TREINO – TODOS OS DIAS – 18H

SEGUNDA – FEIRA
AQUECIMENTO + ALONGAMENTO (3X) TREINO (6X)
30 polichinelos 30 squat
20 mountain climber 30 afundo
10 burpee 15 flexões
15 mergulho
15 remada alta

TERÇA – FEIRA
AQUECIMENTO + ALONGAMENTO (3X) TREINO (40/30/20/10)
100 cordas Squat
15 squat jump Abdominal
Prancha abrindo os pés
Levantamento de bíceps

QUARTA – FEIRA
AQUECIMENTO + ALONGAMENTO (TABATA) TREINO (6x)
Prancha dinâmica 30 elevação pélvica
20 flexões de braço
10 vela
10 hollow rock
8 burpee
 QUINTA – FEIRA
AQUECIMENTO + ALONGAMENTO (TABATA) TREINO (6x)
Isometria de squat 10 prancha abrindo os braços
10 pranchas levantando
10 flexão dinâmica
10 mergulhos
10 stiff

SEXTA – FEIRA
AQUECIMENTO + ALONGAMENTO (3X) TREINO (6x)
10 squat jump 30 afundos
20 mountain climber lateral 30 remadores
30 polichinelos 30 flexões
10 jump box
15 panturrilhas

SÁBADO
AQUECIMENTO + ALONGAMENTO (TABATA) TREINO (40/30/20/10)
Prancha Canivete
Squat
Elevação pélvica
Fly
francês

 DOMINGO – aeróbico