Apostila 2 – Educação Física

3º Ano/Médio

Organizador
Prof. Cláudio Márcio Moraes
 1° Bimestre

Texto I

Atletismo

O atletismo é a forma organizada mais antiga de competição. As primeiras reuniões organizadas da história
foram os Jogos Olímpicos, que os gregos iniciaram no ano 776 a.C. Durante anos, o principal evento olímpico foi o
pentatlo, que compreendia lançamentos de disco, salto em comprimento e corrida de obstáculos.
Os romanos continuaram celebrando as provas olímpicas depois de conquistar a Grécia no ano 146 a.C. No ano
394 d.C. o imperador romano Teodósio aboliu os jogos. Durante oito séculos não se celebraram competições
organizadas de atletismo. Restauram-se na Inglaterra em meados do século XIX, e então as provas atléticas
converteram-se gradualmente no esporte favorito dos ingleses.
Segundo Homero, no ano de 1496 a.C. foi realizada a primeira prova de corrida considerada atlética. Ela foi
organizada por Hércules. Segundo a lenda, Hércules, depois de peregrinar pelo mundo, realizando proezas incríveis,
radicou-se na ilha de Creta e construiu um estádio neste local. Nele, eram realizadas competições de corridas com
outros simpatizantes.
O estádio de Hércules possuía apenas uma pista de corrida, que era percorrida em um só sentido. Mais tarde,
foi instituída a prova do Diaulo, com percurso de ida e volta. Então, o percurso das provas de corridas foi aumentando
gradativamente para quatro, oito, doze e vinte e quatro vezes duzentas jardas.
Em 1834 um grupo de entusiastas desta nacionalidade alcançou os mínimos exigíveis para competir em
determinadas provas. Também no século XIX se realizaram as primeiras reuniões atléticas universitárias entre as
universidades de Oxford e Cambridge (1864), o primeiro encontro nacional em Londres (1866) e o primeiro encontro
amador celebrado nos Estados Unidos em pista coberta (1868). O atletismo posteriormente adquiriu um grande
seguimento na Europa e América.
Em 1896 iniciaram-se em Atenas os Jogos Olímpicos, uma modificação restaurada dos antigos jogos que os
gregos celebravam em Olímpia. Mais tarde os jogos celebraram-se em vários países com intervalos de quatro anos,
exceto em tempo de guerra. Em 1912 fundou-se a Associação Internacional de Federações de Atletismo. Com sede
central de Londres, a associação é o organismo reitor das competições de atletismo a escala internacional,
estabelecendo as regras e dando oficialidade às melhores marcas mundiais obtidas pelos atletas.
O atletismo surgiu nos Jogos Antigos da Grécia. Desde então, o homem vem tentando superar seus movimentos
essenciais como caminhar, correr, saltar e arremessar.
Na definição moderna, o atletismo é um esporte com provas de pista (corridas rasas, corridas com barreiras ou
com obstáculos, saltos, arremesso, lançamentos e provas combinadas, como o decatlo e heptatlo); corridas de rua
(nas mais variadas distâncias, como a maratona e corridas de montanha); provas de cross country (corridas com
obstáculos naturais ou artificiais); e marcha atlética. Considerado o esporte-base, por testar todas as característica
básicas do homem, o atletismo não se limita somente à resistência física, mas integra essa resistência à habilidade
física. Comporta três tipos de provas, disputadas individualmente que são as corridas, os saltos e os lançamentos.
Conforme as regras de cada jogo, as competições realizadas em equipes somam pontos que seus membros obtêm
em cada uma das modalidades.
As corridas rasas de velocidade e revezamento são antigas. As corridas com obstáculos, que podem ser
naturais ou artificiais, juntamente com as corridas de “sabe”, que os ingleses chamam de “steeple chass”, foram
idealizadas tendo como modelo as corridas de cavalos.
 A maratona, a mais famosa das corridas de resistência, baseia-se na legendária façanha de um soldado grego
que em 490 a.C. Correu o campo de batalha das planícies de Maratona até Atenas, numa distância superior a 35 km,
para anunciar a vitória dos gregos sobre os persas. Uma vez cumprida a missão, caiu morto. As maratonas modernas
exigem um percurso ainda maior: 42 195 m.
Nos primórdios de nossa civilização, começa a história do atletismo. O homem das cavernas, de forma natural,
praticava uma série de movimentos, nas atividades de caça, em sua defesa própria etc. Ele saltava, corria, lançava,
enfim desenvolvia uma série de habilidades relacionadas com as diversas provas de uma competição de atletismo.
Podemos verificar que as provas de atletismo são atividades naturais e fundamentais do homem: o andar, o correr, o
saltar e o arremessar. Por esta razão, é considerado o atletismo o “esporte base” e suas provas competitivas
compõem-se de marchas, corridas, saltos e arremessos. Além disso, o desenvolvimento dessas habilidades são
necessárias à prática de outras modalidades esportivas.
Por exemplo, podemos observar uma jogadora em atividade numa partida de futebol, basquete ou voleibol.
Durante o jogo, ele anda, outras vezes, corre, salta e pratica arremessos. Por isso, um jogador de futebol, basquete
ou voleibol procura sempre desenvolver essas habilidades que são “base” dos conjuntos de atividade física do
praticante dessas modalidades.
A história do atletismo é muito bonita, pois que se inicia com a própria história da humanidade, quando o homem
primitivo praticava suas atividades naturais para sobrevivência. Chega mesmo a se confundir com a mitologia,
quando observamos o período da Antiguidade Clássica, com os Jogos Olímpicos que deram origem aos atuais Jogos
Olímpicos da Era Moderna, que trazem como reminiscência cultural mais marcante a figura de Discóbulo de Miron.
O atletismo, sob forma de competição, teve sua origem na Grécia. A palavra atletismo foi derivada da raiz grega,
“ATHI, competição”, o princípio do heroísmo sagrado grego, o espírito de disputa, o ideal do belo etc. – o que se
chamou de espírito agonístico. Surgiram então as competições que foram perdendo o caráter de religiosidade e
assumindo exclusivamente o caráter esportivo.
O atletismo é a forma mais organizada de competição esportiva, e é considerado o esporte mais nobre de toda a
história Olímpica. Esta modalidade não se restringe apenas as modalidades de corrida, e é dividido em três
categorias: corrida, saltos e arremessos.
 Modalidades do Atletismo
O atletismo é uma forma de superação dos movimentos humanos essenciais como caminhar, correr, saltar e
arremessar. Esporte base de todos os outros, ele é capaz de testar a força humana que vai além da resistência física,
passando também pela habilidade.
Por definição, o atletismo possui provas de pistas, onde são incluídas as três categorias principais do atletismo,
corridas de rua como maratona e corridas na montanha, prova de cross country com obstáculos naturais e artificiais e
a marcha atlética.
Todas as provas de pista estão incluídas nas Olimpíadas e estão separadas em três categorias, que possuem
diversas modalidades no seu conjunto esportivo.
A primeira categoria é a corrida, com as seguintes opções: corrida de pista oval com 100, 200 e 400 metros
rasos; corrida de meio fundo para 800 e 1500 metros; corridas de fundo, para percursos de 5000 a 10000 e maratona
com trajetória de 42,19 km.
Ainda nas corridas, há os obstáculos com 100, 110, 400 e 3000 metros, para homens e mulheres. E o
revezamento, que leva quatro atletas para a pista, onde cada um corre um quarto e entrega um bastão para o
próximo.
A categoria de saltos possui duas especialidades: a primeira é o salto em distância, que faz com que o atleta
corra numa pequena pista e ganhe impulso para saltar numa caixa de areia. Quem fizer o salto maior ganha a prova.
 Os saltos em altura fazem com que o atleta corra numa pista de 20 metros, com uma vara pronta para saltar. Ele
precisa jogar seu corpo acima do sarrafo e não o derrubar. Ganha quem restar sem desistir e nem derrubar o sarrafo.
Na categoria de arremessos e lançamentos, estão incluídas o arremesso de peso, lançamento de dardo, de
martelo e disco. Para ganhar, é preciso conseguir arremessar uma dessas peças o mais longe possível, dentro da
marca indicada.
Além dessas categorias, a maratona e a marcha atlética estão incluídas nos jogos Olímpicos, e são feitas nas
ruas da cidade sede. O decatlo e o heptatlo não são mais competidos nos jogos, mas o atletismo está incluído no
pentatlo.
O decatlo envolve dez modalidades de atletismo numa só competição, dividida em dois dias, e é feita só por
esportistas masculinos. Ele precisa realizar provas de corrida, salto em distância e altura, lançamento de peso e
disco, corrida com barreiras, lançamento de dardos, salto com vara e corrida de 1500 metros.
O heptatlo é semelhante, mas feito só por mulheres. As sete modalidades são semelhantes às do decatlo, sendo
retirados o arremesso de peso, lançamento de disco e 110 metros com barreiras. As corridas de 800 metros rasos do
masculino diminuem para 400 metros rasos femininos, e a de 1500 para masculino vai para 800 metros feminino. O
vencedor do decatlo e a vencedora do heptatlo são considerados os atletas mais completos do mundo.
Atualmente, Usain Bolt é o maior ganhador de medalhas de todas as Olimpíadas, e é considerado o homem
mais rápido do mundo, já que é recordista da corrida de 100 metros, considerada a mais difícil e que mostra melhor o
nível de superação humana.
 Principais Regras
 Corridas
 O corredor tem que iniciar a prova atrás da linha de largada;
 Apenas pode ultrapassar a linha de partida após o sinal. E se ultrapassar antes, pode ser desqualificado;
 Também há lugar a desclassificação quando um atleta empurre ou impeça o progresso de outro corredor,
ganhando vantagem sobre ele;
 Cada corredor tem que usar calçado apropriado para a prova;
 Vence a corrida aquele que primeiro alcançar e ultrapassar a linha de chegada.
 Saltos em Altura
 O saltador deve iniciar a corrida pré-salto, atrás da linha de partida, e após o sinal;
 A largada deve ser feita apenas com um pé;
 Após o salto, não deverá sair pela zona de salto;
 Cada saltador tem três saltos, ficando como resultado final a maior altura obtida.
 Saltos em comprimento ou distância
 O saltador deve iniciar a corrida atrás da linha de partida, e apenas após o sinal;
 O saltador pode fazer a largada com os dois pés;
 Na última passada antes do salto, o pé não pode pisar o limite da tábua. Se o fizer, esse salto será nulo;
 A classificação final será dada pelo melhor de três saltos.
 Lançamentos
 Para fazer o lançamento, seja do dardo, seja do peso, existe uma área específica e limitada para o efeito.
Quanto o lançador tem a sua vez, deve entrar e sair dessa área pela parte de trás, e nunca pela área de
lançamento;
 Para um lançamento de peso ser considerado válido, são necessárias algumas condições. O lançamento
deve ser iniciado apenas com uma das mãos, e com o peso a partir do ombro e da zona de pescoço;
 Durante o movimento de lançamento, o lançador não pode pisar ou ultrapassar o limite da área de
lançamento;
 É considerado como resultado final, a melhor marca obtida num conjunto de três lançamentos.
 Texto II

Avaliação Física - Saúde - IMC

Avaliação Física
A avaliação física é processo que identifica as condições físicas do indivíduo, suas possíveis limitações, assim
como é uma ferramenta importante para verificar se os objetivos traçados para cada período de treinamento foram
alcançados. Os dados coletados na avaliação física são fundamentais na elaboração do treinamento, seja para quem
inicia ou para aquele que regularmente realiza exercícios físicos.
A avaliação física é um importante processo no treinamento esportivo ou na prescrição de exercícios físicos para
saúde ou estética. Quanto maior o número de informações que o professor tiver do seu aluno, mais personalizada
será a planilha de treinos. O profissional de Educação Física poderá identificar possíveis fatores de risco para o
desenvolvimento de doenças e auxiliar a estabelecer metas para o aluno avaliado a partir da identificação dos déficits
apresentados, seja para melhorar o condicionamento físico, o desempenho esportivo e reduzir peso ou percentual de
gordura, nunca se esquecendo dos objetivos impostos (e necessários) pelo aluno.
 Uma boa avaliação física deve conter:
 Anamnese: perguntas para identificar histórico esportivo e pessoal; problemas de saúde; restrições médicas
e medicamentos utilizados; e os objetivos do praticante.
 Medidas circunferenciais: feitas com uma trena antropométrica, medimos as circunferências de membros
superiores, tronco e membros inferiores.
 Composição corporal: verificamos o peso e a altura atuais e detectamos o percentual de gordura, peso de
gordura, peso de massa muscular, peso ideal e índice de massa corporal (IMC).
 Análise postural: através de quatro posições, analisamos e indicamos desvios posturais que podem interferir
no treinamento e na vida cotidiana da pessoa, e indicamos exercícios para melhorar a postura do avaliado.
 Teste de flexibilidade: podemos medir, por meio de testes adimensionais, os níveis de flexibilidade e
amplitude articular das principais articulações e alongamento da musculatura.
 Testes de força: utilizamos teste abdominal e de flexões de braços para verificar possíveis pontos de dores
que possam limitar a realização correta dos exercícios.
 Teste cardiorrespiratório: pode ser feito de maneira direta, através do teste físico, ou de maneira indireta,
calculada por fórmulas.
 O que podemos avaliar?
 Avaliação de força, resistência e flexibilidade;
 Avaliação cardiorrespiratória;
 Medidas antropométricas (dobras cutâneas, percentual de gordura, circunferências);
 Peso;
 Altura;
 Avaliação postural e funcional;
 Limitações físicas e contraindicações;
 Teste de anamnese, incluindo hábitos alimentares, doenças preexistentes, estilo de vida, etc.
 O que é importante saber para avaliação física?
 Toda avaliação física de percentual de gordura é uma estimativa
 O peso corporal flutua naturalmente durante o dia
 O peso corporal não está sempre relacionado ao peso de gordura
  A medição das dobras cutâneas é mais precisa do que a bioimpedância
 Quais os itens de uma avaliação física?
 Anamnese:
Entrevista para identificar o histórico pessoal, problemas de saúde, restrições médicas, uso de medicamentos e
objetivos do aluno.
 Antropometria:
Exame para conhecer as medidas corporais como peso, altura e perimetria.
 Composição corporal: através do compasso de dobras poderemos identificar seu peso magro e de gordura.
 Análise postural:
Identificar possíveis desvios da coluna vertebral, além de desequilíbrios musculares.
 Análise neuromotora:
Flexibilidade e amplitude articular.
 Teste cardiorrespiratório: é o famoso teste da esteira, que vai monitorar a atividade cardiorrespiratória e
determinar uma frequência cardíaca adequada ao seu condicionamento físico atual.
 Relação cintura quadril
A relação cintura-quadril (RCQ) é o cálculo que se faz a partir das medidas da cintura e do quadril para verificar
o risco que uma pessoa tem de desenvolver uma doença cardiovascular. Isso acontece porque, quanto maior a
concentração da gordura abdominal, maior o risco de ter problemas como colesterol alto, diabetes, pressão alta ou
aterosclerose.
 Como calcular a RCQ
Para calcular a relação cintura-quadril deve-se utilizar uma fita métrica para avaliar:
 Tamanho da cintura, que deve ser medido na parte mais estreita do abdômen ou na região entre a última
costela e o umbigo;
 Tamanho do quadril, que deve ser medido na parte mais larga das nádegas.
Em seguida, deve-se dividir o valor que se obteve do tamanho da cintura pelo tamanho do quadril.

Risco de saúde Mulher Homem

Baixo Inferior a 0,80 Inferior a 0,95
Moderado 0,81 a 0,85 0,96 a 1,0
Alto Superior a 0,86 Superior a 1,0

 Índice de massa corporal IMC

IMC é a sigla para Índice de Massa Corporal que serve para avaliar o peso do indivíduo em relação à sua altura
e assim indicar se está dentro do peso ideal, acima ou abaixo do peso desejado.
Estar dentro do peso certo é importante porque estar acima ou abaixo peso influencia na saúde, aumentando o
risco de doenças como desnutrição quando se está abaixo do peso, e AVC e infarto, quando se está acima do peso.
 Como calcular o IMC
Para saber se realmente estamos acima do nosso peso ideal podemos utilizar o cálculo do IMC, um método fácil
no qual podemos obter uma indicação se está abaixo do peso, no peso ideal, acima do peso ou obeso. A fórmula
usada para a realização do cálculo do IMC é: IMC = peso / (altura)².
 Dividir a turma em trios
 Cada aluno anota separadamente seu peso e sua altura
 Cada aluno fará seu próprio calculo para chegar ao resultado

Classificação IMC O que pode acontecer

Queda de cabelo,
Muito abaixo do peso 16 a 16,9 kg/m2 infertilidade, ausência de
menstruação.
Abaixo do peso 17 a 18,4 kg/m2 Fadiga, stress, ansiedade.
Menor risco de doenças
Peso normal 18,5 a 24,9 kg/m2
cardíacas e vasculares.
Fadiga, má circulação,
Acima do peso 25 a 29,9 kg/m2
varizes.
Diabetes, angina, infarto,
Obesidade grau I 30 a 34,9 kg/m2
aterosclerose.
Apneia do sono, falta de
Obesidade grau II 35 a 40 kg/m2
ar.
Refluxo, dificuldade para
Obesidade grau III Maior que 40 kg/m2 mover, escaras, diabetes,
Infarto, AVC.

FICHA DE AVALIAÇÃO
Índice de massa corporal (IMC) / Relação cintura Quadril (RCQ)
Nome:
Altura: Peso:
Cintura: Quadril:
Baixo Moderado Alto
Risco de saúde Mulher Homem
Baixo Inferior a 0,80 Inferior a 0,95
Moderado 0,81 a 0,85 0,96 a 1,0
Alto Superior a 0,86 Superior a 1,0
Índice de massa corporal:
X IMC Classificação
< 18,5 Abaixo do peso / subnutrido
18,6 - 24,9 Peso ideal
25,0 - 29,9 Sobrepeso
30,0 - 24,9 Obesidade (Grau I)
35,0 - 39,9 Obesidade (Grau II)
> 40,0 Obesidade (Grau III)
 2° Bimestre
I
Ginástica

A evidência mais antiga da existência da Ginástica é datada de 2700-1400 antes de Cristo.

A palavra Ginástica deriva do grego. Os homens da altura executavam os exercícios nus, daí a palavra
"Gymnos" que significa nu.
No entanto, a ginástica surgiu na china há milhares de anos. Onde a acrobacia fazia parte integrante do culto
religioso.
Na Grécia, no ano 400 A.C. a Ginástica englobava a Ginástica de manutenção, o Atletismo e a Esgrima. Estas
atividades eram utilizadas como forma de estabelecer o Ser Humano.
Na Roma Antiga, um pouco mais tarde, a ginástica era utilizada para ajudar os homens na sua preparação física
para a arte de guerrear.
Após a vitória do catolicismo e o declínio de Império Romano a Ginástica afundou-se e desapareceu durante
mais de mil anos.
Na Europa, a acrobacia viria a ser implementada no período da Idade Média, com o aparecimento de grande
número de funâmbulos e saltimbancos em jogos de circo que mais se assemelhavam ou prendiam com exercícios no
solo. Foi no séc. XIX, que se notou a grande evolução da Ginástica, na Europa, com o aparecimento de três linhas
doutrinárias distintas.
A linha Doutrinária Francesa, esta doutrina foi impulsionada por um senhor espanhol Francisco Amoros
(1770/1847) que tenta pôr a ginástica como desporto e define-a como sendo a prática de exercícios que tornam o
homem mais saudável e mais forte.
Per Henrik Ling (1759/1839) formou a linha Doutrinária Sueca. Algumas das ideias de Ling não foram aprovadas,
pois a sua doutrina estava ainda fortemente ligada a exercícios de malabarismo. No entanto, conseguiu levar as suas
ideias para a frente criando uma ginástica ligada à Ginástica dos Gregos, religião e às artes. Era uma forma de
Educação e Socialização numa tentativa de criar protótipos de homens, obedecendo a uma enorme rigidez.
Mas seria com J.C.Guts Muts (1759/1839), considerado o “Pai da Ginástica Escolar”, que a mesma viria a sofrer
um enorme incremento, através da aplicação de um novo conceito de exercício físico com fins educativos.
Pela mesma altura e também na Alemanha, apareceu F.L. Yahn (1778/1852), que apresenta como base do seu
sistema os aparelhos. Professor num liceu em Berlim, Yahn é animado de um ardente patriotismo, agrupava com um
fim semelhante de ressurgimento nacional e de desforra contra o estrangeiro, toda a juventude do seu país. É neste
espírito nacionalista que nasceu o primeiro, de todos os métodos modernos de Educação Física.
O método de Yahn fundamentava-se primeiramente, no adestramento, disciplina e vida ao ar livre, apelidando
esta prática de "Turnen". O que lhe deu sucesso perante a juventude foi o facto de exigir movimentos de conjunto
rigorosamente ordenados, uma disciplina de ferro e uma subordinação absoluta às ordens do chefe. O seu método
baseia-se, principalmente, na força e na destreza exigindo uma atitude rígida e artificial: a cabeça levantada, o corpo
direito, a perna estendida.
Em finais do séc. XIX, o ensino da Ginástica viria a ser praticado nos estabelecimentos de ensino, onde
permaneceu durante muito tempo sob a influência do Método Sueco de Ling.
Em 1881, funda-se a Federação Internacional de Ginástica (F.I.G.).
A Ginástica já como desporto foi introduzida nos Jogos Olímpicos de 1896, realizados em Atenas, unicamente
com cinco modalidades para o sexo masculino.
 As mulheres começaram a praticar ginástica por volta de 1800, ma foi só em 1909 que uma mulher participou
em eventos internacionais. Foi em Luxemburgo e os exercícios incluíam rítmica, ballet e rotinas coreografadas. Nos
Jogos Olímpicos de Amsterdã, em 1928 ocorreu a primeira competição de ginástica feminina e, em Budapeste, 1934,
ocorreu o primeiro mundial com a participação feminina.
Foi em 1903, já no nosso século que se realizou o primeiro campeonato Mundial de Ginástica Desportiva. E é a
partir desta altura que se assiste a uma tentativa de melhorar e substituir os aparelhos existentes, por outros
melhores e mais modernizados. Mas, só em 1956 se define a Ginástica que dura até aos dias de hoje, ou seja, com
seis aparelhos para os homens (argolas, barra fixa, cavalo com arções, salto de cavalo, solo e paralelas simétricas);
e quatro para as mulheres (paralelas assimétricas, salto de cavalo, trave, solo); isto no que se refere à Ginástica de
competição.
 Ginástica em Portugal
Em Portugal, a Ginástica começou a ser praticada ainda que por um número reduzidíssimo de elementos, a
partir da Segunda metade do séc. XIX. Orientada inicialmente no sentido da Ginástica de Amoros, o aparecimento da
Ginástica do Método Sueco deu-se, essencialmente, nos princípios do séc. XX por intermédio da leitura dos manuais
Belgas e Franceses e como consequência da viagem à Suécia da António Martins e do Dr. Jorge Santos.
A Ginástica iniciou-se nas escolas militares (Exército-1867; Escola Naval-1868) e na Casa Pia de Lisboa, onde já
em 1838 havia um professor da especialidade. Em 1875, por iniciativa de Luís Monteiro e alguns amigos, iniciou-se a
Ginástica nos clubes, o Real Ginásio Clube Português, que foi a partir desta data o primeiro clube a praticar
Ginástica, de maneira metódica e ordenada, sendo o seu grande impulsionador o já referido Luís Maria de Lima da
Costa Monteiro. O primeiro português a exercer a profissão de professor de Educação Física.
Só em 1902 ela se tornou obrigatória nas escolas portuguesas do ensino secundário, embora em 1894 já tivesse
sido aconselhada para a instrução primária.
 Regras Básicas das Diferentes Disciplinas da Ginástica
A Ginástica é uma modalidade pluridisciplinar, com grande variedade de situações e de formas. Os seus
exercícios contêm características essenciais da cultura física, não substituíveis por outras modalidades, contribuindo
decisivamente para a educação motora. A Ginástica é assim composta por várias disciplinas ou modalidades
gímnicas.
 Variantes da Ginástica – Modalidades Competitivas
 Ginástica acrobática
 Ginástica aeróbica
 Ginástica artística
 Ginástica de grupo
 Ginástica rítmica
 Ginástica de trampolins
A Ginástica acrobática consiste na formação de figuras por um ou mais ginastas de ambos os sexos.
A Ginástica aeróbica, em sentido amplo, é uma combinação de ginástica clássica com dança. É um treino
dinâmico com movimentos rítmicos flanqueado com música motivadora. Elementos principais da ginástica aeróbica
são coordenação motora e fitness. Esta modalidade não pertence ao calendário olímpico, como as modalidades
artística, de trampolim e rítmica. Porém, já possui campeonatos realizados pela FIG a nível internacional. Esta
disciplina requer do ginasta um elevado nível de força, agilidade, flexibilidade e coordenação.
 A Ginástica artística é um desporto individual praticado por ambos os sexos em provas separadas e distintas,
desenvolvidas com diferentes aparelhos. Provas masculinas: Solo; Salto de Cavalo; Argolas; Paralelas; Barra Fixa;
Cavalo com arções. Provas femininas: Solo; Paralelas Assimétricas; Trave Olímpica; Salto de Cavalo.
A Ginástica de Grupo tem um conteúdo técnico bastante amplo, definido por todas as técnicas das várias
disciplinas gímnicas existentes. Todos os grupos que se enquadrem dentro das características requeridas nos
regulamentos, podem participar nas competições, independentemente do tipo de movimento predominante ser mais
gímnico ou mais dançado.
A Ginástica rítmica é uma modalidade olímpica destinada a praticantes do sexo feminino, onde se aprende a
executar diversos movimentos corporais realizados em harmonia com a música, numa simbiose perfeita com a
utilização de diferentes aparelhos, como são a Corda, o Arco, a Bola, as Maças e a Fita. A competição é individual e
em grupo. Os movimentos são complexos e de uma grande elegância e beleza.
Ginástica de trampolins consiste na realização de inúmeros saltos que requer precisão, técnica e muito controlo
do corpo. Como modalidade Olímpica a rotina de competição dos trampolins efetua-se em 4 aparelhos distintos, nos
quais os atletas executam múltiplos saltos mortais e piruetas: 1- Trampolim (mais conhecido por cama elástica); 2-
Duplo Minitrampolim; 3- Mini-Trampolim; 4- Tumbling.
Conheça como funciona cada uma das provas
 Salto sobre cavalo: é disputado por homens e mulheres. Nele, os atletas correm por uma pista, pulam em
um trampolim, apóiam-se no cavalo (aparelho da ginástica) e fazem movimentos no ar antes de tocarem o
chão no outro lado do equipamento. O atleta deve avisar qual salto irá realizar antes de executá-lo, para que
seja estabelecido o valor de partida da nota “A”.
 Cavalo com alças: somente disputada por homens. Nela, os ginastas devem tocar apenas nas alças do
equipamento (que precisam ser paralelas e estar fixadas verticalmente na superfície do aparelho) com as
mãos, sem tocar no cavalo, fazendo movimentos circulares com o corpo.
 Argolas: também disputada apenas entre os homens. É considerada a prova masculina mais difícil, pois o
atleta é obrigado a ficar pelo menos dois segundos em posição vertical ou horizontal ao solo, e as argolas
não podem se mexer durante a apresentação. Como elas ficam ao alcance das mãos dos ginastas, não há
nenhum tipo de equipamento que os auxilie a iniciar o exercício.
 Barra fixa: mais uma prova disputada somente na categoria masculina. Nela, o ginasta tem de se
movimentar segurando uma barra fixa, não podendo ficar parado durante a apresentação, sob o risco de ser
penalizado com a perda de pontos.
 Barras paralelas: disputada somente por homens. Nela, o ginasta deve se apoiar em duas barras paralelas,
mas só pode realizar movimentos com uma das mãos tocando as barras.
 Trave: disputada somente por mulheres. É considerada a prova feminina mais complicada. Nela, as ginastas
ficam em pé e têm de andar sobre uma barra mais larga, devendo executar movimentos sem cair da mesma.
 Barras assimétricas: duas barras são posicionadas de forma paralela, e a ginasta deve se movimentar
entre elas. Elas iniciam a execução das acrobacias com um salto no trampolim e terminam com um salto no
colchão. Toda a performance é avaliada.
 Solo: disputada por homens e mulheres. Os homens realizam movimentos sem acompanhamento musical
em um intervalo de tempo que varia entre 50 e 70 segundos. Já a apresentação feminina, cuja duração vai de 70 a
90 segundos, acontece com uma música de fundo (explicações mais detalhadas sobre os tipos de salto executados
em cada prova da ginástica artística podem ser encontradas no item Táticas).
A forma de pontuação da ginástica é complicada. As apresentações recebem sempre dois tipos de nota. A nota “A” se
refere à dificuldade dos movimentos exercidos pelos atletas, enquanto a “B” avalia a execução das acrobacias.
 A prática de atividade física na hipertensão arterial
Autor: Tiago Peçanha, M.D. Doutorando da Escola de Educação Física e Esporte da USP.
Revisora: Profa. Dra. Katia de Angelis (diretora do Departamento de Atividade Física da SBH)
A Hipertensão Arterial, também chamada de pressão alta, é uma doença crônica na qual a pressão arterial se
mantém elevada. É uma doença muito comum na população brasileira e mundial. Levantamentos populacionais
mostram que cerca de um terço da população adulta brasileira tem pressão alta. Esta proporção é ainda maior em
idosos - o que é preocupante, visto que a hipertensão é uma das principais causas de doença ou morte
cardiovascular.
O tratamento da hipertensão arterial envolve o uso de medicamentos e a modificação do estilo de vida. Dentre
os hábitos saudáveis, a adoção de um estilo de vida fisicamente ativo deve ser estimulado, pois muitos estudos
científicos demonstram vários efeitos benéficos da prática de atividades físicas sobre a pressão arterial.
A realização regular de atividades físicas reduz a pressão arterial tanto de indivíduos que já tem a pressão alta,
quanto daqueles que ainda não tem a doença, mas que têm um risco elevado de desenvolvê-la, como os filhos de
hipertensos, os obesos e os pré-hipertensos entre outros. É interessante observar que com a prática física regular, a
pressão arterial diminui não só em repouso, mas também quando a pessoa está realizando suas atividades diárias e
quando sofre uma situação estressante.
É importante destacar também que, além de diminuir a pressão arterial, a realização regular de atividades físicas
também: 1) diminui a gordura corporal e a gordura no abdômen, ajudando a emagrecer; 2) reduz o colesterol e os
triglicérides, melhorando o chamado perfil lipídico; 3) diminui a glicemia, ou seja, o açúcar no sangue, ajudando a
prevenir e controlar o diabetes. A prática de atividades físicas melhora ainda a qualidade do sono e ajuda a combater
o estresse. Como todos estes fatores costumam estar alterados em quem tem pressão alta, aumentando o risco de
ocorrer eventos cardiovasculares, como um infarto ou um derrame, a prática regular de atividades física ao diminuir
esses fatores, diminui a chance de ocorrência desses eventos nos hipertensos.
Desta forma, a prática regular de exercícios físicos é recomendada para prevenir e tratar a hipertensão arterial.
É importante salientar, que a quantidade de atividade física necessária para promover os benefícios mencionados
não precisa ser elevada. Basta fazer atividades aeróbicas por 30 minutos em intensidade moderada na maioria dos
dias da semana:
 Atividades aeróbicas como caminhada, ciclismo, natação, corrida, dança, entre outros. Estas atividades
podem ser feitas no seu tempo livre em parques, praças, clubes, academias, casa, etc; mas também podem
ser introduzidas na sua rotina diária, como no seu trabalho ou no seu deslocamento para as tarefas
cotidianas. Por exemplo, ir a pé aos locais próximos, caminhar na hora do almoço, subir de escada ao invés
de usar o elevador, usar as ciclovias da cidade e assim por diante.
 Por 30 minutos. Na impossibilidade de se fazer 30 minutos contínuos, pode-se ainda dividir essa atividade
em duas sessões de 15 minutos ou três sessões de 10 minutos ao longo do dia.
 Em intensidade moderada, ou seja, durante a atividade, a pessoa deve sentir a temperatura do corpo mais
alta, mas não deve estar suando demais; deve sentir que a respiração acelerada, mas não deve estar
ofegante e; deve sentir que o coração está batendo mais rápido, mas não deve estar disparado.
 Na maior parte dos dias da semana, preferencialmente de 3 a 5 vezes por semana.
Esta atividade pode ainda ser complementada com a realização de exercícios com pesos e de alongamento.
Assim, não há justificativas para não se tornar ativo. A adoção de uma vida ativa é possível. Não precisa ser
atleta, basta incluir um pouco de atividade física em sua vida que os benefícios aparecem e a pressão arterial
diminui. A atividade moderada é a melhor escolha, pois não traz contra-indicações para a população em geral.
Porém, se a pessoa apresentar sintomas como dores no peito ou desconforto respiratório quando estiver fazendo a
atividade física, é importante parar e procurar um médico.
 Obesidade
O excesso de peso e, em maior escala, a obesidade têm sido alvo de muitos estudos, pois ambos vêm sendo
apontados como as principais causas de mortes por doenças cardiovasculares em todo o mundo.
Grande parte dos indivíduos obesos se encontra na faixa etária produtiva, porém apresentam um estilo de vida
tipicamente sedentário.
Quando os indivíduos passam a se preocupar com o excesso de peso, por diversas razões - dores lombares,
dificuldade de locomoção, estética - muitos buscam o emagrecimento por meio da utilização medicamentosa e/ou
através de planos alimentares ou de produtos que causam grande deficiência calórica e nutricional, ocasionando
perdas hídricas e eletrolíticas, redução de massa magra e dos níveis de força, queda de imunidade, irritabilidade,
hipoglicemia e diversos outros sintomas. Em vista disso, a obesidade tem sido apontada como um problema de
saúde pública.
Obesidade é uma condição na qual a quantidade de gordura ultrapassa os níveis desejáveis. Mas pode ocorrer
também um excesso de peso, onde o peso corporal total excede determinados limites, pelo aumento da massa
magra.
 O peso corporal apresenta um sistema de dois componentes:
 Massa corporal magra (isenta de gordura) formada pelos tecidos musculares e esqueléticos, pele, órgãos e
tecidos;
 Gordura corporal.
Assim sendo, o aumento de massa corporal magra pode representar a elevação no peso corporal total sem que
haja aumento nos níveis de gordura corporal. Por outro lado, o excesso de peso corporal pode ocorrer pela elevação
nos depósitos de gordura, com ou sem o aumento na massa corporal magra, o que caracteriza um ganho de peso
que pode levar à obesidade.
Para o tratamento da obesidade, é indicada uma dieta balanceada, hipocalórica e aumento na atividade física,
sempre sob orientação de um nutricionista e preparador físico. Assim, é preciso mudar o estilo de vida para conseguir
bons resultados.
Os exercícios mais indicados para aqueles que estão acima do peso são os aeróbios de média ou longa duração
e que envolvem grandes grupos musculares, pois apresentam um gasto calórico significativo. As atividades mais
recomendadas são caminhadas, corridas, bicicleta, natação e dança.
O treinamento físico ocasiona a redução significativa do peso e gordura corporal, elevação ou manutenção da
massa corporal magra, redução da pressão arterial, regula o apetite, melhora a imagem e a expressão corporal e,
principalmente, ajuda a prevenir doenças que derivam da obesidade como as cardiovasculares, tromboses,
insuficiência cardíaca, diabete, hipertensão e artrite.
Como ninguém ganha gordura corporal do dia para a noite, o emagrecimento deve ser gradual e saudável,
mudando o seu estilo de vida com dieta e exercício.
Bibliografia:
http://www.maisequilibrio.com.br/fitness/obesidade-x-atividade-fisica-3-1-2-75.html
 3° Bimestre

A osteoporose, o mal de Alzheimer e sua prevenção com atividades físicas

Professor William Pereira da Silva
A osteoporose é uma doença que atinge os ossos. Caracteriza-se quando a quantidade de massa óssea diminui
substancialmente e desenvolve ossos ocos, finos e de extrema sensibilidade, mais sujeitos a fraturas. Faz parte do
processo normal de envelhecimento e é mais comum em mulheres que em homens. A doença progride lentamente e
raramente apresenta sintomas antes que aconteça algo de maior gravidade, como uma fratura, que costuma ser
espontânea, isto é, não relacionada a trauma. Se não forem feitos exames diagnósticos preventivos a osteoporose
pode passar despercebida, até que tenha gravidade maior. A osteoporose pode ter sua evolução retardada por
medidas preventivas.
A doença de Alzheimer ou mal de Alzheimer é uma doença degenerativa do cérebro caracterizada por uma
perda das faculdades cognitivas superiores, manifestando-se inicialmente por alterações da memória episódica.
Estes déficits amnésicos agravam-se com a progressão da doença, e são posteriormente acompanhados por déficits
visuo-espaciais e de linguagem. O início da doença pode muitas vezes dar-se com simples alterações de
personalidade, com ideação paranóide. Atualmente, em todo o mundo existem entre 17 e 25 milhões de portadores
de Alzheimer, o que representa 70% do conjunto de doenças que afetam a população geriátrica. O Mal de Alzheimer
deteriora algumas regiões do cérebro, que alteram o comportamento físico, mental, a linguagem, entre outros,
levando a demência. Ele atinge pessoas a partir dos 50 anos de idade, porém é mais comum depois dos 60. Ainda
não se descobriu a cura e também não há um exame específico para detectar o problema. Essa doença prejudica a
relação de sociabilização da pessoa, tanto da sociedade com a pessoa e vice-versa, pois o Alzheimer leva ao
esquecimento de familiares, hábitos, lugares, entre outros. Com o avanço da doença a pessoa torna-se dependente
como um bebê.
Na Osteoporose a prevenção indica a pratica de atividades físicas, aconselha-se a fazer exercícios físicos
regularmente: os exercícios resistidos são os mais recomendados; Dieta com alimentos ricos em cálcio (como leite e
derivados), verduras (como brócolis e repolho), camarão, salmão e ostras. A reposição hormonal de estrógeno em
mulheres durante e após o climatério consegue evitar a osteoporose. Tratamento reposição hormonal - Importante
tanto durante a prevenção quanto durante o tratamento. O estrógeno reduz o risco de fraturas em mulheres com
osteoporose.
Administração de cálcio - Para quem já tem a doença, o cálcio pode ser dado em dosagens de 1 mil a 1,5 mil
miligramas por dia, com recomendação médica. Calcitonina - É um hormônio que tem a função de evitar que o cálcio
saia dos ossos. Evita-se assim o processo de corrosão. Atividade Física, corretamente orientada (por um educador
físico), também é usada como parte importante no tratamento e controle da osteoporose, podendo reduzir ou até,
estabilizar a perda de massa óssea do indivíduo.
Não há prevenção para o Mal de Alzheimer relatam alguns estudiosos, porém especialistas recomendam
exercícios contínuos para o cérebro como leitura, palavras-cruzada, xadrez, dama, dominó, etc.
Segundo Cummings, os fatores de risco associados ao mal de Alzheimer são: idade, sexo feminino, presença do
gen ApoE4, colesterol alto, hiperhomocisteína, diabete, lesões na cabeça, estresse psicológico, hipertensão e
tabagismo. "As três primeiras características são inevitáveis, mas todas as outras têm solução. Estudos mostram que
mulheres com mais de 75 anos apresentam um risco até 1.2% maior de desenvolver a doença. O sexo gera uma
predisposição natural, mas se uma mulher, nesta faixa etária, é fumante, hipertensa e diabética, suas chances
aumentam em até 30%", disse.
 Para prevenir a doença é preciso, de acordo com o médico, primeiramente, analisar e tratar os possíveis
agentes relacionados aos fatores de risco, como o controle do colesterol.
Também é preciso manter o cérebro ativo em atividades como leitura e trabalhos que exijam atenção e
concentração, realizar atividades físicas e de lazer e manter uma dieta com alta concentração de antioxidantes, entre
eles o ômega3 e vitaminas C, E, B6 e B12.
De acordo com alguns estudiosos no assunto, "pesquisas apontam que pessoas que fazem trinta minutos de
exercícios físicos, três vezes por semana, podem diminuir em até 50% a sua probabilidade de desenvolver o mal de
Alzheimer".
Bibliografia:
http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/051017_sau_alzheimer.htm
http://pt.wikipedia.org/wiki/Mal_de_Alzheimer
http://pt.wikipedia.org/wiki/Osteoporose
http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=1113
 Dança
Por Jussara de Barros
Valsa, Polca, Balé, Pole Dance e Dança do Ventre
Desde 1982, no dia 29 de abril, comemora-se o dia internacional da dança, instituído pela UNESCO em
homenagem ao criador do balé moderno, Jean-Georges Noverre.
A Dança é a arte de mexer o corpo, através de uma cadência de movimentos e ritmos, criando uma harmonia
própria.
Não é somente através do som de uma música que se pode dançar, pois os movimentos podem acontecer
independente do som que se ouve, e até mesmo sem ele.
A história da dança retrata que seu surgimento se deu ainda na Pré-História, quando os homens batiam os pés
no chão. Aos poucos, foram dando mais intensidade aos sons, descobrindo que podiam fazer outros ritmos,
conjugando os passos com as mãos, através das palmas.
O surgimento das danças em grupo aconteceu através dos rituais religiosos, em que as pessoas faziam
agradecimentos ou pediam aos deuses o sol e a chuva. Os primeiros registros dessas danças mostram que
elas surgiram no Egito, há dois mil anos antes de Cristo.
Mais tarde, já perdendo o costume religioso, as danças apareceram na Grécia, em virtude das comemorações
aos jogos olímpicos.
O Japão preservou o caráter religioso das danças. Até hoje, elas são feitas nas cerimônias dos tempos
primitivos.
Em Roma, as danças se voltaram para as formas sensuais, em homenagem ao deus Baco (deus do
vinho), e dançava-se em festas e bacanais.
Nas cortes do período renascentista, as danças voltaram a ter caráter teatral, que estava se perdendo no tempo,
pois ninguém a praticava com esse propósito. Praticamente daí foi que surgiram o sapateado e o balé, apresentados
como espetáculos teatrais, onde passos, música, vestuário, iluminação e cenário compõem sua estrutura.
No século XVI surgiram os primeiros registros das danças, em que cada localidade apresentava características
próprias. No século XIX surgiram as danças feitas em pares, como a valsa, a polca, o tango, dentre outras. Estas, a
princípio, não foram aceitas pelos mais conservadores, até que no século XX surgiu o rock’n roll, que revolucionou o
estilo musical e, consequentemente, os ritmos das danças.
Assim como a mistura dos povos foram acontecendo, os aspectos culturais foram se difundindo.
O maracatu, o samba e a rumba são prova disso, pois através das danças vindas dos negros, dos índios e dos
europeus esses ritmos se originaram.
Hoje em dia as danças voltaram-se muito para o lado da sensualidade, sendo mais divulgadas e aceitas por todo
o mundo. Nos países do Oriente Médio a dança do ventre é muito difundida; e no Brasil, o funk e o samba são
populares. Além desses, o strip-tease tem tido grande repercussão, principalmente se unido à dança inglesa, pole
dance, também conhecida como a dança do cano.
Bibliografia
Site: https://brasilescola.uol.com.br/artes/danca.htm acessado em 09/02/23
 4° Bimestre

1. Atividade física é um importante instrumento de combate ao fumo

Por Nabil Ghorayeb* São Paulo

No Brasil, estima-se que, a cada ano, 200 mil cidadãos morrem precocemente devido às doenças causadas
pelo tabagismo.
No dia 31 de maio é comemorado o DIA MUNDIAL SEM TABACO. Pode parecer uma chatice falar disso
novamente, mas ainda vemos muitos jovens, principalmente mulheres fumando desajeitadamente, como se fosse a
sua libertação, sua afirmação na sua tribo. Pesquisa da Soc. Bras. de Cardiologia (Vox Populi), feita com 1.200
pessoas em 70 cidades brasileiras concluiu algo surpreendente, existe uma relação direta entre o tabaco e a
pobreza. No grupo dos fumantes 46,8% recebem entre um e cinco salários mínimos, 24,5% até um mínimo, 14,5%
entre 5 e 10 mínimos e 14,1% acima de 10 salários. Com relação à escolaridade, 34,6% são analfabetos ou têm
até o 4º ano do ensino fundamental, 36,8% dos fumantes têm até o 8º do fundamental, 21,2% têm até o ensino
médio e 7,4% curso superior. A concentração de fumantes é maior entre as pessoas com menos de oito anos de
estudo do que entre pessoas com oito ou mais anos de estudo.
Outra pesquisa, agora da Sociedade de Cardiologia do Estado de SP (Datafolha), apontou que 95% dos
cidadãos têm total consciência de que fumar é um fator de risco para complicações cardíacas. Portanto, a alta taxa
de fumantes só se explica pela dependência e pelos fatores comportamentais que dificultam o abandono do
cigarro. É nesse quadro que a orientação médica/psicológica assume ainda maior importância, já que um
tratamento adequado aumenta consideravelmente as chances de largar o cigarro.
O cigarro é responsável por 25 dos infartos do miocárdio (Foto: Ilustração)
Efeitos do Tabaco no Corpo Humano
A nicotina causa dependência e promove um efeito psicoativo, ou
seja, altera o estado físico (dependência física), emocional
(dependência psicológica) e altera o comportamento (situações
associadas ao cigarro) em oito segundos após ser inalado, porque a
maior absorção ocorre pela mucosa bucal (atenção quem não traga).
Não custa relembrar os efeitos pesados do cigarro, ele é responsável por 90% das mortes por câncer de
pulmão, 25% dos infartos do miocárdio, 85% das mortes por doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), 25% dos
óbitos por derrame cerebral e boa parte das úlceras do estômago e impotência sexual masculina. No Brasil, estima-
se que, a cada ano, 200 mil cidadãos morrem precocemente devido às doenças causadas pelo fumo (Organização
Pan-Americana da Saúde - OPAS, 2002).
Estudo interessante e curioso demonstrou que cigarros de altos teores favorecem o surgimento do câncer de
pulmão, da mama, do estômago e da bexiga enquanto que os cigarros de baixos teores causam infarto do
miocárdio, derrame cerebral, isquemia das pernas (falta de irrigação sanguínea) e a consequente gangrena, além
da impotência sexual por isquemia das artérias genitais. Essas complicações vão se manifestar a partir de 15 a 20
anos de tabagismo, de 10 a 20 cigarros por dia. Com o abandono do vício a melhora geral se inicia em horas e o
risco das doenças apontadas, vai diminuir progressivamente ao longo dos anos.
 Pela Organização Mundial de Saúde, o tabaco faz mal em qualquer forma de apresentação. Uma sessão de
"narguilé" - equipamento árabe que se fuma por meio de um tubo flexível e que muitas pessoas acham saudável -
equivale a fumar 100 cigarros em uma hora! A prática já foi proibida para menores em São Paulo.
A importância da atividade física para abandonar o tabagismo
“Quem pratica esporte, não costuma fumar” é uma afirmação antiga e tem um fundo de verdade. Se estiver
motivado a parar de fumar marque uma data, use material de autoajuda, tome atitudes e hábitos de vida saudáveis,
inicie Atividade Física regular: Caminhar de dois a três quilômetros em 30 minutos, quatro vezes por semana, de
atividades físicas das modalidades aeróbias, e duas vezes por semana, de fortalecimento muscular por 30 minutos.
O incentivo para atividades esportivas, principalmente as coletivas, nas crianças e adolescentes, é altamente
motivacional para afastá-las do tabagismo e outros vícios mais graves.
*Nabil Ghorayeb é Doutor em Cardiologia pela FMUSP, Especialista em Cardiologia e Medicina do Esporte,
chefe do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia e do HCor – Hospital do Coração, diretor da Sociedade
Brasileira de Cardiologia, além de ter recebido o Prêmio Jabuti de Literatura em 2000.
 Texto II

Cuidados da atividade física na gestação

Vamos avaliar as recomendações básicas da prática de exercícios físicos na gravidez de acordo com as
recomendações de uma entidade reconhecida internacionalmente, a ACOG (The American College of
Obstetrician na Gynecologists - Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia).
Vamos lembrar que o objetivo da atividade física durante a gravidez é o de manter a boa forma física e
preparar a gestante para o parto.
No exercício físico devemos considerar os seguintes pontos: a intensidade, duração, frequência e modo
de execução do exercício e desenvolvimento do programa da atividade física e suas finalidades.
O guia da ACOG é válido para gravidez e pós- parto e as recomendações são as seguintes:
 Faça exercícios leves, regularmente de três a cinco vezes por semana.
 Evite movimentos de balanço e faça sempre exercícios sobre uma superfície macia que não
ofereça impacto ou choque, aos pés e articulações.
 Faça aquecimento pelo menos dez minutos antes de iniciar suas atividades.
 Evite fazer exercícios onde o quadril e pernas fiquem acima do nível do peito, evitando com isso
que o fluxo do sangue seja conduzido muito bruscamente para a cabeça.
 Controle sua frequência cardíaca durante o tempo todo, ela deve estar entre 50 e 70% da sua
frequência cardíaca máxima*¹, para a sua segurança e de seu bebê.
 Ao levantar do chão, faça-o suavemente para evitar a hipotensão (queda brusca da tensão arterial).
 Mulheres sedentárias devem começar mais lentamente do que as mulheres acostumadas a se
exercitarem.
 Qualquer sintoma anormal ou diferente, pare imediatamente a atividade física e procure seu
obstetra.
 Indicações somente para as grávidas:
 O ritmo da batida do coração não deve exceder 140 batidas por minuto.
 Atividades físicas estressantes não devem exceder 15 minutos.
 Exercícios não devem ser executados na posição supina (de barriga para baixo) após o quarto
mês de gestação.
 Exercícios que envolvam prender a respiração devem ser evitados.
 A ingestão de calorias deve ser adequada para encontrar, não somente a energia necessária para a
gestação, mas também por causa da execução dos exercícios.
 A temperatura maternal não deve exceder 38°C.
 Contra-indicações para exercícios durante a gravidez:
 Antes de iniciar qualquer atividade física, a mulher deve ser examinada por um médico obstetra,
para saber quais os exercícios que deve evitar e quais são as atividades contra- indicadas para o
seu caso.
 Mulheres com contra-indicações absolutas não devem se exercitar.
 Todas as mulheres devem consultar o seu médico de confiança pessoal.
  O exercício físico pode ser benéfico para a gestante durante a gravidez e também para o feto,
quando executado com segurança.
 *¹(FCMAX = 220 - idade em anos)

A Gestação e a Importância de uma Atividade Física Adequada

Pais e Filhos - Publicado em 14 de Abril, 2008
Atividade física e gravidez possuem uma combinação fantástica, assim como cuidados especiais.
Você sabia que durante a gravidez é importante fortalecer os músculos abdominais?
Os exercícios ajudam a manter a boa forma e também o pique durante a gestação, porém o cuidado
com o abdômen merece atenção especial. “A musculatura abdominal forma uma espécie de prensa, que
auxilia na hora da expulsão do feto durante o parto normal”, diz o pediatra e obstetra Sidney Tommazi Garzi.
Nos primeiros três meses de gravidez, não é recomendado nenhum tipo de atividade física, somente a
partir do quarto mês, os exercícios estão liberados, mas com algumas recomendações.
 Atividade Física Durante a Gestação
É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestação, para facilitar a
adequação às alterações que ocorrem nesse período.
Uma melhor capacidade cárdio-respiratória facilita a realização das atividades domésticas; uma melhoria
das condições musculares e esqueléticas ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto.
Além disso, é de extrema importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes e os
sentimentos de segurança e de felicidade.
Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulações e
reduzindo o risco de lesões.
Ajudam também na oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Já os exercícios
desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos pés
e mãos.
Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo
obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios. As mulheres que já
praticavam atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo, podem continuar as atividades após
adaptação para seu novo estado.
Já aquelas sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda semana de gestação. Não
havendo problemas, os exercícios podem ser continuados até o parto, embora seja necessário reduzir a
intensidade aos poucos. Após o parto normal, as atividades podem ser retomadas após 40 dias. No caso de
cesárea, o médico avalia cada caso.
 As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são:
 Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade
cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes
por semana, cerca de 30 minutos.
 Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas modalidades são liberadas
durante a gestação.
 Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!
 Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.
 O período gestacional é um período mágico para a família e principalmente para a mulher. Não
ultrapasse seus limites e nem do seu bebê. Faça atividades físicas sempre com acompanhamento de um
profissional de educação física qualificado e competente!!
 HISTÓRIA FUTSAL (Adaptado)
No Brasil
O Futebol de Salão tem duas versões sobre o seu surgimento, como em outros esportes, há
divergências quanto a sua invenção. Há uma versão que diz que o Futebol de Salão começou a ser jogado
no Brasil por volta de 1940 por frequentadores da Associação Cristã de Moços, em São Paulo, pois havia
uma grande dificuldade em encontrar campos de futebol livres para poderem jogar e então começaram a
jogar suas "peladas" nas quadras de basquete e hóquei. No inicio jogavam-se com cinco, seis ou sete
jogadores em cada equipe, mas logo definiram o número de cinco jogadores para cada equipe.
As bolas usadas eram de serragem, crina vegetal ou de cortiça granulada, mas apresentavam o
problema de saltarem muito e frequentemente saiam da quadra de jogo. Então tiveram seu tamanho
diminuído e seu peso aumentado. Por este fato o Futebol de Salão passou a ser chamado de "O Esporte da
Bola Pesada".
Temos também a versão que nós, gaúchos, amantes deste esporte damos como a mais provável, o
Futebol de Salão foi inventado em 1934 na Associação Cristã de Moços de Montevidéu/Uruguai, pelo
professor Juan Carlos Ceriani, que chamou este novo esporte de "Indoor-Foot-Ball".
Destaca-se em São Paulo o nome de Habib Maphuz, que muito trabalhou nos primórdios do Futebol de
Salão no Brasil. O professor da ACM de São Paulo, Habib Maphuz no inicio dos anos cinquenta participou da
elaboração das normas para a prática de várias modalidades esportivas, sendo uma delas o futebol jogado
em quadras, tudo isto no âmbito interno da ACM Paulista.
Este mesmo salonista fundou a 1ª Liga de Futebol de Salão, a Liga de Futebol de Salão da Associação
Cristã de Moços e após foi o 1º presidente da Federação Paulista de Futebol de Salão. Foi colaborador de
Luiz Gonzaga de Oliveira Fernandes para a elaboração do 1º Livro de Regras de Futebol de Salão editada
no mundo, em 1956.
Apesar das divergências, o que se conclui é que o Futebol de Salão nasceu na Associação Cristã de
Moços, na década de 30 em Montevidéu ou na década de 40 em São Paulo.
 A evolução do esporte

O futebol jogado nos salões da ACM era considerado violento demais, principalmente para os goleiros.
Por isso, sua prática ficou restrita aos adultos, e assim mesmo esporadicamente. Durante um curso
promovido pelo Instituto Técnico da Federação Sul-americana da Associação Cristã de Moços, foram
distribuídas cópias das regras a todos os representantes. Nas décadas de 60 e 70 o futebol de salão
conquistava o continente como desporto ordenado e regulamentado.
Com a fundação da Confederação Sul-americana de Futebol de Salão, que congregava quase todos os
seus países, surgiram os primeiros campeonatos Sul-americanos de clubes e de seleções nacionais.
Em 1971 é fundada a Federação Internacional de Futebol de Salão, na cidade de São Paulo. A entidade
já contava com a filiação de 32 países que praticavam o futebol de salão nos moldes brasileiros. No dia 15 de
Junho de 1979, no Rio de Janeiro, foi oficialmente fundada a Confederação Brasileira de Futebol de Salão.
 O surgimento da Confederação Brasileira de Futebol de Salão (CBFS) deu-se em 1979 quando os
esportes brasileiros sofreram radicais transformações há muito reclamadas e, a mais importante foi a "morte"
da Confederação Brasileira de Desportos, responsável pelo futebol e várias outras modalidades que não
tinham entidades nacionais organizadas e dependiam das "migalhas" da CBD.
 Regras básicas do Futsal
 Número de jogadores – Cada equipe possui 5 jogadores em quadra, sendo um deles o Goleiro.
Normalmente um equipe é formada por um Goleiro, um Fixo, dois Alas e um Pivô e 7 jogadores
reservas.
 Duração de uma partida – Nas categorias adulta/profissional, sub 20 e sub 17 uma partida é
disputada em dois tempos de 20 minutos cronometrados, já na sub 15 é disputada em dois tempos
de 15 minutos.
 As substituições: O número de substituições no Futsal é ilimitado.
 O tiro de saída, tiro lateral e tiro de canto (escanteio): são cobrados obrigatoriamente com os pés e o
jogador terá 4 segundos para realizar a cobrança.

Já o arremesso de meta é cobrado com as mãos, somente pelo Goleiro dentro da área de gol que
também deverá fazê-lo em 4 segundos.
 Regra dos 4 segundos – Não é permitido ao Goleiro ficar com o controle ou domínio da bola por mais
de 4 segundos em sua meia quadra de defesa em nenhum ocasião;
 Recuo para o goleiro – É permitido apenas um recuo de bola para o Goleiro e ele não poderá pegá-la
com as mãos. Após um recuo a bola somente poderá ser recuada novamente após tocar em um
adversário ou passar para a meia quadra de ataque. Estando o Goleiro em sua meia quadra de
ataque ele poderá receber a bola quantas fezes for necessário sem limite de tempo;
 Faltas – Cada equipe poderá cometer um limite de 5 faltas por tempo de jogo, a partir da 5° falta a
equipe será punida com um tiro livre direto sem barreira que poderá ser cobrado no local da falta ou
na marca de 10 metros.
 Cartões: Assim como no Futebol, o cartão amarelo uma advertência e o vermelho expulsão. O
Jogador que tomar dois cartões amarelos receberá obrigatoriamente o cartão vermelho. A equipe
que tiver um jogador expulso deverá ficar 2 minutos com menos um jogador ou até sofrer um gol,
após um isso outro jogador deve completar a equipe, o jogador expulso não poderá mais retornar a
partida.
 Quadra do jogo

A quadra de jogo terá uma forma retangular com o comprimento máximo de 42 metros e mínimo de 25
metros, e sua largura de 22 metros no máximo e mínimo de 15 metros. Em competições internacionais, terá
entre 38 a 42 metros de comprimento no máximo e largura de 18 a 22 metros. Terão linhas de marcação
visíveis com oito centímetros de largura. O Futsal é praticado em quadra retangular de piso rígido.
Bibliografia

https://pt.wikipedia.org/wiki/Atletismo Acesso em 28/07/2020

https://www.resumoescolar.com.br/educacao-fisica/historia-do-atletismo/ Acesso em 28/07/2020
http://www.comofazer.org/desporto/regras-de-jogos/regras-do-atletismo/ Acesso em 28/07/2020
https://esporteamadorbahia.webnode.pt/news/regras-basicas-sobre-ginastica/ Acesso em 20/07/2020
https://jogapedro.webnode.pt/products/historia-da-ginastica/ Acesso em 20/07/2020
“Atividade física é um importante instrumento de combate ao fumo” Nabil Ghorayeb Disponível em:
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2012/05/atividade-fisica-e-um-importante-instrumento-de-
combate-ao-fumo.html Acesso em 28/07/2020
Prof. Alexandre Vieira
Prof. Universitário / Educação Física – Cref. 3.123
Pós-graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do Treinamento Desportivo – UNIFESP
https://www.federacaopaulistadefutsal.com.br/novo/historia-do-futsal/ acesso em 20/07/2020