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LISTA DE COMPRAS
Agora que você já conhece a nossa classificação dos alimentos, sugerimos uma lista de compras
com várias opções de carnes, peixes, frutas, raízes, oleaginosas dentre outros para facilitar a sua
vida na hora de escolher os alimentos que se transformarão naqueles deliciosos pratos!

Confira a relação com os alimentos que não podem ficar de fora da sua casa e
do seu cardápio:
Aves: Peixes: Carnes: Raízes:
• Frango • Tilápia • Maminha • lnhame
• Peru • Merluza • Patinho • Batata-doce
• Chester • Salmão • Coxão-mole • Batata yakon
• Sardinha •Alcatra • Mandioca
•Atum • Filé mignon

Frutas como exemplo: Oleaginosas e sementes:

•Abacaxi •Abacate • Laranja • Castanha-do-pará • Nozes •Avelã
• Limão • Morango • Melancia •Amêndoa • Castanha (Caju)
• Maçã • Melão • Uva • Pistache • Semente de abóbora
• Banana •Ameixa • Kiwi • Macadâmia • Gergelim
• Tomate • Semente de girassol • Chia • Linhaça

Hortaliças: Leguminosas:
•Alface • Quiabo • Feijão preto • Ervilha
• Cenoura • Pepino • Feijão branco • Vagem
• Brócolis • Berinjela • Feijão azuki • Grão-de-bico
• Feijão verde
• Couve • Espinafre • Lentilha
• Amendoim
• Couve-flor •Acelga
Diversos:
•Abóbora • Rúcula
• Ovos • Mel
•Abobrinha •Agrião
• Aveia em flocos •Arroz integral
• Beterraba • Hortelã
• Farinha ou semente • Quinoa em grãos
• Manjericão
de linhaça ou flocos
• Farinha ou semente • Gengibre
Temperos:
de chia • Cacau em pó
• Orégano •Alho • Óleo de coco e/ou
• Farinha de arroz
•Alecrim • Louro • Tofú azeite de oliva
•Açafrão • Cheiro Verde
• Capim-limão • Pimenta
• Coentro • Salsa
• Cebola •Aipo
• Canela • Curry

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