RESUMO DA SEMANA

AS SÍNDROMES: “PRIVAÇÃO/ABUSO” E
“PRAZER/CULPA”
As Síndromes: “Privação/Abuso” e
“Prazer/Culpa”

Já tratamos, anteriormente, do círculo vicioso que

envolve a privação e o abuso e, por
consequência, o emagrecer e o engordar
sucessivos.

Desta vez, vamos introduzir mais dois conceitos

que, na prática, estão estritamente ligados
àqueles: o prazer e a culpa.

Sempre que você está no patamar da privação, ao mesmo

tempo que está deixando de comer as coisas que gosta, está,
também, deixando de sentir prazer naquilo que se permite
comer. A proibição o(a) faz sentir que só aquilo que não pode
é que é mais gostoso.

Então, você se priva da comida e do prazer.

Quando está no patamar do abuso, o sentimento que o(a)

acompanha é a culpa. Na verdade, nem quando você “comete
o ato proibido” consegue sentir o prazer de estar abusando.

Então, em nenhuma das duas situações se estabelece uma

boa relação entre o ato de comer e o prazer. Numa delas você
não sente prazer porque o que quer é proibido; na outra,
porque se sente culpado(a) de estar abusando.

Isso mostra o quanto ambos os comportamentos são

inadequados, pois você vive se massacrando, de um jeito ou
de outro.

Quando você perceber que comer, além de ser uma

necessidade de seu corpo, é também um ato prazeroso,
conseguirá sair desse círculo e parar de oscilar entre o abuso e
a privação.

Consequentemente, deixará de sentir culpa e de se punir por

comer o que gosta.

É preciso não esquecer que o fato de ficar

engordando/emagrecendo, repetidas vezes, altera
substancialmente a química e o metabolismo de seu corpo, e
ele passa a não mais responder satisfatoriamente a nenhum
tipo de dieta. Chega um ponto em que você não come nada, e
mesmo assim não emagrece e até engorda.

Enfim, a melhor atitude…

O ideal é estabelecer uma relação sadia com a comida. Encare

a comida como uma nutrição que pode e deve dar prazer.
Como fazer isto? Curtindo o momento de se alimentar,
fazendo as refeições devagar, saboreando cada bocado e
sentindo o quanto é gostoso. Só assim você consegue
perceber o tamanho de sua fome e o instante em que ficou
satisfeito(a).

Refeições regulares, bem equilibradas, criam um estado de

saúde normal e levam a pessoa ao peso normal. Esse é o
princípio, a base de tudo. Só assim você estabelece uma
relação saudável com seu corpo.

RECEITA DE SUCESSO REAL...

...PARA ACABAR COM A PREGUIÇA

Que dúvida cruel: será o excesso de peso que leva à preguiça

(inatividade física) ou é a preguiça (inatividade física) que leva
ao excesso de peso?

Independente da causa ou efeito da inatividade física,

compreende-se que pessoas gordas têm dificuldade de
movimentar-se. Carregar peso é cansativo e desanimador.
Provoca dores, falta de ar e fadiga.
Entretanto, o gordinho tem uma vantagem que não sabe
aproveitar.

A vantagem é que ele queima mais calorias que o magro

quando executa as mesmas atividades físicas. Isso é um
princípio da física, pois corpos maiores precisam de mais
energia para se moverem no espaço.

Confira, no quadro abaixo, o gasto calórico, por minuto, de

algumas atividades feitas por pessoas de peso diferente.

Peso Corporal
Atividade 50kg 71kg 86kg 98kg
cal cal cal cal
Pedalar Devagar 3,3 4,5 5,5 6,3
Dança de salão 2,6 3,6 4,4 5,0
Futebol 6,6 9,4 11,4 12,9
Ginástica 3,3 4,7 5,7 6,5
Caminhada/Passeio 4,0 5,7 6,9 7,8
Natação/Ritmo curto 6,4 9,1 11,0 12,5

É por isso que o gordo inativo costuma emagrecer rápido

quando começa a se exercitar, sem exageros, até onde se
sinta confortável.

Entretanto, algumas pessoas querem tudo de uma vez e, já

começam a se exercitar, só parando na exaustão. Não façam
isso! Quando a pessoa se esforça muito, para de queimar a
gordura e começa a queimar músculo, que é desvantajoso.

Se você ainda não estiver convencido de deixar a preguiça de

lado, saiba que as atividades físicas, quando regulares, trazem
sensações agradáveis e prazerosas, capazes de preencher
vazios emocionais que costumam ser preenchidos com coisas
de comer e beber.

Além de tudo, a atividade física fortalece o coração, os

pulmões, ajuda emagrecer, e também ensina a ter paciência,
ritmo e perseverança.