso saber utilizar, saber dosar, saber lidar com
os seus efeitos colaterais.
Alm disso, de nada adianta voc fazer o melhor ciclo de todos,
com as melhores drogas, ao lado do melhor mdico, se no tiver
consistncia em sua rotina, em seu treino, em sua dieta, em seus
objetivos...
Voc pode encontrar diversas formas de treinar, de comer, de
tomar suplementos. Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior
resultado quando o assunto musculao, vou dizer com todas as
letras: CONSISTNCIA!
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