8 ideias de alimentos prticos para levar para o

trabalho
Lanches com po integral e srio so opes saudveis e recomendadas para levar ao
escritrio! Veja essas e outras dicas de como se alimentar no trabalho

Comer fora de casa exige disciplina e avaliao dos restaurantes prximos ao seu trabalho, j que preciso levar
em conta condies de preparo dos alimentos para seguir rigorosamente a dieta que seu nutricionista indicou a
voc. Alm disso, preciso se alimentar bem nos intervalos de cada refeio! Nesse caso, a melhor soluo
levar lanchinhos saudveis preparados em casa.
Alm de ser feito com cuidado, voc tem opes diversificadas de ingredientes. Dependendo da escolha,
possvel potencializar ainda mais sua dieta com alimentos saudveis e gostosos!

1 Pes variados

O po srio, por exemplo, timo protagonista para quem quer se alimentar com qualidade e de forma rpida.
encontrado facilmente nos supermercados ou padarias. Voc pode levar ao trabalho, por exemplo, fatia de
sanduche com 1 fatia de ricota, sugere a nutricionista Mila Moraes, da equipe MPIO.
Presente no cardpio de quem est de dieta, o po francs deve ser substitudo pelo po integral.
Existem opes com gros e at quinoa, responsveis por trazer fibras dieta. Escolha um deles e invista no
combo queijo magro, rodelas de tomate e alface para o recheio.
Para quem quiser a verso doce, pegue uma fatia de po de forma integral e passe 1 colher de sobremesa de
geleia de frutas, indica Mila. Se seu objetivo apenas manter o corpo, leve 1 fatia de po se glten com uma
pasta de soja.

2 Bolacha, pode?

Sim, mas seja seletiva na hora de comprar, afinal, voc no vai querer comprometer sua dieta, no mesmo?
Nesse caso, investir nas bolachas de arroz so opes certeiras. Leve em uma vasilha, 1 unidade grande de
bolacha de arroz com 1 colher de sobremesa rasa de pasta de soja ou cottage, ensina a nutricionista.
Ao compr-las, leia sempre o rtulo das embalagens, j que nem sempre as que intitulam light so realmente
mais saudveis. Prefira as integrais e com gros. Outra sugesto apostar nos cookies integrais para
complementar seu lanche no trabalho.

3 Atum

O atum um dos aliados para quem quer ter uma alimentao de qualidade, j que possui alto teor de mega 3,
responsvel por acelerar o metabolismo. Recheie o lanche com cenoura cortada em filetes bem fininhos, 1 colher
de atum e 1 rodela de tomate. Vale lembrar que preciso checar se a empresa oferece geladeira para que voc
armazene o alimento at a hora de comer, j que recomendado que o atum no fique muito tempo em
temperatura ambiente. Se preferir, opte pelo pat de atum, em vez do atum em pedaos.

4 Iogurtes

O iogurte no pode faltar! Alm de ser rico em clcio, voc deve consumi-lo bem geladinho para refrescar. O
iogurte desnatado ou a coalhada sem acar so ideais. Voc pode adicionar 1 colher de sobremesa de geleia de
fruta sem adio de acar ou at mesmo o mel orgnico, diz Mila. Outra dica com iogurtes bater o desnatado
com gelatina zero ou acompanh-lo com frutas.

5 Assados

Para a sobremesa, que tal uma deliciosa ma ou banana assada com canela?! Na ma, temos apenas 52
Kcal, em 100 gramas. Na banana, 89 kcal, indica Mila. Se no deseejar assar ao forno, voc pode deixar a
banana ou ma por alguns segundos no microondas para aquecer e derreter um pouquinho. Cubra com canela
em p e bom apetite!

6 Castanhas

Voc tambm pode levar um mix de oleaginosas, como por exemplo, castanha do Par ou nozes. Nesse caso, o
ideal consumir 2 unidades e mais 4 amndoas ou avels, indica a nutricionista. Estudos indicam que elas so
ricas em vitaminas A e B.

7 Tapiocas

Fcil de preparar, a tapioca pode ser includa na sua lista. 2 colheres de sopa da farinha, enriquecida com
sementes de chia + clara de ovo em forma de omelete ou queijo magro, sugere a nutricionista. Embale suas
tapiocas em um recipiente e leve para se alimentar durante o horrio de servio.

8 Frutas

Essenciais em uma dieta saudvel para garantir melhor qualidade de vida, as frutas no devem ser deixadas de
lado. Voc pode consumi-las em temperatura ambiente em dias frios ou geladas, em dias mais quentes.
Recomendo tambm 1/2 unidade de mamo papaia ou banana prata com 1 colher de sopa de aveia, comenta
Mila.
Mas, peras, bananas, goiabas e uvas, por exemplo, podem ser levadas em pequenos potinhos. D o intervalo
de 1 hora aps o almoo e coma a fruta.
Caso voc tenha exagerado na hora do almoo, possvel apostar em alimentos desintoxicantes. Para isso, leve
2 rodelas de abacaxi com hortel ou com limo ralado. Voc consumir 72 kcal e apenas 0,1 g de gordura,
ressalta a nutricionista.
Mais algumas ideias prticas para complementar o seu lanche no trabalho:

Suco natural de frutas como laranja ou melancia;

Vitaminas de frutas e leite (manter refrigerado);

Biscoitos de gua e sal;

Gelatina sem acar (manter refrigerado);

Biscoito de polvilho;

gua de coco natural.

No se esquea de que extremamente importante no s se alimentar bem, mas tambm beber gua para
manter seu corpo hidratado durante o expediente.
importante ressaltar, ainda, que preciso procurar auxlio de um nutricionista, afinal, ele avaliar o seu histrico
mdico e indicar as melhores opes para o seu tipo de corpo, para os seus objetivos e necessidades.