Livro Digital

POMPOARISMO
NA PRÁTICA 2.0

Eliane Santana
Parabéns!
Olá! Meu nome é Eliane Santana e antes de
tudo eu quero te dar parabéns pelo seu
interesse em aprender Pompoarismo.
Essa é uma técnica usada a milhares de anos
pelas orientais para dar mais prazer a mulher e

falar neste Livro Digital.

Saber praticar Pompoarismo é uma das

coisas fundamentais que toda mulher tem
que saber para ter mais prazer na cama e
melhorar seu relacionamento com seu
parceiro.

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

Vamos começar pela

História do
Pompoarismo
Bem amiga, se você ainda não sabe
ao certo o que é Pompoarismo eu
vou te contar a história de forma QUER SABER TUDO SOBRE
bem clara e sem enrolação. POMPOARISMO? CLIQUEAQUI!

Pompoarismo é a contração e relaxamento dos
músculos circunvaginais: Uretra e canal vaginal
buscando como resultado o fortalecimento do
assoalho pélvico e prazer sexual (tanto para a
mulher quanto para o homem).
O Pompoarismo é uma prática muito antiga. Em
especial na Índia, estes exercícios vem sendo
meninas aprendem desde os 8 anos de idade
como forma de tornar a mulher mais feliz,
num ramo especial da Yôga Tântrica, cujo a
prática também é chamada de “pompoarismo”.
A técnica do Pompoarismo é maravilhosa e no
templo da grande mãe as mulheres que
praticavam eram chamadas de bruxas porque
tinham o dom hipinótico. Os homens e
mulheres achavam que eram encantados com
esse tal pompoar.

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

Vale lembrar que, por se tratar de um
exercício muscular íntimo, você deve praticar
constantemente os exercícios do pompoar,
pois os músculos do assoalho pélvico
funcionam como qualquer músculo do corpo
treinado em uma academia, se você para de

novamente. Estamos entendidas?

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Introdução
Este é um Livro Digital de malhação íntima
(Pompoarismo Tradicional) para iniciantes.
Os exercícios aqui expostos tem o objetivo de
fortalecer os músculos do assoalho pélvico da

(1°,2°,3° anel) e ânus.

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

 Estes exercícios irão te proporcionar uma saúde
íntima invejável e atividades sexuais mais
poderosas e prazerosas.

Camada Profunda
do Assoalho Pélvico
Púbis
Glândulas de Skeane
e tecido eréctil
Uretra
Vagina Ponto G
Músculo Puborretal
Reto

Músculo Pubococcíqeo

Músculo Iliococcígeo

Músculo Coccígeo

Cóccix Clitoris Uretra Vagina

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

 musculatura da vagina, fortalecendo a parede
vaginal para aumentar o prazer na hora do sexo
chegando aos orgasmos múltiplos.

Assim haverá uma explosão de

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

Mas se você pensa que o
Pompoarismo só te trás como
benefício prazer sexual, você está
enganada.

Dá uma olhada na lista de benefícios abaixo:

1- Ganha tônus muscular na vagina;

2- Manda embora 113 calorias durante a 9- Aumenta a imunidade da vagina;
malhação porque trabalha outras partes do
corpo; leve, até elimina;
3- Trabalha os glúteos;
4- Trabalha coxas; 12- Aumenta a auto estima da mulher de forma
5- Abdômen; explosiva.
6- Intestino preso;
7- Trabalha os grandes e pequenos lábios
vaginais; POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
E tudo isso já bastaria não é
verdade?

será capaz de fazer com esses exercícios que irei

te ensinar:
 Chupitar Revirginar
Sugação peniana (assemelhando-se a uma Fechamento dos lábios e do primeiro anel

Estrangular Sugar
Aperto do pescoço da glande por um dos anéis
vaginais. vagina.

Expelir Torcer
Torção dos anéis vaginais.
vagina apenas a glande.
Travar
Ordenhar
contração.

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

Seguindo os exercícios aqui descritos, em 7 a 15

treinando diariamente, mas se isso não acontecer

cada organismo.

aplicar as técnicas do Pompoar, não se preoculpe,

tenha foco e
força.

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

Dicas Iniciais
Reserve 30 minutos por dia para treinar o pompoarismo
tradicional.

E
vazio.

Antes de começar a prática do pompoarismo, procure

estar bem relaxada e livre de stress para que os
movimentos vaginais sejam perfeitos.

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

 Antes de começar vamos
entender sobre a área que
iremos trabalhar:
Vulva
A vulva é a parte de fora da vagina, nela nós
encontramos: clitóris, grandes e pequenos lábios
e uretra.

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 Canal Vaginal
O canal da nossa vagina começa na vulva e vai
até o colo do útero, em algumas mulheres esse
canal é mais longo e outras é mais curtinho (No
popular: Mulher Rasa, Mulher funda).

No pompoarismo para facilitar a compreensão da

aluna, dividimos de formas didáticas o canal
vaginal em 3 partes que chamamos de anéis
pelo formato redondo que tem.
1 anel : Começo da vagina.
2 anel: Meio da Vagina.
3 anel: Final da Vagina.

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 DICAS ESSENCIAIS
ANTES DE COMEÇAR:
Respiração Para conseguir fortalecer e mover a vagina com

Diafragmática diafragmática, ela é fundamental para conseguir

executar os movimentos do Pompoar.

Como respirar pelo Diafragma?

Respire pelo diafragma, inale o ar pelo nariz e
solte pelo nariz ou pela boca lentamente, faça da

Tome cuidado para não levantar os ombros

durante a inalação do ar, os ombros devem se
manter imóveis.
Sempre use essa respiração em todos exercícios
em si.

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

Estômago Vazio
Faça os exercícios de Pompoarismo com o
estômago vazio para evitar: Enjôo, mal-estar,
ânsia de vômito, vontade de vomitar e embrulho
no estômago.

Faça os exercícios de Pompoarismo sempre ao

acordar ou ao se deitar.

Sempre deixe o estômago vazio todas as vezes

que quiser pompoar, seja no exercício ou
praticando no sexo.

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

Relógio
Sempre que for fazer uma contração, seja dos
anéis ou do canal aperte (Feche) por um tempo
para só depois soltar (Abrir). Isso serve para
ganhar força nos anéis separadamente e no
canal.
Para isso use um cronômetro para marcar o
tempo de sua contração entre o fechar e o abrir

dia a sua evolução.

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

Trator do
Pompoarismo
contrair o ânus fortemente de forma consciente
junto com as contrações individuais.
Mantenha o ânus fortemente fechado várias
vezes por dia para ganhar agilidade e força na
musculatura.
Faça isso várias vezes por dia, quanto mais

ser feito até mesmo trabalhando.

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

Iniciando os
Exercícios
Exercício
da Uretra
penetrações faça o seguinte exercício.
Abra e feche o canal da uretra várias vezes por
dia, cronometrando o tempo das contrações para
ver sua evolução no dia a dia.
Faça essas contrações no mínimo, 20 vezes antes
das relações sexuais, no decorrer desse

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

Exercício
da cadeira
Sente-se em uma cadeira com as pernas abertas
e feche a entrada da vagina, mantenha fechada
por alguns segundos inicialmente e depois vá
aumentando até conseguir manter por dois
minutos.

Cronometre as contrações para ver sua evolução

no dia a dia. Durante a cronometragem desse
exercício esquiar a barriga como se fosse fechar
o zíper da calça.

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Exercício
com a Ben-Wa
de 2 esferas
vagina), usando as bolinhas Ben-wa introduza a
primeira bolinha (Literalmente) dentro do canal

entrada (dentro do canal).

Feito isso, segure a outra bolinha junto com o

entrada da vagina fazendo assim um cabo de

canal.

Dica: Use a respiração diafragmática para conseguir fechar

a entrada da vagina.

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Exercício
com o Colar 3 anéis vaginais.

Tailandês
caminhada com passos rápidos de 15 minutos
com o acessório introduzido.

Faça 15 minutos pela manhã, 10 minutos a

tarde, 5 minutos a noite por 20 dias seguidos.

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

Exercício com São muito semelhantes aos absorventes internos, mas
em formato de cone.

os pezinhos pacote, cada um de um tamanho e peso (na medida

ou cones muda de peso).

Coloque na vagina como se fosse um absorvente
interno e deixe-os lá por 15 minutos. Vá aumentando o

início do treinamento, deixe para trabalhar com eles

depois.

pode fazer os exercícios quando:

Ao caminhar: Alterne as contrações vaginais e anais,
fazendo movimento de sucção e expulsão;
Em pé: Contraia e relaxe a vagina, depois o ânus e
depois os dois juntos.
Faça movimento de pulsar, contraindo soltando
rapidamente.
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Dicas Extras:
Aspirador
Para aprender a sugar o órgão do parceiro com
força total faça o exercício da aspiração. É ótimo

Para treinar esse exercício, faça um movimento

com a boca jogando o ar pra fora como se
estivesse apagando uma vela e depois puxar o ar

espaguete, faça isso várias vezes por dia.

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

Fortalecendo os
3 anéis ao mesmo
tempo
Para fortalecer os 3 anéis ao mesmo tempo junte
as duas nádegas, pressionando uma contra a
outra fortemente, aperte bem forte e segure pelo

contração das nádegas. Faça isso várias vezes

durante o dia, é simples e fácil.

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

Finalizando
Pratique os exercícios regularmente e não os
pratique com objetos quando estiver menstruada.
Mantenha os objetos limpos. Lave-os sempre
com sabonete íntimo, usando água corrente com
abundância.
está fazendo algo errado ou se não tem
Caso tenha algum problema ginecológico, pare
com os exercícios e vá ao médico, volte a práticar
quando estiver bem.
Lembre-se: sempre que cada pessoa reage
de uma maneira a qualquer coisa que vá
fazer em sua vida, no pompoarismo isso não
é diferente.
Enquanto algumas mulheres em poucos dias
de treinamento já sentem uma mudança
enorme, outras precisam treinar um pouco
mais.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Tenha Foco Esteja certa de que seu esforço valerá à pena e

vai notar que aos pouco, com o passar dos meses,

controlar melhor a sua musculatura.

expulsá-lo também.

tudo o que foi ensinado aqui!

para manter a musculatura forte e poder ter

relações sexuais mais prazerosas.

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

Importante
esse processo é simples e fácil na prática por que
não é!

POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

mais fácil, além de tudo que ensinei aqui e
explicar outros exercícios na prática olho no olho
eu precisaria pegar na sua mão e mostrar tudo
passo a passo.
um conhecimento mais avançado do que o que
eu te ensinei neste Livro Digital.
É por esse motivo que eu criei um Curso
Avançado Online todo em vídeo, chamado
Pompoarismo Tradicional (Método OI7S).
Este curso foi desenvolvido 100% com o meu
conhecimento mais avançado que adquiri como
Pompoarista durante anos.
Pomparismo de forma fácil, esse conhecimento é
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Nesse link criei um vídeo especial para te
explicar exatamente como ter acesso a esse
nem 1 real para obter esse conhecimento.
Nós nos vemos lá, até daqui a pouco!
Um forte abraço,
Eliane Santana
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
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