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Apostila Atenção Concentrada PDF
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SUMÁRIO
Introdução ................................................................................................................... 02
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Programa CIEE de Educação a Distância
INTRODUÇÃO
Perceber que a atenção funciona como um filtro que usamos para selecionar o que
registramos, determinando qualidade de vida e do que fazemos.
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AULA 1 – Atenção
"Que trabalho chato!” "Faz de qualquer jeito”. Faz do jeito que dá". "Não te desgasta, é
só trabalho". Quantas vezes você já não ouviu, falou ou pensou em uma dessas frases?
Pois saiba que elas são veneno puro. São frases como essas que fazem com que
muitos seres humanos estejam sempre abaixo do que poderiam ter sido. Elas refletem
uma atitude de descuido que, geralmente, contamina toda a vida da pessoa – e faz com
que ela viva em "tom menor".
Mas o que elas têm a ver com o tema "atenção ao trabalho?” Sua relação é direta.
Fazer de qualquer jeito, considerar o trabalho chato é ser desatento. E quem é
desatento está aplicando mal o seu dom mais precioso: a atenção.
A atenção é um filtro que usamos. E é ela que determina a qualidade de sua vida e do
que faz. Imagine a enorme quantidade de estímulos que sua mente recebe. Mas, na
verdade, ela não consegue lidar com todos esses estímulos simultaneamente. Está
comprovado que só conseguimos "registrar" uma parte do que acontece à nossa volta.
Para selecionar o que registramos, usamos a atenção. Ela que determina o que é
importante.
Um bom exemplo disso é dirigir e falar no celular ao mesmo tempo. Se estou prestando
atenção na conversa, não estarei prestando total atenção no trânsito. E se acontecer
algo imprevisto, meu tempo de reação (de "registro" de um fato novo) será maior do que
o normal. Resultado? Batida.
Outro exemplo é o trabalho cotidiano. Se achar que minhas tarefas são "chatas", estarei
ocupando minha mente com essa informação. Não deixarei entrar novos "registros",
que permitirão tornar essas tarefas mais criativas, ou que me deixarão ter novas ideias
a partir das tarefas que executo. Estarei condenado (a) pelos meus próprios
pensamentos: minhas tarefas são chatas, logo minha vida é chata – porque eu penso
que é chata.
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Isso cria um ciclo vicioso: acho que é chato, executo sem prestar atenção, não progrido,
e passo o resto da vida me "chateando" sempre com as mesmas coisas...
Tipos de atenção
Falamos comumente da Atenção como voluntária ou involuntária. A primeira refere-se a
casos onde o indivíduo parece ter liberdade e escolha na determinação do foco de sua
Atenção. Esse tipo de atenção exige um certo esforço mental para um determinado fim.
É uma atividade psíquica que permite as representações dos conceitos dos objetos da
atenção para que permaneçam por maior ou menor tempo no campo da consciência.
Determinantes da atenção
Intensidade - o silvo da sirene do carro de bombeiros.
Repetição - anúncios na televisão.
Isolamento - uma única palavra, na página da revista.
Movimento e mudança - o pisca-pisca no cruzamento da estrada.
Novidade - o desenho exagerado do último modelo de carro.
Incongruência - a mulher fumando um charuto.
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Atenção sensorial
Nossos cinco sentidos podem ser ativados conscientemente para focalizar a Atenção
sobre um determinado estímulo. Os condicionamentos, muitas vezes inconscientes,
podem proporcionar uma certa atividade de espera, mais ou menos orientada, no
sentido de confirmar ou não uma determinada expectativa.
Ao acrescentar mais sal na comida, por exemplo, nosso paladar espera, com certa
expectativa, constatar determinado gosto, assim como esperamos ver, momentos
antes, determinada cena de acidente ao constatar a direção e velocidade de um carro
de corridas. Trata-se da espera pré-perceptiva. Outras vezes, entretanto, quando os
resultados fogem completamente da expectativa perceptiva, acontece uma espécie de
choque sensorial que dá origem a um estado de surpresa.
Atenção motora
A consciência está concentrada na execução de uma atividade física e muscular pré-
programada. Em casos dessa natureza, a Atenção Motora tem o papel de eficiência,
que consiste em privilegiar os elementos automáticos. Essa forma de atenção
representa uma espécie de alerta das atividades musculares que devem responder
prontamente a determinadas situações no sentido de favorecer a adaptação. A Atenção
motora se caracteriza também pela tensão estática dos músculos, juntamente com uma
hipervigilância da consciência.
Atenção intelectual
Esse tipo de atenção representa o ato de reflexão e de atividade racional dirigido na
resolução de qualquer problema conscientemente definido. Apesar da divisão da
Atenção em Atenção Sensorial, Atenção Motora e Atenção Intelectual, de certa forma a
Atenção implica sempre em alguma atividade intelectual, ora orientando os
movimentos, ora dando sentido às percepções.
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O que é?
É a capacidade de reagir aos estímulos do ambiente, sustentando o foco em um deles,
com base em um determinado objetivo. A todo instante seja na escola, no trabalho, na
rua etc., há uma quantidade enorme de estímulos que despertam nossa atenção, daí a
importância de se ter um foco, um objetivo para que mesmo diante de tantos estímulos
possamos finalizar bem uma tarefa, uma leitura etc.
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Distração:
A atenção vagueia, foge do foco da tarefa para qual é solicitado. O distraído é alguém
extremamente concentrado, mas cuja atenção se encontra em outro lugar.
Dispersão:
Repetido deslocamento do foco atencional, que impossibilita a concentração.
Dificuldades para ter e/ ou manter a atenção concentrada.
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Além de ser a forma de comunicação utilizada com mais frequência, o ato de escutar já
foi identificado como a mais importante habilidade de comunicação no trabalho. Um
estudo que avaliou a relação entre a capacidade de escutar e o sucesso na carreira
revelou que os melhores ouvintes alcançavam posições mais altas na hierarquia das
empresas.
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Os sistemas
Sistema Límbico
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A maioria dos problemas que causam deficiências mentais envolve o córtex cerebral ou
o hipocampo. Assim, para manter a capacidade mental ideal, é preciso exercitar essas
partes do cérebro, a fim de que funcionem o melhor possível.
Sistema Nervoso
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Essas centenas de regiões são ligadas pelo equivalente a fios no cérebro: filamentos
delgados chamados axônios (cada um com apenas um centésimo da espessura de um
fio de cabelo humano) que se estendem das células nervosas e conduzem impulsos
elétricos de uma parte do cérebro para outra. Cada região cortical envia e recebe
milhões de impulsos de dezenas de outras regiões corticais desses axônios.
Todas essas sensações diferentes fazem com que as células nervosas em muitas
áreas diferentes do córtex sejam ativadas ao mesmo tempo, num padrão determinado,
reforçando algumas das ligações entre essas áreas. Depois que isso acontece,
qualquer coisa que ativa apenas parte da rede, vai ativar também todas as áreas do
cérebro que têm representações de uma rosa.
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1. Envolver um ou mais dos seus sentidos num novo contexto: ao reprimir o sentido que
você normalmente usa, obrigue-se a contar com os outros sentidos para realizar uma
tarefa comum. Por exemplo: faça uma refeição com a família em silêncio; passe um
perfume de olhos fechados.
2. Concentrar sua atenção: para se destacar dos eventos cotidianos normais e fazer
seu cérebro entrar em alerta, uma atividade deve ser excepcional, divertida, despertar
suas emoções, ou ter um significado pessoal. Por exemplo: no filme “Alto controle” o
ator John Cusak olha para o radar e fala dos chicletes; ver fotos de cabeça para baixo.
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Onde praticar:
No início ou no final do dia:
a) Tome banho com os olhos fechados – localize a torneira para o ajuste da
temperatura e o fluxo da água usando apenas o tato. Debaixo do chuveiro encontre
todos os objetos necessários pelo tato. Enxugue-se de olhos fechados, passe um
hidratante e é bem possível que suas mãos descubram texturas e contornos variados
de seu próprio corpo de que você não tinha consciência quando “via”. Os circuitos do
tato dão acesso aos mapas espaciais, em geral adormecidos, adquirem agora uma
importância crítica para realizar essa simples tarefa.
b) Escove os dentes com a mão esquerda, ou direita (se você for canhoto). Você pode
trocar de mão em qualquer atividade da manhã. Esse exercício exige que você use o
lado oposto do cérebro em vez do lado que normalmente usa.
b) Seja sociável – não perca as muitas oportunidades que você tem de expandir a
natureza social da ida e volta do trabalho. Pare num lugar diferente para tomar um
café, pegue o ônibus em outro ponto.
No trabalho ou na escola:
a) Mude um pouco os objetos de lugar (no trabalho) – mude os móveis se possível,
acrescente objetos novos. Sente em lugar diferente na escola. Mudar a localização de
objetos que você normalmente pega sem pensar serve para reativar as redes de
aprendizado espacial. As áreas visuais e sensoriais do cérebro voltam a funcionar para
reajustar os mapas internos;
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b) Leve um amigo, pai ou mãe ao seu local de trabalho ou à escola. Tudo aquilo em
que você nem pensa mais será visto como novidade por outra pessoa.
No mercado:
a) Visite uma feira livre – a variedade de odores e de cores das frutas, legumes, lhe
proporcionará uma sensação agradável. Esse exercício contém todos os elementos
neuróbicos: novidade, associações multisensoriais entre diferentes formas, cores,
cheiros e sabores, além da interação social;
b) Visite mercados étnicos – por exemplo: feira oriental, feira das nações com objetos e
alimentos de lugares distantes. O sistema olfativo pode distinguir milhões de odores
pela ativação de combinações singulares de receptores no nariz.
Nas refeições:
a) Introduza novidades: mude a ordem em que come os alimentos, escolha um outro
cômodo da casa para comer, coma com a mão errada, utilize uma louça diferente,
inclua velas, mesmo se for fazer a refeição sozinho (a).
No lazer:
a) Vá a lugares que você nunca esteve antes. Trate de explorar as diferenças visuais,
olfativas e auditivas que o lugar oferece.
b) Veja um filme diferente do estilo que está costumado de assistir ou ouça um estilo de
música diferente.
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AULA 5 – Memória
A primeira, memória semântica diminui com a idade. Ela diz respeito ao conhecimento
geral e ao material concreto que armazenamos no cérebro. As informações que
utilizamos no trabalho e o conhecimento que nos serve para responder às perguntas
dos programas de televisão e às palavras cruzadas são bons exemplos de memória
semântica. Essa memória melhora na medida em que vivemos e adquirimos mais
conhecimento geral sobre o mundo externo, mas só é conquistada pelas pessoas que
mantêm a mente ativa.
A segunda, memória implícita, não diminui com a idade; ela permanece mais ou
menos constante. Trata-se de uma espécie de memória motora, ou sinestésica, que
inclui habilidades como digitar, tocar piano, nadar, andar de bicicleta ou dirigir um carro.
O equilíbrio e a coordenação que foram tão difíceis de conquistar aos 8 anos de idade
voltam com um pouco de treino. O corpo parece “lembrar” como pedalar, nadar etc.
A terceira, memória episódica parece diminuir com o tempo. Diz respeito a incidentes
pessoais, autobiográficos, como o cardápio do almoço de ontem, o número de telefone
do vizinho etc.
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Como dominar os 3 Rs
O primeiro passo para se lembrar de uma coisa é registrá-la. O registro é uma forma
de entrada de dados. Se, por falta de atenção, pulamos essa etapa e não colocamos o
nome ou o fato na memória, não haverá nada para ser lembrado. A concentração
também está a serviço do registro. Uma mente livre de distrações e preocupações, um
espírito relaxado física e mentalmente afeta de maneira favorável à capacidade de
concentrar-se naquilo que deseja lembrar.
A retenção pode ser reforçada pelo interesse, pela observação, pela associação e pela
repetição.
A memória de curto prazo consiste nos “pedaços” de informação que a mente retém por
um período breve. Ela é composta da pequena quantidade de dados que conseguimos
colocar no cérebro a qualquer momento. Às vezes, é chamada de “memória ativa”
porque precisamos manter esses dados ativos na mente para não perdê-los.
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A memória de curto prazo diz respeito a quanto uma pessoa consegue prestar atenção
num dado momento. Ela é a sua “amplitude de atenção”, e apresenta alta velocidade
de esquecimento. Esse esquecimento rápido pode ser combatido com a repetição.
A memória permanente diz respeito a qualquer dado que não é mais consciente nem
está na memória ativa de curto prazo, mas que está armazenado para futura
recuperação ou recordação. É possível pensar na memória como um processo de
apreender e armazenar informações de modo a recuperá-las no futuro. A memória
permanente pode ser comparada aos arquivos alinhados nas paredes. A bandeja de
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entrada tem capacidade limitada. Ela armazena um tanto de conteúdo que logo é
desalojado para abrir espaço para novas informações. Nada vai para os arquivos sem
antes ter sido classificado na bandeja de entrada. A memória permanente é
virtualmente ilimitada, embora seja difícil acessar alguns arquivos.
• Repetição
A forma mais simples de decorar uma determinada informação é exatamente repeti-la
um determinado número de vezes até que esteja totalmente apreendida.
• Imagens mentais
Esta técnica baseia-se na ideia da memória fotográfica. Para as pessoas que tenham
maior facilidade em decorar imagens, aconselha-se o recurso a páginas de informação
estruturada e extremamente visual que provoque uma impressão forte na memória e
obrigue a uma recordação exata.
• Palavras-chave
A ideia desta técnica é associar um tópico a cada palavra-chave, de modo que ao
lembrarmo-nos desse termo nos recordamos de todo um raciocínio ou de toda uma
matéria.
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• Rimas e jogos
O ensino de crianças passa muitas vezes por rimas e jogos, que se tornam fáceis
instrumentos de memorização. Este tipo de método muitas vezes recorre a palavras
que soam a outras e que têm um sentido caricato na frase, o que faz com que a
memória os fixe mais facilmente, pois apela à sua componente afetiva.
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
LAWRENCE, C. Katz e RUBIN, M. – Mantenha o seu Cérebro Vivo. Sextante Ed. São
Paulo, 2000.
Sites: www.higeya.fsp.usp.br;
www.mundodosfilosofos.com.br;
www.sapo.pt;
www.psiqweb.med.br;
www.abramet.org.br;
www.comciencia.br;
www.armazemliterario.nom.br;
www.amanha.terra.com.br;
www.tdah.org.br;
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