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1 Nvel
Dezembro/08
Janeiro/09
Capacidades Motoras
Caderno de Exerccios
Bruno Torres
1
Operacionalizao:
Activao
uma
bola,
efectuam
passes
Componentes da Carga:
Intensidade: Mdia
Durao: 4/5
Volume: 5
Frequncia:1 srie
3
Componentes da Carga:
Intensidade: Mdia/Alta
Durao: 6(total)
Operacionalizao:
Guarda
Redes
de
coluna
assim
sucessivamente.
Componentes da Carga:
Intensidade: Alta
Durao: 2(total)
Tempo de pausa: -
Material: Bolas.
Volume: 2
Frequncia:1 srie
Operacionalizao:
elementares
ofensivas,
Combinaes
directas
Componentes da Carga:
Intensidade: Mdia/Alta
Durao: 6(total)
Tempo de pausa: -
Material: Bolas.
Volume: 6
Frequncia:1 srie
Operacionalizao:
Jogadores
com
Componentes da Carga:
Intensidade: Mdia/Alta
Durao: 3(total)
Tempo de pausa: -
Material: Bolas.
Volume: 3
Frequncia:1 srie
Treino da Resistncia
Operacionalizao:
Grupos
de
Componentes da Carga:
Intensidade: Alta
Frequncia:4 sries de 5 rpt's
Durao: 15 (parcial), 115(total)
Tempo de pausa entre rpt's: 30
Reduzir
inferioridades
campo.
Trabalhar
superioridades
numricas
outra
equipa
faz
2x2
assim
Componentes da Carga:
Intensidade: Alta
Frequncia:2 sries
Durao: 3(parcial), 6(total)
Tempo de pausa entre rpt's: -
balizas amovveis.
Densidade: 1:3
Volume: 20
finalizar
na
baliza
contrria
em
Componentes da Carga:
Intensidade: Alta
Frequncia:2 sries de 4 rpt's
Durao: 10 (parcial), 40 (total)
Tempo de pausa entre rpt's: 60
Material: Bolas.
linha
de
fundo
mais
longe,
Componentes da Carga:
regime aerbio.
Intensidade: mdia/alta
Frequncia:2 sries
Durao: 6 (parcial), 12(total)
Tempo de pausa entre rpt's: -
Treino da Velocidade
13
Componentes da Carga:
Intensidade: Alta
Frequncia:3 sries de 5 rpt's
Durao: 5 (parcial), 25 (total)
Tempo de pausa entre rpt's: 50
Material:
sinalizadores.
Bolas,
cadeiras
14
Operacionalizao:
Trabalhar
Componentes da Carga:
Intensidade: Alta
Frequncia:2 sries de 5 rpt's
Durao: 10 (parcial), 50 (total)
Tempo de pausa entre rpt's: 60
Componentes da Carga:
Intensidade: Alta
Frequncia:2 sries de 10 rpt's
Durao: 5 (parcial), 50 (total)
Tempo de pausa entre rpt's: 25
16
Treino da Fora
17
1. Abdominais
2. Remates
3. Dorsais
4. Mudanas de Direco
5. Flexes
6. Mudanas de Sentido
Intensidade: Alta
Frequncia: 2 sries
Durao: 15 (parcial, cada estao), 130 (total)
Tempo de pausa entre rpt's: 45
18
Operacionalizao:
Formar
duas
Mudanas de direco;
Multi-saltos;
Acelerao;
Finalizao.
Intensidade: Alta
de 2x0.
Material:
barreiras.
Bolas,
sinalizadores
19