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Treinamento para MMA
Treinamento para MMA
nfase
em
lutas
como
jiujtsu,
submission,
wrestling
jud.
3 meia hora: treinamento de simulao de combate, o sparring. "Isso serve para o aluno ter a
experincia de combate e colocar na prtica aquilo que foi desenvolvido antes na parte
tcnica".
Quarta-feira
1 meia hora: aquecimento parecido com o da segunda-feira, mas com um trabalho mais
especfico em fortalecimento. Treinos como supino, paralelas e elevao lateral so
recomendados.
Foco
tambm
em
testes
de
agilidade
e
coordenao.
2 meia hora: tcnicas de golpes em p, tiradas de modalidades como boxe, carat e muay
thai. H exerccios com golpes em sacos de areia, alm de treinamento de movimentao no
ringue, esquiva e defesa. Conte 50 pulos na corda. Faa 10 flexes. Depois, mais 30 pulos na
corda, seguidos por mais 10 flexes. Por fim, mais 30 pulos e mais 10 flexes. Tudo isso sem
parar.
Mantenha sua base. Isso quer dizer que, se voc for destro, sua perna esquerda deve ficar
frente. Se for canhoto, a direita fica frente. O peso deve estar distribudo igualmente
entre as duas pernas.
Mantenha a guarda levantada, ou seja, as suas mos devem estar na altura da testa e os
cotovelos fechados.
No precisa ficar pulando como voc v o Rocky Balboa fazer. Mas seus joelhos tm de
estar levemente flexionados e voc pode ir girando em torno do saco.
Dar um soco no s esticar a mo. Seu tronco deve fazer uma rotao. da que sai a
potncia.
Nos ltimos 30 segundos de cada srie, intensifique a potncia e a velocidade dos socos.
LUVAS
MMA: obrigatrias. Os dedos so abertos.
Vale-tudo: opcionais.
SAPATILHAS
MMA: no UFC so proibidas. As outras liberam.
Vale-tudo: opcionais.
PROTETOR BUCAL
MMA: uso obrigatrio.
Vale-tudo: opcional.
TEMPO DE COMBATE
MMA: no UFC, Strikeforce e WEC so trs assaltos de 5 minutos. No Dream, o primeiro
assalto tem 10 minutos e o segundo e o terceiro tm 5 minutos.
Vale-tudo: sem limite.
FIM DA LUTA
MMA: pode ser por desistncia, interrupo mdica, deciso do rbitro, nocaute, submisso.
Se nada disso acontecer, os jurados decidem o resultado.
Vale-tudo: s por desistncia ou nocaute.
GOLPES
MMA: no podem ser desferidos na regio genital e no vale morder, enfi ar os dedos nos
olhos do adversrio, puxar o cabelo do rival ou dar cabeadas. Tores, estrangulamentos e
chaves so permitidos. Golpes na nuca, no.
Vale-tudo: proibidos os golpes na virilha, dedo nos olhos e mordidas no adversrio. De
resto, valia tudo mesmo.
ADVERSRIO NO CHO
MMA: o lutador no pode chutar a cabea do rival cado no cho no UFC. As organizaes
japonesas permitem. A maioria das organizaes probe dar cotoveladas nessa situao,
embora golpes com o antebrao sejam permitidos.
Vale-tudo: era permitido chutar a cabea do rival no cho, dar cotovelada e golpes com o
antebrao.
LUTA TRAVADA
MMA: se a disputa ficar muito tempo no solo, sem ao, o juiz a interrompe e obriga os dois
combatentes a se levantar e reiniciar a luta.