Calendário das frutas e legumes da época

DIETA
FRUTA
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do grego diaita = estilo de vida saudável

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MEDITERRÂNICA DIÁRIO

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LEGUMES
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Património Cultural Imaterial da

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Humanidade desde
4 de Dezembro de 2013

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 ALMOÇO e JANTAR
DIETA MEDITERRÂNICA

PEQUENO-ALMOÇO
Para um pequeno-almoço completo e equilibrado, escolhe um alimento Sopa Prato Fruta Água
de cada um dos seguintes grupos alimentares e compõe a tua refeição.
Come sopa ao almoço e ao jantar
Acompanha o prato com salada e/ou legumes
Come mais vezes peixe do que carne
Inclui leguminosas no teu dia-a-dia. Exemplo: grão, feijão, ervilhas,
Leite, queijo Pão ou favas, lentilhas
ou iogurte cereais pouco Fruta Água Prefere os cozidos, grelhados, estufados e guisados com pouca
meio-gordo açucarados gordura

MEIO DA MANHÃ MEIO DA TARDE

É uma refeição leve entre o pequeno-almoço e o almoço. Podes combinar É uma refeição leve entre o almoço e o jantar. Podes combinar dois dos
dois dos alimentos que fazem parte do pequeno-almoço. Por exemplo: alimentos que fazem parte do pequeno-almoço. Por exemplo:

Iogurte sólido ou liquido + Pão + Queijo meio gordo Pão escuro + Compota
Frutos oleaginosos + Fruta
Frutos oleaginosos + Hortícolas + Leite meio-gordo

Queijo fresco meio gordo + Iogurte sólido ou liquido + Fruta Leite + Flocos de aveia + Fruta
Leite meio gordo + Fruta
Bolachas de arroz ou milho