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Reduza o consumo de sal! Consuma até 5 g de sal por dia. Essa quantidade é equivalente a
uma colher de chá! Atenção, pois muitos alimentos industrializados já contém sal na
composição!
(riscado de vermelho)
Utilizar temperos naturais como: alho, cebola, cebolinha, salsa, orégano, alecrim,
coentro, manjericão, ervas aromáticas em geral, limão, vinagre ou outro condimento
natural que não contenha sal;
(riscado de vermelho)
Pessoas que consomem bebidas alcoólicas com regularidade ou em excesso estão
mais sujeitas ao desenvolvimento da hipertensão. Portanto, evite o consumo de
bebidas alcoólicas em excesso;
(riscado de vermelho)
Além do sal, deve-se evitar o consumo de bebidas ricas em cafeína, como café,
chá preto, chá verde, chimarrão e energéticos (são estimulantes);
(riscado de vermelho)
Manter uma alimentação saudável e moderada em alimentos muito calóricos, como
doces e fast foods (pizza, hambúrguer e cachorro quente), pois com o aumento do
peso corpóreo há também o risco de aumento da pressão arterial;
(riscado de vermelho)
Consumir alimentos integrais é uma ótima opção. Consuma cereais como arroz
integral, sementes como linhaça e chia, alimentos feitos de farelos e farinhas integrais
(farinha de trigo integral e farinha de aveia). Evite alimentos feitos com farinhas
brancas (como pães brancos, bolos, biscoitos e macarrão) e cereais refinados (arroz
branco);
Carnes: Prefira peixes, frango sem pele e cortes magros de carne vermelha. Prepare-
os grelhados ou assados. Evite carnes gordurosas, vísceras (fígado, coração, rins) e
embutidos (linguiça, salsicha, toicinho defumado/bacon).
Laticínios: Prefira leite desnatado, iogurte desnatado e queijos com pouca gordura,
como os queijos brancos. Evite leite integral, creme de leite, iogurte integral e queijos
cremosos;
Pratique exercícios físicos! Eles são fundamentais para a manutenção do peso ideal !
Recomenda-se 30 minutos diários de atividade aeróbica moderada, como caminhada,
pelo menos 5 vezes na semana.
(riscado)
Por fim, não esqueça: Verifique sua pressão regularmente e não esqueça de seus
medicamentos diariamente!