Um Resumo de Ame

a realidade

Quatro perguntas que podem mudar sua vida

Por Byron Katie, com Stephen Mitchell

Ningum pode te dar liberdade a no ser voc mesmo(a). Este pequeno livreto vai mostrar a voc como. Byron Katie Este livreto um resumo de Ame a realidade (Loving What Is). Cada ano, milhares desses livretos so mandados a pedido, gratuitamente, para organizaes sem fins lucrativos, ao redor do mundo, ajudando pessoas a descobrir o poder de mudana de vida de O Trabalho (The Work). Se voc quiser explorar o assunto mais profundamente, sugerimos a voc encomendar Ame a realidade. Ame a realidade onde os livros so vendidos. A verso em livro vai levar voc a aprofundar-se em O Trabalho e inclui inmeros exemplos de Katie facilitando outros em assuntos como medo, sade, relacionamentos, dinheiro, o corpo e mais. Loving What Is est disponvel tambm em audiobook em ingls, o que oferece a voc uma preciosa experincia de ouvir Katie aplicando O Trabalho em gravaes ao vivo de workshops. O livro e o audiobook em ingls esto tambm disponveis em nosso website oficial, www.thework.com. V para www.thework.com/portugues para informaes a respeito das tradues para o portugus, dos livros e outras publicaes de Byron Katie conforme elas se tornam disponveis.
2010 Byron Katie Inc. All rights reserved. (Todos os direitos reservados.)

Introduo O Trabalho de Byron Katie uma maneira de identificar e questionar os pensamentos que causam todo sofrimento no mundo. uma maneira de encontrar paz com voc mesmo(a) e com o mundo. Velhos, jovens, doentes, saudveis, acadmicos, analfabetos qualquer um, com mente aberta, pode fazer O Trabalho. Byron Kathleen Reid se tornou severamente depressiva aos trinta e poucos anos. Por um perodo superior a dez anos sua depresso s piorou e por quase dois anos Katie (como ela chamada) praticamente no saiu da sua cama, pensando obsessivamente em suicdio. Ento, numa manh, no auge do desespero, ela teve uma experincia que mudou totalmente a sua vida. Katie percebeu que quando ela acreditava que alguma coisa tinha que ser diferente do que era na realidade (Meu marido devia me amar mais, Meus filhos deviam me apreciar mais) ela sofria, e que quando ela no acreditava nesses pensamentos, ela sentia-se em paz. Ela se deu conta de que o que causava o seu sofrimento e depresso no era o mundo ao seu redor, mas o que ela acreditava sobre o mundo ao seu redor. Num momento de insight Katie viu que nossas tentativas de encontrar felicidade estavam na contramoao invs de intilmente tentar mudar o mundo para adequ-lo aos nossos pensamentos de como deveriam ser as coisas, podemos questionar esses pensamentos e, enxergando a realidade como ela , experimentar total liberdade e alegria. Katie desenvolveu um mtodo de questionamento simples, mas extremamente eficaz chamado O Trabalho, que tornou essa transformao praticvel. Como resultado, uma mulher deprimida, com ideias suicidas e sem nenhuma esperana se tornou uma pessoa cheia de amor por tudo o que a vida lhe proporciona. O insight de Katie dentro da mente compatvel com as ltimas pesquisas em neurocincia cognitiva, e O Trabalho tem sido comparado ao dilogo de Scrates, ensinamentos budistas e o programa dos 12 passos. Mas Katie desenvolveu seu mtodo sem nenhum conhecimento de religio ou psicologia. O Trabalho baseado, puramente, na experincia direta de uma mulher de como sofrimento criado e terminado. incrivelmente simples, acessvel para pessoas de todas as idades e nveis, e no necessita nada a no ser uma caneta, um papel e mente aberta. Katie percebeu imediatamente que dando s pessoas seus insights e respostas era de um valor muito pequeno ao contrrio, ela oferece um processo que pode dar s pessoas as prprias respostas deles(as). As primeiras pessoas que tiveram contato com o Trabalho dela, contaram que a experincia foi transformadora e logo ela comeou a receber convites para ensinar o processo publicamente. Desde 1986, Katie tem apresentado O Trabalho para milhes de pessoas ao redor do mundo. Alm de eventos pblicos, ela introduziu O Trabalho em empresas, universidades, escolas, igrejas, prises e hospitais. A alegria e o humor de Katie, imediatamente colocam as pessoas vontade e os profundos insights e avanos que os participantes rapidamente experienciam, tornam os 2

eventos cativantes (lenos esto sempre mo). Desde 1998, Katie tem dirigido a Escola para O Trabalho, um programa de nove dias oferecido diversas vezes ao ano. A Escola uma fonte aprovada de unidades de educao continuada (nos EUA) e muitos psiclogos, conselheiros e terapeutas que contam que O Trabalho est se tornando a parte mais importante da sua prtica. Katie tambm dirige um evento anual chamado Limpeza Mental de Ano Novo (em ingls) um programa de quatro dias de investigao contnua que acontece no sul da Califrnia no final de Dezembro e s vezes oferece workshops de finais-de-semana. Gravaes em Audio- e vdeos (em ingls) de Katie facilitando O Trabalho em grande variedade de tpicos (sexo, dinheiro, o corpo, criao de filhos) esto disponveis nos eventos de Katie e no website dela, www.thework.com. Em 2006, Estrela Polar publicou o primeiro livro de Katie, Para Acabar com o Sofrimento (Loving What Is), escrito com seu marido, o eminente escritor Stephen Mitchell. A traduo de Loving What is em portugus do Brasil, foi lanado no ms de Dezembro de 2009 pela Editora Best Seller com o ttulo Ame a realidade. Loving What Is j foi traduzido em 28 lnguas. Esteve na lista de bestsellers nos EUA. Eu Preciso do Seu Amor Isso Verdade? (I Need Your LoveIs That True?), escrito com Michael Katz, e Os Mil Nomes da Alegria (A Thousand Names for Joy), escrito com Stephen Mitchell, so tambm bestsellers nos EUA. Questione seu Pensamento, Mude o Mundo (Question Your Thinking, Change the World) foi publicado em 2007 e o livro Quem Voc Seria Sem a Sua Histria? (Who Would You Be Without Your Story?) em 2008. Tiger-Tiger, Isso Verdade? (Tiger-Tiger, Is It True?), publicado em 2009, o primeiro livro de Katie para crianas; ilustrado por Hans Wilhelm. Estes ltimos cinco livros ainda no foram traduzidos para o Portugus. Seja bem vindo ao Trabalho. O que , O nico momento em que ns sofremos quando acreditamos em um pensamento que briga com o que . Quando a mente est perfeitamente clara, o que ns queremos o que . Se voc quer que a realidade seja diferente do que , voc tem, tambm, que tentar ensinar um gato a latir. Voc pode tentar, tentar e no fim o gato vai olhar para voc e dizer Miau. Querer que a realidade seja diferente do que , intil. E ainda, se voc prestar ateno, voc vai notar que voc tem pensamentos assim dezenas de vezes por dia. As pessoas deveriam ser mais gents. Crianas deveriam se comportar bem. Meu marido (ou minha esposa) deveria concordar comigo. Eu deveria ser mais magro(a) ou mais bonito(a) ou ter mais sucesso). Estes pensamentos so maneiras de querer que a realidade seja diferente do que . Se voc pensa que isso parece depressivo, voc est certo(a). Todo esse estresse que ns sentimos causado por brigar com o que . 3

Pessoas novas em O Trabalho, com freqncia dizem para mim, Mas seria enfraquecedor parar de brigar com a realidade. Se eu simplesmente aceitar a realidade, vou me tornar passivo(a). Eu talvez at perca o desejo de agir. Eu respondo eles(as) com uma questo: Voc pode realmente saber que isso verdade? O que mais fortalecedor? Eu desejaria no ter perdido meu emprego ou Eu perdi meu emprego; o que posso fazer agora? O Trabalho revela que, o que voc pensa que no deveria ter acontecido, deveria ter acontecido. Isso deveria ter acontecido porque aonteceu e no h pensamento no mundo que possa mudar isso. Isso no quer dizer que voc concorde ou aprove isso. Isso s significa que voc v as coisas sem resistncia e sem a confuso da sua luta interior. Ningum quer que seus filhos fiquem doentes, ningum quer estar em um acidente de carro; mas quando essas coisas acontecem, como pode ser til brigar mentalmente com elas? Ns sabemos que no o melhor, mas ainda assim, fazemos isso porque no sabemos como fazer para parar. Eu sou uma amante do que no porque eu sou uma pessoa espiritual, mas porque me machuca quando eu brigo com a realidade. Ns podemos saber que a realidade boa exatamente como ela , porque se ns brigamos com ela, ns experimentamos tenso e frustrao. Ns no nos sentimos naturais e em equilbrio. Quando ns paramos de nos opor realidade, aes se tornam simples, fluidas, gentis e sem medo. Permanecendo em Seus Prprios Assuntos Eu posso encontrar apenas trs tipos de assuntos no Universo: os meus, os seus e os de Deus. (Para mim, a palavra Deus significa realidade. Realidade Deus, porque ela manda. Qualquer coisa que est fora do meu controle, do seu controle ou do controle de qualquer outra pessoa, eu chamo de assuntos de Deus.) Muito do nosso estresse vem de viver mentalmente fora dos nossos prprios assuntos. Quando eu penso Voc precisa arrumar um emprego, Eu preciso que voc seja feliz, voc deveria ser pontual, voc precisa se cuidar melhor, eu estou nos seus assuntos. Quando eu estou preocupado(a) com terremotos, inundaes, guerras ou quando eu vou morrer, eu estou nos assuntos de Deus. Se eu estou mentalmente nos seus assuntos ou nos assuntos de Deus, o efeito separao. Eu percebi isso no incio de 1986. Quando eu, mentalmente, estava nos assuntos da minha me, por exemplo, com um pensamento do tipo Minha me deveria me entender, eu imediatamente experienciava um sentimento de solido. Foi quando eu me dei conta de que, todas as vezes na minha vida em que eu me senti magoada ou solitria, eu estava nos assuntos de outra pessoa. Se voc est vivendo sua vida e eu estou mentalmente vivendo sua vida, quem est vivendo a minha? Estamos os dois l. Estando mentalmente nos 4

seus assuntos me afasta de estar presente nos meus prprios. Eu estou separado(a) de mim mesmo(a), pensando porque minha vida no funciona. Pensar que eu sei o que melhor para qualquer outra pessoa estar fora dos meus assuntos. Mesmo em nome do amor, pura arrogncia e o resultado tenso, ansiedade e medo. Eu sei o que certo para mim? Somente esse o meu assunto. Deixe-me trabalhar nisso antes de eu tentar resolver os seus problemas por voc. Se voc entender os trs tipos de assuntos o suficiente para estar nos seus prprios assuntos, isso poderia libertar a sua vida de uma maneira que voc no pode nem imaginar. A prxima vez que voc se sentir estressado(a) ou desconfortvel, pergunte a voc mesmo(a) nos assuntos de quem voc est mentalmente e talvez voc caia na gargalhada! Essa pergunta pode trazer voc de volta para voc mesmo(a). Voc pode vir a reconhecer que voc nunca esteve realmente presente, que voc tem vivido mentalmente, toda a sua vida nos assuntos das outra pessoas. S perceber que voc est mentalmente nos assuntos dos outros, pode trazer voc de volta para o maravilhoso voc mesmo(a). E se voc praticar isso por um tempo, voc pode vir a reconhecer que voc no tem nenhum assunto tambm e que a sua vida corre perfeitamente bem por si s. Encontrando seus Pensamentos com Entendimento Um pensamento inofensivo a no ser que ns acreditemos nele. No so os nossos pensamentos, mas o apego eles que causam sofrimento. Apego a um pensamento significa acreditar que verdadeiro, sem investigao. A crena um pensamento a que ns estamos apegados(as) e freqentemente, por anos. A maioria das pessoas pensam que so o que os pensamentos delas dizem quem so. Um dia eu notei que eu no estava respirando, mas sendo respirada. Ento, eu tambm notei, para minha surpresa, que eu no estava pensando que na verdade, estava sendo pensada e que aquele pensamento no era pessoal. Voc acorda de manh e diz para voc mesmo(a): Eu penso que no vou pensar hoje? J tarde demais: Voc j est pensando! Pensamentos simplesmente aparecem. Eles vm do nada e vo de volta para o nada, como nuvens se movendo atravs do cu. Eles vm para passar, no para ficar. No h nada de mal neles at que ns nos apegarmos a eles como se eles fossem verdadeiros. Ningum, nunca foi capaz de controlar seus pensamentos, ainda que algumas pessoas contam histrias sobre como seriam. Eu no deixo meus pensamentos eu os encaro com entendimento. Ento, eles me deixam. Pensamentos so como a brisa ou como as folhas das rvores ou gotas de chuva caindo. Eles aparecem assim. E atravs de investigao, ns podemos torn-los nossos amigos. Voce discutiria com um pingo de chuva? Pingos de chuva no so pessoais, e nem pensamentos. Uma vez um conceito doloroso 5

investigado com entendimento, da prxima vez que ele aparecer, talvez voce at o ache interessante. O que costumava ser um pesadelo, agora s interessante. Da prxima vez que ele aparecer, talvez voc ache engraado. Da prxima vez que ele aparecer, talvez voce nem note. Esse o poder de amar o que .

Colocando a Mente no Papel O primeiro passo em O Trabalho escrever seus julgamentos sobre qualquer situao estressante na sua vida presente, passada ou futura sobre uma pessoa que voce no gosta ou uma situao com algum que gera em voce raiva, medo ou tristeza. (Use uma folha em branco ou voce pode ir para o site www.thework.com/portugues na sesso chamada O Trabalho, onde voc achar o formulrio Julgue o Seu Prximo para imprimir gratuitamente.) Por milhares de anos, temos sido ensinados a no julgar mas, vamos encarar isso, ns continuamos fazendo isso o tempo todo. A verdade que todos ns temos julgamentos correndo nas nossas mentes. Atravs de O Trabalho, ns finalmente temos permisso de dar vaso esses julgamentos ou at grit-los, no papel. Ns podemos descobrir que, at os mais desagradveis pensamentos, podem ser encontrados atravs de amor incondicional. Eu encorajo voc a escrever sobre algum a quem no tenha perdoado totalmente. Esse o lugar mais poderoso para se comear. Mesmo que voc tenha perdoado a pessoa 99%, voc no ser livre at seu perdo ser completo. O 1% que voc no os perdoou ser exatamente o lugar onde voc pode estar paralizado(a) nos seus outros relacionamentos (incluindo o relacionamento com voc mesmo(a). Se voc comea apontando o dedo e culpando adiante, ento o foco no voc. Voc simplesmente sai livre e sem crticas. Ns, com frequncia, temos bastante certeza sobre o que as pessoas precisam fazer, como elas devem viver, com quem elas devem conviver. Ns sabemos o que melhor para os outros, mas no o que melhor para ns mesmos. Quando voc faz O Trabalho, voc v quem voc atravs de como voc pensa que as pessoas so. Eventualmente, voc percebe que tudo ao seu redor um reflexo do seu prprio pensamento. Voc um contador de histrias, o projetor de todas histrias e o mundo a imagem projetada dos seus pensamentos. Desde o incio dos tempos, as pessoas tm tentado mudar o mundo para serem felizes. Isso nunca funcionou porque no resolve o problema na sua base. O que O Trabalho nos d uma maneira de mudar o projetor a mente ao invs da projeo. como se houvesse um fiapo na lente de um projetor. Ns pensamos que h um defeito na tela e ns tentamos mudar esta ou aquela pessoa e o defeito reaparece na prxima. intil tentar mudar as imagens 6

projetadas. Uma vez que percebemos onde est o fiapo, ns podemos limpar a prpria lente. Isso o fim do sofrimento e o incio da alegria no Paraso. Como Preencher o Formulrio Eu convido voc a ser julgador, duro, infantil e mesquinho. Escreva com a espontaneidade de uma criana que est triste, zangada, confusa ou com muito medo. No tente ser sbio(a), espiritual ou gentil. Este o momento de ser totalmente honesto(a) e transparente sobre como voc se sente. Permita que seus sentimentos se expressem por si mesmos, sem nenhum medo de consequncias ou nenhuma ameaa de punio. Na prxima pgina, voc vai encontrar um exemplo completo do Formulrio Julgue-Seu-Prximo. Eu escrevi sobre meu segundo marido, Paulo, neste exemplo (includo aqui com a permisso dele); estes so tipos de pensamentos que eu costumava ter sobre ele antes da mudana na minha vida. Conforme voc ler, eu convido voc a substituir o nome do Paulo pelo nome de algum que faa parte da sua vida. 1. Quem te enraivece, frustra, entristece ou desaponta voc, e por qu? O que sobre esta pessoa que voc no gosta? Eu estou zangada com Paulo porque ele no me ouve. Eu estou zangada

com Paulo porque ele no me valoriza. Eu no gosto do Paulo porque ele discute com tudo que eu digo.
2. Como voc quer esta pessoa mude? O que voc quer que ele(a) faa? Eu quero que Paulo me d sua total ateno. Eu quero que Paulo me ame

integralmente. Eu quero que Paulo concorde comigo. Eu quero que Paulo faa mais exerccios.
3. O que esta pessoa deveria ou no deveria fazer, ser, pensar ou sentir? Qual conselho voc poderia oferecer?

Paulo no deveria assistir tanta TV. Paulo deveria parar de fumar. Paulo deveria dizer que me ama. Ele no deveria me ignorar.
4. O que esta pessoa deveria fazer para que voc fosse feliz?

o Paulo me oua. Eu Paulo pare de mentir para mim. Eu preciso que Paulo compartilhe seus sentimentos e esteja disponvel emocionamente. Eu preciso que Paulo seja gentil, carinhoso e paciente.
Eu preciso que 5. O que voc pensa desta pessoa? Faa uma lista. (Lembre-se, seja o mais julgador(a) possvel.) 7

Paulo desonesto. Paulo is imprudente. Paulo infantil. Ele pensa que no precisa seguir as regras. Paulo no carinhoso e disponvel. Paulo irresponsvel.
6. O que voc no quer a experienciar com esta pessoa novamente? Eu no quero viver com Paulo se ele no mudar. Eu quero nunca mais

discutir com Paulo novamente. Eu quero que ele nunca mais minta para mim.
Investigao: As Quatro Perguntas e as Inverses 1. Isso verdade? 2. Voc pode saber com absoluta certeza que isso verdade? 3. Como voc reage, o que acontece, quando voc acredita neste pensamento? 4. Quem voc seria sem este pensamento? Inverta o pensamento e encontre, pelo menos, trs exemplos especficos e genunos de como esta inverso verdadeira na sua vida. Agora, usando as quatro perguntas, vamos investigar a primeira afirmao da nmero 1 neste exemplo: Paulo no me ouve. Conforme voc continua lendo, pense em algum que voc ainda no perdoou totalmente. 1. Isso verdade? Pergunte para voc mesmo(a), verdade que Paulo no me ouve? Fique em silncio. Se voc quer realmente saber a verdade, a resposta vai surgir e se encontrar com a pergunta. Permita que a mente faa a pergunta e espere a resposta vir tona. 2. Voc pode saber com absoluta certeza que isso verdade? Considere essas perguntas: Posso saber com absoluta certeza que Paulo no me ouve? Eu posso realmente saber se algum est ouvindo ou no? Eu estou, s vezes, ouvindo quando aparento no estar? 3. Como voc reage, o que acontece quando voc acredita neste pensamento? Como voc reage quando voc acredita que Paulo no te ouve? Como voc o trata? Faa uma lista. Por exemplo: Eu dou aquela olhada para ele. Eu o interrompo. Eu o puno no dando ateno ele. Eu comeo a falar mais rpido, mais alto e tento for-lo a me ouvir. Continue fazendo sua lista enquanto busca dentro de voc e veja como voc trata a voc mesmo(a) nesta situao e como se sente. Eu me fecho. Eu me isolo. Eu como e durmo muito, assinto TV por dias. Eu me sinto deprimida e solitria. Perceba todos esses efeitos por acreditar neste pensamento Paulo no me ouve. 8

4. Quem voc seria sem este pensamento? Agora considere quem voc seria sem este pensamento Paulo no me ouve. Quem voc seria se voc no fosse capaz de gerar este pensamento? Feche seus olhos e imagine o Paulo no te ouvindo. Imagine que voc no tem este pensamento que o Paulo no ouve (ou que ele deveria ouvir). Reflita com calma. Perceba o que revelado voc. O que voc v? Como voc se sente? Inverta. A afirmao inicial, Paulo no me ouve, quando invertida, poderia se tornar Eu no ouo o Paulo. Isso to ou mais verdadeiro para voc? Quando voc no ouve o Paulo? Voc est ouvindo o Paulo quando voc est pensando sobre ele no te ouvir? Encontre, pelo menos, trs exemplos especficos e genunos de como esta inverso verdade na sua vida. Outra inverso : Eu no ouo a mim mesmo(a). A terceira Paulo me ouve. Para cada inverso que descobrir, encontre, pelo menos, trs exemplos especficos e genunos de como essa inverso verdade em sua vida. Depois de ir fundo com as inverses, voc continuaria uma investigao semelhante com a prxima afirmao escrita na nmero 1 no seu Formulrio Paulo no me valorizae depois com cada afirmao do Formulrio.

Sua Vez: O Formulrio Agora voc sabe o suficiente para tentar O Trabalho. Primeiro voc ir colocar seus pensamentos no papel. Simplesmente pegue uma pessoa ou situao e escreva, usando sentenas curtas e simples. Lembre-se de apontar as culpas e seus julgamentos. Voc pode escrever sobre seu presente ou sob o ponto de vista aos cinco ou 25 anos de idade. Por favor, no escreva sobre voc ainda. 1) Quem te enraivece, frustra, entristece ou desaponta, e por qu? O que sobre esta pessoa que voc no gosta? (Lembre-se: Seja duro(a), infantil e malcriado(a)) Eu no gusto (Estou zangada, entristecida, amedrontada, confusa, etc., com) (nome) porque __________. 2) Como voc quer esta pessoa mude? O que voc quer que ele(a) faa? Eu quero que (nome) __________. 3) O que esta pessoa deveria ou no deveria fazer, ser, pensar ou sentir? Qual conselho voc poderia oferecer? (Nome) deveria (ou no deveria) __________. 4) O que esta pessoa deveria fazer para que voc fosse feliz? (Faa de conta que seu aniversrio e voc poder ter qualquer coisa que queira. Pea!) Eu preciso que (nome) __________.. 5) O que voc pensa desta pessoa? Faa uma lista. (No seja racional ou gentil.) (Nome) __________. 6) O que voc no quer experienciar com essa pessoa novamente? Eu nunca mais quero __________.

Sua Vez: A Investigao Um a um, investigue cada afirmao do Formulrio Julgue-Seu-Prximo, usando as quatro perguntas e depois inverta a afirmao com a qual voc est trabalhando. (Se voc precisa de ajuda, v de volta ao exemplo na sesso chamada Como Preencher o Formulrio). Atravs deste processo, pratique se abrir a possibilidades alm daquelas que voc pensa que sabe. No h nada mais excitante do que descobrir a no-sei mente. como mergulhar. Continue se fazendo a pergunta e espere. Permita que a resposta encontre voc. Eu chamo isso de corao encontrando a mente: a polaridade mais gentil da mente (a qual eu chamo de corao) encontrando a polaridade confusa porque no foi investigada. Quando a mente pergunta sinceramente, o corao ir responder. Voc pode comear a experimentar revelaes sobre voc mesmo(a) e sobre o mundo, revelaes que podem transformar sua vida inteira, para sempre. Olhe para a primeira afirmao que voc escreveu na nmero 1 do seu Formulrio. Agora pergunte a voc mesmo(a) as seguintes perguntas: 10

1. Isso verdade? Realidade, para mim, o que verdade. A verdade qualquer coisa que esteja na sua frente, qualquer coisa que esteja acontecendo. Voc goste ou no, est chovendo agora. No deveria estar chovendo somente um pensamento. Na realidade, no existe isso de deveria ou no deveria. Esses so apenas pensamentos que impomos realidade. Sem o deveria e no deveria, ns podemos ver a realidade como ela e isso nos deixa livres para agir de maneira eficiente, clara e sana. Quando fizer a primeira pergunta, se d um tempo. O Trabalho sobre descobrir o que verdade do nosso mais profundo ser. Voc est ouvindo suas respostas agora, no de outras pessoas e nada que voc tenha sido ensinado(a). Isso pode ser muito desafiador porque voc est penetrando no desconhecido. Conforme voc continua a mergulhar mais fundo, permita a verdade dentro de voc vir tona e se encontrar com a pergunta. Seja gentil enquanto voc se d esta investigao. Permita que a experincia tenha voc completamente. 2. Voc pode saber com absoluta certeza que isso verdade? Se sua resposta para a pergunta 1 sim, pergunte para voc mesmo(a), Posso eu saber absolutamente que isso verdade? Em muitos casos a afirmao parece ser verdade. Claro que parece. Seus conceitos so baseados numa vida inteira de crenas no investigadas. Depois que eu acordei para a realidade em 1986, Eu notei muitas vezes como as pessoas, em conversas, na mdia e em livros, fazem afirmaes como No h entendimento suficiente no mundo, H violncia demais, Ns devamos amar mais uns aos outros. Essas foram histrias que eu costumava acreditar tambm. Elas parecem ser sensveis, gents e carinhosas, mas enquanto eu as ouvia, Eu notei que acreditando nelas causava estresse e eu no sentia paz dentro de mim. Por exemplo, quando eu ouvia a histria As pessoas deveriam ser mais amorosas, a pergunta que vinha tona em mim Posso saber com absoluta certeza que isso verdade? Posso realmente saber por mim, dentro de mim, que as pessoas deveriam ser mais amorosas? Ainda que todo o mundo me diga isso, isso realmente verdade? E para minha fascinao, quando eu me ouvia l de dentro, eu vi que o mundo o que nada mais, nada menos. Quando se diz respeito realidade, no h o que deveria ser. H apenas o que , apenas da maneira que , agora. A verdade acima de toda histria. E toda histria acima da investigao, nos impede de ver o que a verdade. Agora, eu pude finalmente investigar todas as histrias potencialmente desconfortveis, Posso saber com absoluta certeza que isso verdade? E a resposta, como a pergunta, foi uma experincia: No. Eu ficaria firme naquela resposta solitria, em paz, livre. 11

Como poderia no ser a resposta certa? Todos que eu conheo e todos os livros, disseram que a resposta deveria ser sim. Mas eu pude ver que a verdade ela mesma e no ser comandada por ningum. Na presence daquele no interno, eu vi que o mundo sempre como deveria ser, no importa se eu me oponho a isso ou no. E eu abracei a realidade com todo o meu corao. Eu amo o mundo, sem impor nenhuma condio. Se sua resposta continua sendo sim, bom. Se voc pensa que pode absolutamente saber que isso verdade, sempre bom ir para a pergunta nmero 3. 3. Como voc reage, o que acontece, quando voc acredita neste pensamento? Com essa pergunta, ns comeamos a perceber as causas e efeitos internos. Voc pode ver que quando voc acredita no pensamento, h um sentimento desconfortvel, uma perturbao que pode ir de um mero desconforto at medo ou pnico. Depois que as quatro perguntas me encontraram, eu percebi pensamentos como As pessoas deveriam ser mais amorosas, e eu veria que eles causavam um sentimento de desconforto. Eu percebi que antes minha mente estava quieta e serena. Esta quem eu sou sem a minha histria. Ento, na quietude do despertar, eu comecei a perceber os sentimentos vinham das crenas ou apegos ao pensamento. E na quietude, eu poderia ver que se eu acreditasse no pensamento, o resultado seria um sentimento de inquietude e tristeza. Quando eu perguntei, Como voc reage quando voc acredita neste pensamento de que as pessoas deveriam ser mais amorosas? Eu vi que, no s que eu tinha um sentimento desconfortvel (isso era bvio), mas eu tambm reagia com cenas mentais para provar que o pensamento era verdadeiro. Eu voei para um mundo que no existia. Eu reagi vivendo num corpo estressado, vendo tudo atravs de olhos cheios de medo, uma mortaviva, algum num pesadelo sem fim. O remdio era simplesmente investigar. Eu amo a pergunta nmero 3. Uma vez voc a responda para voc mesmo(a), uma vez voc veja a causa e efeito do pensamento, todo seu sofrimento comea a dissolver.

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4. Quem voc seria sem este pensamento? Esta uma pergunta poderosa. Se veja na presena da pessoa sobre quem voc escreveu a afirmao quando ela est fazendo o que voc acha que no deveria fazer. Agora, s por um minuto ou dois, feche seus olhos e imagine quem voc seria se no pudesse ter este pensamento. Em que sua vida seria diferente na mesma situao sem este pensamento? Mantenha seus olhos fechados e olhe para ela sem a sua histria. O que voc v? O que voc sente sobre ela sem a sua histria? O que voc prefere com ou sem a sua histria? Qual te parece mais gentil? Qual te traz mais paz? Para muitas pessoas, a vida sem suas histrias , literalmente, inimaginvel. Eles no tm referncia para isso. Ento Eu no sei uma resposta comum para esta pergunta. Outras pessoas respondem dizendo, Eu seria livre, Eu teria paz, Eu seria uma pessoa mais amorosa. Voc poderia tambm dizer, Eu teria clareza suficiente para entender a situao e agir de maneira mais eficiente. Sem as nossas histrias, ns no s somos capazes de agir com mais clareza e sem medo; somos tambm um amigo, um ouvinte. Ns somos pessoas felizes vivendo vidas felizes. Ns somos apreciao e gratido que se tornam to naturais quanto respirar. Alegria um estado natural para algum que sabe que no h nada para saber e ns temos tudo que precisamos, bem aqui e agora.

Faa a Inverso Para fazer a inverso, reescreva sua afirmao. Primeiro, escreva como se isso tivesse sido escrito sobre voc. Onde voc escreveu o nome de outra pessoa, coloque voc mesmo(a). Ao invs de ele ou ela, coloque eu. Por exemplo, Paulo no me aprecia se torna Eu no aprecio Paulo e Eu no me aprecio. Outro tipo a inverso 180 graus para o extremo oposto: Paulo me aprecia. Para cada inverso, encontre, pelo menos, trs exemplos especficos e genunos de como a inverso verdadeira na sua vida. Isto no sobre culpar a voc mesmo(a) ou se sentir culpado(a). sobre descobrir alternativas que podem te trazer paz. As inverses so uma poderosa parte de O Trabalho. Enquanto voc pensa que a causa dos seus problemas esto fora enquanto voc pensa que qualquer outra pessoa ou qualquer outra coisa responsvel pelo seu sofrimento no h esperana para a situao. Isso significa que voc estar para sempre no papel de vtima, que voc est sofrendo no Paraso. Ento, traga a verdade de volta para voc mesmo(a) e comece a se libertar. Investigao combinada com as inverses so a rota mais rpida para o autocompreenso.

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A Inverso para a Nmero 6 A inverso para a afirmao nmero 6 do Formulrio Julgue-Seu-Prximo, um pouco diferente das outras. Ns trocamos Eu no quero nunca mais por Eu estou disposto(a) a e Eu no vejo a hora de Por exemplo, Eu no quero nunca mais ter que discutir novamente com Paulo se torna Eu estou disposta a discutir novamente com Paulo e Eu no vejo a hora de discutir novamente com Paulo. Essa inverso sobre voc dominar toda sua vida. Dizendo e sendo sincero(a) Eu estou disposta a cria abertura, criatividade e flexibilidade. Qualquer resistncia que voc tenha dissipada, permitindo a voc se iluminar ao invs de tentar aplicar inutilmente a fora de vontade para erradicar a situao da sua vida. Dizendo e sendo sincero(a) em dizer Eu no vejo a hora de, ativamente faz com que voc se abra a novas perspectivas na sua vida. bom saber que estes mesmos sentimentos ou situaes podem acontecer novamente, mesmo que seja s nos seus pensamentos. Quando voc se d conta que o sofrimento e desconforto so a chamada para a investigao, voc pode, na verdade, comear a no ver a hora de ter sentimentos desconfortveis. Voc pode at experienci-los como amigos vindo te mostrar que voc ainda no investigou o bastante. No ser mais necessrio esperar que pessoas e situaes mudem para que voc experimente paz e harmonia. O Trabalho um caminho direto para que voc orquestre sua prpria felicidade.

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Perguntas e Respostas P: difcil eu escrever sobre outras pessoas. Posso escrever sobre mim? R: Se voc quer conhecer a voc mesmo(a), Eu sugiro escrever sobre outra pessoa. No comeo aponte O Trabalho para fora e voc poder ver que tudo fora de voc um reflexo direto do seu pensamento. tudo sobre voc. A maioria de ns aponta nossas crticas e julgamentos para ns mesmos por anos e isso no tem resolvido nada. Julgando outra pessoa, investigando e invertendo o caminho mais rpido do entendimento e autocompreenso. P: Como voc pode dizer que a realidade boa? E sobre as guerras, estupros, pobreza, violncia e abuso de crianas? Voc est aceitando tudo isso? R: Como eu poderia aceitar isso? Eu simplesmente percebi que se eu acreditasse que isso tudo no deveria existir, eu sofria. Eu posso, pelo menos, acabar com a guerra dentro de mim? Eu posso parar de violentar a mim mesma e outros com meus pensamentos e aes abusivas? Se no posso, estou dando continuidade em mim mesma, exatamente de tudo isso que eu quero que acabe no mundo. Eu comeo acabando com meu sofrimento pessoal, minha guerra prpria. Esse o trabalho de uma vida. P: O que voc est dizendo que eu deveria aceitar a realidade como ela e no discutir ou ir contra isso? Est certo? R: O Trabalho no diz para ningum o que deveria ou no deveria fazer. Ns simplesmente perguntamos, Qual o efeito em brigar com a realidade?, Como voc se sente? Este Trabalho explora a causa e efeito de atacar os pensamentos dolorosos e nessa investigao, encontramos nossa liberdade. Dizer simplesmente que ns no deveramos discutir com a realidade, somente acrescenta outra histria, outra filosofia, outra religio. Isso nunca funcionou. P: Amando o que soa como nunca querer nada. No mais interessante querer coisas? R: A minha experincia que eu quero coisas o tempo todo: O que eu quero o que . Isso no s interessante, maravilhoso! Quando eu quero o que eu tenho, pensamento e ao no esto separados; eles se movem como um s, sem conflito. Se voc acha que est faltando algo, em qualquer momento, escreva seu pensamento e investigue. Eu penso que a vida nunca tem falta de nada e no exige um futuro. Tudo que eu preciso, me suprido e eu no tenho que fazer nada por isso. No h nada mais excitante do que amar o que . P: E se eu no tenho problemas com pessoas? Posso escrever sobre coisas, como meu corpo? R: Sim. Faa O Trabalho a respeito de qualquer assunto que seja estressante. Conforme voc se torna mais familiar com as quatro perguntas e as inverses, 15

voc pode escolher assuntos como corpo, doenas, carreira e at Deus. Ento experimente usar o termo meu pensamento no lugar do assunto quando fizer as inverses. Exemplo: Meu corpo deveria ser forte e saudvel se torna Meu pensamento deveria ser forte e saudvel. No isso que voc realmente quer uma mente equilibrada e saudvel? Ter um corpo doente nunca foi um problema, ou o seu pensamento sobre o corpo que causa os problemas? Investigue. Deixe seu medico cuidar do seu corpo enquanto voc cuida do seu pensamento. Eu tenho um amigo que no pode mover seu corpo e ele est amando a vida. Liberdade no exige um corpo saudvel. Liberte sua mente. P: Como eu posso aprender a perdoar algum que me feriu muito? R: Julgue o seu inimigo, escreva, faa as quatro perguntas e inverta. Veja por voc mesmo(a) o que significa perdo, descobrindo que o que voc pensou ter acontecido, no aconteceu. At voc ver que no h nada o que perdoar, voc no perdoou realmente. Ningum jamais feriu algum. Ningum fez nada terrvel. No h nada terrvel, exceto seus pensamentos no investigados sobre o que aconteceu. Ento, sempre que voc estiver em sofrimento: Investigue, olhe para os pensamentos que voc est tendo e liberte voc mesmo(a). Seja uma criana. Comece partir da mente que nada sabe. Tome sua ignorncia por todo o caminho para a liberdade. P: A investigao um processo de pensamento? Se no, o que isso? R: Investigao parece ser um processo de pensamento, mas na verdade uma maneira de desatar pensamentos. O pensamentos perdem seu poder sobre ns quando nos damos conta que eles simplesmente aparecem na mente. Eles no so pessoais. Atravs do Trabalho, ao invs de escapar ou suprimir nossos pensamentos, ns aprendemos a receb-los de braos abertos.

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Katie-cismos Quando discutimos com a realidade, ns perdemos mas s 100% do tempo. Personalidades no amam elas querem algo. Se eu tivesse uma prece, seria essa: Deus me poupe do desejo de amor, aprovao e apreciao. Amm. No queira parecer mais evoludo que voc na realidade. O nico sofrimento uma mente no investigada. Ou voc acredita no que voc pensa ou voc investiga isso. No h outra escolha. Ningum pode me feriresse o meu trabalho. A pior coisa que pode acontecer um pensamento no investigado. Sanidade no sofre, nunca. Se eu penso que voc o meu problema, estou insana. Eu no deixo os meus pensamentos eu os questiono. Ento, eles me deixam. Voc sai completamente da realidade quando voc acredita que h uma razo legitima para sofrer. A realidade sempre mais gentil do que a histria que contamos sobre ela. muito claro para mim que todo mundo me ama. Eu s no tenho expectativa de que eles j tenham se dado conta disso. No existem problemas fsicos s problemas mentais. Realidade Deus, porque quem manda. Quando estou perfeitamente consciente, o que eu quero o que . Brigar com a realidade como tentar ensinar um gato a latirintil. Como eu sei que eu no preciso do que eu quero? Eu no tenho isso.

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Liberdade se dar conta que, o que voc pensa que aconteceu, na verdade no aconteceu. Tudo acontece por mim e no para mim. Gratido o que voc sem a sua histria.

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Comentrios sobre Ame a realidade Senhor! De onde veio Byron Katie? Seu Trabalho maravilhosamente eficiente um antdoto simples e direto para o sofrimento desnecessrio que ns criamos para ns mesmos(as). Ela no nos pede para acreditar em nada, mas nos d um surpreendente e eficiente caminho para nos livrarmos do emaranhadoi de desiluses que ns envolvemos a ns mesmos David Chadwick, autor de Crooked Cucumber (sem traduo no Brasil) Suponha que voc pudesse achar uma maneira simples de abraar sua vida com alegria, parar de brigar com a realidade e atingir a serenidade em meio a uma nvoa de caos. Isso o que Ame a realidade oferece. Nada menos do que uma maneira revolucionria de viver sua vida. A questo : Somos corajosos o bastante para aceitar isso? Erica Jong, autor de Medo de Voar Se eu pudesse dar um livro para cada pessoa no mundo, seria esse. Sou um ministro Cristo ordenado e eu daria este livro antes mesmo de uma Bblia. Essa , literalmente, a chave para acabar com todo sofrimento. A informao que ele contm substitui todos os livros de autoajuda. Isso transformador." J.B., Nemacolin, PA (Amazon.com) Tenho 52 anos e no sou uma pessoa que est tentando trabalhar meu relacionamento com outras raas ou explorando porque minha esposa no fiel a mim. Sou um veterano deficiente; h mais de trinta anos, fui diagnosticado como esquisofrnico paranico. Um dia, algumas semanas atrs, meu amigo Fred me parou. Ele me trouxe um livro chamado Ame a realidade. Vamos tentar isso, disse ele. Fui atravs do processo enquanto Fred fazia a facilitao. Quem voc seria sem este pensamento? Eu mergulhei em o que eu seria sem aquele pensamento, simplesmente algum desfrutando meus relacionamentos com outras pessoas, trocando ideias, passando o tempo. Me senti livre. Em vinte minutes, anos de irritabilidade, raiva, confuso simplesmente se foram. Eu costumava sentar no Rap Groups quando os Centros de Veteranos iniciaram e assistia Veteranos lutando com os horrores que haviam mudado suas vidas to dramaticamente. Hoje, eu desejo que algum como meu amigo Fred houvesse sentado l com Ame a realidade, um pedao de papel com as quatro perguntas escritas nele. Quem isso poderia ter ajudado? Eu s posso imaginar. Trs dcadas depois, eu sei que isso me ajudou. Eu s tenho uma coisa a dizer para outros Veteranos a respeito disso: Para aqueles que lutaram por liberdade, o tempo de ser livre. Faam O Trabalho. J.M.L., Reno, NV

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A Escola para O Trabalho Esta a ltima palavra em aventura interior. Diferente de qualquer outra escola no mundo, esta no para aprender para desaprender. Voc vai investir nove dias perdendo a base do medo das histrias que voc, inocentemente, incorporou ao longo da sua vida. O curriculum da Escola um processo vivo, envolvente que muda de acordo com os estudantes e de suas experincias passadas. Cada exerccio guiado diretamente pela Katie e sob medida para suprir as necessidades dos participantes no h duas Escolas iguais. Aps nove dias com Katie voc tambm no ser o(a) mesmo(a). Uma vez as quatro perguntas estiverem vivas dentro de voc, diz Katie, sua mente se torna clara e consequentemente, o mundo que voc projeta se torna claro. Isso mais radical do que qualquer um possa imaginar. Workshops de Final-de-Semana Os Workshops de Final-de-Semana so uma oportunidade de experienciar a fora da Escola em um programa de dois dias. Katie guia os participantes atravs de alguns de seus exerccios mais poderosos, elaborados para refletir a transformao que ela passou aps despertar para a realidade. Trabalhando em questes como gnero, imagem corporal, vcios, dinheiro e relacionamentos, voc vai descobrir nveis mais profundos de liberdade. Os workshops tm sido chamados maravilhosos, reveladores e o final-desemana mais poderoso da minha vida. Loja O Trabalho Uma maneira popular e prazerosa para algum ir mais fundo no entendimento de O Trabalho ouvir Katie enquanto ela faz facilitaes com outras pessoas. Sua fluidez, seu equilbrio entre firmeza e compaixo, e seu bom humor como marca registrada, tudo isso leva a uma poderosa compreenso e ainda um grande entretenimento. O Trabalho oferece audios e vdeos de Katie facilitando membros da platia em tpicos como sexo, dinheiro, pais, relacionamentos, trabalho e muito mais. O Trabalho na Internet Katie e O Trabalho so sempre acessveis no www.thework.com e www.thework.com/portugues. Quando voc visita o website, voc sera capaz de assistir video clips da Katie fazendo O Trabalho, veirficar o calendrio de eventos, se registrar para a prxima Escola de Nove Dias para O Trabalho, saber mais sobre o Instituto para O Trabalho, imprimir Formulrios, ouvir entrevistas de rdio arquivadas (em ingls), se inscrever para a BKI newsletter (em ingls) e comprar na loja online. Um grande nmero de informaes e recursos sobre Katie e O Trabalho esto disponveis no www.thework.com. 20

Para os graduados na Escola: O Instituto para O Trabalho Participe do Instituto para O Trabalho e continue a se aprofundar na sua experincia com O Trabalho. O Instituto oferece o oficial e nico Programa de Certificao de Facilitadores para O Trabalho de Byron Katie e tambm oferece aos graduados da Escola uma maneira de continuar imersos em O Trabalho, atravs da Comunidade do Trabalho. Independentemente de voc se inscrever no Programa de Facilitadores ou no, os fruns da comunidade do Trabalho so um centro excitante e interativo, onde membros de todo o mundo se conectam para discutir questes relevantes e aprender, uns com os outros sobre O Trabalho. Aqui voc pode ver e discutir o Tpico do Ms de Katie e voc pode participar de chats sobre tpicos como relacionamentos, criao de filhos, vcios e qualquer outro assunto que voc queria trazer para os fruns. Voc tambm tem a oportunidade de fazer O Trabalho diariamente no robin round (principalmente em ingls), com uma pessoa diferente a cada ms. V at www.theinstituteforthework.com. Turnaround House para O Trabalho Turnaround House um programa residencial de 28 dias que confronta o maior vcio, o nico vcio: o vcio da mente que no investiga pensamentos que causam todo sofrimento e violncia interna do mundo. focada no Trabalho de Byron Katie, extraordinariamente simples e poderoso processo onde milhes de pessoasviciados, veteranos, prisioneiros, estudantes, empreiteiros, executivos, politicos, professional da sade mental, pessoas de todas as origens e caminhos na vidatem usado para superar comportamentos autodestrutivos. Turnaround House o nico programa aprovado por Byron Katie a usar O Trabalho em reabilitao emocional e para dependentes qumicos. Em um lugar seguro e ecolgico, todo suporte dado por Byron Katie e sua equipe de facilitadores certificados que guiam voc atravs do programa que , especificamente, elaborado para, radicalmente, transformar sua vida. As Quatro Perguntas Aqui voc tem as quatro perguntas novamente. Algumas pessoas as imprimem fazendo um carto e carregam consigo para consulta. 1. Isso verdade? 2. Voc pode saber com absoluta certeza que isso verdade? 21

3. Como voc reage, o que acontece, quando voc acredita neste pensamento? 4. Quem voc seria sem este pensamento? Inverta essa afirmao e encontre, pelo menos, trs exemplos genunos e especficos de como esta inverso verdade na sua vida.

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Contribuies para a Fundao The Work, para dar suporte ao Trabalho (The Work), so muito bem vindas e apreciadas. Atravs do seu presente, outros tero a oportunidadede aprender sobre essa prtica transformadora. Voc pode fazer uma contribuio por correio, para The Work Foundation, P.O. Box 20310, Santa Barbara, CA 93120, USA, ou no nosso website, www.thework.com.

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O Trabalho de Byron Katie uma grande beno para nosso planeta.

A raiz do sofrimento a identificao com nossos pensamentos, as histrias que ficam, continuamente passando atravs da nossa mente. O Trabalho age como uma espada afiada que corta toda iluso e nos capacita a conhecermos por ns mesmos(as) a eterna essncia do nosso ser. Em Ame a realidade, voc tem a chave. Agora use. Eckhart Tolle, autor de O Poder do Agora

P.O. Box 1206, Ojai, CA 93024 Este livreto um resumo de Ame a realidade, publicado pela Editora Best Seller. Ame a realidade est disponvel em livrarias e atravs do www.thework.com/portugues. A verso em PDF desse livreto pode ser baixado no www.thework.com/portugues.

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