Entendendo os nossos problemas

OBJETIVOS

1. Que você possa ENTENDER por que muitas vezes você fica triste, bravo ou com medo.
2. Que você possa encontrar uma forma de SOLUCIONAR estes conflitos, aprender a
pensar de outra forma e se sentir cada vez melhor.
3. E um terceiro objetivo é que você aprenda a MANTER as soluções que tiver alcançado.

ENTENDER E SOLUCIONAR
MEUS PROBLEMAS.
MANTER AS SOLUÇÕES

Definir o Problema

O que acontece nesta historinha?

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As moscas querem chegar ao queijo, mas batem uma e outra vez no vidro, e é possível que
sintam dor pelas batidas. Mas não encontram uma solução para o problema.

Qual seria a solução para o problema das moscas?

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Adaptado do Livro: Terapia Cognitiva Com crianças e adolescentes. Aportes técnicos. E. Bunge,
M.Gommar, J. Mandil
Tem crianças que às vezes tem problemas com seus pais e ficam muito bravos, outras que
vivem com muitos medos e outras que sentem que tudo os incomoda.

Se você sente alguma destas coisas, para poder lhe ajudar seria muito bom saber: Quais coisas
lhe incomodam e o que gostaria de mudar?

Responda a pergunta do milagre.

Imagine que uma noite, enquanto você está

dormindo, acontece um milagre e seus problemas
desaparecem. Ao acordar na manhã seguinte o que
você gostaria que tivesse mudado? Que diferenças
haveriam? Como você se sentiria?

Você quer anotá-los?

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Adaptado do Livro: Terapia Cognitiva Com crianças e adolescentes. Aportes técnicos. E. Bunge,
M.Gommar, J. Mandil
 Primeira parte: ENTENDER

Por que tenho problemas?

Em primeiro lugar: “todos nós temos problemas”. Por diversos motivos.

O que nos rodeia (família, escola, amigos)

Os pensamentos
As emoções
Os comportamentos
As sensações físicas

Vamos entender os motivos dos nossos problemas?

1) O que nos rodeia: o que acontece na nossa família, entre os nossos pais, com os
nossos irmãos, na escola, o que ocorre com os nossos amigos, onde moramos. “todas
essas coisas pode influenciar como nos sentimos”. Por exemplo:
▪ Escutar os nossos pais brigando ou gritando com você

▪ Que o seu irmão incomode

▪ Que um professor chame a sua atenção

▪ Que os seus amigos não o convidem ou riam de você.

Quais coisas aconteceram ou acontecem contigo que podem fazer com que se sinta
mal, triste ou bravo?
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2) Os pensamentos: as coisas que passam pela nossa cabeça são

extremamente importantes.

Os pensamentos são frases curtinhas, como:

▪ “ sou desastrado(a)” “e se me deixam sozinho(a)? ou “não gostam de mim”

Ou podem ser imagens como:

Adaptado do Livro: Terapia Cognitiva Com crianças e adolescentes. Aportes técnicos. E. Bunge,
M.Gommar, J. Mandil
 ▪ “imaginar o boletim com notas muito baixas” “imaginar os meus pais gritando
comigo” “imaginar que estou perdido numa praça”

Quando você tem problemas, quais costumam ser os seus pensamentos mais frequentes?

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Quais coisas costuma imaginar?

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3) As emoções: são o que sentimos. São muitas, pinte as que você sente com mais
frequência, se quiser desenhe outras.

Adaptado do Livro: Terapia Cognitiva Com crianças e adolescentes. Aportes técnicos. E. Bunge,
M.Gommar, J. Mandil
 4) Comportamentos: as coisas que você faz ou deixa de fazer, o que você fala aos
demais, é a forma como costuma reagir quando você tem um problema. Vejamos
alguns exemplos:
▪ Ficar jogado na cama esbravejando

▪ Gritar com os pais

▪ Fugir das suas tarefas

▪ Não ir a festas ou não brincar na hora do recreio

▪ Quais coisas você faz quando tem um problema?

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5) Corpo, reações físicas: o nosso corpo costuma mudar quando estamos frente a
um problema. Sentimos no corpo sensações físicas que em outros momentos
não temos, como:
▪ Coração acelerado

▪ Falta de energia

▪ Suor

▪ Tremor

▪ Músculos tensos.

Que coisas você sente no seu corpo quando tem um problema?

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Adaptado do Livro: Terapia Cognitiva Com crianças e adolescentes. Aportes técnicos. E. Bunge,
M.Gommar, J. Mandil
 6) Família: todas as pessoas que moram com a sua família podem ser influenciadas pelo
que dizem e fazem os demais.
▪ Se constantemente escutamos a nossa mãe se preocupar com tudo, é provável que
nós também começamos a nos preocupar.
▪ Se algum dos meus pais sempre vê tudo negativamente, pode ser que nós também o
façamos.
▪ Se perto de mim houver alguém que fica bravo o tempo todo e reage excessivamente,
é provável que nos acostumamos a reagir assim.

No quadro a seguir você pode preencher qual dos seus familiares poderia influenciar no seu
problema e como.

Familiar Influem no seu problema? Como?

Mãe

Pai

Avós

Tios

Primos

Importante:

Todas essas coisas se relacionam entre si:

Adaptado do Livro: Terapia Cognitiva Com crianças e adolescentes. Aportes técnicos. E. Bunge,
M.Gommar, J. Mandil
 Emoções Pensamentos

Corpo conduta

Ambiente

Se mudar uma delas, as outras podem ser modificadas também.

O mais fácil é mudar o

pensamento

Simplificando pode ser assim:

Emoção
Pensamento

Conduta

Adaptado do Livro: Terapia Cognitiva Com crianças e adolescentes. Aportes técnicos. E. Bunge,
M.Gommar, J. Mandil
Adaptado do Livro: Terapia Cognitiva Com crianças e adolescentes. Aportes técnicos. E. Bunge,
M.Gommar, J. Mandil