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1. Introdução: História

O Atletismo é sem dúvida o mais antigo dos desportos, já que o andar, o correr, o lançar e o
saltar nasceram com o próprio Homem. Esses padrões motores são capacidades naturais que o Homem
realiza desde que se “pôs de pé” definitivamente e assumiu uma postura bípede, primeiro, num meio de
subsistência eficaz e depois, numa actividade específica e diferencial relativamente aos outros animais.
Na sua história biológica como ser vivo, o Homem foi conquistando as suas capacidades as
quais lhe serviram como sistema de relação com o meio que o envolvia, nesta interacção sistemática
surge o desenvolvimento do correr, saltar, lançar, primeiro por necessidade de sobrevivência, depois, por
prazer, por necessidade biológica de movimento. É a partir de então que nasce o espírito lúdico
desportivo. O Atletismo, palavra de origem grega (Aethlos = esforço) é uma actividade que se
desenvolveu tendo por base o desenvolvimento e aproveitamento de certas capacidades específicas do
Homem – o que unido ao espírito desportivo que já mencionámos, se constitui num conjunto de
actividades lúdicas, praticadas desde épocas muito antigas nos momentos de ócio e por um grande
número de culturas que interpretavam perfeitamente este tipo de práticas segundo a sua própria
cosmovisão – celtas, gregos, culturas pré-colombianas, povos africanos, etc..
Quando, no século passado, se começou a proceder, em Inglaterra, ao agrupamento e a
regulamentação de certas práticas atléticas ancestrais com o nome de Atletismo, estas formaram o
núcleo base de um dos mais importantes fenómenos sociais do nosso tempo – os Jogos Olímpicos
Modernos. O Atletismo tinha-se convertido num desporto cuja antiga concepção de “esforço” se
transforma numa dura competição para superar uma marca, ou seja, os limites do ser humano são
representados pelo “record” através de práticas tão antigas como o próprio Homem – o Atletismo como
medida do Homem.
Nos nossos dias, o atletismo engloba um conjunto de várias disciplinas desde as corridas, aos
lançamentos, passando pelos saltos e por provas combinadas. Durante o séc. XIX foram modificadas
regras, primeiro, nas Universidades onde se organizavam as competições de atletismo e, mais tarde,
pelos organismos internacionais e olímpicos para, em 1926, assumirem a sua forma actual.

A pista, no formato de hoje, um circuito de 400 m, surgiu pela primeira vez nos Jogos Olímpicos
de Amesterdão, em 1928. O seu desenvolvimento acompanhou as transformações tecnológicas, desde o
tempo em que eram de terra batida, passando pelas de cinza até às actuais, de fibra sintética,
denominadas de “tartan”, pela primeira vez usadas nos Jogos Olímpicos de Tóquio, em 1964.
A partida baixa, ou de cinco apoios, surgiu em 1888 por C. H. Sherril, mas só foi reconhecida
em 1896 na primeira Olimpíada Moderna. Até 1936, os atletas eram autorizadas a fazerem “covas” na
pista para fixarem a ponta dos pés, após esta data, foram introduzidos oficialmente em competição os
blocos de partida.

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Em 1870, começou a utilizar-se uma linha suspensa entre duas estacas, da partida à meta
(prova de 100 m), para demarcar o espaço entre os concorrentes. Esta seria substituída pela actual linha
branca no solo, ainda antes da primeira Guerra Mundial.
Até aos Jogos Olímpicos de Roma, em 1960, em todas as corridas, na linha de chegada, era
colocado um fio de lã no mesmo plano da meta para facilitar aos juizes, nas chegadas mais confusas, a
detecção do primeiro classificado. Em 1912, nos Jogos Olímpicos de Estocolmo, é usada uma câmara
ligada a um cronómetro. Mais tarde, foi utilizada uma máquina de filmar, nos Jogos Olímpicos de
Amsterdão, em 1928.
Com o desenvolvimento da electrónica, a maquina de filmar foi substituída pelo “Photo-finish”
– fotografia de chegada; é um equipamento de alta precisão, automático, fotografando simultaneamente o
registo de chegada dos concorrentes e os respectivos tempos.
Para o controlo do vento, é utilizado um instrumento de medição chamado anemómetro, nas
corridas de 100 m planos, 100 m e 110 m barreiras e nos saltos em comprimento e triplo salto. Para
homologação de “record”, o máximo regulamentar é de 2 m/s de vento favorável.

A origem do cronómetro é assinalada no ano de 1862, com tempos até aos quartos de segundo,
para 1922 ser registado até ao décimo de segundo. Mais tarde, um grande impulso foi dado pelos
Japoneses nos Jogos olímpicos
de Tóquio, em 1964, com o uso de computadores com o objectivo de tornarem tudo mais rigoroso.
Contudo, seriam os Jogos Olímpicos do México, em 1968, a proporcionarem a cronometragem
electrónica aos centésimos de segundo. Outras melhorias técnicas foram empregues, tais como:
laboratórios para o controlo anti-doping e determinação do sexo, células fotoeléctricas, os mostradores
automáticos, os colchões de queda para os saltos em altura e com vara.
Também o equipamento sofre alterações com o decorrer dos tempos. As sapatilhas que
inicialmente eram flexíveis (pele de cabra) e de sola lisa, surgiram posteriormente na Inglaterra

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apresentando tiras na sola com o objectivo de aderirem às pistas mais areosas. Em 11 de Novembro de
1868, o americano William B. Curtis apareceu com os sapatos de “bicos ou pregos”.
Nos Jogos Olímpicos de Amsterdão, 1928, introduziram-se algumas provas no calendário
olímpico, com destaque para o sector feminino: os 100 m, 800 m, estafeta 4 x 100 m , o lançamento do
disco e o salto em altura.

Mas seria na década de oitenta que grandes mudanças se dariam no atletismo feminino,
terminando assim um longo debate e simultaneamente quebrando algumas incompreessões. Tal deveu-
se ao avanço da medicina desportiva e à crescente atitude da mulher face ao desporto contemporâneo.
Por isso, é pela primeira vez incluída a corrida de 3000 m planos e a maratona nos Campeonatos da
Europa, em Atenas, 1982, tendo-se sagrado vencedora, na maratona, a atleta portuguesa Rosa Mota,
repetindo o êxito em 1986 em Estugarda, e em 1990 em Split.

Caracterização da modalidade
O Atletismo é uma modalidade individual praticada por atletas masculinos e femininos nos
seguintes escalões: Infantil (12 e 13 anos), Iniciados (14 e 15 anos), Juvenis (16 e 17 anos), Juniores (18
e 19 anos), Sénior (20 a 39 anos) e Veteranos A, B, C, D, E (mais de 39 anos).
Disputa-se ainda colectivamente em Campeonatos de Clubes ( 1ª, 2ª, 3ª divisão e Taça dos
Clubes Campeões Europeus) e de Selecções Distritais e Nacionais (Taça da Europa; Campeonatos da
Europa e do Mundo e Jogos Olímpicos) e Continentais.
È uma modalidade disputada sob a forma de torneios, “meetings” (encontros) e campeonatos,
quer em pista coberta, quer ao ar livre, sendo decomposta nas seguintes disciplinas olímpicas:

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100m, 200m, 400m, 800m, 1 500m, 3 000m obstáculos,

CORRIDAS
5 000m, 10 000m, maratona, 4x100m, 4x400m.

BARREIRAS 100m (F), 110m (M), 400m

LANÇAMENTOS Dardo, peso, disco, martelo.

SALTOS Comprimento, triplo, altura, vara.

MARCHA 5 000, 10 000, 20 000, 50 000.

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2. Regras

Barreiras
Seniores Masculinos

corridas altura das distância à distância entre distância à

barreiras 1ª barreira barreiras última barreira

110 m 1,06 m 13,72 m 9,14 m

14,02 m

400 m 0,91 cm 45,00 m 35,00 m

40,00 m

Seniores Femininos

Corridas altura das distância à distância entre distância à

barreiras 1ª barreira barreiras última barreira

100 m 0,84 cm 13,00 m 8,50 m 10,50

m

400 m 0,76 cm 45,00 m 35,00 m 40,00

m

Cada barreira terá de ser colocada na pista de tal modo que a sua base
esteja colocada do lado de aproximação do atleta. A barreira será colocada de
modo que a margem da barra transversal superior que fica mais próxima do
atleta que dela se aproxima, coincida com a margem da marca colocada na
pista que igualmente se situa mais próxima do atleta.
As barreiras terão de ser construídas em metal ou qualquer outro material
apropriado, sendo a barra transversal superior de madeira ou outro material
apropriado. Consistirão de duas bases e dois postes verticais, que suportam
uma estrutura rectangular reforçada com uma ou mais barras transversais.
As barreiras terão de ser concebidas de tal modo que, para as derrubar, seja
necessária uma força de pelo menos a 3,6 kg, aplicada no centro do limite
superior da barra transversal.

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Partidas de Blocos e Velocidade OS BLOCOS DE PARTIDA:

1. Os blocos de partida terão de ser usados em todas as corridas até 400 metros
inclusive (incluindo o primeiro percurso das estafetas de 4x200 e 4x400 metros) e não
serão usados para qualquer outra corrida. Quando colocados na pista, nenhuma parte
do bloco de partida poderá situar-se sobre a linha de partida ou prolongar-se para
outra pista individual.
2. Os blocos de partida terão de ter as seguintes características gerais :
 construção inteiramente rígida, não podendo proporcionar qualquer vantagem
injusta ao atleta;
 terão de ser fixados à pista por meio de pregos ou espigões dispostos de tal
modo que causem um prejuízo mínimo à pista e sejam facilmente removidos;
 A ligação destes pregos aos blocos não deverão permitir qualquer movimento
dos mesmos na partida.
3. Quando um atleta utiliza os seus próprios blocos de partida, estes terão de estar de
acordo com o preceituado nos parágrafos anteriores.
4. Quando os blocos de partida são fornecidos pelo comité organizador eles terão,
para além disso, de obedecer às seguintes especificações:
 constituir-se de duas placas, contra as quais os pés dos atletas são
pressionados na posição de partida. Essas duas placas são montadas numa estrutura
rígida, que não pode, em nenhum caso obstruir os pés dos atletas quando estes
deixarem o contacto com os blocos;
 as placas para os pés terão de ser inclinadas, de modo a que se ajustem à
posição de partida do atleta, e podem ser planas ou ligeiramente côncavas. A
superfície das placas terá de ser preparada de modo a acomodar os bicos dos sapatos
dos atletas ou usando ranhuras na face da placa, ou por meio da cobertura da placa,
com material apropriado que permita o uso de sapatos de bicos;
 a montagem das placas para os pés num esqueleto rígido podem ser ajustáveis,
mas não poderá permitir qualquer movimento durante o período de partida. Em todo o
caso as placas são ajustáveis para a frente e para trás;
 nas competições internacionais com cronometragem electrónica os blocos de
partia terão de estar ligados a um aparelho detector de falsas partidas.
ORDENS DE PARTIDA :
1. Em todas as corridas internacionais, até 400 metros inclusive (incluindo o primeiro
percurso das estafetas de 4x200 e 4x400 metros) as ordens de partida serão emitidas
na língua nacional pelo juiz de partida --» “Aos Seus Lugares”; “ Prontos”, e quando os
atletas estiverem imóveis, a pistola será disparada e activado o sistema de partida .
Nas corridas superiores a 400 metros a ordem emitida pelo Juiz será --» “Aos Seus
Lugares”, e quando os atletas estiverem imóveis, a pistola será disparada e activado o
sistema de partida;
2. Em todas as corridas, até 400 metros inclusive (incluindo o primeiro percurso das
estafetas de 4x200 e 4x400 metros) é obrigatório partir de uma posição agachada e
usar blocos de partida. Após a voz de “Aos Seus Lugares” o atleta deve aproximar-se
da linha de partida, assumir uma posição de tal modo que fique completamente dentro
da sua pista individual e atrás da linha de partida. Ambas as mão e um dos joelhos
terão de estar em contacto com o solo e os pés em contacto com os blocos de partida.
À voz de “Prontos” o atleta deve assumir imediatamente a sua posição final de partida,
mantendo o contacto das mãos com o solo e dos pés com os blocos de partida;
3. Na posição de “Aos Seus Lugares” um atleta não poderá tocar nem na linha de
partida, nem no terreno situado à frente dela com as suas mãos ou pés;
4. Se um atleta iniciar a sua partida após assumir a posição final e antes do tiro de
partida ou disparo do aparelho de partida aprovado será considerado falsa partida;
5. Qualquer atleta que fizer uma falsa partida deve ser advertido. Se um atleta for
responsável por 2 falsas partidas, ou no caso das provas combinadas 3, será
desqualificado;

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Salto em Altura 1. A ordem da realização dos ensaios será obtida por sorteio;

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2. Antes do início da prova, o juiz-chefe anunciará aos atletas a altura a que

a fasquia será colocada no início da prova e as diferentes alturas a que
subirá após cada volta, até que fique só o atleta vitorioso em prova ou que
haja empate para o 1º lugar;
3. Excepto se houver apenas um atleta em prova e tenha ganho a
competição:
 a fasquia não deverá subir menos de 2 cm após cada volta;
 o incremento da subida da fasquia nunca deverá aumentar;
4. Os atletas terão de fazer a chamada com um único pé;
5. Desde que a competição se inicie, os atletas não estão autorizados a
utilizar a zona de balanço ou de chamada para treinar.
6. O salto será considerado nulo se:
 após o salto, a fasquia não se mantiver nos suportes devido à acção do
atleta durante o salto.
 o atleta tocar no solo, com qualquer parte do corpo, incluindo a área de
queda, para além do plano vertical definido pela margem dos postes que se
situa mais próxima dos atletas em competição, quer o faça entre os postes
ou no seu prolongamento, sem primeiro ter transposto a fasquia. No entanto
se o atleta durante o salto tocar com o pé na zona de queda sem daí tirar
vantagem, o juiz pode considerar o salto válido;
7. Um atleta pode começar a saltar a qualquer altura previamente
anunciada pelo juiz e pode escolher saltar a qualquer das alturas que se
seguirem. Três ensaios nulos consecutivos, seja qual for a altura a que se
verifiquem, implicam a eliminação dos atletas, com excepção dos casos de
desempate para o primeiro lugar. O efeito desta regra é que um atleta pode
prescindir do seu segundo ou terceiro ensaios a uma dada altura (após ter
falhado o primeiro ou o segundo ensaios) e continuar a saltar a uma altura
subsequente;
8. É permitido a um atleta continuar a saltar até perder o direito de continuar
em prova, mesmo depois de todos os outros terem sido eliminados da
mesma.
Pista de Balanço e Área de Chamada
 Comprimento Mínimo --» 15 metros (excepto em competições
internacionais – 20 metros);
 Inclinação máxima 1/250 na direcção do centro da fasquia;
 Marcas: um atleta poderá colocar uma ou duas marcas (fornecidas ou
autorizadas pelo comité organizador) para o auxiliar na corrida de balanço e
na chamada. Se essas marcas não forem fornecidas pode usar fita
adesiva , mas não giz ou substância similar, nem nada que deixe marca
indelével)

Material
 2 Postes (de qualquer estilos, mas rígidos e com dois suportes voltados
um para o outro) com altura mínima para ultrapassar em pelo menos 10 cm
a altura da fasquia;
 1 fasquia (em fibra de vidro, metal ou outro material apropriado e de
secção circular com excepção das extremidades ou apoios). O seu
comprimento é de 4m (*/- 2 cm) e peso máximo de 2 kg. O diâmetro máximo
é de 30 mm. As extremidades devem ter 15 a 20 cm de comprimento e 30 a
35 mm de largura e estarem a pelo menos 1 cm do contacto com os postes.
A sua elasticidade compreende que com um peso de 3 kg ao centro ela
vergue até 7 cm.
 2 suportes para a fasquia (planos e rectangulares) com 4 cm de largura e
6 de comprimento.
 Área de queda (colchões) com um espaço mínimo de 5m x 3m.

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Corrida de Estafetas
1. Uma equipa é constituída por quatro elementos.
2. O testemunho consiste num tubo liso; de secção circular; feito de madeira,
metal ou outro material rígido; com comprimento entre 28 e 30 cm; não
devendo pesar menos de 50 gr;
3. O testemunho tem de percorrer todo o percurso da prova;
4. Sempre que o testemunho cai, tem que ser recuperado pelo último atleta
que o transportava, podendo este abandonar a sua pista, se desta forma
não prejudicar ninguém;
5. Para as restantes situações, os atletas devem manter-se nos seus
corredores durante a corrida e até que todas as transmissões se efectuem,
de modo a não prejudicar os outros participantes;
6. Em todos as corridas de estafetas, o testemunho tem de ser transmitido
dentro de uma zona de transmissão de 20m de comprimento;
7. Nas corridas de estafetas até aos 4x100m, é permitido aos concorrentes,
com excepção do primeiro, utilizar uma zona de balanço até ao máximo de
10m.

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3. Habilidades técnicas

Técnica de Corrida
A corrida deverá ser considerada como um hábito motor de base, sendo deste modo
perspectivada como uma actividade que tem de ser aprendida e como tal necessariamente exercitada.
No âmbito da actividade desportiva, quer ao nível da preparação geral quer mesmo no campo da
preparação específica de outras modalidades que não só o atletismo, a corrida constitui um importante
factor de sucesso da prestação do praticante.
Não é, portanto suficiente encará-la apenas como um simples meio de deslocação do atleta que
é adquirido de forma natural, devendo pelo contrário ser interpretado como uma componente da técnica
desportiva que é preciso ensinar e treinar nos momentos e idades mais adequadas.
A corrida é considerada uma tarefa motora de carácter cíclico e de estrutura rítmica variável ou
invariável, em que fases de apoio são alternadas com fases de suspensão.
Na análise da corrida consideramos a sua estrutura dinâmica e cinemática dividida em duas
grandes fases:

Fase de apoio – durante a qual as forças interiores actuam sobre o solo, daí resultando uma reacção
projectiva igual e de sentido contrário (lei da acção reacção).

Fase de suspensão – durante a trajectória aérea, o C.G. do corpo do atleta descreve uma parábola e
eleva-se até uma certa altura.

O contacto do pé com o solo deve realizar-se da seguinte forma:

 No eixo da corrida;
 Variando a superfície de apoio de acordo com a intensidade da corrida – para uma intensidade
máxima o pé toma contacto pelo terço anterior do seu bordo externo enquanto que para intensidades
média e fraca o apoio tende a ser realizado sobre a região externa do metatarso e do tarso;
 A passagem do pé pelo apoio e a sua ulterior repulsão do solo condicionam a amplitude da
passada. À máxima extensão da perna impulsora deverá corresponder a máxima elevação do joelho
da outra perna que, entretanto, se dirigiu para a frente.

A acção dos braços:

 É de grande importância na corrida pois assegura o equilíbrio, contribui para a progressão e
permite passadas amplas e descontraídas;
 Na corrida, a acção do braço é sobretudo de equilíbrio, mas a sua acção, em termos de
amplitude e dinamismo é determinante na amplitude e na frequência da passada;
 O movimento dos braços deve ter lugar na articulação do ombro;

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 Deve estar em sincronia com o ritmo de acção das pernas;

 Ângulo entre o braço e o antebraço deve rondar os 80º - 85º no final do seu balanço à frente,
abrindo-se ligeiramente este ângulo no limite do balanço atrás – 95º;
 No balanço atrás a mão não deve ultrapassar o nível dos quadris,
 Nas corridas mais rápidas o cotovelo do braço que vai atrás atinge quase a altura dos ombros;
 As mãos permanecem abertas por forma a evitarem contracções parasitas a nível dos braços.

Para além da qualidade dos apoios, e da acção dos braços a postura corporal do corredor é
fundamental na técnica de corrida:
 A cabeça deve manter-se no prolongamento do tronco e o olhar deve estar dirigido para a frente
(a colocação da cabeça atrás quando aparece a fadiga está habitualmente associada a uma menor
amplitude da passada, com a consequente diminuição da corrida);
 Os músculos da face e do pescoço devem permanecer descontraídos (a sua contracção indicia
uma contracção generalizada de todo o corpo);
 Qualquer que seja a intensidade da corrida, o tronco deve permanecer sempre na vertical e os
ombros baixos.

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Corrida de estafetas

É uma manifestação desportiva excitante, atractiva e provoca interesse na assistência por

constituir uma competição de equipa em que o êxito depende das transmissões.
Também é de importância para o praticante , uma vez que ao fazer parte de uma equipa,
assume a responsabilidade como grupo, isto é, tem de aliar o esforço individual ao colectivo – espirito de
grupo.

Para além dos resultados, existem outros aspectos muito importantes que se devem ter em
conta numa corrida de estafeta.
 1º estafeta deve ser o que tiver melhor velocidade de reacção (melhor saída);
 2º estafeta deve ser o menos rápido;
 3º estafeta deve ser o que assegura o 2º melhor tempo;
 4º e último estafeta deve ser o mais veloz;
 Entre os atletas deve existir espírito de equipa, força de vontade e combatividade.

As estafetas 4 x 100 m e 4 x 400 m são corridas em que cada equipa é constituída por 4
elementos que:
 Têm por objectivo transportar o testemunho durante a totalidade
do percurso, o mais rapidamente possível;
 Têm de transmitir entre si o testemunho, em percursos iguais,
dentro da zona de transmissão de 20 m;
 Não devem sair da pista sorteada.

Fases da Corrida de Estafetas

Partida ou Saída

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A partida para a corrida de estafetas 4 x 100 m é realizada no local de partida da prova de 400
m, em “decalage”, com blocos de partida sobre o lado direito do corredor, perto da linha exterior.
Existem várias formas de segurar o testemunho na partida, mas a mais usual é agarrá-lo próximo do
centro.

Transmissão do testemunho
O testemunho tem de ser entregue dentro de um espaço de 20 m de comprimento – zona de
transmissão.
Na estafeta 4 x 100, a zona de transmissão começa 10 m antes da linha dos 100 m e termina
10 m à frente dela.
O receptor deve aguardar o transmissor na zona de balanço (10 m), olhando para trás e por
cima do ombro.
O receptor deve começar a correr quando o transmissor passa junto a uma marca
previamente colocada no corredor. Corre olhando para a frente e estica o braço para trás com a mão
aberta quando o transmissor lhe der o sinal sonoro: “sai”, “vai”, “toma”, etc.
O testemunho pode ser entregue de cima para baixo (técnica descendente) ou de baixo para
cima (técnica ascendente). Contudo, é aconselhado o tipo de entrega do testemunho pelo método
ascendente, no qual o receptor coloca a palma da mão para baixo, braço estendido e o polegar afastado
do indicador, e o transmissor executa um movimento de baixo para cima para a entrega do testemunho.

Transmissão ascendente

Transmissão descendente

Os quatro atletas têm de combinar o modo e a mão com que fazem as transmissões, pois isso
influencia a colocação de cada um no corredor para receber o testemunho.

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Se o transmissor correr com o testemunho na mão esquerda, o receptor coloca-se na zona

interior do corredor de corrida, e recebe com a mão direita.
Se o transmissor correr com o testemunho na mão direita, o receptor coloca-se na zona
exterior do seu corredor de corrida, e recebe com a mão esquerda.

O Receptor:
 Deve começar a corrida na zona de balanço;
 Deve ter sinais de referência sobre o seu corredor;
 Após a corrida lançada e no momento da passagem do testemunho, não deve olhar para trás,
pois daí pode resultar uma perda de tempo.

O Receptor deve evitar:

 Início da corrida lançada cedo ou tarde demais;
 Durante a corrida lançada, correr de braços estendidos para trás;
 Abrandamento de velocidade no momento da transmissão.

O transmissor deve evitar:

 A extensão do braço demasiado cedo.

A Linha de Chegada (“meta”)

Após receber o testemunho, o último atleta corre para a linha de meta de forma idêntica à
corrida de velocidade.

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Corrida de Barreiras

A corrida de barreiras é uma corrida de velocidade.

Este tipo de corrida permite ao educador variar de forma infinita a estrutura das corridas,
adaptando-as a cada atleta, favorecendo o desenvolvimento das suas faculdades de adaptação.
O atleta tem que correr, transpor as barreiras e voltar a correr, o que
se torna complicado no máximo de velocidade. Para perder o mínimo de
velocidade, ele tem que correr bem e transpor correctamente as barreiras. O
barreirista tem que, por isso, ser um atleta rápido, coordenado, flexível e com
sentido rítmico.

Fases da Corrida de Barreiras

Partida e Aproximação à Primeira Barreira
Até à primeira barreira o atleta tem de adquirir uma velocidade razoavelmente elevada. A
velocidade óptima até à passagem da primeira barreira é muito importante para a obtenção de um bom
resultado, pois entre barreiras não há grande possibilidade de a aumentar.
Para alcançar elevada velocidade na aproximação à primeira barreira, o atleta não só tem de
ser um bom corredor de velocidade, como deve ser capaz de manter grande regularidade de passada. O
comprimento da passada aumenta progressivamente até ao último passo, o qual será mais curto que o
anterior.

Impulsão
 Pé da perna de impulsão deve apoiar-se no eixo da corrida, ao mesmo tempo, a outra perna
efectua o ataque à barreira – perna de ataque para a frente e para cima, flectida;

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 Tronco inclina-se para ficar no prolongamento da perna de impulsão, a cintura e os ombros

devem estar no sentido da corrida;
 A perna de impulsão só deixa o contacto com o solo depois da sua extensão.

Passagem da Barreira (transposição)

 Flexão do tronco sobre a perna de ataque, com a ajuda do braço do lado oposto desta;
 A perna de ataque deve passar a barreira
semiflectida, para a frente e para baixo;
 A perna de impulsão, na passagem da barreira, deve
flectir lateralmente (abdução) e o braço do mesmo lado
deve ser levado um pouco à frente do tronco, flectido;
 Na fase final, a perna de ataque alonga-se para a
frente e para baixo, naturalmente, facilitando a acção do
corpo para o movimento da perna de passagem.
 A recepção deve ser activa e realizada sobre a planta do pé e com a cintura (centro de
gravidade) à frente do pé de apoio;
 A continuação da corrida deve ser facilitada com um impulso enérgico e, ao mesmo tempo, com
movimentação rápida dos braços.

Corrida entre Barreiras

 A qualidade do primeiro passo (após a transposição da barreira) é fundamental para o ritmo e
fluidez da corrida.
 O ritmo intermédio é de importância capital. O número de apoios deve permitir a passagem das
barreiras sem modificar o ritmo e com uma regularidade precisa.
 Os apoios devem ser activos e breves, com pouca circulação dos pés, e alinhados no eixo da
corrida.

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 O número de apoios mais utilizado é de 4 apoios (3 passadas). Contudo, o ritmo entre os

obstáculos (número de passadas efectuadas no máximo de velocidade) não é sinónimo de 3/4/5 ou
mais passadas. O aluno deve antes de tudo manter uma elevada velocidade entre as barreiras e
efectuar um ritmo em função das suas características morfológicas. O professor deve contudo atender
ao facto de que, em competição, o número de passadas entre as barreiras numa corrida de 100 ou
110 m é de 3 passadas e, portanto, deve também criar situações que permitam isso mesmo. Introduzir
variações nas distâncias entre barreiras em função das características de cada um tentando que o
aluno efectue 3 passadas ou diminuir a altura das barreiras são soluções didácticas que podem ajudar
o aluno a crescer gostando desta disciplina do atletismo.

Corrida terminal até à meta

Na fase final da corrida (após a transposição da última barreira) o atleta acelera em direcção à
meta com passadas vigorosas.

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Salto em Altura

O salto em altura é um tipo de salto que consiste na realização de uma corrida rápida, uma
chamada activa, procurando “transformar” a velocidade adquirida na maior distância vertical possível,
transpondo, de costas, um obstáculo (fasquia), colocando a determinada altura do solo, apoiado em dois
postes, e que vai sendo sucessivamente elevado.
Em relação às fases que considerámos antes, para o salto em altura temos:
A. Corrida de balanço;
B. Chamada;
C. Fase aérea; transposição da fasquia;
D. Queda.

Corrida de balanço
 Deve ser progressivamente acelerada, com um ritmo crescente até à chamada, procurando-se
adquirir velocidade horizontal e uma correcta colocação do corpo para as fases seguintes;
 Efectuar passadas completas, relaxadas, com os joelhos altos, para permitir apoios activos
efectuados no terço anterior dos pés;
 Em termos de orientação antero-posterior, ter o tronco colocado na vertical, nas três últimas
passadas apresentando uma pequena inclinação para trás;
 Em termos de orientação lateral, nas últimas quatro passadas deve-se procurar uma inclinação
de todo o corpo para o interior da curva, contrariando a força centrífuga provocada. Durante a fase da
corrida em curva, enquanto se procura esta inclinação para o interior, deve-se continuar a aumentar o
ritmo de corrida com passadas energéticas e activas;
 O seu comprimento varia em função da idade e nível do concorrente; sendo normalmente
realizadas oito e doze passadas, com a particularidade muito importante de as últimas quatro ou cinco
serem efectuadas em curva.

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Chamada
 Ter a noção de que o local de chamada se situa geralmente à frente do primeiro poste e a uma
distância de 60 a 90cm perpendicularmente à fasquia;
 Manter a inclinação para o interior da curva e os ombros
atrasados em relação às ancas;
 Procurar que a última passada seja ligeiramente mais curta do
que as anteriores;
 Colocar o pé de chamada apoiado com toda a sua planta, de
forma rápida e activa, no alinhamento da corrida em curva,
obliquamente à fasquia “cerca de 30º” e não paralelamente à linha
da fasquia;
 Ter sempre presente que o MI de chamada realiza um movimento de extensão activa das suas
três articulações: pé, joelho e anca, formando no início e no final da chamada, um alinhamento total
com o resto do corpo;
 Subir rápida e activamente a coxa e o MI livre, terminando paralela à fasquia ou com o joelho
apontado ligeiramente para o interior da curva;
 Ter sempre presente que os MS actuam de forma rápida, alternados ou simultâneos elevando-se
até à altura da cabeça, sendo aí bloqueados.

Transposição da fasquia
 Procurar o momento de manutenção da posição final da
chamada, antes de iniciar as acções de suspensão;
 Manter a coxa do MI livre na horizontal durante a subida;

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Manter o olhar dirigido para a fasquia e para o segundo poste durante a subida;
 Envolver a fasquia, em primeiro lugar, com o MS condutor, do lado do MI livre;
 Elevar as ancas durante a transposição da fasquia, como fazendo a ponte no ar;
Quando as ancas passarem a fasquia, levar a cabeça ao peito e extender os MI;

Queda
 Cair sobre a zona dorsal superior e com a protecção dos MS;
 Manter os joelhos separados afim de evitar traumatismos.

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