Alimentos afrodisíacos

O nome afrodisíaco é uma homenagem a Afrodite, a deusa grega do amor, beleza e

fertilidade. Essas substâ ncias estimulantes podem ter origem animal ou vegetal e
sã o usadas principalmente para aumentar a libido, a potência ou o prazer sexual.

Embora os alimentos afrodisíacos já sejam utilizados há séculos, milhares de

pessoas continuam fascinadas por eles, e por esse motivo muitos cientistas tentam
provar sua ligaçã o com o aumento do desempenho sexual. Confira a seguir os
alimentos que demonstram efeitos afrodisíacos.

1. Salmão
Inú meras pesquisas associaram a vitamina D a níveis mais altos de testosterona,
um hormô nio sexual fundamental para homens e mulheres, e taxas mais baixas de
depressã o, ambos ligados ao aumento da libido. Outras pesquisas também
relacionam os baixos níveis de vitamina D à reduçã o do desejo e da satisfaçã o
sexual, além de orgasmos menos satisfató rios entre as mulheres.

Embora exista uma discussã o constante entre os especialistas sobre a quantidade

de vitamina D que as pessoas realmente precisam, ou se os suplementos de
vitamina D sã o relevantes, um ponto é comum entre eles: o salmã o selvagem é uma
dos poucos alimentos na dieta rico em vitamina D, sem contar sua quantidade e
qualidade de á cidos graxos ô mega-3 saudá veis para o coraçã o e o fato de ser uma
excelente fonte de proteína – ou seja, só existirã o ganhos em adicionar esse
alimento à sua dieta.

2. Maca
A maca é um dos poucos alimentos afrodisíacos que é apoiado pela ciência. Ela é
chamada popularmente de “Viagra peruano”, tem uma raiz doce e pertence à
família de vegetais crucíferos, que inclui o bró colis, couve-flor, repolho, couve de
Bruxelas, e muitos outros.
Alguns estudos para analisar seus efeitos foram realizados em camundongos e
ratos, e os resultados mostraram que sua ingestã o aumentou a libido e funçã o
erétil. No entanto, a maca demonstra ter efeitos no aumento da libido de humanos
também, e esse fato foi evidenciado em quatro estudos relevantes que relataram
que os participantes experimentaram um aumento no desejo sexual apó s o seu
consumo.

Outro estudo menor apontou que o vegetal pode ajudar a reduzir a perda de libido
em pessoas que tomam medicamentos antidepressivos e experimentam esse efeito
colateral.

Durante a maioria dos estudos, os participantes consumiram entre 1,5 e 3,5

gramas diariamente pelo período de 2 a 12 semanas. Também foi percebido que as
pessoas toleraram bem a ingestã o e que apresentaram poucos efeitos colaterais,
mas nã o existe até o momento uma dosagem segura definida e a aná lise dos seus
efeitos a longo prazo.
3. Tribulus
O Tribulus terrestris é comumente usado para ajudar a melhorar o desempenho
atlético, a infertilidade e a perda da libido, e existem algumas pesquisas em
animais e humanos para confirmar os seus efeitos.
Um estudo realizado com mulheres com disfunçã o sexual relatou que 88% delas
apresentaram um aumento da satisfaçã o sexual apó s a ingestã o de 250 mg
de Tribulus por dia, durante 90 dias. Além disso, um grupo de pesquisadores
examinou os efeitos do Tribulus em mulheres com disfunçã o sexual. Apó s quatro
semanas, as mulheres que receberam 7,5 mg do extrato por dia relataram níveis
significativamente mais altos de desejo, excitaçã o, lubrificaçã o e satisfaçã o com o
orgasmo.

Já os estudos realizados com animais mostraram que houve um aumento da

produçã o de espermatozoides em ratos que receberam suplementos de Tribulus.
Porém, mais pesquisas sã o necessá rias para avaliar a dosagem ideal, bem como os
efeitos dos suplementos de Tribulus em homens.

4. Ginkgo Biloba
A ginkgo biloba é uma á rvore milenar usada no tratamento de vá rias condiçõ es de
saú de, mas ela é também a base para um suplemento de ervas que atua como
afrodisíaco, ajudando a relaxar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo.
Um pequeno estudo realizado para evidenciar o potencial das ervas provenientes
de ginkgo biloba  mostrou que a ingestã o diá ria de 60 a 120 mg foi capaz de ajudar
a reduzir a perda da libido causada pelo uso de antidepressivos em cerca de 84%
dos participantes. Tanto os homens quanto as mulheres que participaram
relataram uma melhora no aumento de desejo, excitaçã o e capacidade de atingir o
orgasmo depois; no entanto, as mulheres experimentaram resultados mais
potentes do que os homens.

Outro estudo de acompanhamento nã o observou melhorias em um grupo similar

de participantes que tomaram ginkgo biloba, por esse motivo mais pesquisas sã o
necessá rias para confirmar os reais efeitos.

Assim como outras ervas citadas até aqui, ele é geralmente bem tolerado, mas pode
interagir com medicamentos anticoagulantes. Sendo assim, se você estiver
tomando remédios que afinam o sangue, fale com seu médico antes de tomar
ginkgo biloba.

5. Ginseng vermelho
O ginseng vermelho é considerado uma erva popular na medicina chinesa. Entre as
suas indicaçõ es está o tratamento de baixa libido e funçã o sexual.

Embora alguns estudos já tenham sido realizados para observar e descobrir o seu
real potencial, alguns especialistas questionam a exatidã o desses estudos e
reforçam que mais pesquisas sã o necessá rias antes que afirmaçõ es definitivas
sejam feitas.
Os resultados de estudos obtidos até aqui mostraram que a ingestã o de 1,4 a 3
gramas de ginseng vermelho ingeridos diariamente pelo período de 4 a 12
semanas por homens foi duas vezes mais eficaz para tratar a disfunçã o erétil, e que
nas mulheres que estã o na menopausa ele foi capaz de melhorar a excitaçã o sexual.

O uso de ginseng vermelho nã o apresentou muitos efeitos colaterais, no entanto,

mesmo sendo natural, ele pode interagir com medicamentos que afinam o sangue e
também com aqueles que sã o destinados para o tratamento de câ nceres sensíveis a
hormô nios. Para algumas pessoas ele também causou dores de cabeça, prisã o de
ventre e pequenos episó dios de distú rbios estomacais.

6. Feno grego
As sementes de feno grego sã o populares nos pratos do sul da Á sia, mas ele
também é comumente usado na medicina ayurvédica como um tratamento anti-
inflamató rio que estimula a libido. O principal motivo de sua recomendaçã o entre
os alimentos afrodisíacos é que a erva parece conter compostos que o corpo pode
usar para produzir hormô nios sexuais, como o estrogênio e a testosterona, o que
aumenta a libido.
No entanto, o fato de influenciar os hormô nios o torna impró prio para pessoas que
fazem tratamentos para câ nceres sensíveis a hormô nios e também para aqueles
que usam anticoagulantes.

Um estudo pequeno apontou que os participantes homens que receberam 600 mg

de extrato de feno grego por dia durante seis semanas relataram um aumento da
excitaçã o sexual e no nú mero de orgasmos. Outro pequeno estudo investigou os
efeitos da ingestã o de 600 mg de extrato de feno grego tomados diariamente por
mulheres que se queixavam de ter baixo desejo sexual. Os resultados mostraram
um aumento relevante no desejo sexual e também na excitaçã o sexual. O feno
grego nã o apresenta muitos efeitos colaterais, mas foi observado que para algumas
pessoas ele causou um pequeno desconforto estomacal.

7. Pistache
O consumo de pistache atravessa muitas geraçõ es. Há relatos que as pessoas o
consomem desde 6.000 aC.

Sua composiçã o é bastante rica – ele contém proteínas, fibras e gorduras saudá veis
e ajuda a baixar a pressã o arterial, controlar o peso, reduzir o risco de doença
cardíaca e também reduzir os sintomas da disfunçã o erétil e aumenta a libido.

Muitos especialistas indicam que esses efeitos podem estar relacionados à sua
capacidade de melhorar o colesterol no sangue e estimular um melhor fluxo
sanguíneo por todo o corpo.

Um pequeno estudo realizado com homens induziu o consumo de 3,5 gramas de

pistache por dia, durante três semanas. Os participantes experimentaram um
aumento do fluxo sanguíneo para o pênis e ereçõ es mais firmes. Porém, o estudo
nã o comparou os resultados com um grupo que nã o consumiu, e essa questã o
dificultou a interpretaçã o dos resultados. Sendo assim, mais estudos sã o
necessá rios antes de determinar se o pistache está mesmo entre os principais
alimentos afrodisíacos.

8. Açafrão
O açafrã o é uma especiaria muito utilizada na culiná ria, mas o que muitos nã o
sabem é que ele é popular por suas potenciais propriedades afrodisíacas,
especialmente em indivíduos que tomam antidepressivos.

Além disso, ele também é recomendado como um remédio natural para tratar a
depressã o, reduzir o estresse e melhorar o humor, e sabemos que essas condiçõ es
podem impactar diretamente no interesse sexual.

Um estudo observou dois grupos de homens: um deles fez a ingestã o de 30 mg de

açafrã o diariamente por quatro semanas e outro consumiu apenas o placebo. Os
resultados mostraram que o grupo que consumiu o açafrã o experimentou
melhorias mais relevantes na funçã o erétil.

As mulheres também sã o beneficiadas, segundo outro estudo. Durante a pesquisa,

aquelas que consumiram açafrã o apresentaram níveis mais altos de excitaçã o e
maior lubrificaçã o, se comparadas com o grupo do placebo. Porém, as
propriedades afrodisíacas do açafrã o foram relevantes apenas em pessoas que
sofrem de depressã o. Infelizmente para aqueles que nã o sofrem os resultados das
pesquisas foram inconsistentes.

9. Ostra
O uso das ostras como alimentos afrodisíacos é feito desde a época da Roma antiga.
Existem indicaçõ es que além de suas propriedades nutricionais, o seu formato
também pode aumentar a libido.

Primeiramente, as ostras sã o ricas em zinco, um mineral essencial para o bom

funcionamento do sistema reprodutor masculino, segundo um estudo realizado em
2016 e publicado pela revista Scientific Reports. 
Além disso, George Fisher, que é PhD e professor de química na Universidade
Barry, na Fló rida, realizou pesquisas com o alimento e descobriu que as ostras e
outros moluscos bivalves contêm aminoá cidos, especificamente um chamado á cido
d-aspá rtico, que é capaz de estimular a funçã o sexual. Uma pesquisa de
acompanhamento mostrou que o á cido d-aspá rtico pode aumentar a testosterona
em homens, fato que contribui diretamente com o aumento da libido.

No entanto, a quantidade recomendada do alimento para que seus efeitos sejam

experimentados nã o foi relatada.

10. Pimentas
Algumas pimentas contêm capsaicina, um composto químico e o componente ativo
das pimentas “quentes”. Ela tem sido associada à  melhora da saú de vascular e
ao aumento da testosterona nos homens, fatores que poderiam melhorar
indiretamente a libido.

Segundo Dolores Lamb, PhD, vice-presidente de pesquisa em urologia da Weill

Cornell Medicine e pesquisadora de motivaçã o sexual e alimentos afrodisíacos, a
pimenta pode estimular a liberaçã o de substâ ncias químicas ligadas ao prazer,
como endorfinas.
Isso significa que a ingestã o de alguns tipos de pimentas na sua alimentaçã o pode
impulsionar a libido.

11. Gengibre africano

O gengibre africano é um alimento se mostrou capaz de aumentar a libido
masculina. Segundo um estudo publicado em 2010, o gengibre mostra-se capaz de
ativar algumas enzimas no organismo, especialmente as conhecidas coletivamente
como ó xido nítrico sintase, que sã o responsá veis por suportar a funçã o sexual.

Já outro estudo, esse realizado com ratos, mostrou que o gengibre foi eficaz para
aumentar a excitaçã o e estimulaçã o sexual.

Além disso, os consumidores de gengibre podem beneficiar a saú de de outras

formas, pois seu uso é indicado para tratar dor muscular e menstrual, reduzir o
risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

12. Melancia
A fruta é uma das mais requisitadas do verã o, principalmente por ter uma
quantidade de á gua relevante e refrescar o corpo. Segundo um estudo
recente realizado pela Texas A & M University, a composiçã o da melancia é repleta
de fitonutrientes, entre eles o licopeno e citrulina, que demonstram relaxar os
vasos sanguíneos de forma semelhante ao Viagra, e por isso está entre os
alimentos afrodisíacos.
Embora essa notícia seja mais animadora para os homens, os autores do estudo
afirmam que esse efeito de relaxamento também pode aumentar a libido em
mulheres.

Dolores Lamb também afirma que comer um pedaço de melancia com as pró prias
mã os pode fazer com que sua cor estimule o inconsciente e gere um estímulo no
aumento da libido, porque ela pode provocar “mensagens de duplo sentido”,
servindo como um estimulante.

13. Chocolate
Chocolate é um alimento apreciado por grande parte da populaçã o mundial, e
embora nã o exista nenhum estudo que apresente evidências definitivas sobre os
seus efeitos afrodisíacos, é conhecido como capaz de aumentar os hormô nios de
bem-estar. Isso acontece porque a fenetilamina, o estimulante que é liberado em
nossos cérebros quando nos apaixonamos e o triptofano, que ajuda a produzir
serotonina, sã o encontrados no chocolate.
O Journal of Sexual Medicine publicou um estudo mostrando que existe uma
associaçã o entre o consumo de chocolate e um aumento na libido feminina, mas os
pesquisadores concluíram: “Em nossa amostra, as mulheres que relataram
consumo de chocolate tiveram maiores pontuaçõ es na funçã o sexual feminina do
que mulheres que nã o comem chocolate. No entanto, quando os dados sã o
ajustados para a idade, as pontuaçõ es sã o semelhantes, independentemente do
consumo de chocolate”.
Porém, quando for comer um chocolate para esta finalidade, opte por um escuro,
minimamente processado e que tenha pelo menos 70% de cacau. O chocolate
amargo é benéfico para a saú de, porque sua composiçã o contém antioxidantes que
nã o sã o encontrados no chocolate ao leite.

Considerações finais
A ingestã o desses alimentos afrodisíacos demonstra ser segura e apresenta poucos
efeitos colaterais. Porém, nã o esqueça que alguns apresentaram interaçõ es com
medicamentos anticoagulantes e com remédios destinados para o tratamento do
câ ncer, entã o nã o deixe de conversar com o seu médico antes de usar.

A baixa libido também pode ser resultado de alguma condiçã o de saú de e de

problemas psicoló gicos, e nesses casos é importante que um profissional
especializado seja consultado para direcionar um diagnó stico preciso e um
tratamento adequado.

Também considere que associar a ingestã o de alimentos afrodisíacos para

aumentar a libido com atitudes simples como vestir algo que te faz sentir bem e
sexy, estar bem descansado e eliminar distraçõ es e condiçõ es estressantes pode
trazer impactos muito relevantes no aumento da libido e fazer maravilhas na sua
vida sexual.