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Habilidoso
Sumrio
SESSO 1: Introduo
SESSO 2: Como reconhecer os sentimentos
SESSO 3: Como que o meu corpo reage?
SESSO 4: Vamos relaxar!
SESSO 5: O que que eu estou a pensar?
SESSO 6: O que posso fazer?
SESSO 7: Como posso fazer?
SESSO 8: Plano para lidar com o medo
SESSO 9: Vou comear a praticar
SESSO 10: Mais prtica
SESSO 11: Mais prtica!
SESSO 12: Est a ficar difcil
SESSO 13: Vamos praticar mais
SESSO 14: Adivinha o que vamos fazer?
SESSO 15: Mais prtica, outra vez
SESSO 16: Tu conseguiste!!
O banco
Lista de prmios
Cartes das situaes
Termmetro dos Sentimentos
Carto do medo
Aces
Certificado
Nome: __________________________________________
Morada: _________________________________________
Telef.: __________________________________________
Sesso 1: INTRODUO
Ol! O meu nome gato habilidoso. Com o teu psiclogo, vamos trabalhar
juntos durante algumas semanas. Cada vez que nos encontrarmos, vamos
fazer algumas tarefas juntos. Agora este livro pode parecer grande, mas
vais ver que nem vais dar conta que daqui a algum tempo est a chegar ao
fim. E no te preocupes que no te vamos dar notas como na escola, nem se
passa nem se reprova
No fiques nervoso, vamos tentar divertirmo-nos enquanto trabalhamos
juntos.
Antes de comearmos, eu quero apresentar-me, para que me possas ficar a
conhecer. Eu nasci em 3 de Setembro de 1988. Tenho 2 irmos e 2 irms.
Quando tinha s seis semanas fui adoptado por uma famlia simptica. Ei,
eu estava com tanto medo quando fui para a minha nova casa, que me
escondi debaixo do cobertor um bom bocado! Parecia que eu tinha medo de
tudo. Eu acho que foi por isso que me chamaram o gato assustadio. Eu
ainda tenho medo s vezes, mas agora j aprendi a lidar com o medo.
O que eu gosto mais de fazer ver os pssaros. Tambm gosto de subir s
rvores, desde que elas no sejam altas de mais. Os desenhos animados que
eu mais gosto so os do Garfield, mas o Super-Boy a minha personagem
preferida. Eu gosto de comida para gatos e adoro dormir ao sol.
Agora que j sabes um bocadinho de mim, vamos conhecer-nos um ao outro.
JOGOS
Vamos jogar um
jogo!
SENTES-TE BEM
Situao
Os teus pensamentos
Os teus sentimentos
A seguir, descreve uma situao que acontea quase todos os dias. Pensa numa
altura que te sintas bem, nem mal nem muito bem. No te esqueas de escrever que
situao , o que pensaste e o que sentiste.
DIA NORMAL
Situao
Os teus pensamentos
Os teus sentimentos
- Aprender acerca das tarefas MOQEPO Vamos terminar todos os dias com um trabalho que eu chamo MOQEPO tarefa. A
tarefa MOQEPO alguma coisa que tu possas fazer para mostrares que s capaz
de fazer coisas Mostro Que Eu Posso (MOQEPO). Tu vais aprender uma
montanha de coisas novas, ao trabalhar com o teu psiclogo e ao escreveres neste
livro. Queremos que no te esqueas do que aprendes de novo e que uses isto para
outras situaes. por isso que importante fazer os trabalhos MOQEPO. Aqui
est a tua oportunidade para praticares o que vais aprendendo. Assim, podes
mostrar no incio de cada consulta ao teu psiclogo o que tens conseguido fazer.
Que tipo de recompensas gostavas de ganhar? Na pgina 63 tens a tua lista de
prmios. Aqui podes pr os prmios que gostarias de ganhar e os pontos que cada
prmio vale. Depois das consultas 4,8,12 e 16, podes trocar os pontos que vais
ganhando pelos prmios que escolheres e que puseres na lista de prmios.
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Faz esta tarefa para a prxima consulta. Da prxima vez que estiveres com
o teu psiclogo, mostra o caderno e ganha 2 pontos, no te esqueas!
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Bom trabalho!!
1) ___________________________________________________
2) ___________________________________________________
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- Vamos olhar para os desenhos Nas pginas 64 a 67 vais encontrar os cartes com situaes. Eles
esto separados por fcil, mdio ou difcil. Sempre que pensares numa
situao em que te sintas nervoso ou ansioso, descreve-a nestes cartes. Se
te sentires s um bocadinho nervoso escreve nos cartes fceis. Se
estiveres com um bocado mais de medo escreve no mdio, mas se estiveres
com muito, muito medo escreve nos cartes difceis.
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- Resumo
Tenho a certeza que j percebeste a ideia: a tua cara, o teu corpo ou a
maneira como e sentas pode dizer muito acerca da maneira como te sentes e
que sentimentos tens nessas alturas.
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Hoje vamos falar acerca das maneiras como o corpo reage quando nos
sentimos nervosos. Por exemplo, como gato mostro que estou assustado quando
fico com os pelos em p. Quando estou com medo sinto-me um gato assustadio.
As vezes ter medo no tem malh alturas em que todos sentimos medo.
Mas h outras vezes, em que no precisamos de ter medo. Quando mantenho a
calma, sinto-me um gato habilidoso.
Como que as pessoas da minha famlia mostram que esto com medo?
Quando as pessoas esto assustadas, elas do conta que o corpo lhes d
sinais de medo. Pensa numa altura em que uma pessoa da tua famlia ou um amigo
estivesse assustado. De que maneiras que o corpo dele lhe podia dizer que ele
estava assustado? Escreve nas linhas em baixo.
1. _________________________________________________
2. _________________________________________________
3. _________________________________________________
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14
A Maria estava com muita fome, por isso ela comeu o peixe que estava no
frigorfico h muitas semanas. Algumas horas mais tarde ela comeou a sentir uma
dor na barriga. Porque pensas que lhe di a barriga?
1. O peixe estava estragado.
2. Algum lhe deu um murro.
3. Ela est preocupada com um teste.
Da ltima vez que o Carlos foi ao dentista deram-lhe uma injeco que doeu
um bocadinho. Seis meses mais tarde ele est outra vez na sala de espera do
dentista. Quando o chamam para entrar e quando o dentista o manda sentar na
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O Joo podia estar a suar por estar um dia quente. Mas, se o dia estivesse
frio e ele no tivesse estado a correr, ento tinha sido a ansiedade face aos
colegas e ao professor que o ps a suar. Correr, dias quentes e ansiedade podem
fazer suar as mos.
O Carlos estava nervoso, o seu corao batia muito depressa. Ele estava
mesmo preocupado com a dor.
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Primeiro Passo: Reconhecer que o corpo est tenso e que ests preocupado
ajuda-te a lidar com a ansiedade. Para me ajudar a lembrar disto eu chamo-lhe
MEDO e dou conta disto quando comeo a ter sentimentos de medo.
Passo n 1:
Imagina agora que ests nervoso. Qual a primeira pista para reconheceres
que ests a sentir-te nervoso ou ansioso?
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Descreve como te sentes quando finges que s um robot e quando finges que s
uma boneca de trapos.
Robot:
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________________________
________________________
________________________
________________
Boneca de trapos:
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________________________
________________________
________________________
________________
s vezes podemos reparar que as outras pessoas esto tensas pela maneira
como esto os seus corpos. Repara nas imagens em baixo. Podes dizer quanto
relaxado est aquele gato? Debaixo de cada imagem anota o grau de relaxamento
ou de tenso de cada gato, pe 1 se o gato estiver relaxado ou 4 se ele estiver
tenso.
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OS MSCULOS DO CORPO
Repara nesta figura que mostra os msculos do corpo humano. H muitos
msculos diferentese eles tm nomes difceis e compridos! Algumas pessoas s
do conta dos seus msculos depois de o usarem durante muito tempo, como quando
se escreve muito tempo seguido e de repente a mo comea a doer. Os msculos da
mo comeam a doer porque esto cansados. Ou talvez conheas algum que fica
com dores no pescoo depois de um dia fatigante e cansativo. s vezes quando
estou muito tempo seguido a olhar para os pssaros nas rvores comea-me a doer
o pescoo. Olha para a figura em baixo e pe o nome nos msculos. Toca em cada
msculo do teu corpo e medida que o fizeres aperta-o com fora para sentires
como ele fica.
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APRENDER A RELAXAR
- Ombros
- Pernas
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Pensamentos do Joo:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
__________
Pensamentos do Carlos:
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
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Pensamento 1
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Sentimento
Aco
________________________
___________________________
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Pensamento 2
___________________________
Sentimento
Aco
________________________
___________________________
O SEGUNDO PASSO:
Alguns tipos de pensamentos podem ajudar as pessoas a lidar com as
situaes, enquanto outros podem tornar a pessoa mais nervosa e assustada. Olha
com cuidado este desenho. Faz uma roda em volta do gato que se sentir mais
assustado. Porque que achas que ele sente mais medo?
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Passo n 2:
Vamos fingir.
Se estiver atento aos meus pensamentos mais fcil lidar com a ansiedade.
Pensa numa situao em que te sintas nervoso ou assustado. Finge que ests
nessa situao e imita o que te aconteceu.
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Situao
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Os teus Pensamentos
Os teus Sentimentos
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
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Passo n 3:
Dominar o medo
Aces que podem ajudar
1 Passo:
2 Passo:
3 Passo:
Reconhecer o Medo
Reconhecer os Pensamentos
Dominar o Medo
edo
sperar que
ominar
Situao
Colega novo na turma, dificuldade
em falar com ele
Medo
Sentes-te nervoso?
___________________________
______________________________________________
___________________________
_______________________________________________
Dominar o Medo!
Faz uma lista de coisas que
possas fazer:
1._____________________________
2._____________________________
3._____________________________
Como me sentiria?
Como me sentiria?
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Como me sentiria?
Agora pensa numa situao que te tenha assustado e de que tenhas medo.
Escreve-a nos espaos em baixo e depois usa os trs passos para lidar com a
ansiedade:
Situao:
______________________
______________________
Sentimentos
_________________________
_________________________
Pensamentos
________________________________________
________________________________________
Aces
________________________________________
________________________________________
REVISO
Aprendemos muitas coisas durante o tempo que temos estado juntos. Eu
penso que devamos fazer uma reviso do que aprendemos. Aprendemos at agora
algumas ideias para nos ajudarem quando estivermos ansiosos. Escreve em baixo
duas coisas que tenhas aprendido:
1.____________________________________________________________
_____________________________________________________________
2.____________________________________________________________
_____________________________________________________________
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Ol de novo! Hoje vamos aprender o ltimo passo do nosso plano para lidar
com a ansiedade. Podemos chamar a este passo:
Passo n 4:
ptimo!! - Recompensa
coisas
no
correm
perfeitas,
eu
tenho
que
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Pensa num bom resultado, que no seja perfeito, mas que tambm no seja
mau. O que que poderias pensar numa situao dessas?
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40
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__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
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Pedro
sua
famlia
Comea com o primeiro passo. Como podia o Pedro enfrentar esta situao?
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___________________________________________________
___________________________________________________
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42
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___________________________________________________
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___________________________________________________
43
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_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
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Escreve o plano MEDO. Se conseguires escreve sem olhar para o teu carto!
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Avana para o carto das situaes fceis: Escreve um plano para lidar com
essa situao seguindo o plano MEDO.
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___________________________________________________
___________________________________________________
Vamos ensaiar.
Com o plano que fizeste, ensaia essa situao com o teu psiclogo.
eu
gostaria
que
tu
1. Muito relaxado
4. Muito preocupado
Recapitulao
1. Ensaia.
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Vai pgina 64 e escolhe outra situao fcil. Faz uma banda desenhada que
mostre como o teu boneco se comportava nessa situao.
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1. Muito relaxado
4. Muito preocupado
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Ol, Bem-vindo!
Por vezes existem vrias coisas que te podem preocupar numa situao. Pensa em
todas as coisas que te podem fazer sentir nervoso e como podias lidar com cada
uma.
Encena a situao.
2) Lembras-te do desenho da sesso 10? Faz uma histria de como esse boneco
poderia ajudar uma criana a lidar com uma situao como as que te fazem sentir
ansioso. Prepara-te para contar a histria ao teu psiclogo na prxima consulta.
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PENSAMENTOS
SENTIMENTOS
RESULTADOS
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- A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez 1) Faz um poster que te ajude a lembrar o plano de 4 passos que
aprendemos. Podes recortar imagens de revistas ou desenhar. Podes
pendur-lo onde quiseres.
2) Descreve no teu caderno duas situaes em que te tenhas sentido
ansioso e como lidaste com elas.
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- Vamos praticar
Primeiro faz um plano. Lembra-te de anotar na escala a preocupao ou
medo que pensas que irs sentir e escreve as tuas experincias no teu
caderno.
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- A tua tarefa MOQEPO para a prxima consulta Escreve sobre 2 vezes que te tenhas sentido ansioso. Escreve tudo o
que te fez ficar ansioso e como lidaste com a situao.
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Sintomas Fsicos
Pensamentos
Sentimentos
- A tua tarefa MOQEPO para a prxima consulta Escreve no teu caderno duas experincias em que te tenhas sentido
ansioso. Descreve como usaste o esquema MEDO para lidar com a tua
ansiedade.
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- Vamos ensaiar
Agora vamos praticar outra situao que te faa sentir muito ansioso.
Escreve-a:
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Agora imagina um boneco que fica muito preocupado. Qual era a pior
coisa que lhe poderia acontecer? Descreve-a em baixo.
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Que sugestes tu poderias dar ao boneco para o ajudar na situao?
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Finalmente, escreve como tu enfrentarias essa situao, usando os
comportamentos do plano MEDO:
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Assinala se te sentirias muito preocupado ou assustado, marcando com
um crculo no nmero. Descreve a situao no teu caderno.
- A tua tarefa MOQEPO para a prxima vez Escreve no teu caderno duas situaes que te fizeram sentir ansioso.
Descreve como usaste o plano MEDO para lidar com a tua ansiedade.
Prepara o material que vais precisar para fazer o anncio na prxima
consulta.
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Eh p! Ns aprendemos muito ao
longo do tempo que passamos juntos.
Tu tens um plano para enfrentar o
medo
ou
as
experincias
de
Hoje vai ser muito engraado, vais mostrar o teu anncio ao psiclogo.
- Reviso
Podes usar o plano MEDO que ensaiamos para enfrentar todas as
situaes que te assustem no futuro.
BOA SORTE!
Tens o certificado e podes sentirte com orgulho.
PARABNS, mais uma vez.
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BANCO
PONTOS
SESSO 1
SESSO 2
SESSO 3
SESSO 4
SESSO 5
SESSO 6
SESSO 7
SESSO 8
SESSO 9
SESSO 10
SESSO 11
SESSO 12
SESSO 13
SESSO 14
SESSO 15
SESSO 16
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LISTA DE PRMIOS
PRMIOS
N DE PONTOS
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CARTES DE SITUAO
67
Muitssimo
preocupado
Muito preocupado
Preocupado
Normal
Relaxado
Muito relaxado
68
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E _________________________________________
D _________________________________________
O _________________________________________
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ACES E ATITUDES
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