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RUSS HARRIS Liberte Se Evitando As Armadilhas Da Felicidade PDF
RUSS HARRIS Liberte Se Evitando As Armadilhas Da Felicidade PDF
Felicidade (11/2011)
Russ Harris
Introduo: S Quero Ser Feliz
Este livro se baseia num crescente acervo de pesquisas que sugerem
estarmos, todos, presos em uma armadilha psicolgica. Levamos a vida
regulados por muitas crenas sobre a felicidade. Infelizmente, elas so
enganosas, e criam um crculo vicioso no qual quanto mais tentamos buscar a
felicidade, mais sofremos. Essa a m notcia. (14)
A boa que existe esperana. A Terapia de Aceitao e Comprometimento
(TAC) objetiva ajud-lo a ter uma vida mais rica, plena e significativa, enquanto
lida, de forma eficaz, com a dor, que inevitvel. Ela recorre a seis princpios
que lhe daro condies de desenvolver uma capacidade autoestimuladora
conhecida como flexibilidade psicolgica. (15)
A felicidade normal? Hoje, no mundo ocidental, temos um padro de vida
mais elevado do que qualquer um alcanado pela humanidade at ento. A atual
classe mdia vive melhor que a realeza de um tempo no to distante. Mesmo
assim, as pessoas no parecem muito felizes. Anualmente, quase 30% da
populao adulta enfrenta algum transtorno psicolgico. A OMS estima que
atualmente a depresso seja a quarta maior, mais cara e mais debilitante doena
no mundo. Alm disso, a cada quatro adultos, um sofrer com o vcio em drogas
ou com o alcoolismo. (15)
Por que to difcil ser feliz?
O crebro do homem moderno evoluiu
imensamente nas ltimas centenas de milhares de anos. Nossa mente, porm,
no evoluiu para que nos sentssemos bem. Nossa mente evoluiu para nos
ajudar a sobreviver num mundo cheio de perigos. Assim, a cada gerao, a
nossa mente foi se tornando mais gil ma previso e preveno do perigo. O
resultado que gastamos uma enorme quantidade de tempo aflitos com
situaes que, muito freqentemente, nem chegam a acontecer. (16) Outro fator
essencial sobrevivncia de qualquer humano pertencer a um grupo. Assim,
nossa mente est continuamente nos protegendo da rejeio e nos comparando
ao resto da sociedade. No de admirar que estejamos sempre procurando nos
superar ou nos diminuir por no estarmos altura dos demais. Para piorar, a
mente humana est to sofisticada que capaz de criar uma imagem fantasiosa
da pessoa que gostaramos de ser para, em seguida, nos comparar a ela! Que
chance poderamos ter? Sempre fica o sentimento de que no somos bons o
suficiente. (17)
Para qualquer homem da caverna, a regra do sucesso era: tenha mais e
estar melhor. Quanto melhores as armas, mais caa. Quanto maiores os
estoques de comida, maiores as chances de sobrevivncia em tempos de
escassez. Quanto melhor o abrigo, mais proteo contra o tempo e animais
selvagens. No surpresa que nossa mente busca constantemente mais e
melhor: mais dinheiro, um emprego melhor, mais status, um corpo melhor,
mais amor, um parceiro melhor. (18)
A evoluo configurou nosso crebro para nos fazer sofrer
psicologicamente: comparando, avaliando, criticando a si mesmo, concentrando
naquilo que nos falta, para rapidamente nos deixar decepcionados com o que
temos e imaginando possibilidades amedrontadoras, que em geral, jamais se
tornaro realidade. No de se espantar que achemos to difcil ser feliz! (18)
Como a soluo se torna um problema - que voc faz quando sente uma coceira?
Voc coa, certo? E em geral funciona bem. Imagine, porm, que um dia aparea
uma eczema. Se coar novamente vai piorar. Coar uma boa soluo para uma
irritao passageira em uma pele saudvel. No caso de uma coceira persistente
numa pele ferida pior. A soluo se torna parte do problema. o que
chamamos de crculo vicioso e, na esfera das emoes humanas esses crculos
so muito comuns, veja alguns exemplos: (35)
Joseph teme a rejeio, logo se sente muito ansioso quando convive
socialmente. Como no quer se sentir ansioso, evita se socializar. Por isso, nas
raras ocasies em que de fato interage com os outros, fica mais ansioso que
nunca, por falta de prtica. Alm disso, por morar sozinho e no ter amigos e
vida social, sente-se rejeitado, justamente o que teme. (35)
H muita tenso acumulada entre Andr e sua esposa, Silvia. Silvia se aborrece
por que Andre trabalha muitas horas seguidas. Andre no gosta desse clima
tenso em casa, ento, para evit-lo, trabalha mais ainda. Quanto mais horas
trabalha, mais insatisfeita fica Silvia e a tenso no relacionamento entre eles s
cresce. (36)
Como pode ver, so exemplos de tentativas de descartar, evitar ou fugir de
sentimentos negativos. Atribumos a elas o nome de estratgia de controle, por
serem esforos para controlar diretamente seu modo de sentir. No quadro a
seguir so apresentadas algumas estratgias de controle mais comuns,
organizadas em duas categorias principais: estratgia de fuga e de luta. A de
fuga envolve fugir ou se esconder de pensamentos e sentimentos indesejados. A
de luta envolve o combate ou o domnio de seus pensamentos e sentimentos.
(37)
Estratgia de fuga
Esconderijo/fuga
Evita ou se esconde de pessoas,
lugares, situaes ou atividades que
tendem
a
despertar
sentimentos
desconfortveis
Distrao
Se distrai de pensamento/sentimentos
desagradveis concentrando-se em
outra coisa. Por exemplo, televiso.
Estratgia de luta
Eliminao
Tenta
eliminar
diretamente
os
pensamentos e sentimentos. Expulsa
da cabea sentimentos desagradveis
Discusso
Voc
discuti
com
os
prprios
pensamentos. Se sua mente afirma
que voc um fracasso, voc responde
que no.
Desligamento/entorpecimento
Gerenciamento
Tenta
eliminar
os Tenta gerenciar seus pensamentos
pensamentos/sentimentos desligando- dizendo para si mesmo: deixa disso,
se da realidade ou se entorpecendo. acalme-se...
Remdios,
drogas,
lcool
ou
simplesmente dormindo demais.
Autointimidao
Voc se provoca para sentir algo
diferente. Se criticar: no seja to
pattico.
O problema com o controle Nenhum desde que: utilizados moderadamente,
utilizados apenas em situaes nas quais funcionem e quando utiliz-los no o
impea de fazer aquilo que valoriza. Entretanto mtodos de controle se tornam
Complete
a
frase:
Os
pensamentos/sentimentos dos quais eu mais gostaria de me livrar so...
Dedique algum tempo fazendo uma lista de tudo que j tenha tentado para
evitar pensamentos e sentimentos desagradveis. Tente lembrar-se de cada
estratgia utilizada. Feito isso percorra a lista e, em cada item, pergunte-se: i)
Consegui me livrar, a LP, desses sentimento/pensamentos desagradveis? ii) O
que isso me custou em termos de tempo, energia, dinheiro, sade,
relacionamentos e vitalidade? iii) Isso me trouxe uma vida mais rica, plena e
significativa?
provvel que tenha feito as seguintes descobertas: i) J investiu muito esforo
tentando evitar ou se livrar de pensamentos e sentimentos difceis; ii) Muitas das
estratgias funcionaram no CP, mas no no LP; iii) Muitas das estratgias
envolveram o custo significativo. (45)
claro que se as estratgias de controle no geram custos significativos ou o
aproximam da vida que deseja ter, no so problemticas. (46) Tenha em mente
que no s o que voc faz que importa a motivao conta tambm. Se voc
faz doaes para se livrar da sensao de egosmo, se voc se mata de trabalhar
para evitar sentimentos de inadequao, ou se cuida de amigos para compensar
o medo de rejeio, provavelmente no vai obter muita satisfao nessas
atividades. Porque quando sua motivao bsica evitar sentimentos e
pensamentos, isso exaure sua alegria e sua vitalidade. (46)
difcil aproveitar algo quando se est escapando de uma ameaa. Quando
agimos de corao, tais aes no so classificadas como estratgias de
controle, so aes orientadas por valores. (47)
Como escapar da armadilha da felicidade? O primeiro passo ter mais
conscincia de si mesmo. Observe todas as pequenas coisas que faz diariamente
para evitar ou se livrar de pensamentos e sentimentos desagradveis e perceba
tambm as conseqncias disso. (47)
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pensante adora criar histrias e elas nos afetam quando nos fundimos com elas.
Veja algumas das histrias sobre emoes:
Raiva,culpa, vergonha, medo, tristeza, constrangimento e ansiedade so
emoes negativas;
Emoes negativas so ruins, perigosas, irracionais e sinais de fraqueza;
As pessoas devem esconder suas emoes;
Expressar sentimentos sinal de fraqueza;
Emoes extremas significam perda de controle;
Emoes negativas significam que algo est errado.
Se voc foi criado em uma famlia em que as emoes positivas eram
livremente expressas e as negativas malvistas, voc aprendeu a evitar as
emoes negativas. (118)
Qual foi a sua criao? Gaste algum tempo pensando em sua criao. E
responda as seguintes questes: (118)
Que emoes aprendeu serem desejveis ou indesejveis;
Como aprendeu a melhor forma de lidar com emoes?
Que emoes sua famlia manifestava livremente?
Que emoes eram suprimidas?
Como os adultos lidavam com suas emoes negativas?
Que estratgia de controle emocional usavam?
Como os adultos reagiam s suas emoes negativas?
Como resultado dessa criao, que idias voc carrega ainda sobre suas
emoes e sua forma de lidar com elas?
Julgando nossas emoes Uma das razes pelas quais tendemos a julgar as
emoes como ruins ou negativas que as sentimos como desagradveis.
Criam sensaes desagradveis no corpo e que, portanto, so indesejveis. Por
outro lado, gostamos de sensaes prazerosas e, naturalmente, as desejamos
mais. Ao julgar uma emoo boa, voc far o possvel para senti-la mais
vezes; se a julgar ruim, tentar se livrar dela. Assim, o julgamento nos prepara
para lutar contra nossos sentimentos. Na TAC, estimulamos voc a deixar de
julgar suas emoes e passar a v-las pelo que so: um fluxo de sensaes e
impulsos em constante mutao, circulando continuamente pelo seu corpo. (119)
S porque algumas sensaes e impulsos so desconfortveis no significa que
sejam ruins. Se voc nasceu numa famlia em que as pessoas no expressam
afeito, talvez ache esse sentimento desconfortvel. Significa, que so ruins? A
noo de ruim apenas fruto de um pensamento, julgamento feito pelo eu
observador. claro que se nos fundirmos com ele, saberemos onde isso vai dar.
(desconforto sujo?) (120)
Qualquer estratgia de desfuso pode ajud-lo a lidar com pensamentos inteis
em relao aos seus sentimentos. Por exemplo, suponha que sua mente diga:
essa ansiedade terrvel. Voc pode repetir consigo mesmo: estou tendo o
pensamento esta ansiedade terrvel. Ou, de forma mais simples: Obrigado,
mente! (120) Uma estratgia til simplesmente atribuir um rtulo ao
pensamento. Cada vez que perceber o julgamento, simplesmente diga:
Julgando. Reconhea sua presena, perceba que so apenas palavras e deixe-o
ali. A meta liberar os julgamentos, no par-los. Voc pode aprender a
liberar esses julgamentos cada vez mais, em vez de ser pego por eles. (120)
Como a mente refora nosso desconforto emocional o julgamento uma
das mais formas mais comuns utilizadas pela mente para reforar o desconforto
emocional, embora existam muitas outras. Listadas a seguir esto algumas
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Surfando o mpeto, passo a passo Tudo o que precisa fazer para surfar o
mpeto :
1. Observe-o; repare onde est em seu corpo.
2. Reconhea: estou com mpeto de ...
3. Respire por dentro dele e abra-lhe espao. No tente suprimi-lo ou livrarse dele.
4. Observe o mpeto enquanto cresce, atinge a crista e depois cai. Lembrese: mo importa o tamanho que o mpeto atinja, voc tem espao para
ele. E, se lhe oferecer espao suficiente, mais cedo ou mais tarde ele vai
chegar crista e depois baixar.
5. Observe-o luz de seus valores. Pergunte-se o que pode fazer de imediato
para melhorar sua vida que no seja resistir ou lutar?
Captulo 17 A mquina do tempo
Onde voc est? A pergunta dela foi apropriada porque, embora eu estivesse
fisicamente presente. Fora arrastado por pensamentos sobre uma questo
familiar. Todos ns j passamos por isso. Numa conversa, concordamos e
ouvimos sem prestar ateno a menos ateno, por estarmos fora de rbita,
pensando sobre o que vamos fazer mais tarde ou remoendo o passado. (155)
Afirmamos estar perdidos em pensamentos, distrados ou preocupados
todas as expresses para dizer que nossa ateno est presa em nossa mente e
no naquilo que estamos fazendo. Ou seja, o eu observador distrado pelo eu
pensante. (156) Este semelhante a uma mquina do tempo: nos leva do futuro
ao passado. O mecanismo de sobrevivncia precisa planejar frente e prever
problemas. Precisa tambm, refletir para aprender com o passado. No entanto,
mesmo quando a mente est no aqui e no agora, em geral julga e critica,
lutando contra a realidade. Essa atividade mental constante uma distrao
enorme. Diariamente, em grande parte do tempo, o eu pensante desvia por
completo nossa ateno do que estamos fazendo. (156) Em grande parte do
tempo, estamos to absorvidos em pensamentos que no nos aproveitamos
inteiramente na vida, nem mantemos contato com o mundo nossa volta. (157)
O que conexo? conexo estar total consciente da experincia presente,
completamente ligado ao momento. Ao praticar a conexo, deixamos o passado
e o futuro para voltarmos ao presente aqui mesmo, agora mesmo. Por qu?
So trs as razes principais:
i) Est a sua nica vida, portanto, viva o melhor possvel. Se estiver
apenas meio presente, est perdendo a metade. como assistir o filme
favorito de culos escuros. Para apreciar a riqueza e a totalidade da vida,
voc precisa estar aqui enquanto ela acontece! (157)
ii) Citando Tolsti: S um tempo importa: o agora. o tempo mais precioso
sobre o qual temos algum poder. Para criar uma vida significativa
precisamos agir.
iii) Agir no significa empreender qualquer ao conhecida. Precisa ser uma
ao eficaz. Que nos ajude a seguir na direo desejada. Precisamos estar
psicologicamente presentes, conscientes do que acontece, de como
reagimos e de como queremos responder.
Portanto: T=tome medidas eficazes. A=Aceite seus pensamentos e sentimentos
e esteja presente. C=Conecte aos seus valores.
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com
que
acontece,
estar
presente,
aberto,
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Autoaceitao estar bem com o que voc : tratar-se bem, aceitando que
humano e, portanto, imperfeito, e permitir-se cometer erros e aprender com
eles. Isso significa que voc se recusa a aceitar os julgamentos da mente, bons
ou ruins. Em vez de julgar, reconhece suas prprias foras e fraquezas e faz o
que pode para ser a pessoa que deseja ser. (193)
Captulo 23 Voc no quem pensa ser
No importa o que voc pense, imagine ou lembre, h um parte de voc
separada de seus pensamentos, capaz de observar a mente em ao, de reparar
no que est fazendo. Se essa parte de ns (eu observador) no temos acesso
autoconscincia nem a flexibilidade psicolgica. (197)
O eu observador no um pensamento nem um sentimento. Mais exatamente,
uma perspectiva, a partir da qual voc observa pensamentos e sentimentos conscincia. Independente do que estiver pensando, sentindo ou fazendo, essa
parte de voc esta sempre ali, consciente. Pense no seguinte: seus pensamentos
e imagens mudam continuamente. Seu corpo tambm muda continuamente. O
eu observador, porem, no muda. O eu observador uma perspectiva a partir da
qual tudo mais observado. A perspectiva em si nunca muda. (200)
No dia-a-dia, tudo o que temos so relances do eu observador, porque, na
maior parte do tempo, ele obscurecido por um fluxo constante de
pensamentos. (202)
Captulo 24 Siga o seu corao
Para que tudo isso? Por que voc est aqui? O que faz sua vida valer apena?
Muitos de ns no do importncia a estas perguntas. Seguimos pela vida afora
obedecendo a mesma rotina. Entretanto, para criarmos uma vida mais rica,
plena e significativa, precisamos parar e refletir sobre o que estamos fazendo e
por que estamos fazendo. Agora hora de se perguntar: (207)
No fundo, o que importante para voc?
Como quer que sua vida acontea?
Que pessoa voc quer ser?
Que relaes deseja desenvolver?
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