O Livro do Gato

Habilidoso
 O Livro do Gato Habilidoso

Sumário

SESSÃO 1: Introdução

SESSÃO 2: Como reconhecer os sentimentos

SESSÃO 3: Como é que o meu corpo reage?

SESSÃO 4: Vamos relaxar!

SESSÃO 5: O que é que eu estou a pensar?

SESSÃO 6: O que posso fazer?

SESSÃO 7: Como posso fazer?

SESSÃO 8: Plano para lidar com o medo

SESSÃO 9: Vou começar a praticar

SESSÃO 10: Mais prática

SESSÃO 11: Mais prática!

SESSÃO 12: Está a ficar difícil

SESSÃO 13: Vamos praticar mais

SESSÃO 14: Adivinha o que vamos fazer?

SESSÃO 15: Mais prática, outra vez

SESSÃO 16: Tu conseguiste!!

O banco

Lista de prémios

Cartões das situações

Termómetro dos Sentimentos

Cartão do medo

Acções

Certificado

2
 O Livro do Gato Habilidoso

Este livro é teu!

Põe aqui o teu nome, morada e número de telefone.

Nome: __________________________________________

Morada: _________________________________________

Telef.: __________________________________________

3
 O Livro do Gato Habilidoso

Sessão 1: INTRODUÇÃO

Olá! O meu nome é gato habilidoso. Com o teu psicólogo, vamos trabalhar
juntos durante algumas semanas. Cada vez que nos encontrarmos, vamos
fazer algumas tarefas juntos. Agora este livro pode parecer grande, mas
vais ver que nem vais dar conta que daqui a algum tempo está a chegar ao
fim. E não te preocupes que não te vamos dar notas como na escola, nem
se passa nem se reprova…
Não fiques nervoso, vamos tentar divertirmo-nos enquanto trabalhamos
juntos.

Antes de começarmos, eu quero apresentar-me, para que me possas ficar

a conhecer. Eu nasci em 3 de Setembro de 1988. Tenho 2 irmãos e 2
irmãs. Quando tinha só seis semanas fui adoptado por uma família
simpática. Ei, eu estava com tanto medo quando fui para a minha nova
casa, que me escondi debaixo do cobertor um bom bocado! Parecia que eu
tinha medo de tudo. Eu acho que foi por isso que me chamaram o gato
assustadiço. Eu ainda tenho medo às vezes, mas agora já aprendi a lidar
com o medo.

O que eu gosto mais de fazer é ver os pássaros. Também gosto de subir

às árvores, desde que elas não sejam altas de mais. Os desenhos
animados que eu mais gosto são os do Garfield, mas o Super-Boy é a
minha personagem preferida. Eu gosto de comida para gatos e adoro
dormir ao sol.

4
 O Livro do Gato Habilidoso

TRABALHOS PARA HOJE

- Jogo das coisas pessoais…

Qual é o nome do teu psicólogo? ________________________________

Qual é o último nome dele? ____________________________________
Quando é que faz anos? ______________________________________
Qual é o programa de televisão que ele mais gosta? _________________
Quantos irmãos é que ele tem? _________________________________

Agora faz 3 perguntas, tu é que vês se sabes responder:

1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________

JOGOS

Vamos jogar um
jogo!

- Introdução aos Sentimentos e Pensamentos –

5
 O Livro do Gato Habilidoso

Através deste livro, nós vamos falar dos teus sentimentos em diferentes
situações. Às vezes vamos falar de situações de que tu gostas e outras vezes de
situações que te fazem sentir medo e que te assustam.

Vamos começar hoje com uma situação que te agrade. Pensa um bocadinho. Já tens
uma? Óptimo! Agora que já pensaste numa situação, quero que a descrevas em

baixo. Diz-me que situação era, o que sentiste e o que pensaste.

SENTES-TE BEM

Situação Os teus pensamentos Os teus sentimentos

A seguir, descreve uma situação que aconteça quase todos os dias. Pensa numa
altura que te sintas bem, nem mal nem muito bem. Não te esqueças de escrever que
situação é, o que pensaste e o que sentiste.

DIA NORMAL

Situação Os teus pensamentos Os teus sentimentos

6
 O Livro do Gato Habilidoso

- Aprender acerca das tarefas MOQEPO -

Vamos terminar todos os dias com um trabalho que eu chamo MOQEPO tarefa. A
tarefa MOQEPO é alguma coisa que tu possas fazer para mostrares que és capaz
de fazer coisas – “Mostro Que Eu Posso (MOQEPO)”. Tu vais aprender uma
montanha de coisas novas, ao trabalhar com o teu psicólogo e ao escreveres neste
livro. Queremos que não te esqueças do que aprendes de novo e que uses isto para
outras situações. É por isso que é importante fazer os trabalhos MOQEPO. Aqui
está a tua oportunidade para praticares o que vais aprendendo. Assim, podes
mostrar no início de cada consulta ao teu psicólogo o que tens conseguido fazer.

Que tipo de recompensas gostavas de ganhar? Na página 63 tens a tua lista de

prémios. Aqui podes pôr os prémios que gostarias de ganhar e os pontos que cada
prémio vale. Depois das consultas 4,8,12 e 16, podes trocar os pontos que vais
ganhando pelos prémios que escolheres e que puseres na lista de prémios.

- A tua Tarefa MOQEPO para A Próxima Vez… -

No teu caderno de apontamentos descreve outro acontecimento em que te

tenhas sentido bem, e que não te tenhas sentido chateado ou preocupado.
Lembra-te de escrever que situação foi, o que pensaste e o que sentiste.

7
 O Livro do Gato Habilidoso

Faz esta tarefa para a próxima consulta. Da próxima vez que estiveres com
o teu psicólogo, mostra o caderno e ganha 2 pontos, não te esqueças!

Sessão 2: RECONHECER OS SENTIMENTOS

Vamos ver o trabalho MOQEPO. Lembras-te o que significa MO-Q-E-PO? Se

te conseguires lembrar escreve no espaço em baixo.
___________________________________________________

Como fizeste a tarefa MOQEPO da última vez? (depois de a discutires com o

teu psicólogo guarda os dois pontos no Banco: página 61)

ACTIVIDADES PARA HOJE

- Que sentimentos é que as pessoas têm? –

8
 O Livro do Gato Habilidoso

Esta semana vamo-nos divertir tentando aprender os sentimentos que as

pessoas podem ter e como darmos conta que estamos a ter sentimentos. Vamos
começar por fazer uma lista dos diferentes sentimentos que consigas dizer:

____________________ ____________________
____________________ ____________________
____________________ ____________________

Bom trabalho!!

- Como podes saber quando…

alguém está zangado? ___________________________________________

alguém está triste? ____________________________________________
alguém está contente? __________________________________________
alguém está surpreendido? _______________________________________

Agora que estás a pensar sobre os sentimentos, pensa sobre isto: Para além de
dizeres o que as pessoas sentem, como podes saber o que elas estão a sentir? Cá
está uma pergunta engraçada… Como sabes que alguém está zangado? Podes pensar
em duas maneiras? Escreve as duas maneiras nos espaços em baixo:

1) ___________________________________________________

2) ___________________________________________________

- Combina a cara com o sentimento:

Muitas pessoas mostram o que estão a sentir pela maneira como ficam
as suas caras. Outras mostram os sentimentos pela maneira como está o seu
corpo. Vamos pensar primeiro como mostram as pessoas os seus sentimentos
através da cara. Vamos tentar descobrir que sentimentos estão a mostrar
cada uma das seguintes caras e escreve a palavra para o sentimento debaixo
de cada cara.

9
 O Livro do Gato Habilidoso

_________ _________ _________

_________ _________ _________

- Vamos fingir sentimentos: consegues adivinhar o que estou

a sentir? -

Tenta agora tu fingir que estás com um sentimento qualquer com o teu corpo e
com a tua cara. Vê se o teu psicólogo consegue adivinhar qual é o sentimento.

- Se eu estivesse nesta eu sentiria…

Lê a história e escreve o sentimento que terias se isto te acontecesse.

1) O teu melhor amigo aparece a correr e diz: “vamos brincar”. Que

sentimentos terias? _________________________________________

Desenha uma cara que mostre esse sentimento:

10
 O Livro do Gato Habilidoso

Aqui vai outra história.

2) Esta semana tu e a tua classe fizeram um óptimo trabalho e a professora
decidiu que iriam todos mais cedo ao passeio da escola. Mas no dia em que iam
partir começou a chover e o passeio foi cancelado.
Que sentimento terias? ________________________________________
Desenha uma cara que mostre esse sentimento.

Mais outra história:

3) Estás em casa, os teus pais saíram. És a única pessoa em casa e ouves um
barulho na sala ao lado.
Que sentimentos terias? _______________________________________
Desenha uma cara que mostre esse sentimento:

- Vamos olhar para os desenhos… -

11
 O Livro do Gato Habilidoso

Nas páginas 64 a 67 vais encontrar os “cartões com situações”. Eles

estão separados por fácil, médio ou difícil. Sempre que pensares numa
situação em que te sintas nervoso ou ansioso, descreve-a nestes cartões. Se
te sentires só um bocadinho nervoso escreve nos cartões fáceis. Se
estiveres com um bocado mais de medo escreve no médio, mas se estiveres
com muito, muito medo escreve nos cartões difíceis.

- O que estão estas pessoas a pensar? –

Aqui estão alguns desenhos de diferentes adultos e crianças. Olha bem

e com atenção e pensa o que cada uma das pessoas está a sentir. Escreve
debaixo de cada pessoa.

- O meu psicólogo sente-se chateado quando… –

12
 O Livro do Gato Habilidoso

Pede ao teu psicólogo para te contar uma situação em que se tenha

sentido assustado ou chateado. Descobre o que ele fez para lidar com a
situação.

- Resumo –

Tenho a certeza que já percebeste a ideia: a tua cara, o teu corpo ou a

maneira como e sentas pode dizer muito acerca da maneira como te sentes e
que sentimentos tens nessas alturas.

- Aqui vai a tua tarefa MOQEPO para a próxima vez…–

Na secção 2 do teu caderno de apontamentos, escreve 2situações que te

tenham acontecido. Uma das situações deve ser sobre uma coisa que te
tenha assustado muito. A outra situação deve ser uma situação em que te
tenhas sentido relaxado e calmo. É importante que escrevas a situação mal
te lembres, para que assim não te esqueças. Tenta dizer exactamente o que
aconteceu. Explicas o que estavas a pensar e a sentir e como percebeste o
que se estava a passar. Quando trouxeres o trabalho MOQEPO põe mais
dois pontos no banco.

SESSÃO 3:
COMO REAGE O
MEU CORPO

Hoje vamos falar acerca das maneiras como o corpo reage quando nos

sentimos nervosos. Por exemplo, como gato mostro que estou assustado quando

fico com os pelos em pé. Quando estou com medo sinto-me um gato assustadiço.

13
 O Livro do Gato Habilidoso

As vezes ter medo não tem mal…há alturas em que todos sentimos medo.

Mas há outras vezes, em que não precisamos de ter medo. Quando mantenho a

calma, sinto-me um gato habilidoso.

Actividade
s para
Hoje
 Como é que as pessoas da minha família mostram que estão com medo?

Quando as pessoas estão assustadas, elas dão conta que o “corpo” lhes dá

“sinais” de medo. Pensa numa altura em que uma pessoa da tua família ou um amigo

estivesse assustado. De que maneiras é que o corpo dele lhe podia dizer que ele

estava assustado? Escreve nas linhas em baixo.

1. _________________________________________________

2. _________________________________________________

3. _________________________________________________

Faz um desenho de uma pessoa que está a sentir medo.

14
 O Livro do Gato Habilidoso

 Como é que o corpo nos diz eu estamos ansiosos?

Olha para o desenho do corpo humano. Que parte do teu corpo se sente

esquisita quando te sentes nervoso ou preocupado: faz uma roda à volta dela e

explica como fica o teu corpo.

 Vamos responder a algumas perguntas acerca de como o teu corpo

reage.

15
 O Livro do Gato Habilidoso

Às vezes há muitas razões diferentes que podem explicar os teus

sentimentos e a maneira como o teu corpo está a reagir. Lê as situações a seguir e

faz uma roda no número da que achas mais certa.

A Maria estava com muita fome, por isso ela comeu o peixe que estava no

frigorífico há muitas semanas. Algumas horas mais tarde ela começou a sentir uma

dor na barriga. Porque pensas que lhe dói a barriga?

1. O peixe estava estragado.

2. Alguém lhe deu um murro.

3. Ela está preocupada com um teste.

O João ia fazer os deveres no quadro, em frente dos colegas. Ele dá conta

que está a suar. Porque será que ele se sente assim?

1. Foi a correr para a escola de manhã cedo.

2. Está um dia muito quente.

3. Ele está muito nervoso por ter que falar em frente dos

colegas e do professor.

Da última vez que o Carlos foi ao dentista deram-lhe uma injecção que doeu

um bocadinho. Seis meses mais tarde ele está outra vez na sala de espera do

dentista. Quando o chamam para entrar e quando o dentista o manda sentar na

cadeira o Carlos sente o seu coração a bater mais depressa. O que fez com que o

seu coração batesse tão depressa?

1. Ele esteve a correr antes de ir para o dentista.

16
 O Livro do Gato Habilidoso

2. Ele bebeu muita coca-cola.

3. Ele está com medo que o dentista o magoe.

As respostas a estas três perguntas podem nos ajudar a entender os sinais

que o nosso corpo nos dá. No caso da Maria, a dor de barriga podia resultar de

qualquer uma das razões, mas porque nós sabemos que ela comeu peixe pouco

fresco é mais provável que tenha sido o peixe que lhe fez mal ao estômago. Mas

lembra-te que, se a comida estivesse boa, um teste na escola também podia fazer

doer a barriga.

O João podia estar a suar por estar um dia quente. Mas, se o dia estivesse

frio e ele não tivesse estado a correr, então tinha sido a ansiedade face aos

colegas e ao professor que o pôs a suar. Correr, dias quentes e ansiedade podem

fazer suar as mãos.

O Carlos estava nervoso, o seu coração batia muito depressa. Ele estava

mesmo preocupado com a dor.

17
 O Livro do Gato Habilidoso

Vamos Dominar
a Ansiedade!!!
 Primeiro Passo: Reconhecer que o corpo está tenso e que estás preocupado

ajuda-te a lidar com a ansiedade. Para me ajudar a lembrar disto eu chamo-lhe

MEDO e dou conta disto quando começo a ter sentimentos de medo.

Passo nº 1:

Medo – Reconhecer o medo

Imagina agora que estás nervoso. Qual é a primeira pista para reconheceres

que estás a sentir-te nervoso ou ansioso?

Revê os sentimentos que vimos na sessão 2.

As pessoas podem ter sentimentos de muitas maneiras

diferentes.
18
 O Livro do Gato Habilidoso

 Aqui vai a tua tarefa MOQEPO para a próxima vez:

Durante um dia toma atenção à maneira como o teu corpo reage quando te

sentes de diferentes maneiras. Vê se consegues dizer quanta ansiedade sentes a

partir da forma como se sente o teu corpo.

19
 O Livro do Gato Habilidoso

SESSÃO 4:
VAMOS
RELAXAR

Olá de novo! Hoje vamos falar de como o nosso corpo se sente quando

estamos relaxados e como ele se sente quando estamos tensos.

Actividade
s para
Hoje
 ROBOT / BONECA DE TRAPOS

Pensa numa altura em que te sentiste contente e relaxado. Como estava o

teu corpo? Agora aperta com força a mão, como se estivesses a espremer um limão

muito grande. É diferente assim de quando estas relaxado?

20
 O Livro do Gato Habilidoso

Quando estou tenso ou nervoso, o meu corpo

fica duro como uma pedra, quase como se eu fosse um

robot. Pensa no teu robot favorito. Eu aposto que tu

consegues andar como um robot. Faz força com os teus

músculos e tenta!!!!

Agora tenta ficar mole como uma boneca de trapos.

Finge que és uma boneca de trapos!!!

Descreve como te sentes quando finges que és um robot e quando finges que és

uma boneca de trapos.

Robot:

________________________
Boneca de trapos:
________________________
________________________ ________________________
________________________ ________________________
________________________
________________________

21
 O Livro do Gato Habilidoso

Às vezes podemos reparar que as outras pessoas estão tensas pela maneira

como estão os seus corpos. Repara nas imagens em baixo. Podes dizer quanto

relaxado está aquele gato? Debaixo de cada imagem anota o grau de relaxamento

ou de tensão de cada gato, põe 1 se o gato estiver relaxado ou 4 se ele estiver

tenso.

1. Relaxado; 2. Mais ou menos relaxado; 3. Um bocado tenso; 4. Muito tenso

 OS MÚSCULOS DO CORPO

22
 O Livro do Gato Habilidoso

Repara nesta figura que mostra os músculos do corpo humano. Há muitos

músculos diferentes…e eles têm nomes difíceis e compridos! Algumas pessoas só

dão conta dos seus músculos depois de o usarem durante muito tempo, como quando

se escreve muito tempo seguido e de repente a mão começa a doer. Os músculos da

mão começam a doer porque estão cansados. Ou talvez conheças alguém que fica

com dores no pescoço depois de um dia fatigante e cansativo. Às vezes quando

estou muito tempo seguido a olhar para os pássaros nas árvores começa-me a doer

o pescoço. Olha para a figura em baixo e põe o nome nos músculos. Toca em cada

músculo do teu corpo e à medida que o fizeres aperta-o com força para sentires

como ele fica.

- Bíceps

- Estômago

- Mãos

- Peito

- Costas

- Pés

- Coxas

- Face

- Antebraço

 APRENDER A RELAXAR

23
 O Livro do Gato Habilidoso

O teu psicólogo vai-te ensinar alguns exercícios de relaxamento que te

podem ajudar a ficares calmo, nas situações em que te comeces a sentir tenso,

preocupado ou assustado.

 A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez:

Tenta relaxar-te em casa e depois anota no teu caderno como te sentiste.

Os exercícios de relaxamento vão-se tornar mais fáceis de fazer à medida que

fores praticando, portanto tenta praticar um pouco todos os dias. Escreve no teu

caderno o dia e a hora a que fizeste o relaxamento e descreve como ficaste

relaxado. Descreve também uma experiência em que te tenhas sentido assustado e

nervoso. Recorda os pensamentos que tiveste e como se sentia o teu corpo.

SESSÃO 5: O
QUE É QUE EU
ESTOU A
PENSAR?

Nesta sessão vamos falar acerca dos pensamentos que as pessoas têm em

diferentes situações. Por exemplo, se eu ganhar um rato de plástico para brincar,

eu penso “estou tão excitado, não consigo esperar para brincar com ele”. Isto que

nós dizemos para nós próprios, chamo-lhes pensamentos.

24
 O Livro do Gato Habilidoso

Actividade
s para
Hoje
 QUE PENSAMENTO DEVE ESTAR NO BALÃO?

Olha para a próxima página. É um desenho do D. Afonso Henriques, primeiro

Rei de Portugal. No primeiro desenho o balão está vazio. Pensa durante um minuto

no que ele estará a pensar e vira depois para a outra página.

? 25
 O Livro do Gato Habilidoso

Eu acho que o D. Afonso Henriques está cansado de estar de pé!

26
 O Livro do Gato Habilidoso

Ele está a pensar num sofá confortável. Ele quer relaxar!

Vamos agora ver outras situações. Para cada desenho tenta adivinhar o que cada

pessoa estará a pensar. Escreve nos balões. Vamos ao trabalho!

27
 O Livro do Gato Habilidoso

Às vezes não é fácil perceber o que as pessoas pensam em determinadas

situações. Em diferentes situações as pessoas podem ter pensamentos diferentes.

Vamos ver a seguinte situação:

Um professor anuncia que a classe vai jogar futebol. Vamos conhecer dois

estudantes desta classe. O João gosta muito de jogar futebol e é um dos melhores

guarda-redes da escola. O Carlos não tem jeito nenhum para jogar futebol, tentou

jogar poucas vezes e da última vez rasgou os calções e estragou as sapatilhas ao

cair no campo. O que pensará o João? E o Carlos? Achas que eles vão ter

pensamentos diferentes ou iguais?

Pensamentos do João:
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________

28
 O Livro do Gato Habilidoso

Pensamentos do Carlos:
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________
___________________________

Agora olha para o desenho em baixo. Este desenho tem dois balões. Tenta

pensar em dois pensamentos diferentes que ela possa ter. Escreve um em cada

balão.

____________
______________ ____________
______________ ____________
__________________
_______________
__________________
__________________

29
 O Livro do Gato Habilidoso

 Diferentes pensamentos = Diferentes sentimentos e acções.

Como é que a personagem do desenho anterior se sentiria se tivesse o

primeiro pensamento? Como é que ela se sentiria e o que faria se tivesse o

segundo pensamento?

Pensamento 1
___________________________

Sentimento Acção
________________________ ___________________________

Pensamento 2
___________________________

Sentimento Acção
30
________________________ ___________________________
 O Livro do Gato Habilidoso

 O SEGUNDO PASSO:

Alguns tipos de pensamentos podem ajudar as pessoas a lidar com as

situações, enquanto outros podem tornar a pessoa mais nervosa e assustada. Olha

com cuidado este desenho. Faz uma roda em volta do gato que se sentirá mais

assustado. Porque é que achas que ele sente mais medo?

Reconhecer os pensamentos que te possam assustar ou preocupar é o

segundo passo no nosso plano para lidar com a ansiedade. Eu chamo a este passo

“Esperar que aconteçam coisas más”. Lembras-te que o primeiro passo era

reconhecer o medo?

31

Passo nº 2:
 O Livro do Gato Habilidoso

 Vamos fingir.

Se estiver atento aos meus pensamentos é mais fácil lidar com a ansiedade.

Por exemplo, um dia na Primavera passada eu estava a correr atrás de um pássaro.

Eu segui-o e comecei a trepar uma árvore mas não o apanhei - os pássaros fogem

sempre de mim – e depois apercebi-me que estava no cimo da árvore e de repente

comecei a sentir-me assustado. Comecei a pensar que não ia conseguir descer sem

cair. O que eu pensei foi que ia ficar para sempre no cimo da árvore e que nunca

mais ia conseguir descer. Quando dei conta do que estava a pensar perguntei a mim

próprio: “Será que não consigo mesmo descer?”. Lembrei-me, então, que já tinha

trepado a árvore algumas vezes e que sempre tinha conseguido descer.

Pensa numa situação em que te sintas nervoso ou assustado. Finge que estás

nessa situação e imita o que te aconteceu.

 A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez:

Durante a próxima semana escreve no teu caderno 2situações em que te

tenhas sentido nervoso ou ansioso. Tenta descobrir que pensamentos tiveste e

anota-os no caderno.

32
 O Livro do Gato Habilidoso

 NÃO TE ESQUEÇAS DE PRATICAR O RELAXAMENTO!!!!!!!!!!!!

33
 O Livro do Gato Habilidoso

SESSÃO 6: O
QUE DEVO
FAZER?

Olá de novo! Lembras-te como começamos as consultas? É verdade,

começamos com a revisão da tarefa MOQEPO. Em baixo, descreve uma ou duas

situações, que tenhas escrito no teu caderno.

Situação

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Os teus Pensamentos Os teus Sentimentos

_____________________________________________________________ _____________________________________________________________

____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

34
 O Livro do Gato Habilidoso

Actividade
s para
Hoje
 VAMOS APRENDER O TERCEIRO PASSO

O que aprendemos na sessão passada e que iremos aprender hoje é como

perceber aquilo que pensamos. Este é o segundo passo no nosso plano para lidar

com a ansiedade. Eu chamo a este passo “Esperar que coisas más aconteçam?”.

Quanto mais praticares e estiveres atento ao que pensas para ti próprio, melhor

saberás o que estás à espera que aconteça.

Hoje vamos apreender o terceiro passo do plano, que eu uso para lidar com o

medo. Até agora, aprendes-te a reconhecer quando estás a sentir-te ansioso e

como reconhecer os teus pensamentos. Agora vamos falar acerca do que podes

fazer quando te sentires ansioso ou nervoso. Como podemos usar o que aprendemos

até aqui para ficarmos menos assustados e mais relaxados?

Passo nº 3:
Dominar o medo –

Acções que podem ajudar

35
 O Livro do Gato Habilidoso

Se reparares, na página 70 o título é ACÇÕES. Sempre que tiveres uma

ideia acerca da forma como dominar a ansiedade, escreve-a nessa página. Sempre

que precisares de alguma ideia podes depois ir ver à lista. Eu acho que é muito útil

escreveres as coisas para não te esqueceres!

 VAMOS FAZER CARTÕES M-E-D para lidar com o medo:

1º Passo: 2º Passo: 3º Passo:

Reconhecer o Medo Reconhecer os Dominar o Medo

Pensamentos

M E D
edo ominar
 Como é que estes passos te podem ajudar?
sperar que aconteçam
Aqui vai uma situação para que tu possas treinar:

Há um novo miúdo na turma e tu gostavas de o conhecer melhor, mas sentes-te

nervoso e tens receio de ir falar com ele. Ele senta-se ao teu lado na cantina. O
que é que fazes?

Situação

Colega novo na turma, dificuldade

em falar com ele

Medo Dominar o Medo!

Sentes-te nervoso?
Como é que sabes?
___________________________
___________________________
Esperas que aconteçam coisas más?
Faz uma lista de coisas que
Reconhece os teus pensamentos possas fazer:
______________________________________________
1._____________________________
_______________________________________________
2._____________________________
3._____________________________

36
 O Livro do Gato Habilidoso

 A seguir precisas de escolher as melhores ideias para ti.

Vê cada uma das possibilidades e pergunta a ti próprio:

O que poderá acontecer se eu escolher a primeira ideia?

Ideia nº 1
Como me sentiria?

O que poderá acontecer se eu escolher a segunda ideia?

Ideia nº 2
Como me sentiria?

O que poderá acontecer se eu escolher a terceira ideia?

Ideia nº 3
Como me sentiria?

 Agora pensa numa situação que te tenha assustado e de que tenhas medo.

Escreve-a nos espaços em baixo e depois usa os três passos para lidar com a

ansiedade:

Situação:
______________________
______________________

Sentimentos Pensamentos Acções

_________________________
_________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________

37
 O Livro do Gato Habilidoso

 REVISÃO

Aprendemos muitas coisas durante o tempo que temos estado juntos. Eu

penso que devíamos fazer uma revisão do que aprendemos. Aprendemos até agora

algumas ideias para nos ajudarem quando estivermos ansiosos. Escreve em baixo

duas coisas que tenhas aprendido:

1.____________________________________________________________

_____________________________________________________________

2.____________________________________________________________

_____________________________________________________________

 A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez:

Antes do nosso próximo encontro, escreve duas situações em que te tenhas

sentido nervoso e usa o que aprendeste para lidar com a ansiedade. Descreve o

que aconteceu em cada uma das situações e como usaste o que aprendeste.

38
 O Livro do Gato Habilidoso

Sessão 7: COMO POSSO FAZER?

Olá de novo! Hoje vamos aprender o último passo do nosso plano para lidar

com a ansiedade. Podemos chamar a este passo:

Passo nº 4:

Óptimo!! - Recompensa

 O que é uma recompensa?

Aposto que consegues escrever o que significa a palavra RECOMPENSA:

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

39
 O Livro do Gato Habilidoso

Faz uma lista de diferentes tipos de recompensas. Nada muito grande ou

caro. As pequenas recompensas podem-nos fazer sentir muito bem.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Óptimo! Às vezes eu ganho uma recompensa de outras

pessoas, mas eu também dou recompensas a mim próprio

quando estou contente. Muitas vezes eu digo a mim

próprio “Ei! Que bom trabalho que fiz!”. Mesmo quando

as coisas não correm perfeitas, eu tenho que

recompensar-me a mim próprio pelo que fiz bem! Por

exemplo, para dar uma recompensa a mim próprio posso

gastar algum dinheiro num gelado!

 Vamos praticar o último passo do nosso plano, DAR RECOMPENSAS!

40
 O Livro do Gato Habilidoso

A Ana jogava basketball na escola e marcou o último

cesto, tendo ganhado a equipa dela.

Recompensa:

____________________________________________

_______________________

A Susana fez um bolo para a irmã, mas esqueceu-se

de o tirar a tempo do fogão, por isso ele ficou todo

queimado.

Recompensa:

____________________________________________

_______________________

O João escreveu uma redacção e concorreu com ela a

um prémio da escola, tendo ficado em 3ºlugar.

Recompensa:

_________________________________________

 As recompensas não são só para trabalhos perfeitos.

41
 O Livro do Gato Habilidoso

Às vezes, mesmo quando faço um bom trabalho, as coisas não

correm como eu tinha planeado. Ou, outras vezes eu penso

que poderia ter feito um trabalho melhor. Nesses casos, eu

ainda me recompenso pelo que fiz. Apesar de tudo, ninguém é

perfeito!

Pensa num bom resultado, que não seja perfeito, mas que também não seja

mau. O que é que poderias pensar numa situação dessas?

_________________________________________________________

_________________________________________________________
 Tenta usar o TERMÓMETRO DOS SENTIMENTOS! Vamos agora praticar. Vai

à página 68 e corta o Termómetro dos Sentimentos.

1. Imagina que estás na seguinte situação: Tiveste dificuldades em perceber os

deveres de matemática. Trabalhaste bastante e finalmente conseguiste entender

como se faziam aqueles exercícios difíceis.

Usa o termómetro dos sentimentos para dizeres como te sentes.

2. Pensa tu numa situação e escreve-a em baixo.

________________________________________________________________

____________________________________________________

Usa o termómetro dos sentimentos para dizeres como te sentes.

3. Óptimo! Vamos tentar outra situação.

________________________________________________________________
42
____________________________________________________

Usa novamente o termómetro dos sentimentos.

 O Livro do Gato Habilidoso

 A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez…

Recorda duas situações em que te tenhas sentido ansioso e usa os passos do

nosso plano para lidares com a ansiedade. Descreve como te sentes e como lidaste

com a situação. Descreve como te recompensaste por teres lidado com a situação.

Recompensa-te por sucessos, ainda que não sejam tão perfeitos como gostarias.

SESSÃO 8: O
PLANO "MEDO"

43
 O Livro do Gato Habilidoso

Aprendemos tantas coisas até aqui! Aprendemos um

plano com 4 passos que nos pode ajudar a lidar com a

ansiedade. Algumas vezes quando te sentes nervoso, é

natural que não te lembres de um dos passos. Para mim é

fácil não esquecer se tiver uma pista que me faça

lembrar. Para me ajudar a lembrar dos 4 passos eu

penso na palavra MEDO. Cada letra corresponde a um

passo. Por exemplo, a letra M é o primeiro passo: Medo?

A seguir para cada letra escreve os passos do plano!

Actividade
s para
Hoje
 Plano para lidar com o MEDO:

M __________________________________________________

E __________________________________________________

44
 O Livro do Gato Habilidoso

D __________________________________________________

O __________________________________________________

 Vamos fazer um cartão para que não te esqueças do plano

Vai à página 69 deste livro. Corta o cartão que está nessa página. Nesse cartão escreve os
4 passos para lidar com a ansiedade. Podes usar este cartão sempre que te sentires
ansioso e precisares de te lembrar dos passos a usar!

 Vamos usar o cartão MEDO! Vamos usar o cartão para ajudar a

personagem das histórias a lidar com a ansiedade.

O Pedro e a sua família

mudaram-se para uma nova cidade.

Agora o Pedro tem que ir para uma

escola que ele não conhece e fazer

novos amigos. É a manhã do seu

primeiro dia na sua nova escola e ele

não quer sair de casa.

Começa com o primeiro passo. Como podia o Pedro enfrentar esta situação?

M ___________________________________________________

45
 O Livro do Gato Habilidoso

E ___________________________________________________

D ___________________________________________________

O ___________________________________________________

Agora faz um desenho e mostra como fez o Pedro para enfrentar a situação (Usa

balões como na banda desenhada).

Agora pensa numa situação em que tu próprio te tenhas sentido um

bocadinho ansioso. Usa o plano MEDO! Como poderias enfrentar a situação?

M ___________________________________________________

E ___________________________________________________

46
 O Livro do Gato Habilidoso

D ___________________________________________________

O ___________________________________________________

 Um personagem que enfrenta as situações.

Quando estou a lidar com uma situação difícil, ajuda-me se

pensar numa história ou num personagem de que eu goste e

que lidava bem com a situação. Eu posso pensar como o

personagem lidaria com a situação e isso dá-me uma ideia

de como posso fazer para enfrentar a situação. Quero que

penses numa personagem de um filme cómico ou de um

filme que tu gostes e que te ajude a lidar com o medo.

Descreve a personagem nas linhas em baixo.

_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

 A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez…

1. Mostra o cartão MEDO aos teus pais e explica-lhes os passos.

47
 O Livro do Gato Habilidoso

2. Lembra-te de uma situação em que te tenhas sentido nervoso e pratica o

uso do cartão MEDO para lidar com ela.

SESSÃO 9:
VAMOS
COMEÇAR A
PRATICAR
Lembras-te do plano MEDO?

Vamos fazer uma revisão Rápida!

48
 O Livro do Gato Habilidoso

Actividade
s para
Hoje
 Escreve o plano MEDO. Se conseguires escreve sem olhar para o teu cartão!

M ___________________________________________________

E ___________________________________________________

D ___________________________________________________

O ___________________________________________________

 Avança para o cartão das situações fáceis: Escreve um plano para lidar com

essa situação seguindo o plano MEDO.

M ___________________________________________________

E ___________________________________________________

D ___________________________________________________

49
 O Livro do Gato Habilidoso

O ___________________________________________________

 Vamos ensaiar.

Com o plano que fizeste, ensaia essa situação com o teu psicólogo.

 Assinala o teu nível de ansiedade.

Antes de cada cena que tu

ensaiares, eu gostaria que tu

assinalasses se pensavas estar muito

nervoso ou relaxado. Tens aqui uma

escala para medir a ansiedade. Por

exemplo, 1 pode ser muito relaxado e

4 muito nervoso ou assustado.

1. Muito relaxado 4. Muito preocupado

 Recapitulação

1. Ensaia.

2. Marca na escala se achas que estavas relaxado ou preocupado quando

representas-te.

50
 O Livro do Gato Habilidoso

3. Usa a mesma escala que estava no caderno.

4. É também importante que assinales se achas que representaste bem ou não.

5. Usa o termómetro dos sentimentos e escreve no caderno de exercícios.

6. Regista os teus sentimentos, pensamentos e comportamentos.

7. Escreve as coisas que pensas ter feito bem e recompensa-te.

 A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez…

1. Descreve uma experiência ansiosa. Diz como usaste o plano MEDO.

2. Desenha um boneco que te possa ajudar quando te sentires ansioso. Traz o

desenho para a próxima consulta.

51
 O Livro do Gato Habilidoso

SESSÃO 10:
MAIS PRATICA
Pratica mais uma situação fácil!

Actividade
s para
Hoje
Vai à página 64 e escolhe outra situação fácil. Faz uma banda desenhada que

mostre como o teu boneco se comportava nessa situação.

52
 O Livro do Gato Habilidoso

 Vamos fazer de conta que somos actores. Representa a situação que

desempenhaste. Imagina que te está a acontecer. Esta é a tua oportunidade de

seres um actor!

 Outra situação fácil: vai outra vez para a página 64 e escolhe outra situação.

Pensa nas razões por que alguém ficaria nervoso nessa situação.

Escreve duas:

1.

2.

Faz um plano para lidar com elas:

_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

 Pratica outra situação:

Vamos praticar outra cena. Assinala na

escola que está em baixo se pensas que

estavas muito nervoso ou muito relaxado.

Faz uma roda naquele boneco que mais se

53
parece com a forma que tu te sentiste!
 O Livro do Gato Habilidoso

1. Muito relaxado 4. Muito preocupado

O que pensas-te e sentis-te durante a cena?

_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

 A tua tarefa MOQEPO para a próxima consulta…

Usa o plano MEDO em duas situações que te causem medo ou preocupação.

Escreve no teu caderno que acontece.

54
 O Livro do Gato Habilidoso

Sessão 11: MAIS PRÁTICA

Olá, Bem-vindo!

ACTIVIDADES PARA HOJE

- Situações médias: não são fáceis, mas também não são muito difíceis!

Vai à página 65 e escolhe uma das situações médias. Numa dessas talvez eu
parecesse assim.

Descreve como te sentirias nessa situação.

55
 O Livro do Gato Habilidoso

_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

Por vezes existem várias coisas que te podem preocupar numa situação. Pensa em
todas as coisas que te podem fazer sentir nervoso e como podias lidar com cada
uma.

Encena a situação.

- Não te esqueças dos resultados e das recompensas. Quais as coisas que fizeste
bem?

_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

- Pratica numa situação real. Descreve a situação e faz um plano:

_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

Antes de representar, assinala se pensas que te irás sentir muito nervoso.

Lembra-te que podes escrever no teu caderno.

1 2 3 4 5 6 7

- A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez…

1) Escreve no teu caderno duas situações em que te sintas ansioso. Descreve cada
passo do plano que usaste.

56
 O Livro do Gato Habilidoso

2) Lembras-te do desenho da sessão 10? Faz uma história de como esse boneco
poderia ajudar uma criança a lidar com uma situação como as que te fazem sentir
ansioso. Prepara-te para contar a história ao teu psicólogo na próxima consulta.

Sessão 12: ESTÁ A MELHORAR

Hoje vais ter oportunidade para praticar um pouco mais. Vais escolher
uma situação que seja moderadamente ameaçadora.
Não vai ser muito fácil, mas também não vai ser muito difícil.

ACTIVIDADES PARA HOJE

- Uma situação ameaçadora -

Em primeiro lugar escolhe uma cena da página 65. Pensa numa escala de
1 a 7, em que 1 quer dizer “sem problemas” e 7 “muito assustado”. Usando
essa escala escolhe uma situação que seja 4.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

Representa a situação com o teu psicólogo e descreve como foi.

57
 O Livro do Gato Habilidoso

PENSAMENTOS SENTIMENTOS RESULTADOS

- Pratica numa situação real –

Primeiro, faz um plano. Assinala se te vais sentir muito nervoso e

descreve a situação no teu caderno.

1 2 3 4 5 6 7

- A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez… -

1) Faz um poster que te ajude a lembrar o plano de 4 passos que

aprendemos. Podes recortar imagens de revistas ou desenhar. Podes
pendurá-lo onde quiseres.

2) Descreve no teu caderno duas situações em que te tenhas sentido

ansioso e como lidaste com elas.

58
 O Livro do Gato Habilidoso

Sessão 13: UM POUCO MAIS DE PRÁTICA

- Uma situação para mudar –

Vai à página 66 e escolhe uma situação que possa fazer-te sentir muito
ansioso. Descreve como te poderias comportar nesta situação.

_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

Como pensas que o teu plano irá correr?

_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________

Vamos tentar representar.

59
 O Livro do Gato Habilidoso

- Vamos praticar –

Primeiro faz um plano. Lembra-te de anotar na escala a preocupação ou

medo que pensas que irás sentir e escreve as tuas experiências no teu
caderno.

1 2 3 4 5 6 7

- A tua tarefa MOQEPO para a próxima consulta… -

Escreve sobre 2 vezes que te tenhas sentido ansioso. Escreve tudo o

que te fez ficar ansioso e como lidaste com a situação.

Começa a pensar num anúncio em que possas mostrar às pessoas como se

podem comportar numa situação em que sintam medo.
Podes desenhar um boneco, se gostares. Pode ser um anúncio de rádio,
TV, ou jornal, também podes escrever um poema ou uma canção.

60
 O Livro do Gato Habilidoso

Sessão 14: IMAGINA O QUE VAMOS FAZER?

Hoje vamos continuar a treinar como enfrentar situações que te

preocupem muito. Vamos começar.

TAREFAS PARA HOJE

- Outra situação para mudar –

Primeiro descreve a situação.

Situação:

________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

No espaço a seguir, escreve como o teu corpo reage, que pensamentos

podes ter, e como te sentes nessa situação. O desenho que está aqui em
baixo mostra como o teu corpo pode reagir.

61
 O Livro do Gato Habilidoso

Sintomas Físicos Pensamentos Sentimentos

Faz um plano para enfrentares esta situação.

________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

Usando as estratégias que escreveste, representa a situação.

Assinala se pensas que te vais sentir muito preocupado ou assustado,

fazendo um círculo no número. Lembra-te de escrever a tua experiência no
caderno.

62
 O Livro do Gato Habilidoso

1 2 3 4 5 6 7

- A tua tarefa MOQEPO para a próxima consulta… -

Escreve no teu caderno duas experiências em que te tenhas sentido

ansioso. Descreve como usaste o esquema MEDO para lidar com a tua
ansiedade.

Sessão 15: MAIS UMA HIPÓTESE DE PRATICAR

Hoje vamos passar algum tempo com as ideias que tiveste para o
anúncio.

TAREFAS PARA HOJE

- Ideias para o anúncio –

Lembras-te de falarmos sobre fazer uma canção, um poema, ou um

anúncio, ou outra coisa parecida que ensine os meninos a enfrentar as
situações que provoquem medo.
Aproveita o espaço abaixo para fazer uns desenhos ou escrever as
ideias que tiveste.

- Vamos ensaiar –

63
 O Livro do Gato Habilidoso

Agora vamos praticar outra situação que te faça sentir muito ansioso.
Escreve-a:

________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

Agora imagina um boneco que fica muito preocupado. Qual era a pior
coisa que lhe poderia acontecer? Descreve-a em baixo.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

Que sugestões tu poderias dar ao boneco para o ajudar na situação?

________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

Finalmente, escreve como tu enfrentarias essa situação, usando os

comportamentos do plano MEDO:
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________

Assinala se te sentirias muito preocupado ou assustado, marcando com

um círculo no número. Descreve a situação no teu caderno.

1 2 3 4 5 6 7

64
 O Livro do Gato Habilidoso

- A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez… -

Escreve no teu caderno duas situações que te fizeram sentir ansioso.

Descreve como usaste o plano MEDO para lidar com a tua ansiedade.

Prepara o material que vais precisar para fazer o anúncio na próxima

consulta.

Sessão 16: CONSEGUISTE!

Eh pá! Nós aprendemos muito ao longo

do tempo que passamos juntos. Tu
tens um plano para enfrentar o medo
ou as experiências de ansiedade e
praticaste muitas vezes.

Achas que foi bom?

Hoje vai ser muito engraçado, vais mostrar o teu anúncio ao psicólogo.

- Revisão –

Podes usar o plano MEDO que ensaiamos para enfrentar todas as

situações que te assustem no futuro.

BOA SORTE! 65

Tens o certificado e podes sentir-

te com orgulho.
 PARABÉNS, mais uma vez.

O Livro do Gato Habilidoso

BANCO

PONTOS
SESSÃO 1

SESSÃO 2

SESSÃO 3

SESSÃO 4

SESSÃO 5

SESSÃO 6

SESSÃO 7

SESSÃO 8

SESSÃO 9

SESSÃO 10

SESSÃO 11

66
 O Livro do Gato Habilidoso

SESSÃO 12

SESSÃO 13

SESSÃO 14

SESSÃO 15

SESSÃO 16

LISTA DE PRÉMIOS

PRÉMIOS Nº DE PONTOS

___________________________ ________

___________________________ ________

___________________________ ________

___________________________ ________

___________________________ ________

___________________________ ________

___________________________ ________

___________________________ ________

___________________________ ________

___________________________ ________

___________________________ ________

___________________________ ________

67
 O Livro do Gato Habilidoso

___________________________ ________

___________________________ ________

___________________________ ________

___________________________ ________

CARTÕES DE SITUAÇÃO – FÁCIL

68
 O Livro do Gato Habilidoso

CARTÕES DE SITUAÇÃO – MÉDIO

69
 O Livro do Gato Habilidoso

CARTÕES DE SITUAÇÃO – DIFÍCIL

70
 O Livro do Gato Habilidoso

CARTÕES DE SITUAÇÃO

71
 O Livro do Gato Habilidoso

TERMÓMETRO DOS SENTIMENTOS

72
 O Livro do Gato Habilidoso

Muitíssimo
preocupado

Muito preocupado

Preocupado

Normal

Relaxado

Muito relaxado

73
 O Livro do Gato Habilidoso

M ________________________________________

E _________________________________________

D _________________________________________

O _________________________________________

ACÇÕES E ATITUDES
74
O Livro do Gato Habilidoso

75