Os equivalentes dos alimentos

1. Leite e equivalentes

Leite (240 mL)

2 Iogurtes lquidos pequenos (2 125 ml)

1 iogurte lquido e (185 ml)

2 Iogurtes slidos (2 125 ml)

1 fatia fina de queijo (30g)

2 fatias de queijo fatiado (2 15g)

Requeijo (90g)

Bebida base de Soja (240 ml)

2. Hortcolas
So exemplos de hortcolas: abbora, cebola,
espinafre, tomate, espargos, alface, beringela, nabia, aipo, courgette, feijo verde, agrio, couves, grelos, nabo, alho-francs, brcolos,
1 chvena de hortcolas em cru (100g) chvena de hortcolas cozinhados (100g)

couve roxa, pimento, pepino, beterraba, couveflor, rabanete, cenoura, etc.

3. Fruta e outros

1 Ma pequena
DIETISTA Andreia Ladeira Dias

1 Pra mdia

8 Morangos pequenos

2 Ameixas mdias

1 fatia pequena de Melancia

Banana grande ou 1 Banana pequena

2 Tangerinas pequenas

6 Nsperas

10 pares de Cerejas

1 compota de fruta sem acar (100g)

Mistura de sumos de fruta natural (75 ml)

Sumo de laranja/ ma/ anans (100 ml)

4. Po e equivalentes
Tipos de po: branco, de trigo, de mistura, de centeio ou integral.

papo seco (25g)

fatia po caseiro (25g)

1 fatia po de forma (25g)

fatia po de milho (25g)

2 Tostas (20g) ou 10 tostinhas pequenas

4 Bolachas de gua e sal (20g)

3 Bolachas tipo Maria (20g)

1 Batata pequena crua (50g)

5x

5 colheres de sopa de Flocos de Cerais (20g)

3 colheres de sopa de Flocos de Aveia (20g)

2 colheres de sopa de arroz cru (20g)

5 unidades de Castanhas (35g)

DIETISTA Andreia Ladeira Dias

2 colheres de sopa de cuscuz cru ou massa ou milho (20g)

2 colheres de sopa de farinha ou smola de milho (20g)

1 chvena almoadeira de leguminosas frescas em cru (180g)

3 colheres de sopa de Leguminosas secas cruas (30g)

5. Acar e produtos aucarados

1 colher de sopa de Acar (10g)

1 pacote de Acar (7 a 9 g)

1 colher de sopa de Mel ou Compota (20g)

1 colher de sopa de Marmelada (20g)

6. Carne e equivalentes

1 Hambrguer

4 carapaus pequenos

2 Ovos pequenos
(Comer no mais que 1 ovo por dia e/ou no mais que 4 ovos numa semana)

2 fatias finas de Fiambre

7. Gorduras

1 colher de ch de Manteiga ou azeite ou margarina ou leo ou banha (5g)

2 colheres de ch de Creme de Barrar (10g)

1 colher de sopa de Natas (15 ml)

8. Outros
2 colheres de sopa de azeitonas com caroo (40g)
DIETISTA Andreia Ladeira Dias

2 unidades de Nozes com casca (20g)