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INTRODUO ..........................................................................................................................1
INFORMAES IMPORTANTES ............................................................................................... 2
CARDPIOS DUKAN ............................................................................................................... 2
PO DE MICRO-ONDAS TOSTEX DUKAN ................................................................................. 3
TORTA DE FRANGO CREMOSA DUKAN ....................................................................................4
BISCOITO DE MICROONDAS DUKAN ........................................................................................ 6
MUFFINS DUKAN .................................................................................................................... 8
BOLO DE CARNE COM RICOTA DUKAN ................................................................................. 10
TERRINA DE FRANGO COM RICOTA DUKAN ........................................................................... 12
ROCAMBOLE DE CARNE MODA DUKAN ............................................................................... 14
PO DUKAN ..........................................................................................................................16
BOLINHO DE FRANGO DUKAN................................................................................................18
BOLO DE IOGURTE DUKAN .................................................................................................... 20
SHAKE GELADO DUKAN ........................................................................................................ 22
CREME DE RICOTA DUKAN.................................................................................................... 23
PANQUECAS COLORIDAS DUKAN ........................................................................................ 25
SORVETE DUKAN .................................................................................................................. 27
DANONINHO DUKAN ............................................................................................................ 28
PO DUKAN 2 ....................................................................................................................... 29
PIZZA DUKAN ......................................................................................................................30
QUICHE DE RICOTA DUKAN .................................................................................................. 32
BOLO MARLENE DUKAN ...................................................................................................... 34
BOLO DE CHOCOLATE DUKAN .............................................................................................. 36
LULA AO VINAGRETE DUKAN ............................................................................................... 38
INFORMAES IMPORTANTES ............................................................................................ 40
SOBRE O FARELO DE AVEIA .................................................................................................. 40
ACOMPANHE O ZUNGABOO NAS REDES SOCIAIS ................................................................. 41
INTRODUO
Para comear gostara de salientar que s foi possvel elaborar este ebook
graas contribuio de alguns leitores do Blog Zungaboo.
Por este motivo, antes de qualquer coisa, gostaria de agradecer a todos
aqueles que enviaram fotos de suas receitas para que pudssemos
compartilhar e assim colaborar com milhares de outras pessoas.
Como foi dito acima, todas as receitas contidas neste ebook foram
enviadas por nossos leitores, por tanto este ebook no ser comercializado,
iremos compartilha-lo gratuitamente a fim de ajudar ainda mais pessoas em
sua dieta.
Se voc acha esta iniciativa importante, colabore voc tambm, enviando
fotos dos seus pratos juntamente com a receita para o nosso blog. Dessa
forma poderemos compartilhar e ampliar cada vez mais nossas opes de
receitas.
S preciso ressaltar que as fotos devero ser tiradas por voc mesmo, ou
seja, no envie fotos de terceiros. As receitas podem ser tiradas de livros,
sites ou blogs, porm interessante mudar pelo menos algo, seja no modo
de preparo ou nos ingredientes. Isso faz com que a sua receita passe a ser
original.
Para enviar sua foto com a receita e colaborar com nossa iniciativa utilize o
seguinte e-mail:
zungaboo@zungaboo.com.br
Desde j agradecemos a todos!
INFORMAES IMPORTANTES
Antes de irmos s receitas vamos deixar abaixo alguns links que
consideramos importantssimos para quem esta fazendo a dieta dukan. So
informaes relevantes que podero esclarecer eventuais dvidas e
melhorar ainda mais na execuo da sua dieta.
CARDPIOS DUKAN
INGREDIENTES
1 ovo
1 colher de sopa iogurte desnatado
1 colher de farelo de aveia
1/2 colher de farelo de trigo
1 pitadinha de sal
1 colher de fermento
MODO DE PREPARO
Misturar todos os ingredientes , levar num pires pequeno , untado por 3
minutos no micro-ondas , usei queijo light e coloquei no tostex .
Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia
INGREDIENTES
3 ovos
2 Colheres de sopa de Maisena
2 Colheres de sopa de requeijo light ou zero gordura
1 Colher de sobremesa de fermento em p
1/2 peito de frango cozido
MODO DE PREPARO
Desfie e tempere o peito de frango a seu gosto e reserve.
Bata os ovos a mo (com garfo), depois acrescente o requeijo a maisena
e por ultimo o fermento, sempre batendo a cada ingrediente
acrescentado.
Aps bater a massa acrescente o frango recheado e misture at a massa e
frango desfiado se incorporarem bem.
INGREDIENTES
1 ovo
3 Colheres de sopa de farelo de aveia
1 Colher de sopa de farelo de trigo
1 Colher de sopa bem cheia de adoante culinrio
1 Colher de sobremesa de cacau em p
1 Colher de ch de fermento em p
Gota (s) de de baunilha opcional
MODO DE PREPARO
MUFFINS DUKAN
(A PARTIR DA FASE ATAQUE)
INGREDIENTES
4 ovos
12 colheres de farelo de aveia
1 colher de adoante liquido
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INGREDIENTES
600g de carne moda de sua preferencia
250 gramas de ricota magra
1 iogurte desnatado
6 colheres de farelo de aveia
6 colheres de farelo de trigo
1 cebola grande
1 Tomate
1 cabea de alho
Gengibre a gosto
Pimenta a gosto
Salsa picadinha a gosto
Sal a gosto
MODO DE PREPARO
Bata os temperos no liquidificador menos a salsa
Coloque todos os temperos na carne moda
Misture bem junte a salsa picada
Acrescente o farelo de aveia e o farelo de trigo
Misture bem tudo
Bata a ricota magra no liquidificador com o iogurte at formar um creme.
Abra a carne em uma bancada, ou em uma mesa espalhe o creme da
ricota.
Enrole e arrume em uma forma de bolo ingls
Leve ao forno para assar por aproximadamente 40 minutos. Ou at dourar.
Receita enviada por: Sandra Lino Azeredo
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INGREDIENTES
1Kg de peito de frango
200 de ricota magra
1 iogurte desnatado
1 cabea de alho
1 cebola grande
6 colheres de farelo de aveia
3 colheres de farelo de trigo
Gengibre a gosto
Pimenta a gosto
1 colher de sobremesa de canela em p
Sal
MODO DE PREPARO
Passe o peito de frango ainda cru no processador, e processe at virar uma
pasta.
Coloque todos os temperos no mini processador ou no liquidificador e bata
tudo junto.
Em uma vasilha junte o peito de frango j processado, e junte todos os
temperos batidos, e mexa at incorporar tudo reserve e deixe por duas
horas, para pegar sabor.
Junte o farelo de aveia e o farelo de trigo, e mexa at incorporar tudo.
Bata a ricota com o iogurte.
Em uma bancada ou mesa, abra a massa feita com o frango, e espalhe a
ricota batida com o iogurte, enrole com jeitinho, arrume tudo em uma
forma de bolo ingls, ou em uma assadeira de preferencia, leve ao forno
pr-aquecido, (200 graus) por mais ou menos 30 minutos ou at dourar.
Obs: Os temperos usados servem para diminuir o sal, Eu quase no coloquei
sal, mas o paladar varia pra cada pessoa.
Receita enviada por: Sandra Lina de Azeredo
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INGREDIENTES
400 gramas de carne moda sem gordura
Use farelo de aveia para dar um pouco mais de liga na carne
Tempere a gosto, fiz sem sal.
Pincelei bem pouco de leo de oliva na carne para no grudar no papel
alumnio.
Para o recheio usei ricota magra, um pouco de requeijo light, e ovos de
codorna cozidos.
MODO DE PREPARO
Depois de temperar a carne abra bem e coloque o recheio.
Enrole com ajuda do papel alumnio
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PO DUKAN
(A PARTIR DA FASE ATAQUE)
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INGREDIENTES
7 Colheres de sopa de Farelo de aveia
5 Colheres de sopa de Farelo de trigo
1 Colher de caf de Adoante em p (usei Lnea colherzinha rasa)
2 Ovos
1 Colher de ch de Fermento em p
1/2 Xcaras de ch de Leite desnatado (lquido)
2 Colheres de sopa de Leite em p desnatado
1 Colheres de sopa de Requeijo light
1 Pitada de Sal
1 Pitada de Canela em p (a gosto)
1 Colher de ch de Essncia de baunilha (a gosto)
MODO DE PREPARO
Aquea forno 180 graus
Unte um forma de po, de 20cm x 10cm aproximadamente. (com algumas
gotinhas de azeite)
Misture todos os secos (salvo o fermento)
Bata os ovos com a baunilha, leite, requeijo, e acrescente o fermento,
ligeiramente batendo.
Incorpore massa. Despeje na forma
Assar por aproximadamente 25 minutos. (depende do forno, o meu
eltrico e muito rpido).
* Consumir moderadamente
Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia
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INGREDIENTES
5oog de peito de frango processado
5 colheres de farelo de aveia
3 colheres de farelo de trigo
1 cabea de alho
Gengibre a gosto
Sal
Pimenta a gosto
1 colher de sobremesa de canela
MODO DE PREPARO
Processe o peito de frango
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INGREDIENTES
06 Colheres de farelo de aveia - usei a farinha de aveia
06 colheres de leite desnatado em p
02 colheres de adoante tal e qual
01 pote de iogurte desnatado
03 ovos
06 gotas de essncia de baunilha
01 colher de sopa de fermento em p
MODO DE PREPARO
Mistura todos os ingredientes seco
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INGREDIENTES
1 sache de suco 0% (Sabor de sua preferncia)
1 colher de sopa de farelo de aveia
700 ml de leite desnatado
1 colher de sopa de requeijo light
1 colher de sopa iogurte light
1 copo de gelo
MODO DE PREPARO
Bata tudo no liquidificador. A s alegria!
Receita enviada por: Nadia Santos
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INGREDIENTES
250 gramas de ricota magra.
3 colheres de sopa de requeijo zero.
1 gelatina sem sabor desidratada .
1/2 xicara de leite fervendo
3 colheres de adoante culinrio.
1 suco clight usei de uva
1 gelatina diet mesmo sabor
300 ml gua fervendo.
MODO DE PREPARO
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INGREDIENTES
1 ovo
4 colheres de sopa de leite desnatado liquido
1 colher de requeijo light
1 colher leite em p desnatado
1 colher de amido de milho
Caso queira deix-las coloridas:
Para a verde 2 colheres de espinafre picado
Para a laranja 1 colher de cenoura picada
RECHEIO
Ricota
Requeijo light
Cheiro verde
1 fatia peito de frango.
MODO DE PREPARO
Bater no liquidificador e colocar na frigideira antiaderente
*cada receita rende 2 panquecas
Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia
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SORVETE DUKAN
(A PARTIR DA FASE ATAQUE)
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INGREDIENTES
200 ml leite desnatado
1 colher de sopa de leite em p desnatado
1 sache de clight (Escolha o sabor)
5 gotas de adoante
MODO DE PREPARO
Bater no liquidificador at engrossar
Coloque em copos ou em recipientes de sua escolha
Deixe gelar!
Receita enviada por: Ana Paula Lotz Garcia
DANONINHO DUKAN
(A PARTIR DA FASE ATAQUE)
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INGREDIENTES
1 xcara de leite em p desnatado
1/2 xcara de gua gelada
1/2 pacotinho de suco Clight
MODO DE PREPARO
Bata tudo no liquidificador e coloque para gelar
Tempo mdio de 5 a 6 horas na geladeira para uma boa consistncia.
Receite enviada por: Ana Paula Lotz Garcia
PO DUKAN 2
(A PARTIR DA FASE CRUZEIRO)
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INGREDIENTES
3 claras
2 gemas
3 colheres de maisena
12 colheres de leite em p desnatado
1colher de fermento em p
MODO DE PREPARO
Bata a clara ate ponto de suspiro, acrescente as gemas e bata, depois
coloque a maisena, o leite em p desnatado e por ltimo o fermento.
Coloque em formas de cupcake aguarde uns 5 minutos e leve ao forno. E
super-rpido de 10 min a menos.
Receita enviada por: Mari Tavares
PIZZA DUKAN
(A PARTIR DA FASE CRUZEIRO)
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INGREDIENTES
25g fermento biolgico.
1/2 xicara de leite morno.
1 ovo .
1 pitada de sal.
MODO DE PREPARO
Em uma travessa coloque o fermento e o leite mais para o morno, misture
bem para dissolver o fermento.
Coloque o ovo e o resto dos ingredientes.
Deixe descansar por 15m.
Asse em forma de silicone ou alumnio forrada de papel manteiga.
RECHEIO
Passe molho de tomate, bem pouco, na massa j assada.
*Coloquei peito de peru cortadinho e atum, tomates por cima e queijo light,
organo, cebolas, pimento amarelo picadinho, se quiser ovos cozidos.
Leve ao forno por mais 20m ate o queijo derreter.
* Consuma moderadamente.
Receita enviada por: Barbara Falleiros
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INGREDIENTES
4 Ovos
1 Ricota magra inteira
1 Colher (es) de ch de Fermento qumico
1 Pitada (s) de Sal
1 Pitada (s) de Cominho e organo
1 Iogurte desnatado
1 Pitada (s) de Queijo ralado light
MODO DE PREPARO
Misture os ovos com um garfo.
Adicione o iogurte, sal, cominho e organo. Misture.
Esmague a ricota com um garfo e misture com os demais ingredientes.
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INGREDIENTES
3 ovos (pode ser 2 claras e um ovo inteiro)
2 colheres de sopa de adoante tal e qual
1 1/2 xic. de farelo de aveia
1 1/2 xic. de farelo de trigo
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INGREDIENTES
4 ovos
7 Colheres de sopa de Leite em p Light
2 Colheres de sopa de Adoante
100 ML de Leite Desnatado
8 Colheres de sopa de Farelo de aveia
8 Colheres de sopa de cacau magro
1 Colher de sopa de Fermento Royal
4 Colheres de sopa de cacau magro (cobertura)
2 Colheres de sopa de Adoante (cobertura)
1 Colher de sopa de leite desnatado liquido (cobertura)
MODO DE PREPARO
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INGREDIENTES
300g de Lula.
1 tomate.
1 cebola.
Cheiro verde.
Pimenta do reino.
1/2 limo.
Sal.
Fio de azeite (Opcional).
MODO DE PREPARO
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INFORMAES IMPORTANTES
Se voc ainda tem dvidas em relao s fases da dieta dukan, abaixo
esto os links para cada uma das fases da dieta. Voc poder consultar no
Blog Zungaboo, sempre que precisar:
Fase Ataque
Fase Cruzeiro
Fase consolidao
Fase estabilizao
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