“O que não te Desafia não te faz Mudar” Vinícius Possebon Criador Q48

segunda terça quarta quinta sexta sábado Medidas

Peso Braço
Semana Treino - 1 Treino - 1 Treino - 1 Peito Coxa
Ciclo - 1

descanso descanso descanso Cintura Perna

1 Desafio - 1 Desafio - 1 Desafio - 1 Abdômem
Queima

Somatório das medidas:

Peso Braço
Semana Treino - 2 Treino -2 Treino - 2 Treino -2 Peito Coxa
descanso descanso Cintura Perna
2 Desafio -2 Desafio -2 Desafio - 2 Desafio - 2 Abdômem
Somatório das medidas:
Peso Braço
Semana Treino - 3 Treino - 3 Treino - 3 Peito Coxa
Treino - 3 Treino - 3 descanso Cintura Perna
3 Desafio - 3 Desafio - 3 Desafio - 3 Abdômem
Somatório das medidas:
Ciclo - 2
Queima plus

Peso Braço
Semana Treino - 4 Treino - 4 Treino - 4 Treino - 4 Peito Coxa
Domingo

Treino - 4 descanso Cintura Perna

4 Desafio - 4 Desafio - 4 Desafio - 4 Desafio - 4 Abdômem
Somatório das medidas:
Peso Braço
Semana Treino - 5 Treino - 5 Treino - 5 Treino - 5 Treino - 5 Peito Coxa
descanso Cintura Perna
5 Desafio - 5 Desafio - 5 Desafio - 5 Desafio - 5 Desafio - 5 Abdômem
Somatório das medidas:
Peso Braço
Semana Treino - 6 Treino - 6 Treino - 6 Treino - 6 Treino - 6 Peito Coxa
Treino Cintura Perna
6 Desafio - 6 Desafio - 6 Desafio - 6 Desafio - 6 Desafio - 6 Abdômem
Queima Extreme

Somatório das medidas:

Ciclo - 3

Peso Braço
Semana Treino - 7 Treino - 7 Treino - 7 Treino - 7 Treino - 7 Peito Coxa
Treino Cintura Perna
7 Desafio - 7 Desafio - 7 Desafio - 7 Desafio - 7 Desafio - 7 Abdômem
Somatório das medidas:
Peso Braço
Semana Treino - 8 Treino - 8 Treino - 8 Treino - 8 Treino - 8 Peito Coxa
Treino Cintura Perna
8 Desafio - 8 Desafio - 8 Desafio - 8 Desafio - 8 Desafio - 8 Abdômem
Somatório das medidas:
Se você não for iniciante/sedentário comece pelo Ciclo da Queima Plus e fique por 4 semanas e após evolua para o Ciclo da Queima Extreme
por mais 4 semanas, totalizando assim as 8 semanas de transformação.